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Ae galera, to com uma duvida no meu treino!! Começei a Divisão ABCDE, a pouco tempo, antes estava usando a ABC2x, só que nao estava dando resultado tava era entrando em overtraining... Mais a duvida minha é, em ABCDE, devo fazer 5 exercicios para musculos grande ou 4 ?? Tipo na Segunda Feira, meu treino e Peito e Abdômen faço Supino Reto / 4x8~12 Supino Declinado 4x 8~12 Crucifixo Inclinado 4x 8~12 Cross Over 3x 8~12 Poderia adicionar mais um exercicio ao treino de peito, qm sabe um PullOver??Ou ficaria muitos exercicios??

Tenho 16 anos e treino a 2 anos e meio. Treinamento: Segunda- OFF Terça- Peito e tríceps Quarta- Costa e bíceps Quinta-perna e ombro Sexta- OFF Sábado- peito e costa Domingo- bíceps tríceps (Faço entre 3 a 4 execícios para cada músculo e series de 3 de 8a10 repetições) Eu não to desenvolvendo do jeito que eu queria.sera pq eu sou muito novo ainda ? Eu ganhei um tribulus terrestris e estou tomando já,vai me fazer algum mal ? ( ja to tomando)

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Bom dia pessoal. Estou com um treino novo que foi passado pelo dono da academia, que no caso não é professor. Gostaria que avaliassem. Idade: 24 anos Peso: 73kg Tempo de treino: 1 ano Seg (peito - triceps): Supino inclinado barra (4x8~10) Supino reto (3xMáx + 3 decrescente) Crucifixo máquina (3x8 + 2 decrescente) Pull-over (4x8) Triceps polia corda (4x10) Francês alteres (4x10) Terça (ombro-abdomem): Elevação lateral (4x8) Elevação frontal anilha (4x8) Desenv. barra atrás (4x10) Puxada baixa (4x12) Abdomem declinado (4x20) Elevação perna (4x15) Quarta (costa - biceps): Puxada baixa romana (4x10) Remada baixa (4x10) Voador invertido (4x10) Pull-over polia (4x10) Banco scott (4x10) Rosca martelo (4x8) Quinta (pernas - abdomem): Leg press (4x12) Extensor (3x10 + 2x até falha) Flexor (4x8) Adutor (4x10) Abdomem obliquo solo (4x10) Abdomem com bola (4x15) Sexta: Repetir algum dos treinos. Valeu.

