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  1. Olá pessoal; resumo: já perdi 4kg e vou fazer o primeiro ajuste na dieta. Em algum momento vou introduzir cardios (provavelmente AEJ) no cutt. É melhor agora no inicio eu aumentar o déficit pela dieta ou por cardios? ou tanto faz? Estou em cutting a cerca de 1 mês. Final do ano passado viajei pra encontrar família, teve o natal, fiquei aqueles dias sem treinar, tomando cerveja e comendo churrasco pra caramba. Estava treinando em 2019, mas sem dar muita bola pra dieta; Bom, 2020 resolvi voltar a fazer a parada séria, tava sumido do fórum e reapareci. Eu treino principalmente p/ manutenção da saúde, natural e pretendo continuar dessa forma. Mais pra frente no cutt pretendo no maximo introdizir cafeina, ioimbina, etc. Tenho 31 anos, 1,98 metros, e depois dessa confusão toda estava com 117kg, BF ta entre 20 e 25%, pois tenho tbm alguma massa muscular. Minha rotina é +- essa: treino ABC 1x/semana (terça, quinta e sábado), jogo tênis 2x/semana (normalmente baixa intensidade, jogo de duplas não corre muito), e futebol 1x/semana. Essa rotina não é fixa, quando chove muitas vezes perco um tenis e/ou um futebol; Iniciei um Cutting dia 10 de janeiro, e perdi 4kg só no ajuste da dieta mesmo. Gasto calórico estimado diário 3000 kcal; Meus macros estão os seguintes atualmente: carbs 232g prot 253g fat 88g kcal total: 2732 Agora começou a dar aquela primeira estagnada, de forma que devo fazer o 1º ajuste na dieta. Minha acad dispõe de uma esteira, em q eu posso acordar 30 min mais cedo e fazer um cárdio (eu treino a tarde); Pretendo mais pro final introduzir cafeína e ioimbina no esquema; É melhor eu provocar esse deficit agora no inicio pelo cárdio ou pela dieta? Será q botar o déficit pelo cárdio é "queimar fichas"? ou já é melhor inclusive pra ir acelerando o metabolismo, etc?
  2. Boa tarde pessoal blz? Seguinte.... estou fazendo dieta/treino/ciclo com um "coach" indicado por um amigo meu... Ele vem me passando algumas coisas na qual eu nao concordo (porem eu nao tenho tanta informação e acabo aceitando, ja que nao tenho experiencia para contra argumentar). Só que não quero depender de "coach" pra sempre.. até pq nao tenho grana pra ficar gastando com isso. Gostaria de saber de vocês, se aqui no forum eu consigo encontrar tudo (ou quase tudo) sobre essa parte de anabol's, para poder estudar e seguir a jornada por conta propria. Lembrando que quero ter o maximo de informaçao possivel pra fazer algo completo. Os topicos que gostaria de aprender gira em torno disso: - Perfis de cada droga, como escolher/combinar. como reagem no organismo (aqui entra a meia vida, modo de aplicação, dosagens e etc..) - Todos aqueles SARM's, para que serve cada um, quando utilizar ou quando não utilizar, em que momento do ciclo inserir ou retirar algo. - Tudo o que der sobre blast and cruise (é o que mais quero estudar, pois é o meu objetivo entrar em bxc) - Analisar os resultados dos exames para tomar as providencias necessárias. Eu sei que É MUITA, MUITA informação para se aprender, sei que irei errando e aprendendo com a experiencia no caminho e que é algo demorado, porem quando eu decidir tocar por conta propria essa parte, quero ter o maximo de informação pra evitar as merdas futuras... sei tb que nunca ira se aprender tudo, entao a pergunta principal é: Através deste forum consigo uma gama de informação para "começar" a me auto indicar as paradas? kkkk Segue abaixo o protocolo passado por ele Idade 24 anos, 1,80cm, 86kg , bf 14% treino a uns 6 anos. dieta - cutting anabols: 1-10 350mg de deca 1-10 250mg de cipionato intra ciclo tamox, anastrozol, vitamina e e silimarina tpc apos 21 dias da ultima aplicaçao. hcg e clomid Essa TPC que eu nao concordei... pois como quero ficar em BxC nao entendi o motivo disso... fiz os exames antes de iniciar o ciclo e enviei pra ele, pelo oq ele me disse o intra ciclo é pq tinha mt coisa desregulada por conta do meu primeiro ciclo a uns 6 anos atras, que fiz tudo no relaxo e nem tpc cheguei fazer.. OBS* não digo que ele esta errado ou certo, eu simplesmente quero ESTUDAR pra nao ser marionete nas mãos dos outros e saber o que estou fazendo com meu corpo, acredito que esse é o que todos aqui buscam. Respeito o cara como profissional e etc.. porem como disse quero seguir por conta propria. Vlw a ajuda de todos.
