Pesquisar na Comunidade

Bom galera me desculpe mas nao achei um tópico que fale do assunto .. Bom , sou jogador de futebol e atualmente estou treinando pesado todos os dias de manha (SEG a SEX e sab ou domingo tenho jogo ) mas por conta própria .Conheço bem os treinos para se fazer dentro de campo e tudo mais , mas o que eu gostaria que vocês me ajudassem é o seguinte .. Gostaria que alguem me passasse um bom treino de musculação , pq nao quero ficar pesado e etc pq preciso estar agil dentro das 4 linhas , entao seria um treino creio eu de resistencia e fortalecimento e se der um de agilidade pra fazer dentro do ginasio alguem poderia me passar um treino desses ? Agradeço desde ja

Estou a 3 meses sem praticar exercício nenhum... Devido a uma torção do punho e do tornozelo direitos! Eu treinava em uma academia na qual não boto mais tanto fé... Enfim... O treino que minha instrutora havia me passado era: 40m de eliptico 30m de esteira 20m de bike 1h de musculção, sem rotina, todo os dias treinava braço, costas, pernas, bumbum, com qualquer carga e a repetição era 3X10... Quando comecei a ler e me informar um pouquinho mais comecei a achar isso estranho, enfim! Agora dia 1º/02 vou voltar, mas em outra academia! Queria algumas dicas, sugestões... De quanto tempo de aerobico, e como seguir um treino de musculação pra secar e definir ao mesmo tempo, se possível Ah proposito, tenho 20 nos, 1,56 e peso 80kg e postei minha dieta aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112879-avaliao-de-dieta/

Boa noite !!! É a primeira vez que eu to postando no forum.. E queria ajuda Bom, meu principal objetivo no momento é emagrecer, e to focada nisso! To seguindo a dieta das proteina do Dr Atkins, e basicamente meu cardápio é: 6:30h DESJEJUM: 500ml de agua, uma capsula de colágeno e uma de cromo 7:00h CAFÉ DA MANHÃ: um ovo cozido 10:00h LANCHE I: Activia 0 gordura 13:00h ALMOÇO: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo)de 100 à 150 de carne vermelha ou branca (como ta na fase de ataque da dieta ainda não t consumindo vegetais nem verduras, começo no sabado) 16:00h LANCHE II: 1 fatia de queijo branco polenghi 19:00h JANTAR: (meia hr antes 1 cp de colageno e 2 de oleo de cartamo) Peixe ou hamburguer grelhado com peito de peru. 22:00h CEIA: Chá de camomila, ou erva doce. Gostaria de ressaltar q essa é fase de ataque da dieta, para meu corpo entrar em cetose... Assim que entrar na 2ª fase da dieta eu posto a mudança do cardápio. Há 3 meses machuquei o tornozelo e o pulso, e fui liberada pelo ortopedista a voltar a fazer atividades fisicas hj , mas o meu treino , q a instrutora da academia havia me passado era: 1h30m de aeróbico... e após 1 hr de musculação, sem rotina, passando por todos os aparelhos, com uma repetição de 10x3 com carga leve... Sem contar a falta de atenção e o desprezo da dona com os aparelhos e os clientes da academia Dia 1º vou trocar de academia, e queria uma ajuda, algumas dicas de uma rotina mais eficaz...Apesar de ta acima do peso, e saber q tenho q focar no aerobico, eu quero fazer musculação, pq eu amo E algumas dicas de Termogênicos bons, pra tomar antes do treino... Criticas construtivas são suuuuuuuuuuuper bem vindas

pessoal,to com 118 kg,1,79 de altura,to voltando pro jiu jitsu,quero competir só que to muito fora de forma eu tava com planos de fazer musculação,e praticar aerobico no jiu jitsu mas musculação emagrece?ou só correndo na esteira que vai adiantar? pelo fato de eu ser gordo e grande,é mais facil eu criar corpo?massa magra e definição?resumindo,ficar maromba?uahuah preciso mt da ajuda de voces

Realizo todos os dias um treino aerobico de 4 horas alguma dica de suplementação ??

