Eaí marombada, beleza?
Queria umas opiniões sobre a minha dieta de cutting que eu pretendo fazer durante pelo menos 3 meses, assim que eu terminar o meu bulk (pretendo chegar aos 80kg)
Meus Dados:
Idade:18
Altura: 1,78m
Peso: 78kg
Braço(flexionado): 38cm ( )
Cintura:86cm
Coxa:56
BF: aprox. 18%
(ainda to bem frango, eu sei)
Treino:
ABCAB
A - Peito + Tríceps + Abs
B - Ombros + Pernas
C - Costas + Bíceps + Abs
Corrida 3x semana
Dieta:
Café da manhã
2 Bananas
1 Scoop de Whey isolado
1 Scoop de Aveia
Lanche da Manhã
1 Fruta ou Barra de cereal
Almoço
4 Colheres de sopa de arroz
1 Concha de feijão
200g de carne de rês/ frango/ salmão
Lanche da Tarde (Pré-Treino)
1 Fruta ou Barra de cereal
BCAA
Pós Treino
2 Scoops de Whey isolado
1 Scoop de Malto
Janta
100g de frango ou atum
1 Ovo
2 Claras
Legumes à vontade (brócolis, alface, couve-flor)
1 Colher de sopa de azeite de oliva
Ceia
30g de albumina
Dados da Dieta:
Total de Calorias: 1938kcal
Total de Carboidratos: 227g
Carboidrato por Kg: 2,9g
Total de gordura: 28,5g
Gordura por Kg: 0,36
Total de Proteína: 188g
Proteína por Kg: 2,44g
Se alguém pudesse dar uma opinião aí, se eu tenho que aumentar a proteína, ou diminuir os carboidratos, ou alguma sugestão de mudança de treino, enfim, qualquer ajuda é valida. Valeu