GuilDz

Ae galera entrei na fase de cutting faz 2 semanas, com pouco carbo e tomando oxyelitepro faço 10min de esteira todo dia (por causa da faculdade e trabalho não tenho tempo de fazer 40 min) de Sábado e Domingo acordo de manhá e faço 30min de Aeróbico em Jejum dentro da piscina segue minha dieta: Altura: 1,70cm Peso: 85kg BF: 20% Café da Manhã (8h30) 200ml de Água 30g de Albumina 200ml de leite desnatado 30g de Mucilon da Nestlé 299Kcal - 32,75g Prot - 36,4g Carbo - 0,6 Gord Lanche (10:30) 2 caps BCAA 3 Fatias de Queijo Fresco (não sei exatamente quantas gramas tem 3 fatias média de queijo fresco então fiz por base de 50g) 108Kcal - 8.5g Prot - 1,5g Carbo - 8,5g Gord Almoço (12:30) 100g de Feijão Carioca 200g de Carne ou Frango (Depende do dia) 20g de Alface (Não sei o peso do alface também então fiz com base de 20g já que ele é leve) 15g de Azeite de Óliva 619Kcal - 74g Prot - 20g Carbo - 39g Gord Lanche da Tarde Pré Treino (4h00) 1 Banana 2 caps BCAA 159Kcal, 37g Carbo Pós Treino (6h00) 30g de Whey Hidrolisado 30g de Dextrose 5g de Creatina 200ml de Leite 267Kcal - 33g Prot - 40g Carbo Jantar (9h00) Lanche Natural (não sei quantas Kcal tem) 30g de Carbo - 15 de Prot - 5g Gord Ceia (11h00) 2 ovos cozidos CLARA 1 ovo cozido INTEIRO 30g de Albumina 72,6Kcal - 12g Prot - 6g Gord TOTAL : 1528,6Kcal - 160g Prot - 125g Carbo - 59g Gord Faz 2 semanas ja perdi 3 cm de cintura e mantive minha massa magra com essa dieta, sou meio mesomorfo meio endomorfo (no site ingles deu +- dos dois) queria saber como esta minha dieta, o que eu devo melhorar... conto com a ajuda de vocês... Valeu!!!

ninguem sabe se aeróbico na piscina é melhor ou se aquela cadeira de massagem da polishop que tem Circulaçao Saguínea funciona pra alguma coisa ?

Ae galera, já treino faz um tempo uns 2 anos e agora comecei a fazer cutting e to tomando oxyelitepro, whey hidrolisado da optimum, albumina, dextrose, multi vitamínico da growth, e minha dieta ta sendo até 100g de carbo por dia e muita proteína, gostaria de saber se posso treinar abc de segunda a sexta intercalando o aeróbico pós treino umas 2x por semana e sábado fazer aej dentro da piscina uns 30 min e dps mandar um whey, e também tenho uma dúvida tipo no meu trampo tem aquelas cadeiras de massagem da polishop e uma das massagens é Circulação Sanguínea, será que essa massagem é bom pra pump ou tem algum tipo de benefício fazer antes de ir treinar? minha dúvida principal é saber se o aej na piscina perde mais que aej normal? se não for a área certa, me desculpe sou novo no forum. também não achei nada falando sobre isso então se tiver alguma coisa semelhante por favor manda o tópico pra eu ver, comprei um NoShotgun hoje e queria saber se uso ele junto com oxyelite ou espero terminar. vlw

Ae galera, já treino faz um tempo uns 2 anos e agora comecei a fazer cutting e to tomando oxyelitepro, whey hidrolisado da optimum, albumina, dextrose, multi vitamínico da growth, e minha dieta ta sendo até 100g de carbo por dia e muita proteína, gostaria de saber se posso treinar abc de segunda a sexta intercalando o aeróbico pós treino umas 2x por semana e sábado fazer aej dentro da piscina uns 30 min e dps mandar um whey, e também tenho uma dúvida tipo no meu trampo tem aquelas cadeiras de massagem da polishop e uma das massagens é Circulação Sanguínea, será que essa massagem é bom pra pump ou tem algum tipo de benefício fazer antes de ir treinar? minha dúvida principal é saber se o aej na piscina perde mais que aej normal? se não for a área certa, me desculpe sou novo no forum. também não achei nada falando sobre isso então se tiver alguma coisa semelhante por favor manda o tópico pra eu ver, comprei um NoShotgun hoje e queria saber se uso ele junto com oxyelite ou espero terminar. vlw

Gostaria que você pudessem avaliar meu treino.. eu faço academia faz uns 3 anos mas sempre tem aquele intervalo que eu faço uns 6 meses e paro uns 4 meses, agora eu voltei faz 2 semanas num intervalo de quase 1 anos sem treinar... comecei de leve, mas treinando sem descansar muito entre as series, fazendo pra hipertrofia e eu termino meu treino em uns 40 min a 1h ... bem vai lá Seg (Peito/Triceps) Ter (Costas/Biceps) Qua (Ombro/Perna e Abdominal) Qui (Peito/Triceps) Sex (Costas/Biceps) Sab (Descanço) Eu vario muito de treino sempre procura dar uma variada nos tipos de exercicios que eu faço.. faço serie de 3x8 em quase todos, em alguns por exemplo triceps faço em alguns 3x10 malho sempre procurando ter no mino de 40 seg de intervalo de um exercício a outro tenho 7h de sono em dia comum e nos fds eu durmo umas 8~9h tenho 1,70 e peso 75kg e 19 anos Eu ja tomei alguns suplementos tipo whey protein, creatina, albumina... quando voltei fiz a primeira semana sem nada só pro meu corpo acostumar com a dor e depois comecei a tomar creatina da universal.. faz 1 semana que to tomando... já senti uma diferença boa em relação a massa muscular... mas queria saber se está certo.. e se eu estou fazendo algo de errado.. eu sei que é muito pessoal os treinos e que nos primeiros meses eu vou crescer de qualquer jeito.. mas queria saber se posso manter isso pelo menos uns 6 meses ou se tem algum treino melhor pra fazer mais pra frente.. valeu!