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Informações básicas. Voltando aos relatos.. Primeiramente, fiquei algum tempo sem treinar pernas devido um incomodo forte no joelho direito após um jogo de merd@ em um fim de semana qualquer.. Atualmente vou entrar em cutting e venho relatar para vocês como será minha rotina. Novidade na área, em agosto começo curso de ed. física, até então, minha dieta será postada abaixo, porém quando iniciar as aulas eu adaptarei. Vamos ao que interessa realmente: Dieta cutting (período de 3 a 5 meses, ou até alcançar meu objetivo) Treino Fotos: 1x por mês.

Primeiro ciclo de clembuterol 1.93 mts , 105 kg ,Bf 20 ,n 42 biceps , 60 coxa 1 dia - 2 ml 2 dia 3 ml 3 dia 4 ml 4 dia 5 ml 5 dia 6 ml 6 dia 6 ml 7 dia 6 ml 8 dia 7 ml 9 dia 8 ml 10 dia 8 ml e mantendo 8 ml até 15 dia Colaterais : tremedeira ansiedade e cãibras . duvidas : Quantidade exagerada ? estou nos dias off com stimerex e sibutramina , volto no começo da semana com o clembuterol .

Montei uma dieta, vou começar meu cutt segunda agora! estou com 93,5 kilos e minha é 79 kilos e perca bastante de bf. Atualmente (eu acho) 23% 24% eai me deêm dicas, etc. como estou?

Devo bulkar ate final do ano ou cutting http://www.4shared.com/download/gobJgg4N/DSC06239.JPG?tsid=20130905-202158-4229de http://www.4shared.com/download/Dt2OkJ54/DSC06238.JPG?tsid=20130905-202215-ca0cf64b

TEnho 1,76 e 82 kilos e 13% de bf Ja fiz um topico assim, mas ainda estou com duvida. (CRESÇO OU SECO MAIS?)

Olá Pessoal, sou novo aqui (como membro) mas já acompanho o fórum a um tempo e sempre pego as excelentes dicas daqui. Porém agora preciso que avaliem minha dieta cutting. Breve relato: Treino Há: 7 meses Altura: 1,75 Idade: 17 Pesava antes / Peso agora: 110~78 BF: entre 15~16 Cintura: 81 cm Quadril: 92 cm Coxa: 58 cm ----------------------------------------------------- Como podem ver perdi 32 kilos, e agora quero definir meu corpo com um cutting, vou passar minha dieta agora. Estou com ela a mais ou menos um mês. ----------------------------------------------------- Café da Manhã (6:00) - 2 Fatias de pão integral light - 1 Fatia de peito de peru - 200 ml de leite desnatado Lanche da Manhã (10:00) (INTERVALO DO ENSINO MÉDIO) - 2 Fatias de pão integral light - 1/2 Lata de atum light Almoço (13:00) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Treino (14:00) Pós Treino (15:30) - 30g de Whey protein - 30g de Maltodextrina - 200ml de água - 3 cápsulas de BCAA AGORA É UM HORÁRIO CRÍTICO POIS ALÉM DO ENSINO MÉDIO FAÇO ENSINO TÉCNICO Janta (17:30) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Lanche da Noite (20:40) - Fruta Ceia (23:30) - 1 Fatia de pão integral - 1 fatia de peito de peru ou 1 colher de requeijão light - 100 a 200 ml de leite desnatado UMA FOTO BEM ZUADA DE QUANDO EU COMEÇEI ESTA DIETA E HOJE PELA MANHÃ http://img6.imageshack.us/img6/3150/kwmw.jpg Bom Pessoal esta é minha rotina, espero que vocês possam avaliá-la. Aceito qualquer tipo de crítica, sugestões, elogios (CLARO). Obrigado.