Olá pessoal, eu treino há mais de 2 anos. 1,84, 88kg.. acho que sou endomorfo, pois ganho massa muscular e gordura com facilidade. devo estar com uns 12% então, eu vou e volto da academia de bicicleta, percorro um trajeto de uns 4-5 km.. com algumas subidas.. na ida vou rápido, acho que chego em no máximo 10 minutos! na volta preciso de uns 15 minutos... como de costume, tomo a minha dose de whey imediatamente após o treino, volto de bike pra casa, aí faço minha refeição sólida.. o négocio é o seguinte, eu comecei a cronometrar os meus intervalos, o treino está bem intenso... e como ainda tenho que voltar de bike, estava pensando se seria melhor misturar uma malto com a whey no pós-treino, o que vcs acham? mas tbm penso se não é bobeira, já que ganho massa e gordura com facilidade... ou o ideal seria eu tomar a malto numa quantia menor? não sei muito sobre o assunto, nunca tomei nada além de whey e creatina... por favor, me ajudem! mas apenas aqueles que realmente já tomaram e entendem do assunto, obrigado!

Sou iniciante (treino há uns 15 dias), tenho 19 anos e peso uns 76 kg. Eu notei que o cara que montou meu treino não tem muita habilidade, nem conhecimento, mas infelizmente não posso pagar por uma academia melhor ou personal trainer... Então se vocês puderem me ajudar, aí vão algumas dúvidas: - Atualmente meu treino é ABC, sendo C = pernas e ombros. Eu não poderia jogar pernas para o A e ombros para o B para fazer AB ? - Só estou fazendo três exercícios de costas: puxador frente, puxador costas e acho que remada, no mesmo aparelho que faço puxador, não sei o nome... Eu fico encostado no aparelho, de costas, e puxo a haste com os braços sempre retos... Deveria fazer mais ? Recomendam algum ? Valeu!

Galera, como vão? Gostaria, por gentileza, de solicitar a avaliação do meu treino. Idade: 26 anos Altura: 1,74 Peso: 72 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e redução de gordura Estrutura: AB2X Seg: A, Ter: B, Qua: Off, Qui: A, Sex: B Treino A Supino reto: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Supino inclinado: 4 x 8 repetições Pullover: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Tríceps paralelas: 4 x 8 repetições. Tríceps francês: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Lateral máquina: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Remada alta: 4 x 8 repetições. Abdominal prancha: 4 x 12 repetições. Abdominal prancha alternado: 4 x 12 repetições. Treino B Barra graviton: 4 x 8 repetições. Remada aberta: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Remada supinada: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Rosca 21: 3 x. Rosca martelo: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Agachamento smith: 4 x 8 repetições. Panturrilha smith: 4 x 10 repetições. Leg press 45 unilateral: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Flexora: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Abdutora: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Aeróbicos: Seg, e Sex: 20 minutos esteira, bicicleta ou transport. Qua: 30 minutos esteira e 10 minutos bicicleta. Outras informações: Faço um aquecimento de 10 minutos antes de iniciar os exercícios. Seja na esteira, bicicleta ou transport. Faço alongamento ao final do treino. Faço musculação a 7, 8 meses. Muito obrigado a todos. []s

