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Boa noite a todos. Sou iniciante e meu objetivo é hipertrofia. Ainda sou gordinho e me recomendaram emagrecer antes . Tomar suplementos , como whey , dex , malt etc atrapalha na queima de gordura? Peso: 83 ( Ultima pesagem hoje mesmo) Altura: 1,76 ( Por ai , faz tempo que não vejo a minha altura.) Agradeço pela ajuda des de já

Bom dia , boa tarde , boa noite a todos. Treino a pouco tempo e tenho pouca experiencia com esses assuntos , já li bastante sobre mas não consegui achar a resposta para minha duvida. Treino com o objetivo de hipertrofia. Peso atualmente 83 kilos e minha altura é 1,76. Não sou um gordo redondo , mas meu rosto , pernas e braços são bem grandes ... Treino 3 vezes na semana , com treinos ABC montados por mim , com ajuda de muita leitura ... Minha dieta esta mais para o cult , frango , batata doce , ovo , pão ... não quero gastar com suplementos logo de cara... Se eu fazer o bulk posso acabar engordando e ficando bolinha , ou até obeso? Obrigado dês de já .

Salve , tudo bem? Bom , comecei a treinar a uma semana , e estou gostando bastante , e leio muito os posts do blog hipertrofia. Estou com uma duvida que não sai da minha cabeça , eu sou gordo . Altura: 1,76 Peso: 83,6 Eu treino na academia do meu prédio , ela tem varios equipamentos , todos que eu preciso para meu treino , mas não tem quem me orientar ou me ajudar. Por eu ser gordo , devo pular o bulk e fazer só o cult? Eu percebi uma perda de peso , mesmo em uma semana de treino , pois entrei com tudo e mudei totalmente minha dieta e tlz . Mas não sei se perder peso é o correto. Minha dieta é a base de frango , ovo , batata doce , arroz e pão com peito de peru. Pois não quero gastar com suplementos logo no começo , consigo atingir 150G de proteina por dia com a dieta que estou fazendo. Pode ser meio confuso , mas os experientes podem me dar uma orientação?

Altura: 187m Peso: 85 Idade: 18 Objetivo: bulk limpo Calorias diarias: 4300 Proteínas diarias: 483g Carboidratos diários:483g Gorduras diarias: 47 g 6 refeições por dia: 716 cal por refeição 80,5 g de proteína 80,5 g de carboidratos 8 g de gordura Minha dúvida e q alimentos eu posso comer pra suprir a necessidade desses macros Horário das refeições 7:00 café da manhã 10:00 almoço 13:00 lanche 15:00 pré treino 18:00 pos treino No pós treino tomo um shake com 30g de whey, 60 de dextroze, 5 de creatina 20:00 jantar Acordo 6:30 e durmo as 22:30 Bebo cerca de 3 litros de água por dia Vou na academia 3 veses na semana Vcs podem me recomendar alguns alimentos fáceis pra se encaixar na minha dieta?

Boa tarde Galera, Gostaria de sanar uma duvida e por favor não me julguem! rs.. 21 anos. Peso 90 kg. 1 metro e 80 cm Tomei 2 semanas de stanozolol landerlan 2 capsulas ao dia ( nessas duas semanas não usei no fds) Seguinte, fiz duas semanas de ciclo de stanozolol oral com apenas tribullus e maca peruana e junto complexo B e poli vitamínicos, Estou fazendo uma dieta regrada bem maneira, com apenas frango/legumes salada, cortei pão arroz, enfim. Pelo que vejo nos fóruns e tudo mais, todo mundo alerta de usar stanozolol com testosterona injetável e tudo mais, devido a baixa da libido, neste caso optei de usar apenas tribullus e maca. Eu após 2 semanas, não obtive nenhum efeito colateral o único foi a baixa da libido ( no caso eu consigo ir ... problema mesmo é que o estimulo deu uma caída legal rs). Com tudo isso tenho namorada rs.. e devido a baixa da libido e meio que percebi que a propia dieta que já estou fazendo, com toda certa vou ter resultados acabei parando de tomar o stano no meio do ciclo, hoje é o Segundo dia que parei de tomar stanozolol oral. O que eu gostaria de saber é se devo usar a tcp serms, e quanto tempo tomando a tcp, ou se não tem necessidade de usar ela devido ao pouco tempo e a baixa dosagem que tomei de stano 20 mg por dia, Ou se devo continuar o ciclo e mandar junto com alguma testosterona pra regular tudo! No aguardo e obrigado galera!