Olá, pessoal! Antes de tudo eu gostaria de fazer uma pergunta de meu interesse: é possível perder %BF e ao mesmo tempo ganhar massa muscular / hipertrofia na região do bumbum / glúteos? Não sei se a pergunta é repetida, não encontrei nenhuma resposta satisfatória por aqui :/ Então, voltei a treinar faz duas semanas e meu corpo está, em geral, bem ok. O que me incomoda é essa gordurinha abdominal (especialmente na região abaixo do umbigo), formando (bem de leve) uma circunferência. Sempre tive o biótipo de pessoa magra - ectomorfa, até um ano atrás podia comer o que quisesse sem engordar um kg sequer. Mas, talvez pela combinação da idade com o uso de anticoncepcionais, comecei a ganhar mais gorduras em "lugares estratégicos" e a ter mais dificuldade em perder peso (apesar de nunca ter tido sobrepeso na vida nem tendência familiar). Tenho 18 anos, peso 60kg (pela manhã, ao acordar, peso 59.3/59.5) e, de acordo com minha última avaliação, tenho 25% de BF (avaliação feita no mês passado). Enfim... me olhando no espelho, me vejo satisfeita com a forma do corpo frontal e por trás (parece estar tudo no lugar), mas a visão lateral me incomoda. Minha bunda, apesar de não ser pequena, parece estar meio quadrada e eu gostaria que fosse um pouco maior... e a gordura na região abaixo do umbigo me incomoda bastante também. Aqui vão meus treinos A e B: A / AB SUPINO SENTADO - 3X - 12 REPETIÇÕES PASSADA COM HALTERES - ALTERNADA - 3X - 12 REPETIÇÕES SUPRA SOLO - 3X - 12 REPETIÇÕES AGACHAMENTO COM BOLA - 3X - 12 REPETIÇÕES - COM CARGA DE 15KG TRÍCEPS PULLEY CORDA - 3X - 12 REPETIÇÕES CRUCIFIXO SENTADO - 3X - 12 REPETIÇÕES CADEIRA ADUTORA - 3X - 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS TESTA MAQ. - 3X - 12 REPETIÇÕES ABDOMINAL NA MAQ. - 3X - 20 REPETIÇÕES ABD. PRANCHA ISOMÉTRICA - 3X - 20 SEGUNDOS AERÓBICO PRÉ-TREINO: ESTEIRA, ELIPTION OU BIKE ALTERNANDO. (Passo ao menos 15 minutos na esteira, com o ritmo mínimo de 6km/h - caminhada rápida) B / AB POSTURA NA PAREDE - 3X - 30 SEGUNDOS REMADA BAIXA SUPINADA - 3X - 12 REPETIÇÕES GLÚTEO NO GRAVITON - 3X - 12 REPETIÇÕES CRUCIFIXO INVERTIDO MÁQUINA - 3X - 12 REPETIÇÕES GLÚTEO SOLO 180° - 3X - 12 REPETIÇÕES INFRA SOLO - 3X - 20 REPETIÇÕES MESA FLEXORA - HIPERTENSÃO LOMBAR PUXADA ALTA FREN - 3X - 12 REPETIÇÕES CADEIRA ABDUTORA - 3X - 12 REPETIÇÕES ROSCA CROSS SIMUL - 3X - 12 REPETIÇÕES - PANTURRILHA INFRA NA PARALELA - 3X - 20 REPETIÇÕES MESMO ESQUEMA COM OS AERÓBICOS PRÉ-TREINO. Minha dieta está ok, poucos carboidratos, muitos alimentos integrais, sem bebidas alcoólicas, nada de refrigerante e três cápsulas de chá verde concentrado todos os dias. Não acredito que tenha muito o que mudar, mas posso tentar sintetizá-la aqui para vocês avaliarem. Não tomo nenhum suplemento no momento... nem whey, nem nada. Há pouco recebi meus exames de sangue e minha saúde também está nos trinques. O treino seria por uma razão meramente estética. Em anexo, duas fotos minhas desse mês. Abraços e obrigada!