Tava dando uma olhada nuns artigos do T-Nation esse me chamou a atenção pq existe pelomenos 3 exercícios que eu e muitas outras pessoas usam com determinadas técnicas como o Drop-Set. E no meu caso eu usei, sem ao menos saber se o modo de se usar determinadas técnicas estão certos. E fiquei impressionado pq eu usei os resultados foram muito bons. E são exercícios que muitas vezes são simples, porém muito eficazes se os adaptarmos à nossas necessidades. Ou seja não é uma questão do cara querer colocar mais carga no exercício, mas sim do PRÓPRIO corpo necessitar, desse tipo de estress. OS 10 EXERCÍCIOS MAIS PESADOS DA MUSCULAÇÃO Bret Contreras não tem família, nem amigos—nem um simples peixinho dourado. Não há tempo, por que tudo que ele quer é descobrir os exercícios que irão te detonar. Ok, estamos exagerando.Ele tem um amigo imaginário chamado Stuey. Mas não brincávamos sobre a outra parte. Ele simplesmente quer conhecer quais exercícios irão construir mais músculos. Ele já gastou incontáveis horas com eletrodos conectados em seus próprios músculos em uma tentativa de descobrir quais movimentos liberam maior atividade elétrica, nos liberando uma lista dos “Dez exercícios mais machos”. Você deveria prestar atenção. 1. Chain Dips (Mergulho em Paralelas com Correntes) Branch Warren Popularizou o “Chain Dips”. Ele colocou alguns pares de correntes pesadas sobre seu ombro e começou a fazer séries com grandes repetições de mergulhos. Um bom exercício que trabalha bem a região do pescoço, também utilizando o peitoral, a parte da frente do deltóide e o tríceps.Clique aqui para assistir. 2. Zercher Squats (Agachamento Zercher) Você não ouve muito sobre o “Zercher Squat” nos dias de hoje. A maioria das pessoas odeia fazer ele porque dói pra caralh*. Segurando uma pesada barra nos braços cruzados é um dos exercícios mais dolorosos que você irá fazer. Porém, a posição da barra aumenta a carga na região do Core e do Glúteo, além de atingir os quadríceps e panturrilhas, o que torna este exercício extremamente efetivo. Então tente suportar a dor, uma hora seu corpo se acustumará com ela. 3. Clean and Press Eu não ligo para o que os outros dizem, se você consegue levantar 100 quilos, então você é fod*. É tudo que precisa saber. Este exercício trabalha os tríceps, deltóides e trapézio. 4. T-Bar Row Strip Sets (Drop-Set com Remada na Barra em T) Uma vez eu vi alguns animais na academia fazendo isso e me encantei. O cara começou com 6 discos de 20kg e completou cinco repetições. Um parceiro tirou um disco e ele fez mais cinco. Isso foi se prolongando até restar apenas um disco na barra, então ele fez um total de trinta repetições. Este exercício trabalha o bíceps e as dorsais, e alguns outros membros isometricamente. 5. 20-Rep Breathing Squats (Agachamento de 20 repetições) Uma série de agachamentos não pode ser ruim, certo? Errado! Se você não sabe sobre o “20-rep breathing squats”, está precisando rever seus conceitos. Este pode ser o exercício mais difícil conhecido pelo homem. Use uma carga de 10RM e execute 20 repetições, com descanso sendo feito em pé e respirando de forma profunda. Uma série pode durar de três a 10 minutos. Se seu crescimento dos quadríceps estiver estagnado a um tempo, foque neste exercício, e em torno de seis semanas você não se desapontará.Clique aqui para assistir. 6. Parking Lot Lunges (Afundo no Estacionamento) Ronnie Coleman popularizou a alguns anos atrás whando ele andou fora da Metroflex fazendo afundo no estacionamento com 85 quilos nas costas no calor infernal do Texas. O afundo no estacionamento irá destacar seus quadríceps e glúteos. Como diria Ronnie, “ain’t nuttin’but a peanut.” (Nada mais que um amendoim) 7. Kroc Rows (Remada Unilateral de 1 série) Matt Kroczaleski popularizou este exercício unilateral com os mais pesados halteres que a academia carregava. Essencialmente, você deve pegar um halteres com peso suficiente para você NÃO fazer 50 repetições(Apesar de você ter que fazê-las). O exercício trabalha as dorsais, os bíceps e os músculos do core como um todo. Se você fizer da maneira correta, uma série será o suficiente! 8. Deadlifts (Levantamento Terra) Se você assistiu vídeos do Konstantin Konstantinovs fazendo vários tipos de levantamentos terra, então você entendeu o quão difícil pode ser esse tipo de exercício quando você ficar mais forte. Muitos argumentam que o Levantamento Terra é o exercício mais funcional de todos, pois simplesmente destrói toda a parte posterior da coxa e trabalha os quadríceps também. O nome “Deadlift” já nos mostra sua masculinidade. 9. Heavy Yoke or Farmer’s Walk (Passeio do Fazendeiro) Você não ve muitas pessoas fazendo “Farmer’s Walks” nos dias de hoje pois muitas academias não tem os equipamentos necessários. Se tem, provavelmente não tem espaço suficiente para isso. Porém, se você dispõe de uma garagem na academia ou treina em uma que lhe permite a execução dessa pesada caminhada, se considere com sorte. Este exercício trabalha o corpo como um todo. Você não precisa de equipamentos específicos, um par de halteres funciona muito bem. 10. Bench Press (Supino) Não há razões para odiar o supino. É um dos mais populares exercícios do mundo pois todo garoto quer um bom peitoral. Mas levantadores de peso descobriram que o supino de certa maneira, trabalha o corpo inteiro. Eles descobriram como usar as pernas junto com os tríceps, ombros e peitorais para maximizar o peso que eles podem levantar no exercício. Aprenda como “supinar” como um levantador de peso e mantenha suas costas arqueadas, mas firmes. Desça a barra no seu peito e firme suas pernas. Todos se impressionam com um poderoso supino.