Olá queria ajuda parainha dieta, faço academia a 4 meses e quero fazer a dieta de bulk, Altura: 187 m Peso: 82 kilos Fui em uma nutricionista e ela me passou essa dieta, mas acho MTU pouco pra um bulk Obs: trabalho durante o dia e vou a academia a tarde. Minha cidade e pequena e difícil achar alguns alimentos Ex peito de peru defumado, etc Café da manhã: 7:00 1 copo 200ml café com leite 1 pão francês 50g Almoço: 10:00 Arroz, feijão, carne, legumes e verduras. Obs: não me indicou quantidade Lanche 13:00 1 fruta 15:00 pré treino Igual café da manha 18:00 pós treino 30g whey, 70g de dextroze, 5g de proteína 20:00 jantar Igual o almoço Me ajudem na dieta, e na quantidade do q comer Agradeço desde já

Idade: 18 Altura: 1,66 Peso: 61 kg Objetivo: Hipertrofia Objetivo do ciclo : Somente Ganhos , não importa se secos ou não. Fala Galera , já treino faz uns 2 anos e meio , e mesmo treinando eu procurava estudar (sobre a vida de musculação) tambem... Eu era muito magro , e desde então vim tendo ganhos moderados mas de qualidade... Primeira vez postando aqui, então desculpem se postei no lugar errado e tals Vim estudando e querendo fazer um ciclo... Vou fazer no meio do ano , e ando estudando faz tempo pois não quero fazer cagada... pensei em : Oxandrolona+Durateston Oxandrolona : 1-8 semanas 80mg e 60mg(últimas semanas) por dia : Como ela tem uma meia vida de 8 hrs , ia mandar 80 mg por dia , dividido por 4 (20-20-20-20) nas primeiras 6 semanas e 60mg por dia (20-20-20) nas duas últimas ... Está tudo anotado no papel e pronto pra ser executado , mas ouvi falar que as orais fode o fígado , e também ouvi falar que fazer ciclos com uma oral pode mais de 6 semanas é fudido, então fiquei com um receio porque não quero fazer cagada porque como é meu primeiro e os receptores estão virgens né . Quero ter o máximo de ganhos de qualidade sem necessidade de ficar seco... Tenno duvidas de pode haver um aumento da dose poor dia , ja que 80 é a dose minima pra homens Durateston: 1-8 semanas , Segunda e Quinta , 250mg TPC : Tamixifeno + HCG , começando uma semana antes de terminar o ciclo , se prolongando por mais umas 4 semanas... Queria saber se há necessidade de usar um anti aromataze ? Suplementos : Whey , hipercalórico , caseína e bcaa

Olá meu nome e jorge , tenho praticamente 17 anos tenho 1,75 de altura e peso 95 quilos Gostaria de Receber dicas De dietas , treinos e suplementação eu estou querendo voltar pra academia no inicio do ano passado eu tinha começado a fazer tinha perdido 7 quilos em 2 meses , porém eu estava desmotivado a fazer a academia era chato não tinha auxilio do professor que só ficava dando atenção pras mulheres que estavam lá , e eu só fazia uma serie de exercícios que era 40 minutos de esteira no 7.0 , 30 minutos de bicicleta e 100 abdominais de maquina com eu acho 30 quilos ! e minha serie na esteira não poderia aumentar a velocidade pois tenho uma lesão no joelho devido aos tombos de skate no bowl , eu queria uma recomendação de vocês que são experientes , tipo uma serie de exercícios uma dieta regrada toda semana e se eu posso tomar algum termogênico ou algo que me ajude a perder a maldita gordura localizada e agora eu vou com uma amigo meu ja da uma inspirada , eu queria ficar com uns 80 quilos sem essa maldita barriga agradeço quem puder me ajudar !!

