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Para o pessoal que gosta de um gás para o treino, está procurando um termogênico, ou algo do tipo... Estou me preparando pra queimar uma gordura, e hoje fui atrás do medicamento Franol, sempre tive que rodar milhares de farmácias até encontrar Porém hoje encontrei mais fácil, e o rapaz da farmácia me informou que o medicamento voltou a fabricar. Pensei em comprar o Oxyelite Pro, e o preço mais em conta que encontrei na cidade foi de R$ 160,00, logo desisti. De quebra encontrei na farmácia um pote de Cafeína. Valores * 4 cartelas Franol (20 comprimidos cada cartela) = R$ 20,00 (80 comprimidos) * 1 frasco Cafeína (120 comprimidos/210mg cada) = R$ 40,00 Total = R$ 60,00 Uso = 15 dias sim / 15 dias não / 15 dias sim = "2 ciclos" Manhã = 1 comprimido Franol + 1 comprimido Cafeína (15mg efedrina + 120mg teofilina + 210mg cafeína) Fim de tarde/Pré-treino = 2 comprimidos Franol + 1 comprimido Cafeína (30mg efedrina + 240mg teofilina + 210mg cafeína) ______________________________________________________ Total dose diária = 45mg efedrina + 360mg teofilina + 420mg cafeína Está aí uma bomba para queimar gordura e render seus treinos, economizando 100 reais pra investir num Whey por exemplo.

Fala galera, montei essa dieta aqui baseado no que venho comendo ultimamente, troquei o arroz integral por pão integral, tem algum problema? (Eu acho mais facil comer) Eu peguei todos os dados nutricionais das embalagens. Já aviso que não consigo comer muito de manhã Peso: 72kg Altura 1.70 Idade: 24 BF: ~18% meta: ~12% Prot/kg 1.98 Fat/kg 0.47 Carb/kg 1.83 Posso add uns ovos também p/ dar um UP na prot/kg, o que acham? - 11h 1 maça ou banana ou nada. 16h - 1 maça ou banana ou nada. 18:20h - Pré treino igual café da manhã 40min antes do treino. 19h - Treino 20h - Pós treino - Whey Optimun Gold 23h - glutamina e cama! Geral Valeu desde já!