Pra vocês quais exercícios mais geram pump para o : BÍCEPS? Rosca direta TRÍCEPS? Tríceps corda PEITO? Supino reto PERNAS? COSTAS?

Treinei por 9 meses ( os 3 primeiros sem alimentação adequada e com muito aeróbio, depois mais 6 meses de treino com uma dieta hipercalorica) 1 mês - 62kg 3 meses - 58kg 6 meses - 65kg 9 meses- 68kg 1dia: http://imageshack.us/photo/my-images/29/antes02.jpg/ 9meses: http://img14.imageshack.us/img14/4394/imagenqgq.jpg Passei 3 meses parado e estou votando agora. Porém sem aeróbios e focando em ganhar massa magra sem preocupar com a gordura localizada por enquanto. http://img689.imageshack.us/img689/9297/78o6.jpg 1 foto - após 3 meses sedentário comendo e bebendo porcaria. 2 foto - 1 mês se treino, cortando porcarias e boa parte das bebidas. http://img703.imageshack.us/img703/4339/i5t5.jpg E queria ajuda de vocês para melhorar essas áreas marcadas! Tenho muita dificuldade pra crescer ombro, bíceps e peito. Por ser uma cidade pequena senti muita diferença no acompanhamentos nos treinos, enquanto na antiga tinha um otimo suporte, nessa nova nao tenho suporte algum, nen professor tem no horario da manha. Obrigado.

Acho o Hannibal Muito fera.

ESPERO DE CORAÇÃO QUE ACOMPANHEM E ME AJUDEM !!! CRÍTICAS CONSTRUTIVAS E SUGESTÕES SERÃO MUITO BEM-VINDAS!!! Assim como o Brasil, decidi revolucionar!! Só que com meu corpo!! Depois de ler um pouco, ver algumas coisas e exemplos (que são muitos) que tenho para seguir, tomei vergonha na cara de uma vez por todas e decidi colocar em prática tudo o que sempre ficou na gaveta e que sempre foi o meu pensamento...Ter um corpo grande e ter a satisfação de te conseguido mudar não só meu corpo mas meus hábitos alimentares. Bom galera, vamos lá! Atualmente estou com 24 anos, casado, tenho 1 filho de 3 anos e tenho o objetivo de perder gordura e depois de ter uma hipertrofia muscular considerável. (abaixo colocarei mais dados e dieta). Vou fugir um pouco do padrão da galera que vem aqui porque estou na fase final de um pós-operatório de joelho (fase mais que difícil de emagrecer ou manter o peso..rs) e montei de iniciativa própria através de bastante leitura dos tópicos e vídeos que assisti 02 dietas. Uma que é a que estou fazendo no momento e outra que irei começar assim que estiver liberado para o trabalho e academia. Começamos (eu e minha esposa) a dieta no dia 01/07 e já tinha em mente montar um diário, mas, por incrível que pareça, meus dias tem sido bem corridos..rs Ontem (03/07) minha esposa já desistiu da dieta e me abandonou sozinho na caminhada..rs (EU NUNCA VOU PARAR) Eis meus dados atuais e objetivos: Peso Atual: 106,8 (pesei dia 01/07 quando comecei a dieta) META: 90Kg BF Atual : 29,8% META BF: 12% Dieta: IDEAL Consumo diário Calorias - 2350 Kcal (TMB - 500Kcal) Proteína 265gr. - 1060Kcal Gordura 52gr. - 470Kcal Carboidrato 205gr. - 820Kcal Água - 3195ml CONSUMIDO Consumo diário Calorias - 2092Kcal Proteína 203gr. - 812Kcal Gordura 67gr. - 603Kcal Carboidrato 201gr. - 804Kcal Água - 3300ml Café da Manhã - 7:40h 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 1 1/2 Fatia de Pão Integral 500ml água 1 multivitamínico Hidratação - 8:20h 300ml água FISIOTERAPIA - 9:00 às 10:00 Lanche - 11:00h 10g amendoim Antes almoço - 12:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Almoço - 13:00h 100g. frango grelhado ou 120g. de peixe grelhado 100g arroz ou 120g. de aipim 100g feijão 100g tomate Tempero usado: 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa vinagre 1/2 limão 30g. cebola Punhado orégano Punhado alho Lanche - 16:00h 70g. maçã + 500ml água 1 multivitamínico Exercícios - 16:30h 25 minutos de saco de pancada (faço sentado num banco por não ter condições de ficar de pé e apoiar) exercícios com Thera-Band (ombro, bíceps, tríceps, costas e peito) 100 abdominais Pós-treino - 17:00h 40g. dextrina + 500ml água 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado Lanche - 19:00h 1 Barra de cereal 500ml de água Antes jantar - 21:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Jantar - 22:00h 1 sachê de chá 1 multivitamínico 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado 2 ovos ou 2 conchas cheias de sopa. Bom galera, isto é o que venho fazendo desde o dia 01/07. Só vou me pesar novamente na segunda-feira que vem (08/07) pra ver se mudo alguma coisa. Por enquanto a única coisa que mudou foi a urina que tá branquinha (15 em 15 min. vou ao banheiro..rs) pela quantidade de água e estou me sentindo bem mais disposto durante o dia (talvez porque estou tentando regular meu sono que sempre foi uma bosta..rs) Gostaria da opinião da galera aí que entende à respeito da minha dieta e rotina. Se tá legal, se muda tudo, o que mudar e por aí vai... O post ficou grande pra cacete mas vocês não tem noção do quanto estou feliz de estar aqui e do quanto essa decisão que tomei mudará minha vida de uma vez por todas e como disse, espero contar com a ajuda de vocês... Forte abraço e acompanhem-me......