  3. Olá glr, me chamo anderson tenho 18 anos medindo 1,70 a 1,73 pesando 68 -+ 69 ja faz muitos meses. Pelo que parece nao passo desse peso porque jogo muito futebole andava de bike direto! Porem estou querendo entrar e começar a treinar. Tenho varias duvidas aos poucos vou sanando e vendo quais melhores respostas que eu posso adquerir. Sei que o começo é complicado por falta de costume e disciplina vi a base que ums suplemestos que posso tomar futuramente ou se voces recomendam ir tomando no começo? Liste conforme achar adequado, descreva marcas porfavor quais melhores de acordo com a lista abaixo. 1-Multivitaminicos 2-creatine 3-BcAA 4-Glutamina 5-Whay proten E esses acimas prejudicam a saude? Ao meu pesquisar nao. ------------------------------------------------------------------- Outra é quais alimente prioritarios para que digamos assim traga beneficios visiveis rapidos (nada e tao rapido vcs entendem)? Onde estou o frete e preços da netshoes sao muitos bons pelo que vejo algumas coisas, voces recomendam a compra la? Sera que qualidade envolve lugares devenda?
  4. Olá, Estou querendo voltar para a academia suplementando, nunca utilizei nada, além de alimentação saudável, gostaria de saber se vale a pena investir nestes suplementos ou não. Obs: Irei pegar tudo da Growth. - Whey Protein Concentrado; - Dextrose; - Multivitaminico; - BCAA; - Creatina Monohidratada; - ZMA; - Cafeína; - Óleo de Cartamo + Coco+ Chia + Cromo + Vit. E. - Tribulus Terrestris (já possuo este em casa, comprei da Farma Forma) Pesquisei um pouco sobre cada, mas ainda não tenho tanto conhecimento sobre cada uma.
  5. Bom dia a todos! Bom, começei esta terça-feira o meu primeiro treino, e iniciei pelas pernas (mal me consigo sentar, há há) entretanto, é para continuar. Gostava que me ajudasse no sentido o que tomar, comprei uma proteina da prozis, recomendam-me? Proteina O que tomar mais? Recomendam creatina para ganho de força? Podem-me dar algum plano de treino para inciantes? Desde braços, pernas... tenho seguido o da prozis intermédio. Obrigado!!