E ai rapaziada!! Meu cadastro no fórum é novo, no entanto já utilizo ele a muito tempo para tirar minhas dúvidas e aprender mais sobre hipertrofia/nutrição/suplementação. Estou entrando agora em fase de cutting, e gostaria que o pessoal aqui do fórum desse uma ajuda e avaliassem minha dieta. Fiquem a vontade para críticas construtivas, pois levarei todas em consideração. Seguem os dados: Tempo de treino: 5 anos Idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso: 80,4 Kg Medidas (frio) Braço contraído : 43cm Peitoral: 110 cm Cintura (abaixo do umbigo): 83 cm Coxas: 63 cm Meu BF esta em torno de 14% e tenho intenção de baixa-lo para 10 a 8%. Meu TBM é de 2.640 (Mesomorfo), então coloquei a princípio um déficit calórico de 500 kcal. Sendo minha dieta voltada a 2.100 kcal utilizei 3g Proteína por Kg (240g), 0,8g Gorduras (64g) e o restante de carboidratos. Sem mais conversa, vamos a dieta: Refeição 01 1 Rap10 (tortilha) integral (120 kcal; 20g carb; 3,4 g prot; 3,2g gord) 3 ovos inteiros (209 kcal; 1,5g carb; 17g prot; 14,3g gord) 2 claras (30 kcal; 6g prot) 5 morangos (19 kcal; 4,6g carb) (150 mcg picolinato de cromo; 2g vit c) Total: 378 kcal; 26g carb; 26,4 prot; 17,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 02 22 amêndoas sem sal naturais (127 kcal; 4,3g carb; 4,6g prot; 11g gord) (50mg DHEA; 400mg vit E) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 03 120g peito de peru light (168 kcal; 36g prot; 1,4g gord) 50g Queijo Cottage 0% fat (37 kcal; 2g carb; 7g prot) 5 aspargos grelhado (6 kcal; 0,8g carb; 0,7g prot; 0,2g gord) (2 caps chá verde) Total: 211 kcal; 2,8g carb; 43,7g prot; 1,6 g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 04 (Pré-treino) 2 fatias de pão integral light (107 kcal; 19g carb; 6,1g prot; 1g gord) 22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord) 1 iorgute grego zero (49 kcal; 5,2 g carb; 7g prot) (1g vit D; 400mg vit E; 30 min antes do treino 5g de BCAA) Total: 289 kcal; 27g carb; 19g prot; 11,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-treino 50g whey protein 100% Gold ON (165 kcal; 3g carb; 36g prot; 1,5g gord) 30g dextrose (120 kcal; 30g carb) 12g glutamine MHP 12h (48 kcal; 12g prot) Total: 333 kcal; 33g carb; 48g prot; 1,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 05 (40 min depois do Pós-treino) 180g peito de frango grelhado (311 kcal; 55g prot; 8g gord) 30g Nutry nuts (120 kcal; 17g carb; 3,6g prot; 4,3g gord) 100g arroz integral (130 kcal; 25g carb; 2,5g prot; 2g gord) Total: 561 kcal; 42g carb; 61g prot; 14g gord (150 mcg picolinato de cromo; 5g BCAA) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 06 1 scoop de caseína elite Dymatize (110 kcal; 3g carb; 24g prot; 0,5g gord) 50g queijo cottage 0% gorduras (37 kcal; 2g carb; 7g prot) 22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord) (Utilizo o cottage para dar textura, pois coloco a mistura no congelador e vira um sorvete, apenas para deixar a dieta mais agradável já que pude encaixar os macros) (2 caps ZMA; 2 caps chá verde) Total: 280 kcal; 8g carb; 37g prot; 11g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAIS 2.179 Kcal 239g Proteinas 67g Gorduras 120g Carboidratros Obs: Não utilizo sal. Tempero com curry, alho, pimenta vermelha, páprica e orégano. Utilizo apenas Pam Cooking Spray para preparar as refeições. Obs2: O “nutry nuts” que utilizo no jantar é um mix de cereais (mais da metade de aveia integral) com avelãs, nozes e castanhas. Mesmo usando todos os carboidratos integrais sendo eles fonte de fibras, achei necessário adicionar mais fibras pois acho importante, principalmente em uma dieta de cutting. Obs3: Para o valor nutricional dos alimentos utilizei para a maioria a própria tabela nutricional deles, e de alguns outros o aplicativo TecnoNutri que baseia seus valores tendo como fonte o IBGE.

Olá rapaziada, Gostaria de uma ajuda para uma série, estou preste a começar o cut. Malho todos os dias e irei fazer aeróbicos 3 vezes na semana. Peso 76,5 Altura 1,75 Outra medidas não tenho ainda .. Pois irei comprar uma fita.

Estou em cut a mais ou menos 35 dias.Este é o primeiro cut ´´serio``,se e que me entendem. Na real ,minha dieta não é muito exata,uso myfitness pal pra monta,fica a dica.Atualmente to comendo umas 1500 calorias em media,sendo o normal 2000 calorias e em buck 2500,mas esses dois ficam pra proxima. alimentação: 7-300 ml de leite com granola ou aveia 9-Barra de cereal ou fruta(esse horario nao da pra fazer uma refeição mesmo) 12-Salada,150 a 200 g de peito de frango + arroz integral(ou batata doce) acho que ums 100 ou 150 g+umas 4 claras de ovo 15-Pre treino-arroz integral ou batata doce ou malto + termogenico(thermogain)+bcaa(O carbo depende do que tiver no dia). pos treino-whey 5w fast nutrition(nacional,recomendo)+bcaa 17-mesmo do almoço 19-peito de frango ou peito de peru 21-3 a 4 claras ovos Como eu disse eu nao conto exatamente cada grama do que como,mesmo porque nao tenho balança pra isso,vo vendo no myfitnesspal ate bater mais o menos as 1500 calorias diarias que preciso Treino Hipertrofia-em media 1 hora Aerobico (pos treino ou a noite),de 20 a 50 min,depende do pique do dia. Fim de semana ainda rola um aerobico em jejum. As duas primeiras sao do fim da epoca em que eu tava ganhando massa ainda,so que tinha começado com bf alto(ums 20 e poco%) ja as duas seguintes sao dessa semana. Ta foda,nao vi muita diferença,fui de 80 pra 75 kg,,ate desanimei,mas nao pode parar.