Bom dia galera, Há 3 semanas atrás iniciei um ciclo de oxandrolona, com o intuito de baixar o BF, estou seguindo uma dieta firme, e treino aerobico bem fudido meia hora todos os dias de corridas. Medidas 26/08/2013 Medidas 17/09/2013 Peso: 74 kg Peso 72 kg Altura: 1.74 alt: BF: 19% Bf: 18% Abdomem 90 cm Abdomem: 86 cm Começei a 1° semana com 20 mg dia pra ver como meu corpo reagiria, na 2° semana aumentei pra 40 mg dia e agora que estou na 3° semana estou tomando 60 mg dia. Minha dieta varia de acordo com o tempo que tenho pra cozinhar e tals mais tento seguir certo no maximo possivel. 7:00 1 scoop de whey com aveia e uma fruta 9:30 2 fatias de pão integral com ricota/ ou peito de peru + cafe ou suco 12:00 1 batata doce media, ou 2 colheres de arroz integral + 2 bifes de frango + salada muiiita! alterno entre verduras e legumes! 15:00 2 fatia de pao integral com ricota e peito de peru mais tomate alface + 1 copo de suco ou fruta 18:00 pré treino alterno entre ! bata doce, ou aveia + fruta+ whey ou pão integral 20:00 whey + BCA + Multivitaminico 20:40 Omelete de 3 ovos com peito de peru, ou frango + salada ou um pedaço de abacate (pequeno ) batido com banana + maça + uma dose de whey + agua. A minha duvida e a seguinte, vi que meu rendimento na academia nao tá legal, to sem força, meu personal me passo uma serie foda de Bi- set 15/15/12/12 aumentando o peso e aerobico todos os dias. O meu problema maior e a gordura localizada ja dei uma definida porem to perdendo massa e gordura na mesma proporção, alguem ae me ajuda no que devo melhorar se e na dieta, ou no treino ou se mando testosterona junto. Eu estou com 5 ampola de durateston, alguem acha conveniente mandar uma por semana ? Espero a ajuda de vcs, ja que em outro forum ninguem da a minina ideia se nao for mulher querendo fica gostosa ! Abraços !!

Ola tenho 16 anos 1,73 de altura Treino faz 6 meses e já vi diferença bem notável Então eu vou voltar a trabalhar só em julho ou seja dinheiro para dieta só em julho ! Tenho 6,3% de BF a 4 meses meses atrás eu tinha 9,8% 49,9 % de Massa Muscular a 4 meses atrás eu tinha 42% Agora vou comprar um hipercalórico e fazer uma dieta barata para se manter e continuar com esses resultados que estou tendo, o que acham ?

16 anos 1,73 metros 6% BF - Dieta Bulking Manhã 7h - Hipercalórico caseiro com uma banana Intervalo escola 10h - Pão integral com queijo cottage e suco natural Almoço 13h - O almoço é o que tiver ! Sempre por exemplo (Arroz, feijão, salada e carne de boi ou frango) Lanche da tarde 16h - Pão integral com peito de peru com presunto e uma banana (treino e no pós treino tomo whey com malto) Refeição pós treino 19h - 1 lata de atum com arroz branco Ceia - 3 ovos cozidos e batata doce LEMBRANDO, isso é uma ''Meia-dieta'' porque vou voltar a trabalhar só em julho então só lá vou na nutricionista e terei dinheiro para comprar as coisas certas, então só para ter um esquema de uma alimentação boa eu acho que esta boa, mas preciso ler outras opiniões e nada melhor que o pessoal que entende !

Bom, iniciei um cutting HOJE. Gostaria que avaliassem minha dieta.... Idade: 22 Peso 81kg Altura: 175 cm BF: 17% Objetivo: Redução de BF para 10% ou menos... Suplementos: Creatina Whey Malto/Dextrose Oxyelite - NÃO MAIS. TIVE QUE ABORTAR O USO DO OXY PORQUE MINHA PRESSÃO ESTAVA ALTA E A CARDIOLOGISTA DISSE QUE ERA MELHOR PARAR, VOU FICAR SÓ NO CHÁ VERDE. :/ L-Carnitina Chá-verde Omega 3 Vit-C *Pretendo comprar Leucina manipulada (se der). CARBO: 147g PROTE: 214g GORDURA: 111g

E ae marombada, Malho há 6 anos, tenho 21a, e nunca tive contato com anabolizantes. Acontece que depois de um bulking sujo, estou no projeto de perder BF. Estou com uma dieta hipocalórica e detox, mas não vi muito efeito em 3 semanas, nem com o uso de Oxyelite pro [FORMULA ANTIGA] Como sou modelo e tenho umas fotos marcadas pra setembro, tou meio desesperado [hehe] e resolvi iniciar um ciclo de clenbuterol. Vou tomar todas segundas, quartas e sextas o seguinte ciclo: Ciclo de 20 dias [alternados] com CLENBUTEROL (LAVIZOO): Ciclo 62 ML: 1º ao 4º dia: 1 ML 4º ao 6ºdia: 2 ML 6º ao 9º dia: 3 ML 10º ao 15º: 4 ML 15º ao 20º: 5 ML (Tomar todos os dias, a partir das 4 MLs comece a dividir, exemplo toma 2 ml de manha e 2 ml de tarde) ________________ Quem já usou? O que acharam desse ciclo? Alguma dica auxiliar? Efeitos colaterais?

