E ae galera,blz
Então minha dúvida ta clara já no nome do tópico
Segunda vou começar trabalhar novamente como ajudante pedreiro, é um bico com meu tio
para eu poder ter meus ganhos e comprar os suplementos e outras coisas como pagar a mensalidade
da academia ou voltar fazer faculdade que pai não quer paga mais.
Meu treino atual é método bi-set com 4 series de 15 repetições cada exercício, ou seja, total de 30 repetições juntando
os dois exercícios que faço sem descanso. Após isso faço aeróbico, uns 30 minutos, E depois abdômen ou dorsal, treino todo
dia de seg a sexta de manhã, então é assim:
A - Peito/Tríceps/Aeróbico/Abdômen lado
B - Costas/Bíceps/Aeróbico/Dorsal
C - Ombro/Trapézio/Perna/Aeróbico/Abdômen frente
Suplementação:
Tomo termogênico de cafeína 210mg cada caps quando levanto e outra mais a tarde, umas 14 horas..mas ta acabando ai vo dar uma parada
2 cps de BCAA antes e outras 2 depois..
Dieta: cortando refri,fastfoods e outras coisas mais, e colocando alimentação saudável, quando possível de 3 em 3 horas refeição,
e me alimentando até saciar, antes comia na gula.
Obtive resultados legais já, perdi gordura, peso, e ta funcionando, aumento músculos, alguns lugares definindo já como braço e perna.
Mas agora com esse "bico/emprego" terei que treina a noite, e eu sei serviço pesado e queima pra caramba, e o horário
trampo é das 7:30 as 11 e das 13:00 até 17:00.
Agora to com dúvidas no treino, estou disponível a noite 3 vezes por semana, no máximo 4 vezes...pois na quarta tenho compromissos inadiáveis.
Espero que alguém tenha alguma dica de Treino principalmente, o que fazer, suplementação tbm....
Abraço.