Eaí marombada, beleza? Queria umas opiniões sobre a minha dieta de cutting que eu pretendo fazer durante pelo menos 3 meses, assim que eu terminar o meu bulk (pretendo chegar aos 80kg) Meus Dados: Idade:18 Altura: 1,78m Peso: 78kg Braço(flexionado): 38cm ( ) Cintura:86cm Coxa:56 BF: aprox. 18% (ainda to bem frango, eu sei) Treino: ABCAB A - Peito + Tríceps + Abs B - Ombros + Pernas C - Costas + Bíceps + Abs Corrida 3x semana Dieta: Café da manhã 2 Bananas 1 Scoop de Whey isolado 1 Scoop de Aveia Lanche da Manhã 1 Fruta ou Barra de cereal Almoço 4 Colheres de sopa de arroz 1 Concha de feijão 200g de carne de rês/ frango/ salmão Lanche da Tarde (Pré-Treino) 1 Fruta ou Barra de cereal BCAA Pós Treino 2 Scoops de Whey isolado 1 Scoop de Malto Janta 100g de frango ou atum 1 Ovo 2 Claras Legumes à vontade (brócolis, alface, couve-flor) 1 Colher de sopa de azeite de oliva Ceia 30g de albumina Dados da Dieta: Total de Calorias: 1938kcal Total de Carboidratos: 227g Carboidrato por Kg: 2,9g Total de gordura: 28,5g Gordura por Kg: 0,36 Total de Proteína: 188g Proteína por Kg: 2,44g Se alguém pudesse dar uma opinião aí, se eu tenho que aumentar a proteína, ou diminuir os carboidratos, ou alguma sugestão de mudança de treino, enfim, qualquer ajuda é valida. Valeu

eae pessoal,tudo bom? seguinte,ja treino ha um tempinho(1 ano),nesse 1 ano de treino mudei muito meu corpo,era um magrelo.Ja cresci razoavelmente bem nesse periodo, mas infelizmente meu percentual de gordura aumentou até que bastante(acho que estou com uns 15%,antes tinha 8),queria perder gordura e achei o treino HIIT.Não entendi direito o treino HIIT,eu ja pesquisei e tudo mais e eu entendi a intençao deste treino,que é a perda de gordura,aumento da testosterona,etc...o que eu não entendi direito é a divisão.Por exemplo sei que devo fazer aerobico de baixa e alta intensidade,mas como fica o treino com pesos?eu ja vi varios videos motivacionais de caras virando pneus de caminhao,correndo com paraquedas amarrado,etc...Isto seria HIIT?só pra deixar bem claro que pesquisei,inclusive ate achei um topico exclusivo do HIIT mas mesmo assim nao entendi direito como fica o treino com pesos junto com o HIIT

Ola pessoal, coprei um suplemento de cafeína semana passada da NeoNutry: Thermo Cuts 420... ele vem com 420mg de cafeína por tablete... Estou com dúvida quanto ao horário mais ideal para se tomar esse suplemento, um amigo meu me recomendou 45 minutos antes do treino, mas ja ouvi falar de que tomar pela manhã também é muito bom... E eu mesmo me criei uma dúvida também... Eu vou embora do trampo de bike, levo 30min. para chegar em casa e ja considero isso como um aeróbico... estou no momento tomando a cafeína a hora que saio do trampo para 1h depois que é quando chego na academia estar no pico do efeito dela... eis a duvida: Não seria mehor eu a tomar uns 45 minutos antes de sair do trampo para estar no pico a hora que estiver de bike ou é melhor ter o apice a hora que estiver na musculação?? Por favor me ajudem! Meu objetivo é o Cuting.

