José Jr.

Porque nos outros 9 meses que eu treinei, foi com o abc 2x, quero mudar

Então, eu depois de 4 meses vou voltar a treinar, já tive um corpo bom com 184 cm e 80 kg, mas hoje tenho apenas 72kg, tomei vergonha na cara e vou voltar a chamar a atenção pelo corpo também(saudades dessa época) e me sentir bem com a gym. Mas surgiu a dúvida de que treino devo seguir, sempre fui pelo abc2x mas quero mudar esse treino. Levando em conta que sou ectomorfo, mas ganhei uma ligeira gordurinha com bebida e comida "lixo", pretendo malhar 5x ou 6x na semana, com dieta e descanso corretos, como era antes. Levei em consideração alguns treinos, como: GERMAN VOLUME TRAINING, FULL BODY 6X, UPPER/LOWER e ABCDE são os que eu mais quero testar, qual o melhor pra minha situação? Se estiverem muito rasas as informações, me perguntem mais alguma coisa que prontamente responderei. ABC2X não está em cogitação. Quero também dar uma focada no peito que sempre foi meu fraco(não tenho massa na parte interna, mais na parte lateral), deixando a aparencia de peito pequeno com camisa e só sem camisa perceber a estética, resumindo, ele é desproporcional, me ajudem nisso também. Amo vocês!

Então eu queria saber a definição correta de bulking limpo e bulking sujo. Minha dúvida é qual o motivo de um bulking ser sujo, seria o grande excedente calórico ou qualidade dos alimentos. Ex: um bulking com excedente de 400kcal mas com alimentos não tão bons incluídos na dieta seria limpo por causa do excedente ou sujo pela escolha dos alimentos e vice-versa como um bulking com excedente de 1000kcal mas com alimentos bons?. Ou se defini bulking sujo ou limpo pelo "conjunto da obra": excedente calórico não tão alto e escolha dos alimentos certos. Obrigado pela atenção!

Eu vi a discussão sobre o Muzy e fui procurar mais sobre ele né. Assisti um vídeo no fabrica de monstros e enquanto ele falava de um cara que ele até chamou de frango kkk pedindo os venenos, aí eu paro o vídeo e venho aqui ler um pouco, coincidência ou não me deparo com você aqui neste fórum e durante a leitura percebo que é a mesma pessoa kkkkk, a entrevista é foda e ele me passou muito conhecimento. Quiser ver a entrevista é só procura entrevista com Muzy, vai acrescentar mais um pouco no seu conhecimento, hoje você deve tá um ogro vlws

Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 75 Kg BF: ? Medidas: biceps: 34,5 cm Peito: 96 cm Ombro: 117 cm Perna: 56 cm Panturrilha: 37,5 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2X Tempo de treino: 5 meses =/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/= ___________________________________________________________ SEGUNDA: TREINO A (Peito / Ombro/ Tríceps) ___________________________________________________________ PEITO: - Supino Reto Na Barra - Supino Inclinado com Halter - Pull-over - Crucifixo OMBROS: - Desenvolvimento Militar - Elevação Lateral - Elevaçao Frontal com Halteres TRICEPS: - Triceps Testa na Barra W - Rosca francesa - Supino fechado =/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/ _______________________________________________ TERÇA: TREINO B: (Costas/ Trapézio/ Bíceps) _______________________________________________ COSTAS: - Barra-fixa - Remada curvada - Remada serrote - Remada baixa TRAPEZIO: -Encolhimento barra+halteres (BI-SET`) BICEPS: - Rosca direta - Biceps na polia alta - Rosca alternada =/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/ ______________________________________________ SEXTA: TREINO C (Pernas/ Panturrilhas) ______________________________________________ PERNAS: - Agachamento livre - Leg Press - Extensora - Stiff - Flexora PANTURRILHAS: - Panturrilha no smith - Panturrillha sentado 2X POR mes BEN PAKULSKI Eu não me apego números como 3x10, 4x12, vou variando a cada treino, progredindo carga, altas repetições e baixas repetições, barra ou halteres. Vou começar a fazer abs agora, o que me sugerem? em relação a exercícios, repetições, cargas É melhor 4 e 3 exercícios para músculos grandes e pequenos, respectivamente ou 3 e 2?