Olá. Bom, primeiramente devo dizer que minha briga com a balança não é de ontem. E também espero que vocês possam acompanhar esse meu novo método e que também possam me ajudar se acharem que estou errada em algo. Enfim... Quanto eu tinha 13 anos, já era uma menina gordinha. Se não me engano cheguei a pesar 87kg com apenas 1,65. Na época, o médico da minha tia tinha dado apenas 1 mês de vida pra ela por conta do câncer que ela tinha. No mais, ela conseguiu encontrar um tratamento natural para cura, à base de alimentação, chás, tratamentos com barro e muita oração. Deu certo. Até hoje ela continua viva com esse tratamento. Onde eu entro nisso? A maior parte da família começou a fazer esse tratamento em função da saúde mesmo. Aqui em casa todos caíram nessa. Na escola, enquanto todo mundo tomava refrigerante, comia gordisses, estava eu com um litro de chá e todo mundo zoava de mim. Em um mês, perdi 13 quilos. Foi a época que eu fui mais magrinha na minha vida (exceto quando criança). Mas depois relaxei, entrei nessa febre de internet e lá veio as gordurinhas de volta. Praticamente não fazia atividade física durante uns 3. Apenas comendo e na internet. rsrs Até que chegou uma hora que surgiu uma nova oportunidade de emagrecimento. Me recomendaram um endocrinologista e eu fui nele há 2 anos atrás. Estava pesando 103kg com 1,70. Fiz uma bateria de exames e ele me receitou um remédio com sibutramina, atividades física e uma dieta. Mas o remédio inibia minha fome, então não tinha dieta certa, era REGIME mesmo. Eu chegava a passar 2 dias sem por nada na boca. E como eu não comia, não tinha disposição, nem vontade de fazer nenhum tipo de atividade física. Perdi 10 kg facilmente. depois já estava com 88kg. Feliz da vida, mas ainda tinha que emagrecer muito mais. Acabei deixando de visitar o médico e já estava aumentando de peso novamente. Devo ter chegado a 95 e logo bateu o desespero. Voltei nele à procura do remédio. Dessa vez cheguei a pesar exatos 80,7 kg. Mas como tinha dito, sem comer nada, sem atividade física nenhuma. Estava satisfeita, mas queria manter aquilo. Entrei na academia, fazia apenas jump, dança e kick boxing. Mas foi o suficiente pra eu manter o peso por 6 meses. Apesar de ter engordado uns 5 kg durante o ano passado. Decidi começar a fazer musculação no final do ano, pois queria as coxas da Juju, já que diziam que eu parecia com ela. (risos) Sem nenhum conhecimento sobre a musculação, continuava naquela de ficar horas sem comer e o pior, ia treinar em jejum. Fazia o aeróbico (tudo bem), mas depois ia pra musculação. Cheguei aos 82 kg, mas não conseguia baixar de jeito nenhum. Ficava sem comer por horas e horas, aumentava o tempo correndo, e NADA. Aquilo me desanimou muito. E logo que veio as festas de fim de ano, foi que relaxei mesmo. Um monte de feriados, e muita comida. Parei de malhar e parei o kick boxing também. Entrei o ano com a vida sedentária e permaneci nela até julho. Continuo quando voltar. Espero que acompanhem

Olá,tenho 16 anos,peso 64 kg e tenho 1,80 de altura,estou na academia vai completar dois meses agora dia 14 ... Mais é o seguinte eu tenho uma gordura que me incomoda muito, e impedi o aparecimento do meu abdômen... Gostaria de saber uma dicas para perda rápida dessa gordura... Faço esteira 3 vezes na semana 15 minutos na velocidade 6.0 e abdominal 2 vezes na semana 3 series de 15... E gostaria de saber se apos completar 2 meses na academia eu posso tomar meu Whey,Maltodextrina e creatina ? Obrigado a todos que puder colaborar !

Gente preciso de ajuda! Sou nova aqui e gostaria muito de emagrecer ... Peso: 85 kg Altura: 1,68 Idade: 17 anos Eu gostaria de um termogênico, suplementos e alguns exercícios que me ajudassem a perder gordura e ganhar massa muscular. Principalmente do interior das coxas, tríceps, flancos e barriga! Obrigada! #toamandoohipertrofia.org

Boa tarde Pessoal! Peço a ajuda dos amigos para avaliar uma sugestão que o instrutor me passou. Idade: 34 Altura: 1,80 Peso: 83KG Ficha: AB Malho apenas à 2 meses, e tenho o seguinte roteiro:Perder gordurinha ( Principalmente Barriga) para depois ganhar (massa magra). Bom a sugestão é o seguinte: Opição a) Malhar todos os dias (noite) e no horário de almoço 1 hora de aeróbico ( Elíptico - queima em média 700 calorias/hora). Pelo menos 03 vezes por semana. Opição Malhar 03 dias ( terça, quinta, sábado) e aeróbico também 03 dias ( segunda, quarta, sexta) - Este aeróbico irá dificultar meu ganho de massa? - Qual a melhor opção? Agradeço a atenção de todos.