É o seguinte, estou em fase de cutting e realizando um AEJ de 15 min (mandando 2 caps de Lipo-6 previamente) toda manhã... O problema é que só tenho esse tempo pra treinar, então, logo após o AEJ eu mando um shake de whey(30g) + aveia(30g) pra começar a treinar com pesos. A dúvida é: Esse shake que eu tomo na intenção de evitar a hipoglicemia, vai me fornecer os devidos aminoácidos, ou simplesmente vai repor minha energia e de certa forma, ser desperdiçado!? Ps: Logo após o treino com pesos faço uns 15 min de HIIT.

Oi,primeiro sou novo aqui se eu estiver falando besteiras por favor me avisem e n me xinguem muito Tenho 15 anos faço academia à quase um ano,sempre tive resultados razoáveis,ate q tentei fazer um cutting(sempre fui muito gordo),nos primeiros meses tive resultados "bons",perdi +- 2% de gordura em 2 ou 3 meses(somente na base da dieta),só que de um tempo para cá(um mes +-) nao estou conseguindo perder mais nada de gordura(continua em torno dos 12%)mas o braço perna e outros músculos continuam diminuindo,sei q é "normal" perder um pouco de braço etc quando se faz cutting,mas sao so esses que diminuem,a gordura continua praticamente a mesma. Pensei entao em tomar o tao famoso Lipo 6(o normal(da embalagem cinza),nao o black),so q quando fui falar pros meus pais(sim eu tenho q pedir permissão para eles :/ ) eles nao deixaram nem f******,falaram q faz mal e q eu ia me arrepender e talz. Eu sei q tem seus efeitos colaterais,mas nada tal exagerado,so q eles nao deixam,por isso vim aqui,ver com quem realmente entende do assunto. Vo fazer uma "ficha" Idade 15 Peso:79 Altura:1,74(pelo que eu me lembro) To tomando whey,bcaa, e creatina Faço uma dieta composta basicamente de frango,peixes e salada(pouco carbo e gordura,muita proteina) Nao consigo comer em curto intervalo de tempo,fico fora de casa das 7 da manha ate as 8 da noite(estudando) Minha família tem histórico de problemas cardiacos,diabetes e tdas essas coisas ruins q vc pod imaginar. Sera que posso tomar Lipo 6???

Com certeza, você já deve ter visto algum ex-obeso com aquela aparência de “Falso magro”. Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras. Este caso requer uma atenção diferenciada. Acredito que este tópico será muito útil para quem já foi ex-obeso e fez a cirurgia bariátrica. Fiz em meados de 2002 e estou estabilizado no peso, mas nunca me dediquei anteriormente à musculação mais do que 2 meses consecutivos. Mas desta vez, está indo tudo muito bem. Já estou com alguns meses de academia, sem faltas, muito motivado, suplementando, ganhando MM e perdendo gordura. DADOS: Peso antes da cirurgia bariátrica (em 2002): 165kg. Após 9 meses: Baixou para 85kg. Estabilizou na faixa de: 95kg com aparência de falso magro (Magro em algumas partes do corpo e gordo em outras) Peso recente: 103 kg (em ago/2012) Peso atual: 94,900 93,700 89,100 Kg atualizando na assinatura Altura 187 Centímetros Idade 40 Anos Tipo físico Endomorfo Body Fat Cerca de 30% 23,3% atualizando na assinatura Objetivos Cutting 10% de BF, ou menos se necessário, para reduzir pele flácida ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897 ) Optei em mostrar os dados completos na imagem: Dieta ON + Dados Dieta OFF DIA DO LIXO ( apenas de 14 em 14 dias pois sou endomorfo) OBS: - Sobre o Planejamento de Excedente / Déficit Calórico: Tenho dificuldade de absorção dos micro e macro nutrientes e baixo gasto calórico em atividade física. Tenho link de artigo científico e estudos fundamentando isto. - Links fundamentando redução na minha TMR (Harris-Benedict): http://www.unimep.br...mostra/1/92.pdf http://www.slideshar...besidade-mrbida http://www.giorelli....a/oquefazer.php Aguardo opiniões. Abraços