Boa Tarde, tudo bom ? Não sei se estou postando no lugar correto, se estiver, moderadores fiquem a vontade para mover ou deletar, Pesquisei no dicionário "google" mas fiquei meio confuso. Eu estou com dúvidas com parado a minha BF, qual seria o percentual ideal da BF ? Pois fiz avaliação física hoje para ver, e meu BF é 2,82% Todo mundo eu vejo com no mínimo 11%. Como posso aumentar um pouco meu BF ? comendo o que ? Eu quero pelo menos deixa-lo a 8% ( acho que seria ideal, se não for me corrigam) Obrigado pela atenção!

Olá pessoal! Sou novo no fórum então caso faça alguma coisa errada me desculpem! Tenha 16 anos e treino a 1. Gostaria de começar a perder gordura com o objetivo de definir. Vou postar uma dieta que eu criei depois de muita pesquisa e contas. (Lembrando que quero fazer essa dieta sem uso algum de suplemento). Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 75 BF: Não sei. Vamos lá! Café da Amanhã: - 2 fatias de pão sírio - 6 fatias de peito de peru Lanche da Manhã: - 100g de peito de frango - 2 colheres de azeite de oliva extra virgem Almoço: - Brócolis - 300g de peito de frango - 1 colher de azeite de oliva extra virgem Pré-Treino: - 100g de batata doce - 2 claras de ovo - 1 lata de atum Pós-Treino: *Shake - 300ml de leite desnatado - 1 iogurte desnatado - 4 colheres de aveia - 1 colher de sopa de mel Janta: - 200g de peito de frango - Brócolis Ceia: - 1 ovo cozido inteiro Lembrando que é a primeira dieta que eu faço na minha vida! Espero não ter feito nenhuma Merd@ muito feia. Acho que o Café da Manhã esta um pouco fraco. O que vocês acham?

Ae, galera. Sei que esse assunto tem até a exaustão, mas pesquisei e não encontrei nada que me fizesse concluir meu caso. Vou tentar ser objetivo para facilitar o entendimento. Dados pessoais Altura: 1,76 Peso: 70 (apesar de visivelmente aumentar minha massa, não ganho peso) BF: 17,7% (segundo bioimpedância realizada no mês passado) Pratico musculação "pra valer" a meio ano. Estou cuidando da minha alimentação numa dieta por conta própria, mas já estou providenciando uma nutricionista. Pena que na minha cidade não tem nenhum especializada em nutrição esportiva. Suplementação Pós-treino: Whey e dextrose Antes de dormir: albumina Minha dúvida de fato é: Tomar termogênico para diminuir a gordura ou tomar creatina e me preocupar em ganhar massa? Cada pessoa me fala uma coisa, "é mais fácil ganhar massa e perder gordura depois"... "é melhor perder gordura primeiro e ganhar massa depois". Queria saber o que realmente é melhor. E se pro meu nível de BF vale a pena tomar termogenico, ou é melhor focar na dieta? Considerações: Li que a insulina é mais "ativa" quanto menor o bf, por isso seria melhor emagrecer antes. Obrigado pelo apoio!