Ai galera, começei academia jah fazem 3 meses e perdi muito peso, quando comecei estava com 75 e agr estou com cerca de 65, a ultima vez que me pesei, que jah fazem quase 1 mês, agr eu não sei quantos Kg estou, sendo que a minha ultima avaliação que é de um mes atras diz que tenho 12,11Kg de peso gordo, mas enfim, a minha dúvida é a seguinte: Eu fui na nutricionista a qual frequento regularmente todo o mês, e ela me disse que eu deveria perder apenas mais 2 Kg para ficar com o peso entre 62 e 64 e ai sim começar os abdominais para definição do abdomem, só que eu perdi peso, porém minha barriga ainda continua com aquelas gorduras chatas que eu não curto nem um pouco , e minha treinadora me manda fazer abdominais desdo 1º mes com 3 séries de 30 e fasso 3 tipos de abdominais ( curto com braço estendido, o das pernas que você fica deitado e ergue apenas as pernas, e o que fica com o tronco inclinado e encosta os cotovelos nos joelhos), e meu músculo abdominal está rígido já porém, tenho aquelas camadas de gordura que encomodam tudo. Sigo uma dieta saúdavel já que faço tratamento com rocutan para acne, o que proíbide todo o tipo de gordura animal, ou seja gordura 0 na minha dieta, também não posso comer queijos nem açúcares devido a minha intolerância a lactose e sacarose, então fasso uma dieta quase que vegetariana, e como de 3 em 3 horas 6 vezes ao dia, e minha gordura na barriga não sai, então minha dúvida, mais para pergunta é O QUE VOCÊS INDICARIAM PARA ELIMINAR ESSAS GORDURINHAS QUE FICAM NA BARRIGA? Esqueci de mencionar acima que fasso academia de 3 a 4 vezes por semana, e quando não fasso academia vou correr pela cidade, na academia fasso sempre de 30min a 1 hora de corrida na esteira, sempre em velocidade entre 7 e 9.5, e que também tomo Whey Protein ( aquele que é a proteína direto do leite ), recomendação da nutricionista. Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado ) Peso: 65 Kg Altura: 1,71 M Tempo de Academia: 1:30 - 2:00 Corrida: 0:30 - 1:00 - Velocidade 7 - 9,5Km/h Musculação: 0:30 - Supino 30Kg - Desenvolvimento: 25Kg - Abdutor 50Kg - Adutor 25Kg - Triceps 15 - 20Kg - Remada Alta 15 - 20Kg - Barras: 20 - 30Kg Abdominais: 0:30 - 3x30 Curto com braço estendido - 3x30 Levantando apenas as pernas - 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos Suplementos: - Whey Protein 200 mL após o treino Dieta: - Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador - Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta - Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo. - Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose - Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno - Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta. OBS: Se eu postei na área errada do fórum, foi mal, é que eu sou novo aqui e fiquei em dúvida em qual área postar.

Olá, comecei um cutting segunda-feira (08/10). Estou fazendo AEJ nas segundas, quartas e sextas. O meu treino é em circuito (acho que é esse o nome). Em que vai revezando 2 exercícios sem descanso. A minha dúvida é, nas terças e quintas seria interessante correr depois do treino ? Se sim, por quanto tempo ?

Pois é, bulkei, bulkei, bulkei, agora vou fazer um cutting. (para quem quiser ver http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101609-avaliacao-idade-tempo-de-treino-na-academia/) Queria tirar uma dúvidas em relação a AEJ e dieta de cetose. no AeJ, mandar um BCAA vai tornar semi-jejum e queimar menos gordura mas vai evitar catabolismo? e se for sem BCAA, como faz para não catabolizar?(Ou você so cataboliza dependendo da intensidade?) e se eu fizer uma dieta cetogênica, quais são os melhores alimentos de gordura(Saturada,Mono,E poli) e proteínas e carbs q posso comer?(Só posso comer até 50 g carbs certo?) precisa fazer manutenção para quando vai de bulking para cutting e vice e versa? e de qnts dias a manutenção? e para que serve manutenção? Citação Múltipla Editar

Dae Galera tenho uma dúvida. estou em fase de cutting e obviamente quero perder gordura. Depois de pesquisar aqui no fórum conclui que o treinamento com pesos ter um gasto calórico maior que o aeróbico durante e após o treino. Porém fico na dúvida, para mim, que quero perder peso o que devo fazer? 1 - Abandonar os aerobicos e treinar diariamente com pesos? (muito intenso) 2 - Reservar de 2 a 3 dias off de treinamento com pesos para realizar aerobicos de alta intensidade? 3 - Treinar com pesos todos os dias e após o treinamento fazer um tempo de aeróbico de baixa intensidade? Qual seria o método mais efetivo? Conto com vocês Valeu