E aí galera, blz?! Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino. Tenho 15 anos e estou levando a serio a academia desde o começo, tenho 3 meses, sou ectomorfo, faço dieta e descanso certinho e queria avaliação desse novo treino que é a mesma do treino passado, só mudou que agora eu vou aos sábados e que eu tirei ombro do treino de pernas, mesmo fazendo o treino de pernas com o de ombro e fudendo o descanso na maioria das vezes por causa do treino de peito, o músculo que eu tive mais evolução e que as pessoas me falam e que eu vejo são os ombros, vai entender né. Vou aos sábados agora mas indo de encontro de tudo que eu aprendi sobre ser ectomorfo, mas também entendi que eu tenho individualidades que só eu conheço e não caracterizam bem um puro ecto, mas sim um ecto-meso, como facilidade em ganhar em peso quando sigo a dieta a risca e recuperação bem rápida e tals, eu percebi que antes nos sábados e domingos eu já estava recuperado dos músculos que eu poderia treinar sábado mas nunca treinava com medo do over-training, mas mesmo assim vou testar e ver a resposta do meu corpo. Nos meus treinos eu faço uma alternância entre barras e halteres, só pra constar. Eu particulamente achei volumoso, mas com uma divisão boa, só falei com meu instrutor para ele trocar exercicos em maquinas pelo agacho livre, stiff, remada curvada, etc. Tô pensando em deixar só 2 exercicios para músculos pequenos, costas apenas 3 e perna 5, não botei terra e remada alta pois acho que atrapalharia nos treino posteriores por serem exercícios compostos de músculos não estão no mesmo dia. Opinem e corrijam o treino, se estiver volumoso, exercícios fracos, ou retirada de alguns exercícios, etc. Idade: 15Altura: 180Peso: 73kgBF: (opcional)Medidas: Bíceps: 33,5cm/ Peito: 95 cm/Coxa: 53,5cm/ Panturrilha 37,5cmObjetivo do treino: HipertrofiaPostar a estrutura: ABC2x seg/ter/qua/qui/sex/sabNúmero de repetições: 6/12Número de séries: 3/4 TREINO ABC2x-----------------------------Treino A: Peito/Ombro/Tríceps3 x 6 -10 Supino reto3 x 6 -10 Supino Inclinado3 x 12 Cross-over4 x 12-8-6-4 Desenvolvimento militar3 x 8 Elevação lateral e Frontal(Bi-set)3 x 12 TrÍceps testa3 x 6 -10 Tríceps Francês Bilateral 3 x 6 -10 Tríceps corda----------------------------Treino B: Costas/Trapézio/Bíceps3 x 6 -10 Remada Curvada3 x 6 -10 Remada serrote4x 15-12-8-6 Remada sentado na polia baixa 3 x 8 Puxador Frente3 x 6 -10 Encolhimento com barra3 x 6 -10 Encolhimento com halteres 3 x 8 Rosca direta3 x 12 Rosca Scott3 x 6 -10 Rosca alternada Treino C: Pernas3 x 6 -10 Agachamento livre4 x 6-8 Leg 45° 3 x 6 -10 Agachamento no hack3 x 10 Cadeira extensora3 x 10 Cadeira Flexora3 x 6 -10 Stiff3 x 10-15-20 Panturrilha sentado3 x 8-12-15 Panturrilha no smith Resultados da pesquisa3 x 6 -10 crossover3 x 6 -10 desenvolvimento3 x 6 -10 paralelas5 x F abdome