Fala aí galera beleza meu nome é Pedro tenho 14 anos e eu resolvi mudar meu estilo de vida a 1 ano atrás eu cheguei pesar 88 kg com 13 anos comecei a dieta e hoje com 14 estou pesando 54kg vário para mais ou a menos nunca passando de de 55-56 , então eu resolvi entrar na academia para crescer e definir , mais a questão é que eu estou bem magro com 6% de bf mais tenho uma barriga flácida , oque eu faço ? Ganho peso de massa muscular ?? A eu tenho 1,68 e olha que nem entrei na puberdade ainda para começar o estirão , não sei oque fazer , To bem magro só que com barriga !

então marombada, bleza ?? montei essa dieta, com bases de conhecimentos adquiridos em foruns, gostaria da opinião de vcs, alguem que tenha um conhecimento mais afundo pra falar se a dieta esta boa ou precisa de algum ajuste, mudar algo, reduzir ou almentar o carb, mudar algum alimento.. e tbm quera confirmar se os macros citado a baixo estão batendo, vlw galera muita paz ai ! idade:18 peso:81kg altura:186cm bf:17~20% objetivo: bulk limpo _______________________________________________________________________ 200 gramas de proteína 400 gramas de carbohidratos 83 gramas de gordura Cerca de 3000 kcal Pequeno-almoço: 6:00 80g de grãos inteiros *** 250 ml de leite desnatado Suco de frutas 200ml 100% (Laranja ou abacaxi) 30g de proteína de soro de leite Meio da manhã: 9:00 2 iogurte desnatado com frutas 30g de frango Pão 50g (integral) 7 castanhas Almoço: 12:00 120g de macarrão com legumes (sem molhos de gordura ) 120g de frango Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa 1 iogurte desnatado com frutas (morango, abacaxi, banana) Tarde: 15:00 sardinhas 2 latas 2 iogurte baixo teor de gordura Suco de frutas 200ml 100% 7 castanhas Jantar: 18:00 100g de arroz ou macarrão Carne ou peixe 150g Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa Ceia: 21:00 200g de queijo cottage 3400kcal*****

Idade: 18 Altura: 1,68 Peso: 60 kg Objetivo: Fazer 3 barras Eae galera, sou novo no forum e cheguei trazendo duvidas kk. Meu nome é João e eu passei na Aman este ano (antes vou para espcex), para quem conhece a academia deve saber que eles pedem teste físico, eles estão pedindo Abdominais, corrida, flexão e barra fixa em pronoção. O problema está na barra, preciso fazer 3 barras e consigo 1 e meia, quase duas (é, eu fiquei esse ano totalmente focado nos estudos, mas nunca tinha feito barra antes) faço o resto tranquilo , ja venho fazendo um treinamento a um mês e pouco e comecei com um personal a uma semana, meu treinamento é esse Segunda: é treino de barra, vou no parque e treino com elásticos ou as vezes sem elásticos com ajuda do professor, faço umas 5 a 7 séries de 3 a 10 repetições,depois utilizo um esquipamento do meu professor que vc prende na barra e faz varios exercicios com o peso do corpo, não sei o nome da parada. terça: eu corro uns 3 km sem parar e treino abdominais e flexão quarta: eu vou na academia e treino membros inferiores quinta: barra de novo e repito o processo da segunda sexta: treino peitoral, tríceps e ombro, tudo na academia Sábado: costas, bíceps, abdominais e corrida, tudo na academia Queria dicas de vocês que entendem muito mais que eu, o que posso fazer para conseguir essas malditas barras? meu teste é dia 26 de janeiro e tenho ,portanto, um mês e alguns dias para conseguir, tenho 1,68 de altura e estou pesando 60 kg, eu tenho o dia todo e todos os dias da semana pra treinar, não to afim de reprovar no exame físico , eu no dia a dia não consigo ver progresso talvez porque eu esteja sempre treinando e não tenho tanto tempo para descansar e ver como realmente estou, to com um professor me treinando pro TAF , comecei esse treino com ele a uma semana mas a ajuda de você é bem vinda Segue uma planilha do meu treino Desculpa pela postagem fora do padrão que vcs pedem