Um olá para todos! Serei direto: sempre treinei... mas parei por um tempo (namoro rsrs), o que culminou em barriga! tenho 30 anos 1,70 de altura 87 kg. voltei a treinar. Não estou na minha melhor forma, e pretendo perder peso. Faço natação (1h) na terça-feira e na quinta feira. Estou treinando todos os dias agora, menos nos dias de nataçao, o que equivale a exercicios praticados. Pretendo criar um programa de treino, para queima de gordura, pois viajo ao nordeste no proximo mes, entao gostaria que me aconselhassem, a cerca do treino, levando em consideraçao que o tempo seja de 1h e 20min de treino: Segunda: Pretendo treinar na segunda dois grupos musculares, sendo dois exercicios para peito e dois para bicepes(4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico. terça: Natação. quarta: mais dois grupos, sendo dois exercicios de costas e dois para biceps (4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico. quinta: Natação. sexta: mais dois grupos, sendo dois exercicios de pernas e dois de ombros (4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico sabado e domingo Descanso. Levando em consideração uma boa dieta, a questão é a seguinte: Será que vou conseguir um bom resultado, em queima de gordura e diminuir barriga? Bom treino para o meu propósito (perca de peso / manutenção dos musculos / diminuir barriga)? A ajuda e opiniao de voces é muito importante! Obrigado!

Fala aí galera, beleza? Então, Treino há 3 meses, tenho 17 anos, 1,66cm e 56kg. Gostaria de uma série para ganho de massa muscular. Pode ser Uma série-base ou dicas mesmo. Valeu galera, desde já grato.

Ola galera, Eu vejo muita gente usando 3 exercícios pra triceps, a minha dúvida é: seria bom encaixar 3 exercícios pra triceps em um abc2x, sendo que antes eu acabo "cansando" um pouco o triceps no treino de peito? atualmente estou fazendo o triceps pulley e o triceps mergulho. Obrigado.

Galera tenho 18 anos, 1.80 de altura e 70 kg, treino há 1 ano e meio e to pretendo mudar meu treino novamente, estou pretendendo fazer um treino abcde com foco para hipertrofia, por favor me indiquem divisões dos exercicios para cada dia, no caso de super séries, drop set etc expliquem bem o modo de execuçao por favor. Agradeço des de já.