Nao tenho como calcular o bf,entao vai de olho mesmo,eu diria que to nos 15% ou 14%,tem gente que diz que é menos e tem uns amigos que falaram que devia te quase 18%,entao na opinião de vcs quanto parece ser? http://imageshack.us/photo/my-images/28/q97y.jpg/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2229-2013-06-18-19-20-54-202/

Bom, eae galera, to com algumas duvidas ai, mas vou explicar tudo direitinho... Primeiro, infos. basicas: Idade: 15 Tempo de treino: Treino de verdade 10 meses Peso: 76,4kg BF: (creio que 17 - 18%) Braço: 35cm Peito: 107cm Abdomen: 84cm Cintura: 76cm Perna: 60cm Panturrilha: 39cm Outras Informações uteis: Já utilizei o Lipo 6 Black Ultra Concentrado ( 1 caps. por dia, ao meio dia todos os dias), porem não tive muitos resultados, senti que o peito deu uma "modelada", porem não tive o resultado que queria (1,5cm de abdômen em cerca de 1 mês de uso). Então galera, estou querendo fazer um cutting, porém que não seja muito longo, ( 20 - 30 dias... É pouco tempo, acham que eu aumento o tempo?) Iria manter o treino ABC tal que: A: Triceps/Peito B: Biceps/Costas C: Perna/Ombros Suplementação: BCAA Whey Termogenico Extras: Vitamina C Bom galera, agora minhas duvidas: 1 Vale a pena fazer este cutting? 2 Principios Basicos do cutting 2.1 Alguem monta uma dieta cutting para mim ter uma base para estruturar a minha? 3 Aumentar o tempo do cutting? O "Treinador" (dono da academia) disse que não valia a pena, por que se eu fizesse errado, "iria mais um ano pra concertar" 4 Como manter o maximo de massa magra possivel? Meus objetivos: Peso: Manter o máximo possível BF: 6 - 7% Braço: Manter o máximo possível, porém com mais qualidade muscular Peito: Manter o máximo possível, porém com mais qualidade muscular Abdomen: Até "aparecer os gomos" Cintura: ? Perna: 50cm (Deixar proporcional com o resto do corpo) Panturrilha: 35cm Obrigado galera! Vlws

Bom diia pessoal, queria que vcs avaliassem minha dieta de clean bulk, ara ganhar o máximo de massa magra até novembro pra depois cair definindo em um cutting, sou endomesomorfo e tenho certa preocupação com gordura, pelo fato de eu ser um ex gordo Ai vão meus dados : Idade: 16 anos Altura: 1,80cm Peso: 86,35 Bf: + ou - uns 13% olhômetro Tempo de treino: Levando a sério uns 10 meses Estilo de treino: ABC2x, sendo: A:Peito/tríceps/antebraço - B:Costas/bíceps - C:Perna/Panturrilha/Ombro/Trapézio Dia do lixo: Faço uma refeição lixo ao sábado, e uma ao domingo. Objetivo: Ganhar massa magra sem ganhar tanta gordura Dieta http://img534.imageshack.us/img534/8366/rie.png Dei um excedente de 300 calorias, conforme estagnar vou aumentando, esta boa? Pretendo até novembro ganhar cerca de 9~11 kg? Será que vai ? Aceito criticas e opiniões

Boa noite, Sou nova aqui no fórum e nova nestas andanças. Já li a maior parte dos posts do fórum relativos aos treinos da área feminina. Mas como cada caso é um caso gostaria de ter alguma opinião acerca do meu treino. Fui muito magra até aos 18 anos (47kg para a minha altura), engordei e cheguei aos 64kg em Março...Começei a treinar aí... E quero continuar... O objectivo é mesmo Tonificar pernas e gluteos. Idade: 21 Altura: 170cm Peso: 56kg BF:22,8 (não confio muito na balança) Objetivo do treino Perder BF e consequentemente ganhar definição (sou seca nos braços/abdomen...muito mesmo) e acumulo TODA a gordura nos glúteos, coxas e parte superior da perna. O treino que me foi indicado para atingir meu objectivo parece-me incompleto. 2ª, 4ª e 6ª Treino de perna Agachamento com barra (25kg + 10kg) 3 x 15 a 20reps Lunge com Kettlebell (8 kg cada) 3 x 15 a 20reps em cada perna Squat (60kg) 3x 15 a 20reps + 10segundos isómetricos no final de cada série Leg Press (60kg) 3 x 15 a 20 reps Power Plate (60 segundos de agachamento isómetrico) Adutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps Abdutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps Leg Curl 3 x 15 a 20 reps 3ª, 5ª e Sábado Só amanhã me vão passar um treino para parte superior, só por ser importante trabalhar todos os músculos para que haja equilibrio...Porque por mim esquivava-me disso Faço 1h de Body Step Atlético (só porque adoro...) Tenho facilidade em tomar suplementação (em Portugal os preços são acessiveis) mas para já só tomo Whey no pré e no pós treino. Já agora aproveito para vos perguntar se proteína isolada difere muito de proteína concentrada. No meu caso sempre tomei a ON WHEY mas desta vez optei por uma concentrada, mas reparei que tem mais hidratos e mais gordura. Vale a pena comprar uma isolada/hidrolisada pela diferença de preço? Muito obrigada

