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Mostrando resultados para as tags ''ajuda treino''.
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Olá... Treinava há 3 meses, parei final do ano e retomei há 40 dias. Sou ECTOMORFO, magro: (1,68M com 60kg) Preciso mudar de treino. Moro no interior e vejo que o pessoal da academia não liga muito para diferenças de biotipos... é quase o mesmo tipo de treino pra todos. Gostaria de saber a opinião para o treino abaixo: Treino de segunda à sexta (cinco dias), ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB... ------------------------------- A – PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO ------------------------------- 3x10 Supino reto com haltere 3x10 Crucifixo inclinado com haltere 3x10 Pullover (pés no banco) 3x10 Rosca com barra direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca de Punho ------------------------------- B – COSTA / TRÍCEPS ------------------------------- 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 Barra fixa pronada (mão pra frente) 3x10 Mergulho entre bancos 3x10 Triceps francês ------------------------------- C – PENA / OMBRO ------------------------------- 3x10 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação lateral inclinada (sentado) 4x10 Afundo (com haltere) 3x10 Cadeira flexora 3x15 Panturrilha Smith 3x12 ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA, dia sim, dia não
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n sou mt informado no assunto, por isso n critiquem... queria uma ajuda de vcs para verem oq eu posso melhorar o treino...(coloquei halteres no supino pq estou com um pouco a mais de forca no braco esquerdo) alt:1,72 peso:66kg meta:hipertrofia TREINO A: (PEITO,OMBRO,TRICEPS) supino reto com halter 3x8 supino inclinado com halter 3x8 supino declinado 3x8 crucifixo maquina 3x8 triceps pulley 4x10 triceps testa 4x10 desenv. halter 4x10 (QUERO DICAS DE ABDOMINAIS) TREINO B: (COSTAS,BICEPS,OMBRO) puxador frontal pulley frente 4x8 puxador frontal fechada 4x8 remada sentada maquina 4x8 encolhimento c/ halter 4x10 remada alta 3x10 rosca direta (21) 3X21 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 (DICAS DE ABDOMINAIS) TREINO C : (COXA E PANTURRILHA) agachamento smith 3x10 afundo smith 3x10 cadeira extensora 3x10 cama flexora 3x10 adutor 3x10 abdutor 3x10 gemeos sentado 4x12 (DICAS DE ABDOMINAIS)
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Idade: 15 anos Altura: 1,74 Peso : 70Kg BF: +- 18% Medidas: 31 cm braço relaxado Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, eu estou montando um novo treino pra mim, porém estou com algumas duvidas. Bom, vamos ao treino, depois esclareço elas. TREINO A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto com barra (5x5) Supino Inclinado com halteres (3x8~10) Crucifixo Reto (3x8) Desenvolvimento Militar com halt (3x8) Elevação Lateral (3x8) Tríceps Corda Unilateral (3x8) Aqui eu queria por mais um exercício pra triceps,oque vocês acham ?? Tríceps testa (Drop set) 8/8/8 TREINO B - Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço Barra fixa (3x4~5) Puxador Frontal (5x5) Remada Baixa (3x8) Rosca Direta (3x8) Rosa Inversa (3x10) Rosca Alternada (Drop set) 8/8/8 Encolhimento com halteres (3x12~15) Rosca punho(3x10) Rosca Punho inversa (3x8~10) TREINO C - Perna Leg press (4x8) Flexão de Pernas deitado (3x10) Abdutora (3x10) Adutora (3x10) Flexor de Joelhos (Drop set) 8/8/8 Então galera,está ai meu treino, abdominais eu faço seguinda quarta e sexta, panturrilha todos os dias. Consegui alguns ganhos desde que começei a malhar panturrilha todos os dias... Mas eu estou com algumas noias,de tanto pesquisa, dizem que nao posso por 3 exercício pra biceps, pó, se eu por 2, não sinto muito meu bíceps, eu queria saber se está bom do jeito que ta o treino,pq com 2 exercício pra biceps mais o drop set, da uma inchada legal no treino, sinto que pego MESMO meu bíceps,ja o tríceps eu botava 2 exercicios mais drop no final. Então gostaria da ajuda de vocês pessoal.
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fala pessoal! mais uma vez preciso da ajuda de alguém que entenda do assunto pra montar um treino adequado pra minha mulher, já que eu não entendo quase nada e na academia que a gente vai os instrutores sabem muito menos... A gente malha quatro dias na semana e gostaria de uma sugestão de treino pra ela que fosse tipo: Segunda quarta quinta sexta. sendo que na quinta malhar apenas superiores e abdominais, e que os 3 dias de inferiores fiquem com 1 dia de descanço entre eles. Fico grato a quem se habilitar a ajudar. Idade: 17 Anos peso: 64 Kg Altura: 1,68 Bf nao sabemos =/
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Fala Galera, é o seguinte, estou voltando a treinar depois de 6 meses parado, eu to afim de mudar meu treino e gostaria de tentar ganhar 5 kg até o final do ano por que nesses 6 meses perdi 7 kg , no momento eu estou com 65kg e tenho 1,80cm Segue o treino que eu estou fazendo no momento mais os suplementos que eu estou tomando: Suplementos: Vou começar a mandar 1MR no pré treino - malto durante - no Pós Creatina + Whey e estou pensando em fazer um hipercalórico pra mandar durante o dia, já que preciso de mais de 2500 calorias diarias Terça: PEITO + TRICEPS: Supino reto - Supino convergente inclinado - Peck Deck - Barra Paralela Tríceps Puxador - Testa - Tríceps Puxador Isolado Quinta: PERNA + OMBRO: Agachamento Livre - Panturrilha sentado - Prensa Inclinada - Máquina Extensora Remo em pé (maquina de agachamento) - Elevação Posterior com apoio de frente pro banco - Elevação Frontal Sábado: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO: Puxada Frontal - Barra em T - Barra fixa - Levantamento Terra Scott na Roldana - Bíceps Roldana - Bíceps Isolado Quem poder ajudar a melhorar ou reformular o treino eu agradeço OBS: antes que falem dos suplementos, eu só consigo ter 2 refeições com Comida mesmo, que é Almoço e janta, pois trabalho das 9hrs - 18 hrs e estudo das 19:30hrs as 22:00hrs
