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Fala galera, tudo bem? Estou treinando desde janeiro e já perdi 12kg (estava com 99kg). Meu Objetivo é ganhar massa muscular e perder as gorduras localizadas (principalmente abdômen/culotes), a seguir a minha rotina: 6:10: Levantar para trabalhar (copo de água) 8:00: Ovos mexidos (as vezes pão integral e suco de laranja) Entre 11:40 e 12:00: Basicamente Salada, frango e pouco arroz. 15:00: Whey Protein 100 Pure: 2 scops em 200ml de água (integralmédica) 16:00: Thermo pro hardcore (termogenico) Entre 17:00 e 18:00: Algum tipo de carboidrato (muitas vezes batata doce ou pão integral com requeijão) Entre 18:30 e 19:00: Academia Pós treino: Whey Isolado: 2 scops em 200ml de água (integralmédica) Antes de dormir alguma fruta com mel e aveia. Treino A (ombro/peito/tríceps): Crucifixo - 4X20 Sup reto halteres - 4X20 Peck deck - 4X20 Sup inclinado halteres - 4X20 Desenv. maquina - 4X20 Elev. frontal - 4X20 Tríceps francês - 4X20 Tríceps pulley - 4X20 Tríceps coice - 4X20 30 minutos esteira Treino B (abdome/Perna) Agachamento - 4X20 Hack - 3X20 Leg Press 45 - 3X20 Extensão joelhos - 3X20 Flexão horizontal - 3X20 Adução maquina - 3X20 Panturrilha vertical - 3X20 Abd crunch - 3X20 abd obliquo - 3X20 Treino C (Bíceps/Costas) Costas art - 4X20 Pulley fechado - 4X20 Remada - 4X20 Pull down - 4X20 Remada alta halteres - 4X20 Rosca alternada - 4X20 Rosca direta - 4X20 Rosca hammer - 4X20 30 minutos esteira Poderiam me ajudar se minha dieta esta legal e principalmente se o treino está adequado aos meus objetivos? caso não, poderiam dar sugestões? Agradeço desde já, abraço para todos!

Bom galera já faz uns 9 meses desde que comecei a fazer exercícios em casa apenas com o peso do corpo e gostei muito dos resultados, não apenas isso mas tentei absorver o máximo de informações em relação a hipertrofia e nutrição nesse meio tempo Nesse próximo ano estava pensando em começar a fazer academia e fui pesquisar as mensalidades, a mais barata estava 85 reais(moro em cidade pequena) e os equipamentos não estavam nas melhores condições, mas "usaveis" Por ano teria um gasto de 1020 reais(12x85) Depois fui no site TudoEsportes simular uma compra: 1 banco reto 100kg de anilhas 1 barra 1,80 1 barra W 2 barra 40cm c/ rosca Não lembro exatamente o valor mas acho q ficou entre 1200-1300 Vocês poderiam me ajudar nos pontos positivos e negativos de cada um? Tá fod* escolher Obs: tenho 17 anos, estudo e trabalho meio período Obrigado desde já!!

Seguinte, há um tempo atrás eu me alimentava com muito carbo e mal e tomei creatina e fiquei uma bola. Já hoje estou definido e com um pouco de volume (seguindo uma dieta bacana e lowcarb), mas gostaria de fazer o uso da creatina pra dar uma preenchida e estou com medo de perder a definição e ficar novamente uma bola. O que fazer?

Peito TREINO A: PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Reto com Halteres 4x10 Supino Inclinado Barra 3x10 Crucifixo Cross Over 3x10 Tríceps Triceps Polia 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Coice no Cross 3x10 Ombros Desenvolvimento com Halteres 4x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal com Halteres 3x10 Elevação Curvado 3x10 Costas TREINO B: COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO Pulley Aberto 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Curvada Halter 3x10 Serrote 3x10 Biceps Rosca Direta Barra- 3x12 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Scott- 3x10 Trapézio Encolhimento de ombros barra frente 3x10 Pernas TREINO C: PERNAS/PANTURRILHAS Agachamento 4x8 Stiff 3x10 Leg Press 3x - 10 Flexora 3x12 + Extensora 3x12 Panturilha Sentado 3x20

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a dieta a seguir: OBS 1800x1,3= 2340kcal é o meu GCD DIETA (CLEAN BULKING) KCAL|PROTEIN|CARBOIDRATOS|GORDURA Primeira Refeição #1: 4 Claras de ovos 68 14,32 1,0g 0,84 1 Gema 55 2,7 0,60 4,50 1 Banana Nanica 64,4 0,98 16,66 0,07 30g de Aveia 104 4,3 17g 2,2 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda Refeição #2: 100gr de Peito de Frango 148 34,5 0 1,1 100gr de Batata Doce 119 1,0 28,3 0 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terceira Refeição #3: (ALMOÇO) 4 cápsulas Maca Peruana 0 0 0 0 200gr de Peito de Frango 296 69 0 2,2 200gr de Arroz Integral 224 4,64 47,02 1,66 Salada Verde X X X X --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta Refeição #4: 2 Claras de Ovo 34 7,16 0,48 0,42 1 Maça 79,5 0,45 22,8 1,95 30g de Aveia 104 4,3 17g 2,2 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta Refeição #5: 200gr de Peito de Frango 296 69 0 2,2 100g de Arroz Integral 112 2,32 23,51 0,83 100g de Feijão 127 8,67 22,8 0,5 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS TREINO LÍQUIDO (TOMAR IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO) 60g de WheyProtein GoldWhey Nutrata (2 Dosadores) (cada Dosador é 23g de Protein) 2 Cápsulas de BCAA 0 2 0 0 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS TREINO SÓLIDO 200gr de Peito de Frango 296 69 0 2, 2 100gr de Brócolis 34 2,82 6,64 2,82 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Última Refeição #7: 4 Claras de Ovo 68 14,32 0,96 0,84 1 Gema 55 2,7 0,60 4,50 2 Cápsulas de BCAA 0 2 0 0 TOTAL 2284KCAL 358,38 PROTEIN 205,31 CARBO

Salve , tudo bem? Bom , comecei a treinar a uma semana , e estou gostando bastante , e leio muito os posts do blog hipertrofia. Estou com uma duvida que não sai da minha cabeça , eu sou gordo . Altura: 1,76 Peso: 83,6 Eu treino na academia do meu prédio , ela tem varios equipamentos , todos que eu preciso para meu treino , mas não tem quem me orientar ou me ajudar. Por eu ser gordo , devo pular o bulk e fazer só o cult? Eu percebi uma perda de peso , mesmo em uma semana de treino , pois entrei com tudo e mudei totalmente minha dieta e tlz . Mas não sei se perder peso é o correto. Minha dieta é a base de frango , ovo , batata doce , arroz e pão com peito de peru. Pois não quero gastar com suplementos logo no começo , consigo atingir 150G de proteina por dia com a dieta que estou fazendo. Pode ser meio confuso , mas os experientes podem me dar uma orientação?

COMO POSSO TOMAR ESSES SUPLEMENTOS? sao eles: Albumina 82% Creatina Maltodextrose tenho alguns cereais tbm, levedo de cerveja, farinha de aveia, proteina de soja alguma dica ai?