Olá pessoal! Sou novo no fórum então caso faça alguma coisa errada me desculpem!
Tenha 16 anos e treino a 1. Gostaria de começar a perder gordura com o objetivo de definir. Vou postar uma dieta que eu criei depois de muita pesquisa e contas. (Lembrando que quero fazer essa dieta sem uso algum de suplemento).
Idade: 16 anos
Altura: 1,75
Peso: 75
BF: Não sei.
Vamos lá!
Café da Amanhã:
- 2 fatias de pão sírio
- 6 fatias de peito de peru
Lanche da Manhã:
- 100g de peito de frango
- 2 colheres de azeite de oliva extra virgem
Almoço:
- Brócolis
- 300g de peito de frango
- 1 colher de azeite de oliva extra virgem
Pré-Treino:
- 100g de batata doce
- 2 claras de ovo
- 1 lata de atum
Pós-Treino:
*Shake
- 300ml de leite desnatado
- 1 iogurte desnatado
- 4 colheres de aveia
- 1 colher de sopa de mel
Janta:
- 200g de peito de frango
- Brócolis
Ceia:
- 1 ovo cozido inteiro
Lembrando que é a primeira dieta que eu faço na minha vida! Espero não ter feito nenhuma Merd@ muito feia.
Acho que o Café da Manhã esta um pouco fraco. O que vocês acham?