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Boa noite, fiz um treino visado pra hipertrofia e queria a opinião de vocês.. Treino: A- Peito: supino reto intercalado com crucifixo 3x10 supino inclinado com halter 3x10 crucifixo na polia 3x10 tríceps: tríceps com polia alta 3x10 tríceps puxador invertido 3x10 extensão do tríceps com halter ombro: desenvolvimento militar 4x6 Treino: B- Costas: barra fixa (quantas eu conseguir) chin up 5x5 remada curvada 4x6 puxador fechado 3x10 bíceps: rosca direta intercalado com rosca direta com halteres 3x8 rosca scott 3x até o limite rosca inversa 3x10 Treino: C-1-Perna Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15 Treino C-2 Perna Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15 Oq acham?

Bom dia, então, para começar quero deixar bem claro que o meu objetivo ao fazer os meus exercícios é preparar meu corpo para quando eu tiver mais velho, para ai sim começar a Academia pra valer! Também quero deixar claro que vou começar academia com 14 anos, pois todas que eu procurei só é permitido aos 14. - Idade : 13 Anos - Altura: Em torno de 1,63 - Peso: Em torno de 50kg - Biotipo: Ectomorph Bom, o meu objetivo ao me cadastrar nesse fórum é para pedir ajuda, eu li muito ultimamente sobre musculação e me interessei bastante. Eu li também sobre dieta, porém como eu ainda sou menor de idade ( e muito ainda ) eu dependo de meus pais, não posso sair por aí comprando o que quiser. Indo direto para o assunto, eu "treino" 4 vezes por semana ( 1 dia sim, 1 dia não ), o meu treino é = HORÁRIO DO TREINO = Em volta das 19h - 4 Séries de 25 Flexões - 4 Séries de 30 Abdominais A Minha dieta é: - Como eu sou muito magro, eu botei um despertador para de que 2 em 2 horas toque e me lembre de comer alguma coisa, geralmente eu opto por uma maçã, pêssego, ameixa, barras de cereais e as vezes Pães Integrais com Queijo Cottage e Geleia de Morango. - No almoço eu prefiro comer Batatas Doces, Arroz Integral, Frango, Peixe ,Salmão, Bife, Brócolis, Espinafre, e as vezes Ovo. ( Quero deixar claro que de 1 semana para cá eu estou raspando o prato, e pretendo continuar assim). - Meu PRÉ-TREINO é Banana Amassada com Aveia. - Meu PÓS-TREINO é um jantar com prato cheio com alguma das opções citadas acima, e Iogurte. Bom, o que estou preocupado é que eu simplesmente NÃO SINTO MAIS DOR, no começo eu mal fazia 3 flexões, e mesmo assim eu sentia dor. Agora eu faço uma maior quantidade e sinto muita pouca dor. Nos abdominais também, sério, não sinto NADA de dor, para mim sentir dor é sentir que eu me esforcei, só que simplesmente não sinto. E, sim eu faço os Abdominais corretamente, não puxo a cabeça e faço lentamente com respiração correta. Eu queria dicas para parar de ser um magrelo, eu andei vendo vídeos de como ganhar massa muscular e todos falavam para comer bastante, eu realmente não comia muito, porém agora eu comecei a comer de verdade, mais isso faz pouco tempo , então logicamente o resultado pode demorar. Mais para as flexões e abdominais eu não sei o que fazer realmente, por favor ajudem, na dieta e no treino. Obrigado.

Boas pessoal, Antes demais peço desculpa se este post for indevido mas tenho seguido o fórum e gostava de umas dicas de pessoas experientes. Antes de mais tenho 20 anos, 1.70cm 90kg. Sempre fiz parte da turma dos "gordinhos" e com isso a rejeição na escola etc. Aos 15 anos comecei a emagrecer fiquei com 50kg mas não tardou muito e recuperei o peso perdido. Agora cansei! Gostava de iniciar um novo ciclo na minha vida! Claro que não estou a espera de milagres em curtos espaços de tempo mas gostava de uma opinião para o meu caso. Tenho lido bastante sobre musculação principalmente sobre BULK E CUT. Gostava de iniciar esse processo. O que vcs acham? Devo perder algum peso "secar" antes de iniciar a fase de BULK ou posso começar já a fazer musculação começar o BULK para mais tarde fazer o CUT? Fico a espera de uma ajudinha! Cumprimentos para o pessoal!

urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise >que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final >do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1 >fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado, >combinado? * > >* >* > >*bjo* > >* >* > >*Plano Nutricional 1650 Kcal* > >* * > >*Desjejum * > > shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode >ser frutas vermelhas ) + água > > Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato: >20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de >peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage > >*total: (350 cal)* > > > > > >*Pós treino de musculação * > > 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)* > > > >* * > >*Almoço* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto >ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha >torta ) (70cal)** > >* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou >batata doce) (80 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas >magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >* (total: 550 cal)* > >* * > >* * > >*Lanche da Tarde * > > 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão > > 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas >e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata >de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado >com creme de ricota *(200cal)* > >*OU * > >*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1 >fruta * > >*OU * > >*1 barra de proteína Vo2 * > > > > > >*Jantar ( sem carboidratos)* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*: >carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode >comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300 >cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >*(total: 400 cal)* > > > >* * > >* * > >*Ceia: 3 claras > >* * > O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

Olá, Sou muito magro e tenho muita dificuldade em ganhar peso. Massa e gordura. Já passei em dois nutricionistas e mesmo com dieta, e uso de vitaminas (como Centrum) não adiantava nada no auxílio de ganho de massa. Foi então que busquei a academia. Comecei a treinar e a me alimentar melhor e isso tem funcionado. Em alguns meses consegui aprox. um ganho de +5kg, com a ajuda de hipercalórico diariamente, e de whey protein depois do treino. Ainda estou muito magro. Estou abaixo do peso. Minha dificuldade maior é que meu corpo não acumula gordura, e além disso, pra catabolizar é muito fácil. Estou pra começar um novo treino, pois tive aí 2 meses parado, e gostaria da ajuda de vocês sobre um melhor treino e uma melhor suplementação. Estou pensando em CREATINA + MALTO no pré, WHEY no pós e ALBULMINA antes de dormir. Lembrando que minha meta é ganho de peso, primeiramente. E que eu não obtive resultados significativos usando hipercalóricos. MINHAS MEDIDAS (o famoso corpo de modelo kkk ) 16 anos, 51 Kg e 1,68 cm

Faço duas vezes por semana Panturrilha 3x 60 repts faço 20, diminuo peso depois mais 20 e ae em diante ate 60 A ,agachamento 4x supino reto 4x] desenvolvimento milit 4x paralelas 4x B n vou fazer terra 2x na semana n, sinto muita dor na lombar, ae troco um dia por stiff terra 3x chin ups pegada neutra 4x curvada 4x encolimento 3x Rosca direta A2 Front squat3x Supino inclinado 3x supino reto3x Milit press 4x Supino fexado 3x se tiverem uma dica , meus braços sao muito fracos principalmente meu triceps musculo que menos desenvolve

assim galera...to com o rosto igual uma trakinas. não posso pegar peso,pois pode abrir os ''pontos'' da extração. 1 Mês já da pra voltar ao treino ''hardcore''? Não é quere se faze...mais é treinado pesado mesmo.

Bom dia galera,estava na 6º aplicação de durateston e agora estou super preocupado pois tomei durateston no deltoide no domingo dia 24/11 e exatamente ontem dia 28 meu braço está super inchado ,ta uma bola msmo no biceps perto do tricipes e no local da aplicação está um calombo duro dolorido além q a dura desceu para o antebraço... me ajudem pois estou super preocupado e o que devo fazer ? por conta do inchaço vizivel estou sem treinar a 2 dias