Olá, sou novo no forum, mas ja acompanho e tiro minhas duvidas faz um tempo. Comecei no começo desta semana a seguir uma dieta cutting, no começo do ano passado estava na casa dos 120Kg, perdi 40Kg sem dieta, só comendo bem menos mesmo. Segue meus dados: Altura:1,69m Peso:80,5Kg BF e Medidas: Não Sei Dieta Cutting: 9:00 1 cápsula de Hyper Shred(Termogênico da BSN) 9:40 - Desjejum/Pré-Treino 40g de albumina - 32g/prot 30g de aveia - 16g/carb, 4.6g/prot, 2.3g/gord 200ml de leite desnatado - 10g/carb, 6,6g/prot 70g de morangos - 6,3g/carb Total - 32.3g/carb, 43.2g/prot, 2.3g/gord - 322.7Kcal Pós-Treino 30g de Whey Optimum Gold - 2g/carb, 24g/prot, 1g/gord 30g de malto/dextrose - 21g/carb Total - 23g/carb, 24g/prot, 1g/gord - 197Kcal 12:30 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 50g de Arroz Integral cozido - 18g/carb, 1.75g/prot, 0,55g/gord Total - 18g/carb, 31.75g/prot, 4.15g/gord - 236.36Kcal 1:30 1 cápsula de Hyper Shred 3:30 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 18 ml de Azeite - 16.62g/gord Total - 30g/prot, 20.22g/gord - 301.98Kcal 5:30 1 cápsula de Hyper Shred 6:00 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 18 ml de Azeite - 16.62g/gord Total - 30g/prot, 20.22g/gord - 301.98Kcal 9:00 60g de Amendoim torrado sem pele - 8g/carb, 14g/prot, 28g/gord Total - 8g/carb, 14g/prot, 28g/gord - 340Kcal 11:30 40g de Albumina - 32g/prot Total - 32g/prot - 128Kcal Total Geral - 81.3g/carb, 204.95g/prot, 75.89g/gord - 1828.01Kcal Tomo cerca de 6 litros de água por dia, sem esforço, sempre tomei bastante mesmo. Fiz os cálculos e meu requerimento diário de calorias é algo em torno de 2800-3000Kcal. Gostaria de saber se devo continuar a fazer aeróbicos todos os dias(treino 4 vezes por semana, musculação depois 30min. de esteira, alternando entre corrida e caminhada, totalizando 3.5Km de distância, corria mais, porém voltei a pouco de uma cirurgia e estou pegando o ritmo denovo). Gostaria também de saber sobre o refeed, qual quantidade de nutrientes e qual frequência vocês me aconselham, fiz algumas pesquisas e só achei discussões onde não havia uma conclusão clara. Eu pesava 80Kg a uns três anos atrás, era bem ativo, fazia jiu-jitsu de segunda a sexta, judô segunda/quarta/sexta e musculação 4 vezes por semana, infelizmente cortaram o jiu-jitsu do clube no qual eu praticava, com o termino do jiu-jitsu parei o judô também, porém não parei de fazer musculação, mas não posso considerar um bulking sujo meu processo de ganha de peso porque eu não comia a quantidade de proteína necessário, eu ganhei peso mesmo porque quando fazia todos esses esportes eu comia muito, quando parei continuei comendo, rapidamente ganhei 40Kg. Postarei fotos assim que possível, tirei fotos no começo da semana, e provavelmente tirarei fotos toda segunda feira, para acompanhar os ganhos, se desejarem posto também minhas fotos com 120Kg. Desde já agradeço ajudas e opiniões.