Idade: 17 Anos Altura: 1,90m Peso: 75kg BF: Em torno de 12-15% Objetivo do treino é ganhar volume, já que pretendo fazer um bulk para chegar aos 90kg. Treino A: Supino Reto (1 Série Até a falha + 2 Séries Bi-Set com Fly) 3x 6-10 Supino Declinado (2 Séries usando barra e 2 Séries com Halteres) 4x 8-12 Peck Deck 2x 6-10 Supino Inclinado (1 Série Drop-Set + 3 Séries até a falha) 3x 6-10 Desenvolvimento Frontal (3 Séries até a falha + 1 Série Bi-Set com Elevação Frontal) 3x 8-10 Desenvolvimento Costas (1 Série Bi-Set com Elevação Lateral) 3x 8-12 Elevação Lateral (Até a Falha) 3x 8-12 Abdominal 3x 10-15 Elevação de Pernas 3x 10-15 Obliquo Crossover (Drop-set + 3 Séries até a falha) 3x 8-12 Treino B: Agachamento (Pernas próximas bi-set com separadas) 4x 6-10 Leg Press (Pernas Separadas bi-set com próximas) 3x 8-12 Cadeira Extensora (Drop-Set) 4x 8-12 Mesa Flexora (2 - Repetição completa + 2 - Repetição parcial) 4x 8-12 Stiff 2x 6-8 Cadeira Flexora (1 Drop-Set) 3x 8-12 Panturrilha em pé( Pirâmide crescente) 4x 12-15 Panturrilha Banco (FST7 - Alongamento na ultima rep de cada série) 7x 12-15 Adutor 3x 8-12 Abdutor 3x 8-12 Treino C: Rosca Direta (Drop-Set + 3 Bi-série Scott) 3x 8-12 Rosca Polia Alta (Até Falha) 3x 8-10 Rosca Martelo 4x 8-12 Rosca Scott (Até Falha + 3 Drop-Set) 3x 10-12 Rosca Punho (Bi-Set Com Cable Wrist Curl) 3x 8-12 Rosca Punho Inversa (Drop-Set) 3x 8-10 Paralelas (3 Bi-set Francês) 3x 10-15 Testa 3x 10-12 Polia Tríceps (Pegada Supinada) 3x 12-15 Polia Tríceps Corda (Drop-Set) 3x 10-15 Coice 3x 8-12 Treino D: Barra Fixa Supinada 3x 6-10 Puxada Frontal Barra (3 Bi-Set Costas) 3x 8-12 Puxada Frontal Triangulo (Drop-Set Até Falha) 3x 8-12 Remada Barra (2 Bi-Set com Triangulo Drop) 3x 8-12 Levantamento Terra (Alta Carga) 2x 2-6 Encolhimento de Ombro (Drop-Set até Falha) 4x 10-12 Encolhimento de Ombro Barra 3x 8-12 Dias de quarta tiro para descanso, não sei se o treino está bom mas acho que poderia ter algum resultado... Ajudem ai com criticas construtivas e correções quando possível, obrigado!!

Bom dia monstros, queria uma informação, eu ganhei uma barrinha proteica, que o vencimento dela era no dia 31 de dezembro, a ``doctor's carbrite diet``... com 21g de proteina, só que hoje é dia 02, e estava pensando em comer ela na hora do meu intervalo do trampo, pra nao perder o produto.... tem algum problema se caso eu comer ela por ela esta vencida ? ou não é mais indicado eu comer e joga-la fora ???

Olá pessoal, tenho 15 anos, tenho quase 1,80 de altura e peso 50kg, não engordo de jeito algum, me mudei para um condominio, e no mesmo tem uma academia, gostaria de sujestões de treino e nutrição, visando que não tenho condições de comprar suplementos e minha proteina vai ser basicamente ovo já que meus pais não param em casa e é a unica coisa que sei cozinhar. Estou muito desmotivado, passo o dia inteiro em frente ao PC, não sei se isso deve ser um possivel motivo de eu não engordar, mas preciso de ajuda !!! Obrigado a todos.