Gostaria de ajuda com a minha dieta, alguém tem alguma sugestão para melhora-la? Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 87kg 85,6kg(fim da 2 semana) BF: 7,6% (com essa perda de peso ja deve ter diminuido) Objetivo: Menos de 5% Torax: 106cm Braço: 37cm (fletido) 35,5(relaxado) Abdômen: 85cm Cintura: 83cm Quadril: 102cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 39cm Treino: Não vou detalhar o treino porque nao faço sempre os mesmo exercícios pro corpo não acostumar ao estímulo, mas são sempre 4 exercícios para grandes e dois para pequenos musculos. 3 séries de 10 a 12 repetições muito bem executadas e com a maior carga possivel. seg: Peito/Triceps ter: Ombro/Perna qua: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) quin: Costas/Bíceps sex: Peito/Triceps sab: Ombro/Perna dom: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) Obs: Alterno o treino de Ombro/Perna com o Costa/Bíceps, cada semana treino um 2x Foto semana 1: Foto semana 2: Dieta: 5:45 - 2 capsulas Redline + 5g Glutamina 6:00 - 2 caps Ômega3 + 2 Ovos Cozidos inteiros + 3 Claras de ovo cozido + 1scoop Carnivor 6:55 - 2 capsulas Bcaa fix (integralmédica) 7:00 às 8:00 - Treino 8:00 - 1 Scoop Carnivor + 2 capsulas Bcaa fix 10:30 - 10 amêndoas + 1 Scoop Carnivor 13:00 - 2 caps Ômega3 + 100g Brócolis + 260g Frango 16:00 - 4 claras de ovo cozido + 5 Amendoas 18:00 - 2 caps Ômega3 + 260g Frango + 100g Brócolis 21:00 - 260g Frango 22:30 - 100g Frango + 5g Glutamina (vou direto dormir) Estou com medo de estar com muito pouco carboidrato e eu perder muita massa por isso

clico em "citar" ao lado do comentario de um usuario (como me instruiram) e em seguida escrevo meu comentario, mas ainda assim nao consigo debater diretamente com um usuario. detalhe: nao muda nada no meu campo de dialogo

eae cavalos! sou iniciante aqui no forum, ainda sou um potrinho rs minha duvia é, como funciona, sempre que eu pergutar algo e responderem, devo escolher uma melhor resposta como no yahoo respostas e sera que tem algum tipo de ajuda como um manual do forum?

Irei iniciar EC sexta feira e gostaria de saber o que acham dessa dosagem , EDIT :Dias 1-3 - 3 doses de 7,5mg de efedrina + 100mg de cafeína com pelo menos 4 horas de espaço entre elas. a primeira ao acorda em jejum Dias 4-7 - 30mg efedrina, 200mg cafeína - 30mg efedrina, 200 mg cafeína - 30mg efedrina, 100mg cafeína Dias 8-14 - 30mg efedrina + 200mg cafeína - 30mg efedrina + 200mg cafeína - 15mg efedrina + 200mg cafeína dias a partir do 15º - 30mg de efedrina e 200mg de cafeína 3x ao dia Tenho capsula de cafeina 210 mg cada , alguem sabe quanto é para manipular cafeina +/- ? e tenho franol o que seria melhor 15 on 15 off 15 on ou usar 8 semanas direto ? e aparti do dia 15 usar 30mg de efedrina e 420mg de cafeína 3x ao dia até o ultimo dia se postei no lugar errado peço desculpa .. edit:ano passado fiz um cutting tbem e usei aerolin muito pouco colateral ... franol vai se pela primeira vez

E ae galera,blz Então minha dúvida ta clara já no nome do tópico Segunda vou começar trabalhar novamente como ajudante pedreiro, é um bico com meu tio para eu poder ter meus ganhos e comprar os suplementos e outras coisas como pagar a mensalidade da academia ou voltar fazer faculdade que pai não quer paga mais. Meu treino atual é método bi-set com 4 series de 15 repetições cada exercício, ou seja, total de 30 repetições juntando os dois exercícios que faço sem descanso. Após isso faço aeróbico, uns 30 minutos, E depois abdômen ou dorsal, treino todo dia de seg a sexta de manhã, então é assim: A - Peito/Tríceps/Aeróbico/Abdômen lado B - Costas/Bíceps/Aeróbico/Dorsal C - Ombro/Trapézio/Perna/Aeróbico/Abdômen frente Suplementação: Tomo termogênico de cafeína 210mg cada caps quando levanto e outra mais a tarde, umas 14 horas..mas ta acabando ai vo dar uma parada 2 cps de BCAA antes e outras 2 depois.. Dieta: cortando refri,fastfoods e outras coisas mais, e colocando alimentação saudável, quando possível de 3 em 3 horas refeição, e me alimentando até saciar, antes comia na gula. Obtive resultados legais já, perdi gordura, peso, e ta funcionando, aumento músculos, alguns lugares definindo já como braço e perna. Mas agora com esse "bico/emprego" terei que treina a noite, e eu sei serviço pesado e queima pra caramba, e o horário trampo é das 7:30 as 11 e das 13:00 até 17:00. Agora to com dúvidas no treino, estou disponível a noite 3 vezes por semana, no máximo 4 vezes...pois na quarta tenho compromissos inadiáveis. Espero que alguém tenha alguma dica de Treino principalmente, o que fazer, suplementação tbm.... Abraço.