Olá, estou com uma duvida com relação ao meu treino: Dados: Idade: 17 anos Peso:83kg Braço: 36cm Massa gorda: +/- 18% Objetivo: Definição Treino: ABCDE Tempo:45min/dia 2meses de treino Bom eu treino usando o ABCDE por falta de tempo, tenho 45 minutos diarios para dedicar aos treinos. Venho lendo o fórum a algum tempo tentando entender sobre muscução, vi algo sobre o treino abcde e quero sanar uma duvida. Ouvi dizer que quem treina abcde deve treinar até a falha, OBRIGATÓRIAMENTE, isso é verdade? ou apena um jeito de melhorar? outra: Para cutting exercicios mais rapidos e com pouco descanso durante o treinamento ajudam na perda de gordura? E treinar em jejum? Aproveitem e avaliem meu treino: Seg - Peito/abs Supino reto 4x10 supino inclinado alteres 4x10 supino maquina 4x10 packdeck 4x10 Abdominais Ter - Costas/ombro/abs Pulley costas 4x10 remada baixa 4xx10 remada maquina 4x10 Abdominais Qua - Perna/abs Extensora 4x10 Flexão horiontal 4x10 Leg press 45º 4x10 Agachamento inclinado maquina 4x10 abdominais Qui - Tricips/trapezio/abs Pulley 4x10 Pulley corda 4x10 Francês corda 4x10 encolhimento 4x10 abdominais Sex - Bicips/panturrilha/abs Rosca direta barra 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca scott 4x10 Leg gemeos 4x10 Panturrilha maquinha em pé 4x10 abdominais Obrigado! E bons treinos!

Esse mes completo 1 mes de cut,esta acontecendo o seguinte Hoje olhei no espelho,o peitoral melhoro muito,antes era pra baixo e agora fica no lugar.quase nao bgalança e pa,os ombros estao mais raparentes,o braço um poco(bem poco)mais definidos,o antebraço começo a ficar com algumas veias,algumas aparentes outras nem tanto,de perna eu dexei de usa 43 pra usar 40,ate menos talvez,so QUE O PORBLEMA E QUE A MERDA DA BARRIGA NAO SOME!ja se faze quase dois meses e passei de 89cm de barriga pra 86,quase imperseptivel,to bolado com isso,e de braço ja se foram quase 1 cm em 1 mes e poquinho de dieta.RESUMINDO,perdi muito na perna mas o abdomen quase nao mudou,ainda essas gorduras localizadas na lateral tao me fudendo.

Para fechar.

BAR 74~kg 1,66cm 4 anos de treino Pois é cá agora a historia de um endo sofredor hehehehehe então Fevereiro de 2013 completo 4 anos de treino sendo eles bem aproveitados 3 anos. Até então buscava por informações a partir de amigos que entendiam do assunto, acumulei algum conhecimento e botei em pratica. obtive resultados positivos e negativos tudo na base do conhecimento corporal. Resumindo a porra pq nao to aqui pra contar minha historia: 3 Anos de hipertrofia e 1 ano dedicado a cut. 2012-2013 cut http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/ Sem Anabol Sintéticos (drogas), quase nada de suplementos ( 1- 3whey da probiotica, 1- 100% whey de uma tal UniNutri, 1- creatina e uns 3 termogenicos) em 4 anos é bem pouco em? tem nego q consome isso em 1 mes hehehehe P.s: Nao tomo suplemento pq sou liso mesmo (estudava 2 horarios , agora q to com tempo vou arrumar um trampo e tomar os suple) Mas enfim curto muito nutrição (é tanto que estou tentando migrar pra essa area). E vamo aos treinos,alimentação,problemas e resoluções. Meu treino: 1 semana | Segunda : costas + Panturrilhas Terça: Peito + Bíceps QUarta: Ombro + Tríceps Quinta : Quad + Panturrilha Sexta: Posterior + costas Sabado: Antebraço + abdômen + Panturrilhas 2 semana : Segunda: Quard+ Panturrilha + ab terça : Costas e Posterior quarta: Peito Quinta: Bíceps + Tríceps Sexta: Ombro + Antebraço Sábado: não vou (no 2º sabado) Dificuldades: Antebraços e Panturrilhas enfim Costumo treinar um músculo por semana quando me sinto a vontade para treina-lo (ou quando sei q preciso... as vezes repito porem so quando sinto q preciso mesmo... ) Alimentação : Dietas restritas em carb e outras variações que eu vou comentando... (dieta da proteína, low carb, warrior diet...) Nesse momento estou utilizando uma dieta com defict calorico de 400 Kcal e 2 dias de Jejum intermitente sendo 1 na semana e outro no sábado. Postar minha foto atual pra v6 avaliarem meu shape. e seguirem as evoluções. Abraço!