Galera quanto mais pesquiso mais confuso eu fico, desde que comecei a academia nunca fiz nenhum aeróbico por medo de que o que eu ganhasse de massa muscular perdesse fazendo aeróbico, só que eu tenho uma barriguinha que me incomoda um pouco e quero tira-lá, queria muito fazer aeróbico mas tenho medo de perder massa muscular, então lá vai a minha pergunta, aeróbico faz perder massa muscular ou só a gordura mesmo?? e outra coisa, se eu for for fazer exemplo esteira depois de malhar, eu tomo o meu whey antes de correr ou depois de tudo, de malhar e de correr? Valeu galera abraços

Bom pessoal, depois de muitas tentativas falhas de emagrecer, tô eu aqui tentando de novo... Pois se eu parar, não vou a lugar nenhum né... Medidas Idade: 16 anos Altura: 1,82 m Peso: 90 kg Peito: 104 cm Cintura: 100 cm Braço Esq: Braço Dir: Coxa Esq: Coxa Dir: Panturrilha Esq: 46 cm Panturrilha Dir: 46 cm Treino Estou praticando o protocolo HIIT. - 18 min / Esteira - 2 min Baixa Intensidade - 1 min Alta Intensidade - 15 min / Elíptico - 1:30 min Baixa Intensidade - 30 seg Alta Intensidade - 15 min / Bicicleta - 1:30 min Baixa Intensidade - 30 seg Alta Intensidade - Abdominais: 3x por semana Dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTQwNTc= Macros: 1829 Calorias / 160gr Proteínas / 100gr Carboidratos / 90gr de Gorduras Obs: Tomo 300 ml de suco de 1 limão com stevia todas as manhas em jejum

Então galera, eu faço natação a cerca de 1 ano e meio. Nesse primeiro um ano eu nadava apenas 3 vezes na semana , 1 hora por dia e com uma intensidade media e ainda não fazia musculação. Mas nesses últimos 5 meses eu comecei a nadar em uma equipe, de 3 a 5 dias por semana, 2 horas por dia e de forma muito intensa e comecei a fazer musculação a cerca de 3 meses. A minha dúvida é a seguinte, esse aeróbico todo poderia atrapalhar no meu ganho de massa muscular? Pode acontecer catabolismo do músculo? Se sim, uma alimentação rica em carboidratos poderia ajudar no meu progresso muscular? Obs.: Tenho 15 anos, 1,73 cm de altura e 64 kg Desde já agradeço galera.

Bom, vou começar o meu relato com o Oxyelite e mais algumas atividades, como: Natação, Aeróbico e Musculação. Espero que vocês acompanhem o resultado do dia a dia. Inicio e termino: Data de inicio: 29/05/2012. Previsão de termino: 11/07/2012 ou aproximado (45 dias depois). Meus Dados e Medidas: Idade: 19 anos. Peso: 80 Quilos. altura: 1,62 Metros. Tórax: 102 cm. cintura: 98 cm. perna ambas: 64cm. braço ambos contraído: 40cm. panturrilha ambos: 40cm. circunferênciado pescoço: 41cm. body fat(bf): 26% (pela calculadora do emagrecendo de vez). Rotina de Treino segunda á sábado: Natação nado de 1300metros a 1500metros. Musculação um dia sim e o outro ABS. Quando faço treino de musculação faço 30 min de esteira média de 4km a 5km. E quando faço Abdominal faço 30min de Esteira e 30min de Bicicleta, ou seja, 1 hora. Dieta: Dieta – 45 dias c/ OxyElite. Horario OxyElite 8:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 8:20. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g ____________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Pré Treino Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ___________________________________________________ Horário OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 16:00hrs Pós Treino Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g Leite Desnatado 500ml á 600ml + Toddy 2 colheres. Calorias 201 kcal - Carb 45g - Prot 19g total: Calorias: 427 Carboidratos: 68g Proteína: 42g ____________________________________________________ Jantar 19 horas Maximo 20 horas. Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 22horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 Total: Calorias: 1735kcal - Carboidrato:200g - Proteína :142g Observação: Dieta bem básica provavelmente vou aumentar o carboidrato e a proteína se eu perder peso muito rápido mas por hora vou deixar essa ai. ____________________________________________________ Fotos: De Frente: http://imageshack.us.../808/absok.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02355f.jpg/ De Costas: http://imageshack.us...dsc02351iw.jpg/ Bom Galera é isso... vou tomar minha primeira Caps Amanhã de acordo com a dieta ás 8hrs e no outro dia de manhã, conto como foi o dia. vlw