Olá meu caso é o seguinte tenho 17 anos e atualmente peso 74 a 75 kg e tenho 1,74 1,76 de altura , meu passado foi meio tenso devido ao meu peso execivo com 10 anos pesava 130 kilos bom hoje mudou mais ainda nao consigo o tao sonhado abdomem definido , eu como era gordo fiquei com uma capa de pele/gordura localizada no abdomem e nao consigo deixar ele a mostra , estou fazendo algumas pesquisas mais conversei com meu professor o poblema é que ele é focado em um unico objetivo dinheiro :/ me passou um treino por passar que nao ta me fazendo muito efeito , queria uma dica de treino para perder a pochete e até mesmo um termogenico ou algo do tipo oque voceis acham ? bom obrigado desde-ja e feliz natal muita paz <3

Fala galera, tudo certo? Bem, depois de treinar por 5 anos, de uma forma desregrada, comecei a levar a sério. Faz 2 anos que sigo à risca cada macro da dieta, cada treino e de uma bola de gordura com 29% de BF hoje estou com 14%, 39cm de braço, com 7 anos de treino. No início do ano é hora de reajustar a dieta e procurei especialistas na minha cidade que me ajudassem a ciclar, sem êxito. Gostaria da ajuda de vocês. Qual um primeiro ciclo indicado, simples, de certo modo efetivo mas sem tanto colaterais. Não tenho pressa, nada de muitas drogas, mas também não queria ficar muito retido, penei MUITO para baixar o bf. Quais as drogas e dosagens, além da TPC? Não posso ficar numa dieta para baixar mais o bf, provavelmente vou fazer ''carb cycle''. Agradeço a atenção!

Olá, amigos ! Tudo bom com vocês ? É meu primeiro post aqui e estou com um problema e gostaria da ajuda de vocês. Bom, faz uns 8 meses que comecei a frequentar a academia, me apaixonei pela pratica, a proposito, nesses tempo em que fiquei malhando percebi mudanças em meu corpo, mas foram apenas mudanças rasas, ganhei apenas 6 Kg (63kg-69kg). Isso é normal para iniciantes ? comecei uma dieta depois do 4º mês de academia, mas eu a quebro uma vez ou outra, sou Ectomorfo, 1,87 m, levo uma alimentação normal, mas estou pecando na quantidade, não estou comendo o suficiente para um ectomorfo, acham que o problema da minha falta de resultados está ai ? OBS: - Tomo 3 capsulas de BCAA no Pré e no Pós - Estava tomando uma proteína, mas acabou a uns 2 meses. ( Ah! Acham que já é tempo de tomar Creatina, ou devo esperar um pouco mais ?) AGRADEÇO A TODOS QUE RESPONDEREM !!!! ABRAÇOS.

Galera, nunca tomei esteroides, sempre vejo a galera que bota aquele medo e a galera que diz que não é assim, mas a questão é. existe ciclos bem moderados que eu possa fazer sem que haja efeitos colaterais ? e como é para deixar de tomar anabol ? é como se fosse uma dependência ?

Galera procurei diversos tipos de hipercalóricos e esse aqui tinha a taxa de carboidratos maior comparada as outras marcas/modelos, compensa comprar ? ta míseros R$42,50 o saco de 3KG, queria comprar logo pra uns 3 meses direito, e alguém sabe me indicar uma loja de atacados de suplemento pra pessoa física sem CNPJ e sem o documento la de medico/nutricionista? e o que vocês acham de tomar duas vezes ao dia ou + ? Get Big 25000 suplemento

Galera já fui em nutricionistas, achei uma grande merda, queria passar a fazer consultas com médicos profissionais que trabalham com atletas, que passam dietas, acompanham o rendimento, fazem exames e etc e que passam suplementos e também esteroides, alguém conhece algum medico bom, não tao careiro e que trabalha no centro de SP ou zona SUL ou na regiao do ABC Paulista, Vllw Galera !

Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na questão de aprimoramento da minha tabela de alimentação diária Estipulei assim, de acordo com meu peso (120 kg), altura (176 cm) e meu biotipo (endomorfo): Caloria total: 2100 kcal Proteína: 150g Carbo: 150g Gordura total: 50g Mas não consegui atingir os limítes, sendo que houve diferença de 44,2g de proteína, 13,5g de carbo e ultrapassou 7,4g de gordura total na tabela e ficou faltando 303 kcal para atingir minha meta diária de calorias. Vejam se podem aprimorar minha tabela, por favor. Segue a baixo: Horários Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Totais Fibras Sódio Gramas mL Unidade 07h00 Café da manhã Pão de forma light 136 0 3,5 0,8 1 184 - - - Proteína 150 Requeijão light 80 1,1 2 7,5 - 70 - - 1 Déficit 44,2 Leite integral 120 10 5,8 6 0 105 - 200 - Carboidrato 150 09h00 Lanche da manhã Banana maçã 130 33 2 0,5 4 2 - - 2 Déficit 13,5 12h00 Almoço Arroz Integral 120 25 3 1 2 0 100 - - Gordura 50 Feijão carioca 105 26 7,2 0 9 4,8 40 - - Déficit -7,4 Peito de frango cozido 151 0 29 3 0 0 100 - - Batata Doce 125 28 2 1 0 0 100 - - Calorias 2100 Folhas - - - - - - - - - Déficit 303 15h00 Lanche da tarde Pão de forma light 136 0 3,5 0,8 1 184 - - 1 Requeijão light 80 1,1 2 7,5 - 70 - - - 17h00 Pré-Treino Shake subst. De refeição 210 - 17 2,6 5 253 - 335 - 20h00 Janta Ovo cozido 284 2 23 20,7 - 43,2 - - 4 22h00 Ceia Leite integral 120 10 5,8 6 0 105 - 200 - Total 1797 137 106 57,4 22 1021 340 735 8

Olá. Vim aqui com sérias duvidas. Meu treino é dividido em ABCDE, (segunda, terça, quinta, sexta e sabado). Comecei a treinar tem uns 4 meses. Tenho 18 anos, ectomorfo, 61kg, 1,78 de altura. Nesse tempo de academia, eu estava com 57, e hoje estou com 61, mas ja tem 1 mês q não saio desse peso. Minha dieta não está muito balanceada. A, e lembrando, eu divido meu treino em: Segunda- Biceps e costa. Terça- Peito e triceps Quinta- Perna frontal Sexta- Ombro, trapezio e abnominais. Sabado- Perna traseira e panturrilha. Queria a opinião de vocês sem criticar mal, por favor. Poderia se possivel, me dar opinião de suplementos que ajudam "bastante" para o ganho de massa corporal, não só de massa magra.