Então aqui ta minha dieta da Fase 1 do meu Projeto e talz queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem de-em sua opinião Eu ja venho com essa dieta a quase 1 Mês e vou fazer ela em 2 Fases (Tirando uma introdução que eu fiz que foi só pra mudar meus Hábitos alimentares) Enfim Fase 1: Defict Calórico 18/10/2013 - 18/11/2013 Fase 2: Dieta Cetogênica Cíclica 18/11/2013 - 18/11/2013 DADOS: Idade: 17 Anos Altura:177cm Peso: 73 BF: Entre 15% e 16% Objetivo da dieta: Cutting .TMB: 2238 K/cal Deficit: 608 K/cal Objetivo: 10% - 11% BF Conservando o Maximo possível de MM Total Macronutrientes Diários FASE 1 -Proteína: 2g por Kg = 140g (Total na tabela ultrapassou um pouco) -Carboidrato: 1,5g Por Kg = 105g (Apenas na primeira fase da Dieta) -Lipídios: 70g ~ 75g (Pode variar pois uso tempero da salada o azeite) Aguá: 5 a 6 Litros por dia Suplementação: Whey Iso Albumina Multivitamínico BCAA Sineflex Vitamina C Fotos do Inicio do Cutting, da Fase 1 - Segunda Pagina Fase 2 - Em Breve E também a tabela com a Fase 2 (Cetogênica) da Dieta Meu Nome é Vikhtor Richard e eu acredito no Fitness

Olá galera blz?? Gostaria de saber se algum proprietário de academia ou outra pessoa q tenha conhecimento dessas informações poderiam me ajudar. Estou querendo abrir uma academia e estou fazendo estudos do layout mas queria saber qual altura minima do teto para uma academia ficar bem ventilada e confortável? E se tiverem livros em PDF ou qualquer informações que orienta em como montar sua academia eu agradeço se poder compartilhar. Obrigado.

Meu nome é Igor, tenho 1,90 de altura, pesava antes de começar a treinar 69 KG. Hoje em dia, 4 meses de musculação. Dedicação pura... de seg a sab; estou pensando quase 78 . O professor a um mês atrás passou a seguinte série para mim. Eu pedi para ele uma série que me trouxesse bons resultados rápidos.. veja.. PEITO E BICEPS SUP RETO + SUP HBC UNIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP 45* + CRUCIFIXO UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) VOADOR PEITORAL UNIL + BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP CANADENSE + PULLOVER HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS ALT + BILL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS BARRA (H) + UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS CONCENTRADO + ALT HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS 21 NO CROSS+ PEG INV NO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE ROSCA PUNHO (HABC) (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COSTA, OMBRO E TRAPEZIO PUXA FRONTAL BCO 45* + REMADA SERROTE (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CRUCIFIXO DORSAL BCO 45* + PULLOVER (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA SENTADA PEG ABERTA PRO + SUP (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA CAVALINHO + PUXADA FECHADA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ELEVAÇÃO FRONTAL MARTELO+ LATERAL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) DESENVOLVIMENTO NO APARELHO FRONTAL + DESENV (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO NO SMITH FRENTE E COSTA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA ALTA HBL + ENCOLHIMENTO COM CONTRAÇÃO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE PERNA E TRICEPS CAD ADUTORA+CAD ABUDTORA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CAD EXTENSOURA UNI +BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) AGACHAMENTO MP SMITH INIL + BIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) LEG PRESS 45* BIL + PANTURRILHA NO LEG (SÉRIE: 4 ) (REP: 15 PANTU..) FLEXORA EM PÉ + PANTURRILHEIRA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) (REP: 15 PANTU..) TRICCEPS RETO NO PULLEY+FRANCÊS HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS TESTA HBL + CORDA NO CROSS (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS UNIL +PEG PRONADO NO CROSS * (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COICE HBC + TRICEPS TESTA INVERSA HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE Gostaria de saber se essa série vai só queimar massa muscular que não tenho ou se eu utilizando ela vai me ajudar ganhar massa muscular e mais força. Por favor, me ajudem, dêm dicas.. sei que sou apenas mais um frango tentando entrar pra esse mundo dos marombas. Vivo apenas para mim mesmo, tentando me superar, não querendo ser melhor que ninguém. Obrigado desde já estou aberto a dicas. E