Oi, gente estou com dúvida, por causa do trabalho e estudo tenho disponível apenas 1 hora por dia para treinar, meu objetivo é perda de massa magra e definição muscular. Por causa do tempo não tenho como praticar musculação e aeróbicos no mesmo dia, o que vocês aconselham ? Revesar os dias entre aeróbicos e musculação ou praticar aeróbicos primeiro até atingir o peso desejado e depois praticar fortemente a musculação ? Alguém já teve alguma experiência ? Obrigada pela ajuda!

.

Bom galera, só uma dúvida que surgiu aqui... To em fase de cutting e pretendo colocar uns aeróbicos na minha rotina. Queria saber se tem necessidade de fazer junto com o treino, ou pode ser em horários diferentes... Eu vou para a academia as 14hr, e saio 15hr30min geralmente. Pensei em fazer aeróbicos pela noite, porque fica pesado demais fazer logo depois do treino, o músculo não tá aguentando mais o exercício u_u Em jejum não tem como... tenho aula as 7:15, então teria que acordar umas 5 pra fazer os exercícios. Moro meio longe do colégio, então já tenho que acordar mais cedo. Tem alguma problema treinar de tarde e fazer os aeróbicos a noite? Valeu galera \o

Altura: 1,83 Peso: 85kg BF: entre 15 e 20% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Reduzir Bf Metabolismo diário- entre 2800 a 3200 kcal Café da Manha- 05:40 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina 15g de albumina saltos- 0.8 carbo/0g lipidios/14g proteina Lanche - 09:30 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina Almoço- 12:50 100g Arroz Branco, cozido- 24g carbo/109 kcal/lipidio 0g/2g proteina 50g feijão- 35g carbo/195kcal/0,5 g lipidio/11.5 g proteina 250g frango- 0g carbo/265 kcal/ 17,5 lipidio/50g proteina Lanche 2- 15:30 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina Pre treino- 18:00 15 g albumina saltós Pós treino 19:10 28g Whey vp2 - 2 g carbo/100kcal/0g lipidios/23,5 g proteina 28 g Dextrose- 30g carbo/108kcal/0g lipidio/0g proteina 5g creatina Ceia 20:00 Atum enlatado/Pão integral/ Batata/Aipim Time release 21:00 15g Albumina Saltós Desculpe galera pelo ultimo tópico mau formulado.Está ai o que acham é possível reduzir bf, aeróbicos 30 minutos depois do treino 3 vezes na semana.pretendo adicionar oxyelite no final só para o "arremate". Obs: quando não tenho aula a tarde, vou para academia as 14:30 ou seja o horário do pós treino muda e tomo albumina só quando acordo e antes de dormir.

Ae galera, já treino faz um tempo uns 2 anos e agora comecei a fazer cutting e to tomando oxyelitepro, whey hidrolisado da optimum, albumina, dextrose, multi vitamínico da growth, e minha dieta ta sendo até 100g de carbo por dia e muita proteína, gostaria de saber se posso treinar abc de segunda a sexta intercalando o aeróbico pós treino umas 2x por semana e sábado fazer aej dentro da piscina uns 30 min e dps mandar um whey, e também tenho uma dúvida tipo no meu trampo tem aquelas cadeiras de massagem da polishop e uma das massagens é Circulação Sanguínea, será que essa massagem é bom pra pump ou tem algum tipo de benefício fazer antes de ir treinar? minha dúvida principal é saber se o aej na piscina perde mais que aej normal? se não for a área certa, me desculpe sou novo no forum. também não achei nada falando sobre isso então se tiver alguma coisa semelhante por favor manda o tópico pra eu ver, comprei um NoShotgun hoje e queria saber se uso ele junto com oxyelite ou espero terminar. vlw