Bom dia, faço academia a 1 ano, estou com muita duvida no meu treinamento, atualmente faço abcx2, sendo A = peito/ombro/triceps, B = costas / biceps, C = Perna / trapezio Minha duvida é se passo para ABCD... posso treinar todos os dias menos domingo. (Ficaria ABCDAB ou ABoffCDA) Idade = 17 anos Peso = 71kgs Altura = 1,76m BF 14% Mesomorfo. Ainda não iniciei este treino, pois acho que o tempo de descanso seria muito grande... Mais posso estar errado, se puderem me ajudem. E gostaria de saber se esse treino compensa para minha idade/ bio tipo e nos resultados. Obrigado!!

Eae pessoal, é o seguinte no intervalo entre séries eu sempre estou fazendo de 30 a 40 segundos no máximo, mas entre exercícios qual o ideal? As vezes eu passo de um exercício pro outro sem descanso, do tipo agachamento> legpress ou supino>crucifixo Necessita ter intervalo ou estou fazendo certo? Ah e outra coisa, Qual o nome do cinto de peso pra barra fixa? E onde eu acho com melhor qualidade e preço?

Olá galera, sou o Raphael sou novo no fórum.. é o seguinte, comprei uma multiestação Embreex 405 Mas tou meio perdido nela, vem um manual com a listinha de exercícios e tudo, mas não sei qual são os melhores.. Quais os melhores exercícios nela para: Peito: Tríceps: Biceps: Ombro: Antebraço: para perna e panturrilha eu já tenho as manhas.. Lembrando q tenho uma barra com 4 anilhas, 2 de 10 e 2 de 5 totalizando 30kg.. tbm tenho 2 halteres de 5kg.. Preciso que vcs me ajudem com os exercícios, preciso de exercícios bons, me digam tbm a série e as repetições.. vlw

Eae pessoal? Se estímulos aos braços por exemplo várias vezes na semana, ou no tríceps, ombro etc. Mas por outro lado as pernas não, coitadas '-', então valeria a pena treina-las até a exaustão? Isto é provisório no próximo treino irei dividir o treino de pernas em dois dias. Tá ai o meu treino: Cadeira abdutora Cadeira extensora Leg 45º agachamento livre e em dias alternados panturrilha no leg 45º Abraço pessoal, vamos crescer juntos.

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Beleza? Meu treino é o seguinte, A ) Segunda-Feira: Costas: Remada cavalinho Puxada na polia Desenvolvimento unilateral Tríceps: Tríceps nuca Tríceps cross Tríceps testa com barra H Abdominal Terça-Feira: Ombros: Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Elevação frontal no cross Pernas: Leg 45º Extensor Mesa flexora Adutor C) Quinta-Feira: Peito: Crucifixo 45º Supino reto Voador Bíceps: Bíceps concentrado Bíceps com barra no cross Bíceps inverso( pega bastante antebraço) Abdominais Agora vem a dúvida, com o eu treino costas na segunda, tem alguns exercícios que pegam bastante trapézio... Ai no treino de ombros que é no outro dia, também tem exercícios que envolvem o trapézio, ai dá merda. To pensando em fazer ombros, tríceps e costas na segunda o que acham? ( To mudando umas coisas no treino tipo exercícios para panturrilha e agachamento livre no treino de pernas). E também como eu poderia variar o desenvolvimento unilateral e a remada cavalinho que estão presentes em minha ficha duas vezes seguidas para evitar a estagnação?? Valeu galera bons treinos

bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto 3x8 Supino 45 (inclinado) 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral+frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 puxada supinada : 3x8 remada de placas: 3x10 Remada articulada 3x10 voador dorsal 3x8 Biceps Rosca direta banco scot Barra W 4x10 bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 Antebraço Rosca inversa + R. punho 4x10 Trapezio Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Agachamento Hack 4x 10 Panturrilha em pe 3x15 objetivo : hipetrofia muscular!!!!! idade: 18 anos peso : 78kg altura : 1 e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses

