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Fala galera udo bem tenho um 1 ano de treino com uma boa evolução, todavia to em busca de mais volumo só que tenho percebido que estou estagnando v6 podem me ajudar a montar um bom treino em que eu possa variar pra ter mais resultados ?

Daniel Florentino 19 anos 68kgs Bf: indefinido alto Tempo de treino atual: 3 meses e meio Comecei a academia em agosto de 2012 e em maio de 2013 (09 meses) e tive que mudar de cidade por causa da faculdade e consequentemente passei 1 ano sem treinar. Inicio (2012): https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/6/antes02.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/822/antes05.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/841/antes01.jpg Final (2013): https://imagizer.imageshack.us/v2/1836x2448q50/14/imagenqgq.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/629x629q90/90/9meses.jpg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Recomeço (2014): Após 3 meses treinando na academia do prédio em período de adaptação, decidi começar de verdade em uma academia. -https://imagizer.imageshack.us/v2/735x551q90/908/RAgeC6.jpg -https://imagizer.imageshack.us/v2/2448x3264q50/674/qeCy2u.jpg -https://imagizer.imageshack.us/v2/735x551q90/904/jjYGSI.jpg -https://imagizer.imageshack.us/v2/472x629q90/901/fSQWvL.jpg Montei um treino ABCDE: A: Peito; Panturrilha; Abdominal B: Costas; Antebraço C: Coxas; Abdominais D: Ombros; Trapézio E: Bíceps; Tríceps; Abdominais Segunda: Supino reto/ Supino inclinado/ Supino Declinado/ Voador Extensão Pés / Sóleo Abdominal solo/ Abdominal joelho suspenso (barrafixa) Terça: Puxada frente/ Puxada trás/ Remada baixa/ Remada alta Extensão punhos barra / Flexão punhos barra Quarta: Agachamento/Leg press 45/ Adutor/ Abdutor/Extensor/Flexor Abdominal inclinado / Abdominal no Banco especifico Quinta: Desenvolvimento Ombro maquina/ Desenvolvimento Arnold (rotação)/ Elevação lateral/ Elevação frontal Encolhimento/ Puxada vertical com barra Sexta: Rosca direta/Rosca martelo/ Rosca scott/ Rosca invertida (na polia) Tríceps extensor polia/ Tríceps na corda/ Extensor no banco/ Tríceps supinado Abdominal/ Abdominal Lateral com Halter - Vou tentar focar em carga e qualidade do movimento até 8rps, tentar ganhar + força. -Se possível ajudar com exercícios compostos e melhorias, pesquisei bastante mas como sou novato, não consegui montar nada melhor. - Se possível também descrever em linguagem de fácil entendimento sem ser "Push/Press/Lower, 5x5, compostos? ABC/low/upper? FB3x-4x, Lower and Upper, Ab2x", por exemplo. Obrigado.

Seguinte... Ja malhei por 1 ano, e passei pelas fases de frustrações que a maioria ja passou: (não atingir as metas pq n sabe se alimentar ou pensar que suplemento é milagre etc...) Mas hoje já entendo muito bem sobre a divisão de proteinas/carbo/gorduras e não tenho muitas duvidas quanto a isso. Vou voltar a academia proximo mês, a 2 semanas já estou reeducando minha alimentação e pretendo ficar por mais duas semanas me alimentando como se estivesse na academia. Sou perfeccionista com essas coisas então acredito que minha volta aos treinos vai render bastante. Por ser perfeccionista já gastei uma renda anual com importações e assim que chegar o principal, já inicio os treinos na academia. Depois posto aqui meu shape c/ fotos minhas pra que me acompanhem. Meu problema mesmo é não entender sobre a divisão de treinos, e sei que aqui tem instrutor ou não-instrutor de academia que poderá me ajudar mais que procurando por boca a boca. Quem poder me ajudar agradeço. Abaixo está minha semana de treinos que pretendo dar início, mas preciso saber se há algo errado (porfavor não impliquem por eu ter colocado gluteo separado de coxas). Tenho mais capacidade de ganho nas pernas e costas, no peito sou um desastre, nunca tive um resultado agradável com peito, isso implicará nas repetições de peitoral? Porfavor me digam quantos exerícios devo fazer para cada membro e o número de séries, como por exemplo abaixo: Coxa 5 Exercícios diferentes / 3x10. Também me complico em pensar se o número de series de Gluteo vai influenciar em algo porque estou treinando Gluteo seguido de perna (sendo um dia depois como abaixo listado). Estou realmente atrapalhado, como já disse, sou perfeccionista e realmente preciso de ajuda com isso! SEGUNDA - Coxa 5ex / 3x10 TERÇA - Peito - Gluteo - Pant QUARTA - Tríceps - Obro - Costas - Antebraço QUINTA - Coxa 5ex / 3x10 SEXTA - Peito - Gluteo - Pant SÁBADO - Costas - Bíceps - Ombro - Antebraço Obrigado! Idade: 21 Altura: 1,69 Peso: 63kg Objetivo do treino: Ganho de massa muscular

Olá pessoal, infelizmente a única academia da minha cidade não abrirá nos dias de segunda-feira, terei que ir somente terça, quarta, quinta e sexta. Eu poderia fazer um AB2x nestes dias de treinamento? Idade:16 Altura:1,76 Tempo de treino: 6 meses Treino: Terça e Quinta A-Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pulley na máquina 3x8 Paralelas 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Quarta e sexta B-Bíceps, Costas e Pernas Rosca direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Puxada atrás 3x8 Agachamento 3x8 Extensora 3x8

Ola pessoal, me cadastrei hoje aqui no forum pra conseguir algum estimulo ou ajuda. Eu queria algumas recomendações de treino para iniciante, porque voltei pra academia. Já tinha feito antes, só que eu não tinha levado a sério... dessa vez quero pegar pesado. Alguém sabe alguma rotina de treino para iniciantes? eu sei que deveria perguntar ao instrutor isso, porém no horário que eu frequento o único instrutor que está disponivel não tem muito conhecimento (nem me acompanha nos exercicios). Vocês que são mais entendidos do assunto pode me ajudar mais. Então, aguem pode me passar alguma rotina de treino? (grupos musculares, repetições e se possivel uma dieta)? como eu ja tinha frequentado academia antes eu to me virando sozinho com que eu sei por essa semana... To mais preocupado é com a dieta mesmo, ja que to levando uma vida noturna (trabalho à noite) to com uma alimentação ruim. To pesando 63 kg e 173 de altura (25 anos), minha meta é chegar pelo menos nos 80 kg(fico devendo as medidas) Trabalho das 23:30 até as 07:00, vo pra academia das 07:15 até as 08:45 aproximadamente. Durmo das 09:30 até as 17:00 ou 18:00 depois disso tenho que sair pra estudar e de la para o trampo. Então ta dificil encaixar uma dieta boa aqui Obrigado por enquanto