Eae galera blz? Tenho uma dúvida relacionada ao meu treino... Eu treino a exatamente 1 ano, mas só esse mês descobri q o professor q tem na academia não é formado em Ed. Física ainda ele só vai se formar meio do ano que vem. E a duvida é a seguinte: Ele me passou um treino mas eu to achando meio estranho, pq nunca tinha feito treino com poucos exercícios assim: A - Peito e Biceps Peito: Supino vertical 12/10/10/8 Supino reto 12/10/8 Pull Over 12/10/10/8 Cross over baixo 12/10/10/8 Biceps: Rosca Scoth barra W 12/10/10/8 Banco com alteres inclinado 12/10/8 Rosca concentrada s/apoio 12/10/108 Antebraço: Rosca punho inversa c/ barra 15/15/15 Punho com halteres neutra 15/15/15 B - Ombro/trapésio e perna Ombro/Trapésio : Desenvolvimento posterior 12/10/10/8 Desenvolvimento anterior (pegada fechada) 12/10/8 Elevação frontal cabo 10/10/8 Encolhimento de ombros 12/12/10/10 Perna: Agachamento Livre 12/10/10/8 Agachamento Avanço Smith 10/10/8 Leg Press 45° 12/12/10 Flexão de joelhos vertical 12/10/10/8 Adutor e abdutor no cross 10/10/8 Paturrilha sentado 15/15/15 Panturrilha no Leg 15/15/15 C - Costas e Triceps Costas: Barra fixa exa/exa/exa Pulley Neutra 12/10/10/8 Remada cavalinho aberta 12/10/10/8 Remada baixa barra (pegada aberta) 12/10/10/8 Triceps: Paraleta 12/12/12 Testa c/halteres unilateral 12/10/10/8 Francês no pulley 12/10/8 Abdomen dia sim dia não: Rolinho 15/15/15 Elevação de pernas na bolça 15/15/15 Contração frontal 15/15/15 Esse treino esta bem feito ? Ele muda agr em Dezembro.

Eae galera tranquilo, sou novo aqui no forum e na vida da musculação, mas tou querendo levar a sério mesmo, seguir uma dieta, ver os resultados, acho muito dificil ganhar peso, não sei se é pela idade não tenho a minima idéia, mas tou começando a montar uma dieta, deem uma olhada, acham que posso mudar algo ? Tem sugestões ? Deixa ae galera ! Altura : 1,67 M Peso : 55 Kg Objetivo : Ganho de Massa Magra Desde já valeu a galera que vai ajudar/ta ajudando ! Edit : mudando a dieta.