  6. Olá, Treino a 3 anos, o primeiro ano não levei a sério, no segundo ano tive amadurecimento, comecei a ficar, e focar, no último ano pra cá, foco muito na dieta e organização. Queria fazer meu primeiro ciclo ou pelo menos buscar informações aqui com vcs, não tenho ainda meus dados físicos (medidas) para poderem ter uma descrição sobre mim, mas já marquei minhas avaliações, assim que possível posto aqui. Tenho algumas dúvidas ainda. Gostaria de saber mais sobre oque eu pretendia algum dia, 10 semanas de enantato, e oxandrolona, ficaria assim; 1 ou 2 semanas antes iniciaria com silimarina, manteria durante, e até 2° semana após a última cápsula de oxandrolona. 1-10 250mg de enantato 2x por semana (seg-quint) 3-10 oxandrolona, 20mg 3x ao dia, 60mg TSD TPC:. 28 dias após a última aplicação de enantato, 1º - 14º dia 100mg de CLOMID + 40mg de tamoxifeno15º - 28º dia 50mg de CLOMID + 20mg de tamoxifeno Algumas dúvidas que tenho; Convém utilizar mesmo oxandrolona? Ou só o enantato já é suficiente? Clomid e tamox da conta? Mando um tribulus? As dosagens estão corretas? Não pretendo utilizar isso agora, estou apenas estudando, procurando opiniões de quem sabe, pois as vezes leio leio e não entendo direito alguns tópicos por aí.
  7. Vejo que todo mundo tem um motivo pelo qual começou a treinar, mais qual foi o seu motivo para ter iniciado a vida na musculaçao?
  8. Boa tarde Tenho 22 anos, 1,75 e 97kg Sou praticante de Jiu Jitsu e Ciclismo, porém, não cuido com a minha alimentação (até agora) Comecei a treinar faz 1 semana, agregada a uma dieta Queria saber, se tomar o oxyelite logo no inicio dos treinamentos vai me resultar o mesmo efeito? Ou preciso treinar um tempo para me adaptar, e então sim começar a tomar o oxyelite. Qual outro suplemento poderia me auxiliar? BCAA?
  9. Galera , eu tenho 13 anos , e eu pratico academia a alguns meses, quando entrei , eu era bem gordo , tava com 29% bf , mas sem fazer dieta , so fexei um pouco a boca ,e com esteira e treino com peso , cai meu bf pra 16% ... Agr , eu to querendo ganhar massa magra , pra crescer um pouco ... Tenho 1,71 e 66 kg ... Eu queria saber se faz mal começar a fazer treino com pesos nessa idade , uns dizem que nao tem problema , outros dizem que sim e etc ... Vou começar a tomar whey e fazer uma dieta rica em proteina ( so que nao vou comer muito pra nao engordar muito mais ) !! Queria saber a opiniao de vcs , axam que eu devia emagrecer mais , antes de tentar ganhar massa magra ? Eu vou continuar com os aerobicos , pra nao dexar o corpo adquirir gordura , e quem sabe emagrecer um pouco .... Peço a opinião de vcs !!! Antes de qualquer coisa obrigado
  10. Treinei por 9 meses ( os 3 primeiros sem alimentação adequada e com muito aeróbio, depois mais 6 meses de treino com uma dieta hipercalorica) 1 mês - 62kg 3 meses - 58kg 6 meses - 65kg 9 meses- 68kg 1dia: http://imageshack.us/photo/my-images/29/antes02.jpg/ 9meses: http://img14.imageshack.us/img14/4394/imagenqgq.jpg Passei 3 meses parado e estou votando agora. Porém sem aeróbios e focando em ganhar massa magra sem preocupar com a gordura localizada por enquanto. http://img689.imageshack.us/img689/9297/78o6.jpg 1 foto - após 3 meses sedentário comendo e bebendo porcaria. 2 foto - 1 mês se treino, cortando porcarias e boa parte das bebidas. http://img703.imageshack.us/img703/4339/i5t5.jpg E queria ajuda de vocês para melhorar essas áreas marcadas! Tenho muita dificuldade pra crescer ombro, bíceps e peito. Por ser uma cidade pequena senti muita diferença no acompanhamentos nos treinos, enquanto na antiga tinha um otimo suporte, nessa nova nao tenho suporte algum, nen professor tem no horario da manha. Obrigado.