E aí galera, blz?! Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino. Tenho 15 anos e estou levando a serio a academia desde o começo, tenho 3 meses, sou ectomorfo, faço dieta e descanso certinho e queria avaliação desse novo treino que é a mesma do treino passado, só mudou que agora eu vou aos sábados e que eu tirei ombro do treino de pernas, mesmo fazendo o treino de pernas com o de ombro e fudendo o descanso na maioria das vezes por causa do treino de peito, o músculo que eu tive mais evolução e que as pessoas me falam e que eu vejo são os ombros, vai entender né. Vou aos sábados agora mas indo de encontro de tudo que eu aprendi sobre ser ectomorfo, mas também entendi que eu tenho individualidades que só eu conheço e não caracterizam bem um puro ecto, mas sim um ecto-meso, como facilidade em ganhar em peso quando sigo a dieta a risca e recuperação bem rápida e tals, eu percebi que antes nos sábados e domingos eu já estava recuperado dos músculos que eu poderia treinar sábado mas nunca treinava com medo do over-training, mas mesmo assim vou testar e ver a resposta do meu corpo. Nos meus treinos eu faço uma alternância entre barras e halteres, só pra constar. Eu particulamente achei volumoso, mas com uma divisão boa, só falei com meu instrutor para ele trocar exercicos em maquinas pelo agacho livre, stiff, remada curvada, etc. Tô pensando em deixar só 2 exercicios para músculos pequenos, costas apenas 3 e perna 5, não botei terra e remada alta pois acho que atrapalharia nos treino posteriores por serem exercícios compostos de músculos não estão no mesmo dia. Opinem e corrijam o treino, se estiver volumoso, exercícios fracos, ou retirada de alguns exercícios, etc. Idade: 15Altura: 180Peso: 73kgBF: (opcional)Medidas: Bíceps: 33,5cm/ Peito: 95 cm/Coxa: 53,5cm/ Panturrilha 37,5cmObjetivo do treino: HipertrofiaPostar a estrutura: ABC2x seg/ter/qua/qui/sex/sabNúmero de repetições: 6/12Número de séries: 3/4 TREINO ABC2x-----------------------------Treino A: Peito/Ombro/Tríceps3 x 6 -10 Supino reto3 x 6 -10 Supino Inclinado3 x 12 Cross-over4 x 12-8-6-4 Desenvolvimento militar3 x 8 Elevação lateral e Frontal(Bi-set)3 x 12 TrÍceps testa3 x 6 -10 Tríceps Francês Bilateral 3 x 6 -10 Tríceps corda----------------------------Treino B: Costas/Trapézio/Bíceps3 x 6 -10 Remada Curvada3 x 6 -10 Remada serrote4x 15-12-8-6 Remada sentado na polia baixa 3 x 8 Puxador Frente3 x 6 -10 Encolhimento com barra3 x 6 -10 Encolhimento com halteres 3 x 8 Rosca direta3 x 12 Rosca Scott3 x 6 -10 Rosca alternada Treino C: Pernas3 x 6 -10 Agachamento livre4 x 6-8 Leg 45° 3 x 6 -10 Agachamento no hack3 x 10 Cadeira extensora3 x 10 Cadeira Flexora3 x 6 -10 Stiff3 x 10-15-20 Panturrilha sentado3 x 8-12-15 Panturrilha no smith Resultados da pesquisa3 x 6 -10 crossover3 x 6 -10 desenvolvimento3 x 6 -10 paralelas5 x F abdome