Eai , sou novo no fórum não sei se estou postando no local errado , se estou me oriente agradeço desde já . Galera peso 52kg altura 1.67 15 anos ,fiquei ativo na academia há aprox. 5 meses , 4 meses consecutivos e fiquei parado durante 2 meses e agora vai fazer 1 mês que voltei . Então quando comecei a academia não tomei nada durante os 4 meses e sem dieta nenhuma ( desperdício de tempo eu sei ) , e durante os 2 meses parado também , só porcariada , então resolvi voltar a academia com tudo , peço que me passem alguma dieta ou algum suplemento também especifico para ganha de massa magra , ia comprar whey mas ae meu amigo disse que pra mim era melhor bcca ae fiquei confuso e não tenho muita grana pois não trabalho e no momento não estou podendo comprar suplemento , mas dependendo do suplemento se for uma ÓTIMA escolha ai irei fazer de tudo para comprar o mais rapido possível , então é isso ae quero massa magra , pois sou magro mas não mostrando os ossos , barriga lisa , e vi o topico de hipercalorico caseiro queria saber se é uma boa escolha para mim que no momento não estou podendo comprar suplementos muito caros . RESUMINDO : Quero uma dieta boa para mim de acordo com as características que passei (Ganhe muita massa magra), pois treino de seg á sexta ,e podem passar um suplemento como já disse 1 acho que até dá dependendo do preço, muito obrigado !

Olá pessoal, infelizmente a única academia da minha cidade não abrirá nos dias de segunda-feira, terei que ir somente terça, quarta, quinta e sexta. Eu poderia fazer um AB2x nestes dias de treinamento? Idade:16 Altura:1,76 Tempo de treino: 6 meses Treino: Terça e Quinta A-Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pulley na máquina 3x8 Paralelas 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Quarta e sexta B-Bíceps, Costas e Pernas Rosca direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Puxada atrás 3x8 Agachamento 3x8 Extensora 3x8

Dieta de cutting Café da manha: 22 g de leite em pó desnatado 31 g de aveia 31 g de granola cereais frutas 2 fatias de pão integral Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Almoço: 200 g de frango desfiado 300 g batata doce 2 barras de cereal( pra não comer doce) Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Pré treino: 100 g de batata doce 22 g de leite em po desnatado 31 g de aveia em flocos Pós treino: 200 g de frango 100 g de arroz branco Ceia: 200 g de clra de ovo(4 claras) 31 g de granola 31 g de aveia TOTAL DE CALORIAS: 2490 PROTEINA; 221 CARBOIDRATO: 320,8 GORDURA: 35.43 USANDO UMA CALCULADORA DE TMB, DEU 3147 MEU GASTO CALORICO. TENHO 83 KG 1,75 ... Sou endomorfo e quero perder umas gorduras finais. Aqui sou eu no final do bulk DIETA ESTA BOA?

fala pessoal! mais uma vez preciso da ajuda de alguém que entenda do assunto pra montar um treino adequado pra minha mulher, já que eu não entendo quase nada e na academia que a gente vai os instrutores sabem muito menos... A gente malha quatro dias na semana e gostaria de uma sugestão de treino pra ela que fosse tipo: Segunda quarta quinta sexta. sendo que na quinta malhar apenas superiores e abdominais, e que os 3 dias de inferiores fiquem com 1 dia de descanço entre eles. Fico grato a quem se habilitar a ajudar. Idade: 17 Anos peso: 64 Kg Altura: 1,68 Bf nao sabemos =/

Boa tarde, queria saber se alguem aqui ja comprou suplementos no Personall Suplementos, eu fui pra comprar um whey uma creatina e dextrose, até ai tudo bem, ai fui por os dados do cartão e tal, eu fiz 1x e deu que tinha algo do cartão errado, ai eu fiz de novo, pra ver se digitei algo errado, e deu que tava algo errado também, depois eu fui ver tava que meu pedido tava esperando resposta pra ser confirmado, será que ele comprou as 3x que eu tentei? está assim: Status: Pagamento Selecionado, Aguardando Confirmação de Pagamento

Olá pessoal, infelizmente a única academia da minha cidade não abrirá nos dias de segunda-feira, terei que ir somente terça, quarta, quinta e sexta. Eu poderia fazer um AB2x nestes dias de treinamento? Exemplo: Terça e Quinta A-Peito, Ombros e Tríceps Quarta e sexta B-Bíceps, Costas e Pernas Assim terá algum problema?

Creatina (300g) - Max Titanium personallsuplementos.com.br/produtosdetalhes.php?Codigo=678861 Creatina Powder (300g) - Optimum http://personallsupl...p?Codigo=790160 A creatina da Max titanium perde muito pra Creatina da Optimum? Qual compro? a Max é mais barata, será que é muito pior?