  11. Olá, tenho 17 anos e entrei na academia há uns oito meses... no início não tinha intensão nenhuma, era só para manter a forma mesmo. Nos oito meses, eu ganhei massa muscular e força, mas nada fora do normal, e agora eu mudei de academia já a um mês, e pretendo crescer. Eu faço de segunda a sexta, vários aparelhos (bíceps, tríceps, costas, ombro, panturra, coxa, etc etc). Tomo Whey desde que entrei, me alimento com fruta, leite e bastante frango e carne. Quem tiver alguma dica que acha fundamental para um jovem hahaha, posta ai
  12. Olá, Tenho 27 anos e 60kg nunca malhei e há mais de 10 anos não pratico exercicios fisicos. Faço faculdade a noite e trabalho 10 horas por dia. Hoje decidi que iria tentar começar uma nova fase e comecei comprando. ZMA PRO TSF 90 CAPS (Universal) ULTRA WHEY PRO 3kg (Universal) REAL GAINS 3kg (Universal) CREATINE POWDER 1kg (Universal) DAILY FORMULA 100 Tabletes (Universal) Não tenho tempo pra malhar pesado, então estou começando a fazer alguns exercicios dentro de casa mesmo quando tenho tempo. O que eu quero é ganhar um pouco de massa, pois me acho muito magro e queria saber o que vocês acham dos suplementos que comprei e quanto tempo acha que terei resultados.
  13. Idade:16 Altura:1,73 Peso:73,00 BF: (opcional) Medidas: Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Bem, estou na primeira semana de academia, e ESTOU SENTINDO MUITA DIFICULDADE NOS TREINOS, mas não é bem isso que vem ao caso, espero que tenha sido assim com todo mundo. Essa é a primeira vez que entro e pratico musculação em uma academia. Tenho de segunda a sabado, em média 3 horas disponíveis para a academia, mas geralmente passo aprox. uma hora e quarenta minutos nela. Não tenho acompanhamento de um personal treiner pq a academia é péssima e só tem ela onde estou morando para treinar. Então, meu treino é esse que segue abaixo e ao lado vou dizer os exercicios que estou tendo uma dificuldade extrema. Vocês poderiam me dar concelhos ou alterar algo na série. Fiquem a vontade. está dividido em AB treino A; 15'min de aeróbico Leg press (pé no meio) 3x16 40kg Leg press (pé em baixo) 3x16 40kg Cadeira adutora 3x12 25kg (dificuldade horrenda, trabalho mais com uma perna do que com a duas juntas, nunca consigo fazer direito) Cadeira Extensora 3x15 25Kg Panturrilha no banco 4x20 20kg Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4kg 3x12 Tríceps com halteres/ por trás da cabeça 3x12 Tríceps na polia alta 3x10 20kg Puxada frente 3x10 20kg Abdominal supra 3x30 (10rap/10lent/10rap) treino b: 15 min de aeróbico Glúteo na polia baixa 3x12 20kg Mesa flexora 3x10 15kg (muito dificil, uma dor intensa na minha panturrilha, mas não é a quela dor de exercicio, parece que o músculo vai estourar!) Flexão de perna com caneleira 4kg 3x10 + Bíceps com alteres alternado 3X30 Glúteo solo 90° 3x10 Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 (os dois de glúteos, geralmente sinto mais no gluteo direito) flexão lateral com alteres alternado 3x40 Levantamento frontal conj. com abdução de ombro halteres 3x10 Abdominal infra 3x20 ( não consigo de jeito nenhum, mas tento sempre) Abdominal lateral alternado 3x30 Bem, o meu objetivo é a perda de gordura, principalmente. Na minha avaliação, diz que eu não tenho muita gordura, mas que ela é localizada no abdômen. Mas eu sou gordinha entende? então ME AJUDEM!
