Voltando aqui depois de uns dias de diário perdidos.
Ultimamente eu estava indo pra academia de manhã, quando abria, 6h eu ja estava la. É simplesmente o melhor horário de todos, ainda não estacalor como no inferno, a academia com no máximo 4 pessoas sendo todas mulheres que a maior parte do tempo ficam fazendo aeróbico desse modo não tem ninguém pedindo pra revezar, eu nao tenho que esperar as pessoas terminarem pra pegar o halter, ninguem fica olhando quando faço remada cavalinho, quando faço stiff, quando faço avanço. Eu nao entendo aquele pessoal da minha academia, parece ate que eu estou fazendo uma coisa super anormal, mas tbm nao se deve esperar muito de uma academia em que menos de 20% dos homens nao treina perna e faça um supino com 1/5 da amplitude correta só pra ficar pagando de fortao.
mas enfim, hoje nao pude ir de manhã porque acabei acordando umas 9h e o único instrutor bom da academia já tinha ido embora. E nao estava afim de ouvir a instrutora do horario falando coisas bestas do tipo "nao passe de 90 graus no triceps pulley", "nao deixe o joelho passar da reta do pe no agachamento", "faz a amplitude toda no crucifixo" aff, eu nao fecho os braços no crucifixo para poder deixar o peito sempre contraido e vem ela falando que nao to fazendo a amplitude toda
Por isso eu fui as 12h que era a hora que o instrutor bom voltava pra a academia.
Entao fui fazer meu desjejum/refeição pre treino:
3 carnes de hambúrguer Caseira (alcatra, 60 gramas de carne cada, mais uns 10g de fariha de rosca) 39 g proteína / 14g gordura 293kcal
2 paes instegrais de hamburguer (70g cada) 13 g proteína / 70 g carbo / 5 g gordura 354 kcal
300 mls de leite semi-desnatado 9,5 g proteína / 14 g carbo / 3 g gordura 121 kcal
Total ≅ 61,5 g proteina / 84 g carboidrato / 8 g d gordura 773 kcal
muito neh? Tbm achei , é a primeiro que vejo direitinho os nutrientes de uma refeiçao minha. E... nossa que exagero. maaaaaas antes errar pra mais do que pra menos.
Enfim. Depois da refeiçao esperei 2 horas e fui treinar ( Tomei uns 400 ml de cafe antes de ir).
O treino foi o seguinte:
Crucifixo reto 3x 8-12 12 kg
Crucifixo inclinado 3x 8-12 kg
Voador 3x 10 (isometria 5 segundos no centro) 50 kg
Supino reto 3x 8-12 50kg
Paralela 4x 6-12
Tríceps testa 3x 8-12 20 kg
Tríceps coice 3x 8-12 10 kg
Tríceps pulley 3x 8-12 45 kg
Tríceps frances 3x 8-12 8 kg
Leg alto 3x 8-12 180 kg
Stiff 3x 8-12 60 kg
Cadeira abdutora 3x 10 (isometria 3 segundos) 45 kg
mesa flexora 2x 6-8 65 kg
Foi um treino bom, foi um pouco longo mas tudo bem. Deu ate pra ver um pump legal no tríceps depois das paralelas
Chegando em casa fui comer minha refeição pós treino que foi:
3 carnes de hambúrguer Caseira 39 g proteína / 14g gordura 293kcal
1 xícara de arroz 141 g de carboidrato 644kcal
E agora, depois da pós treino estou aqui escrevendo rsrs. Acho que por enquanto é so o que tenho a falar
Espero que acompanhem o diário e comentem