joaozinn

DESJEJUM: Água morna com ½ limão espremido – 1 copo (esperar pelo menos 10 minutos e tomar o café da manhã) CAFÉ DA MANHÃ: Fruta – 1 porção Iogurte – 1 copo Pão integral – 2 fatias Queijo minas – 2 fatias ALMOÇO: Vegetal A e B – à vontade (incluir pelo menos 2 de cada diariamente) Arroz- 3 colheres de servir Feijão – 2 conchas Carne – 1 ½ porção LANCHE: (15h) após academia Ovo cozido – 2 unidades Fruta – 2 porções OU: 2 ovos cozidos + ½ abacate amassado com 1 colher (sopa) de mel LANCHE: (16h) Igual ao café da manhã OU: 1 copo de leite + 3 colheres (sopa)de granola + 1 fruta + 1 fatia de pão com queijo JANTAR: (19h) Igual ao almoço, OU: 2 unidades de sanduíche (ver receitas) OU: omelete de 2 ovos com cebola, tomate, espinafre + 1 pão + 1 copo de suco de uva integral OU: 2 bifes de peito de frango + 1 batata doce cozida + verduras CEIA: (22h) Fruta - 1 porção Iogurte Danio ou Grego – 1 unidade Granola – 2 colheres Dieta feita por uma nutricionista

o que pode melhora ai dicas ?

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Macros?

DESJEJUM: Água morna com ½ limão espremido – 1 copo (esperar pelo menos 10 minutos e tomar o café da manhã) CAFÉ DA MANHÃ: Fruta – 1 porção Iogurte – 1 copo Medidas: 1,69 76 kilos 36cm de braço frio bf% 14 To sem resto das informações Pão integral – 2 fatias Queijo minas – 2 fatias Não sei quantas calorias ALMOÇO: Vegetal A e B – à vontade (incluir pelo menos 2 de cada diariamente) Arroz- 3 colheres de servir Feijão – 2 conchas Carne – 1 ½ porção LANCHE: (15h) após academia Ovo cozido – 2 unidades Fruta – 2 porções OU: 2 ovos cozidos + ½ abacate amassado com 1 colher (sopa) de mel LANCHE: (16h) Igual ao café da manhã OU: 1 copo de leite + 3 colheres (sopa)de granola + 1 fruta + 1 fatia de pão com queijo JANTAR: (19h) Igual ao almoço, OU: 2 unidades de sanduíche (ver receitas) OU: omelete de 2 ovos com cebola, tomate, espinafre + 1 pão + 1 copo de suco de uva integral OU: 2 bifes de peito de frango + 1 batata doce cozida + verduras CEIA: (22h) Fruta - 1 porção Iogurte Danio ou Grego – 1 unidade Granola – 2 colheres

Quanto tempo Devo fazer de cutting http://www.4shared.com/download/Dt2OkJ54/DSC06238.JPG?tsid=20130905-195112-4135ab7c 32.5 cm de braço ainda 15 dias da pra reduzir gordura

2 meses de cutting e curto prazo?

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Devo bulkar ate final do ano ou cutting http://www.4shared.com/download/gobJgg4N/DSC06239.JPG?tsid=20130905-202158-4229de http://www.4shared.com/download/Dt2OkJ54/DSC06238.JPG?tsid=20130905-202215-ca0cf64b

Devo Fazer Cutting Ou Bulking http://www.4shared.com/download/Dt2OkJ54/DSC06238.JPG?tsid=20130905-195112-4135ab7c http://dc695.4shared.com/download/gobJgg4N?tsid=20130905-200002-11d7dc8

http://www.4shared.com/download/QePws80k/dieta.jpg?tsid=20130905-192344-80d47494 bf ta alto mano eu acho com essa deita da pra manter 32 de braço

avaliem minha dieta cutting Com fotos Objetivo fitness 8 % de bf Medidas Bf % não A ultima vez deu 13 % Altura 168 Peso 73 kilos Braço Esquerdo 33 quadríceps 51 Direito quadríceps 50 Esquerdo Cintura 81 Braço Direito 33,5 Dieta http://www.4shared.c...192344-80d47494 http://www.4shared.com/download/QePws80k/dieta.jpg?tsid=20130905-185316-da05136a http://dc695.4shared.com/download/gobJgg4N?tsid=20130905-185232-2624e631 http://www.4shared.com/download/Dt2OkJ54/DSC06238.JPG?tsid=20130905-185508-3fa1f7c0 http://www.4shared.com/photo/Dt2OkJ54/DSC06238.html?showComments sera necesssário 3 mêses De cutting ou 2 Mêses

Boa Tarde galera,tirei essas fotos pra vcs avaliarem no chutometro mais ou menos quanto eu tenho de BF! Outra duvida tambem,Posso partir pro Bulking sem medo

FIXA AB whey protein 3 Scoops 2 bananas Depois de malhar ai já vo para o Muay Thai Malho 1 hora da tarde ai já tenho energia do almoço 30 segundos de descanso uma série para outra Como Conciliar Muay Thai E Musculação sei que tenho que diminuir os dias de Muay Thai. Mais quantas vez na semana tem que faz para te um ganho de massa muscular Objetivo 40 Cm de Braço . Dieta de 3200 kcal Seg A - Bíceps, Ombros, Costas, MT 4 séries de 10 Ter B- Peito, triceps, Perna, MT 4 séries de 10 Qua A - Bíceps, Ombros, Costas, MT 4 séries de 10 Qui - Sex B- Peito, triceps, Perna, 4 séries de 10