Boa noite, Gostaria que avaliassem minha dieta atual e me alertassem em caso de erros. Idade:20 Altura: 1.75 Peso: 59kgs. Bf: Nutricionista recém formada tirou rapidamente sem uso de aparelhos e me disse que estou com mais ou menos 4, não botei fé que seja tão baixo mas enfim, estou seco mas não com o abd trincado por conta de um pouco de gordura em cima, nada de mais. * Acordo as 5:30, treino as 6:30, faculdade as 8:00, trabalho de 13:30 a 22:00 com um gasto calórico alto por ter que fazer esforços físicos como por exemplo carregar móveis e caixas pesadas. Objetivo: Bulking. (Gostaria de ganhar o máximo de PESO possível com a dieta não me importando com o bf, alias acredito que isso nunca vai ser problema pra mim tendo em vista minha genética.) Lembrando que estou natural e não tenho pretensões no momento de ciclar. Aproveito para perguntar sobre um limite de ingestão calórica, até onde o corpo consegue aproveitar tudo o que é jogado pra dentro? Pois gostaria de chegar nesse limite de ingestão sem jogar dinheiro fora e nem alimento, se é que me entendem rs. Como vocês vão perceber na dieta busco o melhor custo x benefício possível. * O hiper caseiro da dieta é 50 gr malto + 50 gr aveia... * O almoço varia sempre em Macarrão ou arroz + Carne moída ou frango em cubos, salada umas três vezes por semana. DADOS: 158 Gr de proteína, +/- 2.6 grama kilo. 561 gr de carboidratos, 9.7 g/kg. 73.4 gr de gorduras, 1.3 g/kg. Gasto calórico diário de aproximadamente 2885 Kcals. TOTAL: 3542 KCALS COM UM EXCEDENTE DE 657. ROTINA: 05:30 Acordo. 06:15 Refeição 1 - Pré treino - 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 06:30 TREINO - 1 L de Água. 07:30 Refeição 2 - Pós treino - 32.5 gr Whey Growth PTN 24 CARB 1.5 FAT 2 50 gr Dextrose CARB 45 09:40 Refeição 3 - 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 Água 2 Pão de forma: PTN 4.6 CARB 25 FAT 0.9 50 gr Requeijão Light PTN 4.5 CARB 2 FAT 4 11:35 Refeição 4 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 100 gr Hiper caseiro: PTN 9 CARB 73 FAT 5 Água 12:30 Refeição 5 - 80 gr Macarrão PTN 9 CARB 58 FAT 1 100 gr Carne moida PTN 24 FAT 22 Água 15:00 Refeição 6 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 16:20 Refeição 7 - 2 Ovos inteiros: PTN 13 CARB 0.8 FAT 12 60 gr Malto: CARB 57 ÁGUA 100 gr Farinha de aveia: PTN 14 CARB 60 FAT 10 20:00 Refeição 8 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 22:20 Refeição 9 - 1 Ovo inteiro: PTN 6.5 CARB 0.4 FAT 6 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 23:00 Dormir. Se pudessem me ajudar serei muito grato, valeu!

Galera,eu comecei na academia a 1 semana e andei pesquisando bastante...como sou magro,iria fazer um bulking,até ai tudo bem ! o problema é que fiz avaliação física hoje : 1,70 , 70kg , (20% de gordura) destaquei o bf pq fiquei surpreso com esse resultado,pois agora estou em dúvida do que fazer,se eu fizer um bulk meu bf vai aumentar ainda mais e pelo o que eu andei pesquisando não é bom nem passar dos 18%...se eu fizer um cutting pra diminuir bf vou perder massa magra que ja é pouca (31 de braço) enfim,ainda sou leigo no assunto se alguém puder me ajudar aqui

Bom gente, to aqui pra perguntar isso, não achei essa duvida no forum e fico com isso na minha mente Supondo que eu tenha 80 quilos 68kg é de massa muscular, e 12kg é de gordura (ou seja bf de 15%) Se eu começar um cutting ( um exemplo) eu perco a gordura só que substituo ela por massa muscular por exemplo: Aumento até uns 72 quilos de massa magra, só que como substituto da gordura, abaixando o bf isso é possivel?

