Olá pessoal!
Estou com uma dúvida muito grande que não achei em nenhum tópico.
Estou tentando perder peso com uma alimentação com menas calorias, pouco carbo e aumentando a quantidade de proteína.
Só que, estou aumentando as proteínas basicamente 50% com suplementação como whey e albumina.. completo com atum, frango e ovos.
Minha dieta é:
07:30 - Dejejum: 30g albumina.
09:00 - Café preto com pouco açúcar, 2 fatias pão integral, 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de ricota.
12:00 - Almoço: 3 filés de peito de frango, saladas.. procuro nao comer carbo.
15:00 - Lanche: 1 lata de atum em óleo (retiro quase todo o óleo).
17:00 - Pré-treino: 50g de aveia + 200ml de leite desnatado e 20g de albumina.
treino as 18:00
19:10 - Pós-treino: 30g whey + dextrose
20:30 - Janta: 2 a 3 filés de peito de frango / ou / 4 claras, 1 ovo inteiro, 1 latinha de atum e pimenta.
23:00 - 30g albumina.
Minha pergunta é: ESTOU FAZENDO CORRETAMENTE A DIETA PARA CHEGAR A PERDER GORDURA ENQUANTO TREINO ADQUIRINDO MASSA MUSCULAR???
Tento ingerir proteínas para ganho de massa e corto carbo para perca de BF. Mas minhas calorias chegam a 2.200kcal por dia.
Acaba que nao tem um défcit tão alto para perca de gordura localizada.
ME AJUDEM!!!