Ae galera to precisando de uma ajuda vou começar a ciclar com o Coumpond 20. Segue abaixo como será a suplementação: Compound 20 - pela manhã e 8 horas depois Tribulus Ultimate - Pela manhã e a noite Syntha 6 - pela manhã BCAA - antes de pós treino Whey Isolado Ultimate + Glutamina - pós treino Albumina + Glutamina - ceia Estou com duvida pois tenho um pote lacrado de creatina universal... e gostaria de saber se poderia tomar juntamente com o Compound sem atrapalhar os ganhos dele?? Visto que meu objetivo no momento é definição muscular (porém sem perda de massa) Desde já agradeço galera... abraçoss

eai galera, estou no inicio do meu ciclo que seria : 1-3 150mg\tsd Hemogenin 3-9 400mg\semana Deposteron 7-12 100mg\dsdn Stanozoland se durante o ciclo sentir sensibilidades nos mamilos 10mg\dia tamox, caso persista aumentas +10mg tpc SERMS + SILIMARINA + HCG 1-14º 40mg Tamox 100mg Clomid \ DIA 15-30º 20mg Tamox 50mg Clomid \ DIA 1-30º 200mg\DIA silimarina 1-5 1000Ui\Semana CHORULON (DEPOIS POSTO AS FOTOS ANTES E DEPOIS DO CICLO!) minha duvida é a seguinte... estou em dieta pra bulk, e assim pretendo manter no ciclo! porém meu bf está meio alto, em torno de 19%, gostaria de saber se mais ou menos na 7\8º semana podia mudar a dieta pra uma de baixa kcal se eu iria perder o que eu ganhei durante o ciclo e se eu iria conseguir dar uma abaixada legal nisso.. aguardando resposta, obg vou postar as fotos e o relato aqui \/

eai galera, estou no inicio do meu ciclo que seria : 1-3 150mg\tsd Hemogenin 3-9 500mg\semana Durateston 7-12 100mg\dsdn Stanozoland se durante o ciclo sentir sensibilidades nos mamilos 10mg\dia tamox, caso persista aumentas +10mg tpc SERMS + SILIMARINA + HCG 1-14º 40mg Tamox 100mg Clomid \ DIA 15-30º 20mg Tamox 50mg Clomid \ DIA 1-30º 200mg\DIA silimarina 1-5 1000Ui\Semana CHORULON (DEPOIS POSTO AS FOTOS ANTES E DEPOIS DO CICLO!) minha duvida é a seguinte... estou em dieta pra bulk, e assim pretendo manter no ciclo! porém meu bf está meio alto, em torno de 19%, gostaria de saber se mais ou menos na 7\8º semana podia mudar a dieta pra uma de baixa kcal se eu iria perder o que eu ganhei durante o ciclo e se eu iria conseguir dar uma abaixada legal nisso.. aguardando resposta, obg

Ae morombas, ai está a dieta focada em cutting que criei, espero que possam ajudar, dando dicas e até criticas construtivas. Dados: 1,89m 83kg bf:20% Dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/NjI2NjU=.jpg ou www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI2NjU= Abraço

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1:15 mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.