Fala galera. Estou dando início no meu primeiro ciclo, apenas Oxandrolona, essa semana. Pretendo começar amanhã ou quarta. Fiz extreação do siso há quase uma semana e estava esperando para ver como seria a recuperação, a qual foi 100%. Objetivo: Abaixar o BF, em torno de 2% e ganhar massa magra sem "exagero", em torno de 3-4kg. Idade: 20 anos Peso: 82,5 KG Altura: 1,82m BF: 10,5% Obs: Perder principalmente gordura no abdomen e nos flancos. Tempo de treino: Desde os 16 anos, com algumas pausas. Agora vou completar aprox. 1 ano e meio de treino mais "hardcore", seguindo sempre a dieta e descanço. Medidas: Esq./Dir. Braço relaxado: 35,50/34,00 Braço contraído: 38,20/38,00 Ante braço: 29,80/29,20 Coxa proximal: 59,00/60,50 Coxa medial: 57,00/57,50 Coxa distal: 49,00/49,00 Panturrilha: 38,20/37,00 Como fazer: Ciclo com Oxandrolona com capsulas de 15mg 1 semana: 45mg/dia 2 semana: 60mg/dia 3-7 semana: 90mg/dia, até acabar a terceira caixa, total quase 8 semanas. TPC: Tamoxifeno - 40mg/dia 15 dias; 20mg/dia 15 dias. Caso perceba alteração nos mamilos irei começar antes Clomid - Alguém poderia indicar a melhor maneira ? tive dúvidas Tomando silimarina antes e depois do ciclo - 1 semana Durante o ciclo: Vitamina C Suplementação: Pré treino: BCAA+Glutamina Pós Treino: BCAA + Whey Protein Antes de dormir: Ainda em dúvida se adiciono uma albumina ou se continuo apenas na alimentação. Dieta: Não sigo uma dieta de papel, já passei por isso com nutricionistas e nutrologos e não me encaixo bem. Devido a experiencias passadas sei exatamente como usar o carbo e proteína, em quantidades adequadas e nos melhores horarios, também encaixando frutas, verduras e legumes. Graças a essa experiencia que cheguei na casa dos 80kg. Treino: A- Peito + Panturrilha B- Costas + ABS + ante braço C- Perna, sem pantu. D- Ombro + Trapezio + Panturrilha E- Biceps + Triceps + ABS Sábado pretendo repetir algum grupo, de preferencia aqueles que "mais" precisam. Aeróbio: 2-3 vezes na semana. Famosa esteira ou futebol/basquete com todo cuidado do mundo é claro. Obs: estou conseguindo postar apenas uma foto

Pesquisei, vi até coisas relacionadas a minha dúvida mas achei muito vago. Então, tô a um bom tempo em cutting é estagnando quase parando ( na questão perda de gordura) , e decidi começar a fase de manutenção pós cutting. Pra reestabelecer meu novo "set point " e dar uma melhorada no metabolismo. Bf antes 21 %, Bf atual 11 %, meta: 8/9%. A dúvida que tenho é a seguinte : Tenho que ficar com as calorias da minha TMB atual ou do meu GET atual? . Treino 3 /4 vezes por semana ( pesado) . Pretendo passar 3/4 meses na manutenção e logo após voltar ao cutting pra tentar atingir os 8/9%bf. Agradeço desde já.

Oi, amigos, quero saber qual a calculadora ou técnica de calcular o percentual de gordura corporal sem o uso de equipamentos, apenas usando informações como sexo, peso, altura, medidas etc. Qual a calculadora ou técnica mais indicada que vocês usam que chega mais perto do valor real? Eu pesquisei antes de criar o tópico, achei vários pela internet, mas prefiro ver a opinião de veteranos do site.