  14. 4 meses de academia, decidi começar a tomar suplementos, pois apesar de ter uma dieta, não da pra eu seguir ela direitinho, malho abcab ! A = peito, triceps, ombro B = costas, biceps, trapézio C = pernas Quanto a malhar pernas 1x apenas, não é questão de escolha, é porque não da pra ir pra academia sabado, mais sempre que arrumo um jeito eu vou sabado, ai malho pernas denovo. Queria saber qual suplemento é recomendado para começar a usar? Outra Duvida é quanto a repetições, começei fazendo 3x12, agora estou fazendo começando com 12, e terminando com 8, 3 sessões, 1x12, 1x10, 1x8, e aumentando as cargas, eu acho que é melhor para hipertrofia, o que acham? quantas repetições fazer? Alguns exercicios faço 10 repetições, e seguro 10 segundos, 3 vezes também! Tenho 17 anos, 1,72, 65 Kilos!
  15. Bom galera, dei uma procurada e nao achei a minha resposta, mas deve ter por ai, nao digam que nao procurei pq procurei antes de criar o topico.. vou ser direto: tenho 1,82 de altura, peso 86kg, sedentario a 3 anos, devo estar a uns 6kg a cima do meu peso ideal, comecei a caminhar/correr tem 2 semanas e amanha comeco academia! Duvidas: devo tomar algum suplemento? quais? aqui vai a "dieta" que eu venho mantendo a 1 semana e meia: (toda manha antes da refeiçao eu tomo um copo de 500ml de agua) 07:00h .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 2 fatias (Peito de Peru) - 200ml Suco/Agua/Leite Desnatado/toddy light (as vezes) 08:00h - Caminhada(agora vai ser academia) 10:00h .Lanche da manhã - Uma Fruta (geralmente banana ou melancia) 12:30h .Almoço - 3 colheres de concha (Arroz integral) - 1 colher de concha (Feijão) - frango grelhado/assado 15:15h - Faço de 30 a 40 minutos de nataçao aqui em casa 16:00h - - Uma Fruta(geralmente banana ou melancia) 19:00h - Janta - 2 colheres de concha (Arroz integral) - Frango grelhado/assado - Feijao 22:00h - - Costumo comer uma fruta, ou 2 fatias de pao integral e 2 de peito de peru.. Resumindo: quais os erros dessa dieta? devo tomar algum suplemento? que horario? Devo malhar e fazer caminhada ou só um dos dois? espero respostas!!! vlw galera Obs: eu nao quero ficar marombado nem nada, apenas ter um corpo definido, nada exagerado..
  16. Caros, Desde o dia 03/09/2012 estou lutando para a perca de peso. Estou sendo acompanhando por um endocrinologista, ele passou uma formula para tomar duas vezes ao dia. Mudei toda minha alimentação, estou comendo mais vegetais, saladas, arroz integral e carnes, peixe ou frango grelhados. Cortei gordura, açucar, REFRIGERANTE... A partir do dia 04 comecei a caminhar na orla. Estou andando uns 5 a 6 km. Andando 5 minutos e correndo 2 minutos. Queria saber se esse é o modo certo de começar? Queria saber tambem, qual é o melhor, Correr menos tempo ou andar mais tempo? Agradeço a todos! Altura 1,78 Peso: 118,00 Minha dieta: 07:30: Café com adoçante + Leito Desnatado, Pão de forma integral(7 Grãos) com uma fatia de Queijo Branco; 09:30: Lanche(Frutas, Barra de Cerial ou Club Social Integral); 12:00: Arroz Integral, Bastante salada de Verduras(Chuchu, Cenoura,Cebola e Tomate), Carne, Frango ou Peixe Grelhados; 15:30: Lanche(Frutas, Barra de Cerial ou Club Social Integral); 19:00: Antes da Corrida, como sempre uma maçã. Para não correr, sem comer nada! 20:30: Tomo uma Sopa de Legumes e massa integral(Soja); Depois das 21:00: Se der alguma fome, eu estou comendo alguma fruta; Está bom essa dieta? Ouvir dizer que tem um tal de termogênico, que elimina mais as gorduras! Será que já posso pensar em tomar? Agradeço a Todos!