Olá, minhas informações abaixo: Peso: 61,5kg BF: 12,36% Braço direito: 30cm Braço esquerdo: 30cm Peso de gordura: uns 7,5kg Eu começei a academia a uns 3 meses, fiz uma bagunça de dieta e treino, mas na brincadeira ganhei 2cm de braços, 4,5kg de massa magra e 0,8kg de gordura. Mas a minha dúvida é se devo começar com o bulking ou com o cutting? Meu bf é baixo, mas eu tenho uns pneus e barriginha com gordurinhas, tenho também uma gordurinha no canto do peito, eu aparento ter mais do que esse BF, mas o bf é certo mesmo, calculei em 3 lugares diferentes e deu exatamente 12,36%, mas será que meu corpo tem excesso de que? pois tenho gordura também nas pernas e bunda, a uns anos atraz eu era bem gordo mesmo, perdi gordura, mas continuo aparentando estranho, abaixo meu bf ou faço um bulking e abaixo depois?

Olá pessoal! Estou com uma dúvida muito grande que não achei em nenhum tópico. Estou tentando perder peso com uma alimentação com menas calorias, pouco carbo e aumentando a quantidade de proteína. Só que, estou aumentando as proteínas basicamente 50% com suplementação como whey e albumina.. completo com atum, frango e ovos. Minha dieta é: 07:30 - Dejejum: 30g albumina. 09:00 - Café preto com pouco açúcar, 2 fatias pão integral, 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de ricota. 12:00 - Almoço: 3 filés de peito de frango, saladas.. procuro nao comer carbo. 15:00 - Lanche: 1 lata de atum em óleo (retiro quase todo o óleo). 17:00 - Pré-treino: 50g de aveia + 200ml de leite desnatado e 20g de albumina. treino as 18:00 19:10 - Pós-treino: 30g whey + dextrose 20:30 - Janta: 2 a 3 filés de peito de frango / ou / 4 claras, 1 ovo inteiro, 1 latinha de atum e pimenta. 23:00 - 30g albumina. Minha pergunta é: ESTOU FAZENDO CORRETAMENTE A DIETA PARA CHEGAR A PERDER GORDURA ENQUANTO TREINO ADQUIRINDO MASSA MUSCULAR??? Tento ingerir proteínas para ganho de massa e corto carbo para perca de BF. Mas minhas calorias chegam a 2.200kcal por dia. Acaba que nao tem um défcit tão alto para perca de gordura localizada. ME AJUDEM!!!

idade:22 peso:70-72 altura:1,72 bf: 22% objetivo: indeciso =/ aí galera to fazendo outro post aqui pq o ultimo nao teve muitas avaliações, segue a dieta aí http://imageshack.us/photo/my-images/842/imagemdieta2.png/ comecei esse bulk essa semana só que to com uma duvida, aprendi a calcular meu BF hoje e confirmei oque eu já sabia, to gordo pra caraio em relação a minha altura, e o pior é que a gordura quase toda é localizada na barriga, aí fu.... mas a minha duvida é se apenas adicionar mais aerobicos durante o buk resolve, pelo menos pra não deixar o bf aumentar mais ainda, aí quando começasse o cut correria atras do prejuizo. Ou então se parto logo pro cut pra dar uma secada no shape e depois mandar um buk abraços galera, de já agradeço.

Então pessoal to tomando o lipo 6 black a 3 semanas e não deu nada de resultado to com uma dieta boazinha ( ainda irei postar ela para avaliação)... mas enfim em 3 semanas creio que ja era pra dar resultados :///,Tenho quase certeza que to tomando errado pois estou tomando ele 2 caps meia hora antes de comer. então o que irei fazer agora Acordar 7:30 tomar 2 caps do lipo e ir dormir denovo sem tomar café nem nada só tomar e voltar a dormir E tomar 2 caps antes de treinar 30 minutos antes. Entao o que gostaria de saber de vocês é o seguinte se o que eu vou começar a fazer esta certo e bom? obrigado