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Gabrielbender

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Sobre Gabrielbender

  • Data de Nascimento 06/27/1995

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Conquistas de Gabrielbender

  1. Gostei da idéia cara, de que forma você divide os treinos? Poderia mandar a base de cada dia? Valeu!
  2. Eaí pessoal, é o seguinte: Treino já faz um tempinho e estou com vontade de iniciar no Jiu-Jitsu, só que infelizmente eu não disponho de tempo o suficiente para fazer ambas atividades no mesmo dia, então terei que fazer musculação três vezes por semana e JJ duas, sendo musculação seg, qua e qui e JJ terç e sex. Gostaria da opinião de vocês para eu montar um treino de de forma que eu consiga ainda obter ganhos. Eu pensei em talvez fazer um treino fullbody ABA, o que vocês acham? Tem alguma outra sugestão? Valeu!
  3. O supino na máquina é reto. Tipo esse aqui. http://mssportfitness.com/image/cache/data/24%20SUPINO%20VERTICAL%20MAQUINA-500x500.JPG Eu gosto de incluir ele no final por focar bem no peitoral e pra dar uma fadigada legal. Dois exercícios que eu poderia utilizar pra tríceps seria tipo paralelas e pulley?
  4. Valeu pela dica então brother. Alguém poderia dar uma opinião a respeito do treino de peito/tríceps, estou um pouco incerto sobre ele.
  5. Brother, acho que tu deveria acrescentar mais alguns exercícios pro peitoral. No seu treino B, acrescente um cross over ou crucifixo e talvez um voador. No mais acho que tá bem bacana o treino.
  6. Pois é, na realidade eu estou em bulking nesse momento. Eu estava com 72Kg, agora estou com quase 78Kg. A dieta que eu postei eu pretendo começar quando eu atingir 80Kg. Olha cara, eu prefiro fazer os aeróbicos logo depois do treino, gosto mais do que o AEJ. E sim, pretendo utilizar um termogênico, pelo segundo mes, talvez uma cafeína pra ajudar.
  7. Bora treinar que hoje é dia de peito/tríceps! Esse é o meu treino, o que vocês acham? Peito: (4x8) Supino reto Supino Inclinado Voador Cross Over Supino na máquina (drop) Tríceps: (4x8) Pulley c/ barra reta (15/12/10/10-aumentando a carga) Supino fechado Tríceps testa Paralelas no banco (3 séries até a falha)
  8. Valeu cara, vou tentar trocar. E aeróbicos eu faço 3x por semana
  9. Cara, tenta montar uma dieta fixa, os resultados serão com certeza bem melhores. Aqui nesse post tem umas dicas bacanas pra montar uma: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/
  10. Valeu pela dica brother, acho que eu vou acrescentar um frango ou talvez um atum no jantar, mas uma proteína para o lanche da manhã eu to sem idéias, tem alguma sugestão?
  11. Eaí marombada, beleza? Queria umas opiniões sobre a minha dieta de cutting que eu pretendo fazer durante pelo menos 3 meses, assim que eu terminar o meu bulk (pretendo chegar aos 80kg) Meus Dados: Idade:18 Altura: 1,78m Peso: 78kg Braço(flexionado): 38cm ( ) Cintura:86cm Coxa:56 BF: aprox. 18% (ainda to bem frango, eu sei) Treino: ABCAB A - Peito + Tríceps + Abs B - Ombros + Pernas C - Costas + Bíceps + Abs Corrida 3x semana Dieta: Café da manhã 2 Bananas 1 Scoop de Whey isolado 1 Scoop de Aveia Lanche da Manhã 1 Fruta ou Barra de cereal Almoço 4 Colheres de sopa de arroz 1 Concha de feijão 200g de carne de rês/ frango/ salmão Lanche da Tarde (Pré-Treino) 1 Fruta ou Barra de cereal BCAA Pós Treino 2 Scoops de Whey isolado 1 Scoop de Malto Janta 100g de frango ou atum 1 Ovo 2 Claras Legumes à vontade (brócolis, alface, couve-flor) 1 Colher de sopa de azeite de oliva Ceia 30g de albumina Dados da Dieta: Total de Calorias: 1938kcal Total de Carboidratos: 227g Carboidrato por Kg: 2,9g Total de gordura: 28,5g Gordura por Kg: 0,36 Total de Proteína: 188g Proteína por Kg: 2,44g Se alguém pudesse dar uma opinião aí, se eu tenho que aumentar a proteína, ou diminuir os carboidratos, ou alguma sugestão de mudança de treino, enfim, qualquer ajuda é valida. Valeu
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