É o seguinte... Já fiz academia durante um tempão mas parei já tem 1 ano e to voltando agora. Lá na academia o rapaz que faz a avaliação física só chega daqui a 1 mês, e como é muito chato ficar sempre perguntando para os instrutores quais máquinas usar, resolvi pesquisar e montar uma série enquanto isso, mas estou tendo dificuldade principalmente para descobrir quais grupos musculares cada exercício estimula! Tenho 20 anos, peso 57.7 e tenho 1,67 de altura. Objetivo é ganho de massa magra, e como não podia deixar de ser, com foco nas pernas e gluteo! rsrsr Tenho disponibilidade de ir todos os dias da semana, e prefiro os treinos que são AB. Gostaria muito que alguém pudesse me ajudar a montar alguma coisa, ou melhor ainda, que me dissesse quais exercícios são para cada grupo muscular! Desde já agradeço!

Galera eu to nervoso! É o seguinte faço treino abc e no dia de treinamento do tríceps eles me deram os seguintes exercícios : -Tríceps cross / 4 séries de 10 repetições -Tríceps corda/4 séries de 10 repetições -Tríceps banco/1x até a falha E no novo treinamento depois de 2 meses eles me deram este treinamento de tríceps. -Tríceps testa/2 séries de 12 repetições /2 séries de 10 repetições -Tríceps cross/2 séries de 12 repetições /2 séries de 10 repetições -Tríceps banco/2x até a falha Ou seja mudaram apenas as execuções das séries sendo que eu sempre faço até a falha ( Não adianta em nada '-'). Eae o que vocês me dizem o treino continua sendo efetivo? Já pedi para mudarem mas ela disse que é normal repetir, não engulo essa então quero pedir a opinião de vocês obrigado!

Bom galera , vou falar aqui minha rotina e dieta com suplementação , digam o que vocês acham porfavor .. Tenho 16 anos , peso 73 kg e tenho 1;77 de altura . Acordo , tomo 1 xícara de café e vou para academia . (pretendo adicionar Arnold 3D pré-treino) Acabando meu treino tomo meu whey protein + dextrose pós treino . Chego em casa , tomo um banho e almoço - Arroz, feijão e ovo ou carne . 2 horas depois , uma vitamina com banana , leite , e um pouco de whey protein . Vou para o muay thay ou futebol (depende do dia) Quando chego como uma barra de cereais , e mais tarde janto - arroz,feijçao e alguma mistura , nunca fritura . O que acham da minha dieta ? Da para seguir com ela e conseguir hipertrofia ? Obrigado a todos e peço paciencia , pois é meu 1° tópico .

http://www.youtube.com/watch?v=XFBfVT1Gp3A Dica rápida!

Olá Galera, primeiro post aki no site. acompanho á um tempo e gosto bastante das informações, mas preciso da ajuda de vocês q já malham a grande maioria á bastante tempo.. então, resolvi comprar aparelhos para Malhaar em casa e comprei: - Banco Supino / Inclinado e Reto - Crucifixo - Barras e halteres - bastante anilhas seguinte, já estou malhando faz Quase 2 Meses e senti algums ganhos mas nada de expressivo e tbm não sei montar um treino efetivo.. como cada hora q vejo algo na internet cada um diz uma coisa, queria uma opinião de vocês na minha rotina de treeinos e dicas de exercicios q eu possa estar realizando com o que possuo. Minha rotina básica é: Dia 1 - Peito - Triceps Dia 2 - Bíceps - Costas - antebraço Dia 3 - Pernas - Ombros - Trapézio Dia 4 - Offf Dia 5 - Recomeça aceito qualquer opinião, dica etc..tudo será bem-vindo! No Pré Treino Tomo Malto Dextrina e Logo Após Treinar Mando Whey com leite, como disse aceito todas dicas e sugestões e qualquer ajuda já estará de bom tamanho. Gostaria de uma rotina equilibrada.. para ganho de massa. disponho de tempo para malhar varias vezes na semana se for preciso, sei q algums vão mandar eu procurar um personal mas prefiro perguntar aki mesmo pois sei q podem me ajudar. Bom, é isso galera, obrigado e conto com VCS