- Idade 24- Altura 1,76- Peso 76- Medidas(braço,peito etc) 37 braço , 99 peito e etc.- Percentual de gordura(BF) 12%- Tempo de treino 1 ano que voltei a treinar , mas ja havia treinado durante uns 2 anos , mas fiquei parado quase 2 anos também.- Objetivo Massa magra sem subir muito o bf Saudações Marombada !! Acompanho o forum há anos, pelo menos desde 2009/2010 , o forum e a extinta FAM, mesmo sem treinar sempre gostei de musculação e tentava me manter informado. Gostaria muito da ajuda de vocês, estou montando meu primeiro ciclo e pretendo ciclar daqui + ou - 4 meses, é o tempo de eu conseguir abaixar mais meu bf e ganha mais volume / qualidade muscular, pois fiquei quase 2 anos sem treinar e voltei vai fazer 1 ano e como gosto de me planejar ja montei minha dieta e comecei a estruturar meu ciclo e a TPC. O ciclo seria OXAN , Ciclo 6 - Objetivo é qualidade muscular ( Desisti de colocar Stano no ciclo, pois li o artigo do fórum de pq não usar Stano para iniciantes , e me convenceu que agora não seria adequado e terei bons resultados apenas com Oxan, e o enan .. junto com uma boa dieta. Pensei em fazer assim: 1 - 10 600 mg por semana Ciclo 6 (Drag Pharma) 7 - 12 60/ 60 / 70 /70 / 80/ 80 mg tds OXAN (Lander) Em relação a TPC irei fazer TPC SERMS mesmo , e queria usar um IA , no acaso Anastrozol , para reter menos e controlar os colaterais entre outros benefícios, mas a minha duvida é se vale apena mandar o IA desde o começo do ciclo, fazendo 0,5 mg DSDN e depois que acaba a ultima aplicação começar fazer o desmame até iniciar a TPC.. O que acham ? Em relação a dieta irei fazer bulk clean , calculei minha TMB e deu 2800 , jogarei as kcal gradativamente .. chegando a 3500 ~3600 , conforme o peso for subindo irei recalculando e aumento as kcal conforme a necessidade, lembrando que não ligo pra peso, pois é relativo , e como sou ectomorfo , tenho os ossos finos , leve e uma dificuldade enorme para ganho de peso, quando comecei treinar pesava 56kg e tinha 26 braço com 5% de bf , o cobavital me salvou kkk. Alimentos que utilizarei na dieta : Pasta de amendoin , nozes, amendoas , castanhas , atum , frango , carne, ovos , azeite , arroz integral, macarrão integral, batata doce , yogurte natural , aveia , pão integral , peito de peru e ricota. Suplementos: Creatina e albumina Vitaminas : Cobavital, Complexo B , VItamina C e omega 3. Treino irei de ABC 2 x. É isso galera.. acham que o ciclo tá legal ? Estou sem pressa, tanto é que pretendo ciclar daqui uns 4 meses, apenas quando estiver convencido que estará tudo OK, mas já irei comprando os Roidz e deixando tudo planejado, se quiserem posto uma foto do shape atual , mas a intensão é aproveitar esses proximos meses para abaixar para pelo menos 1 digito o % do bf... E tambem pq vai sair bem caro essa brincadeira, OXAN é caro pra caramba kkkk SÉ LOCO !! Big AbXxX. Aguardo a ajuda de vcs.

Então, eu vou entrar na academia nesta segunda-feira. E como sou muito precavido, já estou me preparando para obter o máximo de resultado possível com meu possível treino e alimentação. eu tenho 66 kg e 179cm de altura, com 27cm e 29 cm de braço frio e quente, respectivamente, de acordo com meu tipo físico eu reparei que eu tenho características que pesam para muito provavelmente eu ser ectomorfo. Ser ectomorfo e iniciante: minhas dúvidas quanto a este treino são justamente por causa desses 2 fatos. Primeiramente, eu pelo pouquíssimo que sei, vi que meu metabolismo por ser ectomorfo é bastante acelerado, não sei se tem haver, mas vi que este treino pode durar mais que uma(1) hora e temo que, por ser ectomorfo e iniciante, possa ocorrer over-training ou queima de massa magra (não sei se tem haver uma coisa com a outra). Portanto, queria que vocês me aconselhassem sobre a adoção deste treino ou me sugerissem outro, se for necessário. Caso precisem de informações mais precisas sobre as minhas medidas e bf, para poderem me dizer se o treino é bom para mim, me peçam que eu as disponibilizarei o quanto antes. OBS: meu objetivo é a hipertrofia. O treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Tópico que encontrei esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Bom dia, bom eu gostaria de saber se tem com eu melhorar a minha rotina de treinos, e oque eu posso encaixar na sexta feira, onde eu repito o treino de segunda. Meu foco é perca de peso e definição muscular. Lembrando que as academias aqui onde eu moro fecham de sabado e domingo =/ Segunda: Dorsal e bicipes. Terça: Peito e triceps Quarta: Ombro e antebraço Quinta: Pernas Sexta: Repito o de segunda Ps* faço hiit no final de td dia de treino.