  17. Gostaria de ajuda pra montar meu treino. Eu malho a 2 meses e meio, e estou no período que chamam de "adaptação". Quero mudar meu treino e malhar ABC. Preciso de uma ajuda aqui, como posso encaixar trapezio, ombro e abdomen nesse treino? qual dia eu faço cada? Seria no C? Malhando A(Biceps e costas), B(Triceps e peito) e C(Perna)! E outra, quais exercicios basicos que eu deveria colocar nos dias A B C ? Peso: 62 kg Altura: 1,71m Idade: 17 anos BF: 14%
  18. eae marombas.. to com duvida de como se deve realmente tomar o halovar, pesquisei no forum e vi duas formas: PRIMEIRA FORMA: na primeira sema tomar 1ª capsula em jejum, e a 2ª capsula depois do treino. Da segunda semana em diante, seguia tomando 1ª capsula em jejum e as outras duas capsulas depois do treino. SEGUNDA FORMA: na primeira semana tomar de 12 em 12 horas, e a partir da segunda semana tomar de 8 em 8 horas. qual seria a forma correta a se tomar? vo fazer o ciclo 2-3-3-3-3-3, durante o ciclo tomarei o Organ Shield, e na TPC será o Recycle. outra duvida.. tem algum problema em tomar halovar junto com alguns desses produtos: albumina, creatina, whey protein, dextrose, caseina e bcaa?
  19. Fala ai galera, acabei de me cadastrar aqui no fórum hipertrofia, espero estar postando no local correto, seguinte: Tenho 1,78m 74kg comecei a malhar tem 1 semana, gostaria de perguntar pra vocês se o que estou fazendo é o correto (nesse começo de academia que iniciei, ando meio sem grana portanto me preocupei mais em comprar frutas,carne, e no caso para suplementação somente albumina e maltodextrose =/): ao acordar 300ml albumina, 2 bananas, 1 colher de aveia no meu caso malhando as 16h, meu pré treino é (no liquidificador) leite em pó,aveia,dextro, 150g peito de frango frito no azeite, 1 laranja. no pós eu como mais 150g de peito de frango, maltodextrose, nozes e 1 laranja pra finalizar, antes de dormir eu tomo 1 colher de azeite + albumina. --------------------- ressalto que eu que acabei montando essa dieta pra mim, pois eu ainda sou MUITO leigo nessa parte, comecei tem dias nisso, quero ganhar massa muscular, principalmente peito/costas/ombro, aliás alguma sugestão pra esses 3 treinos em casa? quem sabe executar eles nos dias de descanso na semana que no caso eles sao com menas intensidade pois nao possuem aparelhos, certo? no caso intercalar Segunda= Academia Terça= casa com menos intensidade Quarta=Academia Quinta=casa com menos intensidade Sexta=Academia se alguém quiser me ajudar e me indicar outra dieta ali em cima, pode postar aqui baseado nos alimentos que eu tenho agora de início, la pro dia 8 pretendo comprar whey protein, agradeço a todos e se tiver algo errado, por favor me corrijam!
  20. Olá galera do Hipertrofia, faz 1 mês que comecei a malhar e to pensando em iniciar a suplementação, tenho 1,80 e peso 72kg e queria saber uma combinação boa, estava pensando em começar com o whey + dextrose ou seria melhor um hipercalorico ? Obrigado.
  21. Fala ae Galera, vou começar a malhar semana que vem, e gostaria que vocês me indicassem uns suplementos para eu tomar, um bom mesmo, para ganhar massa rápida. o que tenho que comer e tal'z, quero saber tudo, dicas, sugestões. Eu tava pensando em tomar Whey Protein e Creatina. Caso alguém indique um, Favor informar o nome completo do produto, pois vou comprar pela internet. Abaixo como eu sou: Altura: 1.75 Peso: 59,5 kg Idade: 19 - 20 em Julho Alto e Magro! Desde Já Obrigado!
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