Antes/ depois Peso: 65/ 73 kg Idade: 15/15 anos Altura: 179/179 cm Bíceps: 29,5/ 33 cm Peito:89/ 94 cm Perna: 49/53,5 cm Me indiquem uma nova divisão de treino e novos exercícios, considerando que sou ecto/meso e já estou com 3 meses de treinamento usando abc 2x sendo abcab e na outra semana continua na mesma ordem. Seguindo o tradicional A:Peitos e tríceps, B: Costas e bíceps e C:Perna, ombro e trapezio. Segue o meu atual treino: Peito Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Voador TrÍceps Supino fechado Rosca francesa bilateral Triceps corda Costas Remado sentado Cavalinho Puxador frente alto Voador dorsal Bíceps Rosca direta Rosca Scott Rosca alternada Perna Panturrilha sentado e no smith(biset) Agachamento no smith Leg press 45 Cadeira extensora Flexora Ombro e trapézio Encolhimento com barra Encolhimento com halteres Desenvolvimento com barra ou halter Elevação lateral e frontal (biset) O treino dura de 40 a 60 min dependendo da energia e disposição no dia, com descanso entre 30 a 45 seg nas series e 1:30 a 2:00 min no descanso entre os exercícios. Me indiquem uma nova divisão que priorize parte inferior e superior igualmente, e também exercícios melhores que estes que estou usando neste treino, principalmente compostos.

Cara, opte por exercícios compostos, é impossível não melhorar o aspecto das suas costas com eles. Na minha opinião, já que você tem um tempinho(2 meses né) não é totalmente leigo nesse quesito, faça: Levantamento Terra, Remada Curvada, Cavalinho, Remada Sentado e Barra-fixa, não todos né, são estes exercícios que devem ser a base de qualquer treino para costas, 3 destes 5 fazem parte de meu treino, e vejo resultado.

Poxa cara, eu tô na luta por evolução também, nós somos iniciantes ainda, aceite a opinião dos colegas de Fórum, você é ignorante na minha opinião, melhor do que a teoria de estudos que você tanto fala e só vai acreditar nos outros caras que mostrarem e comprovarem estes a você é a PRÁTICA, e eu acredito, que a maioria deles ou todos tem mais experiências VIVIDAS realmente que você. Você disse que tem 30 cm de braço né? Olha o shape dos caras que te alertaram, e além do mais isso é um fórum=ajuda mútua, isso é fato, eles apenas estão te passando o que eles já viveram e fracassaram para APRENDER e estão de dando a oportunidade de errar menos, e alcançar seus objetivos. E véi, estes caras que responderam a ti estão apenas te fazendo um favor, eles não precisam disso, se é para a sua evolução. você mesmo pesquise, larga de ser preguiçoso, se você não fizer nada pela sua evolução, você acha que eu ou eles vão fazer por você? Depois das suas respostas eles podiam ter falado simplesmente um Ok e você se afogaria no auge de sua leiguice, erraria e depois apareceria aqui depois de meses com essa dieta(se é q isso se chama dieta) e não obteria resultados e viria aqui pedindo para avaliar outra dieta, só que esta creio eu que seria mais decente que essa dieta do pó. Qual a diferença nos dois casos? Você acreditando nos outros usuários ou mesmo pesquisando mais afundo se frustraria menos, perderia menos tempo e teria mais evolução. Uma coisa que sabe mais que todos nós e é livre para todo mundo: Internet, sabendo usá-la você somaria muitos conhecimentos a partir dela, faça isso. E nas suas jornadas em busca de fontes veria que não existem dietas de fisiculturistas, colegas de Fórum, etc. a base de pó, qualquer dieta decente eu te garanto que suplementos fazem apenas sua principal função de coadjuvante, e não de papel principal. E lembre-se: Os ignorantes, que acham que sabem tudo, privam-se de um dos maiores prazeres da vida: aprender.

Então, eu vou entrar na academia nesta segunda-feira. E como sou muito precavido, já estou me preparando para obter o máximo de resultado possível com meu possível treino e alimentação. eu tenho 66 kg e 179cm de altura, com 27cm e 29 cm de braço frio e quente, respectivamente, de acordo com meu tipo físico eu reparei que eu tenho características que pesam para muito provavelmente eu ser ectomorfo. Ser ectomorfo e iniciante: minhas dúvidas quanto a este treino são justamente por causa desses 2 fatos. Primeiramente, eu pelo pouquíssimo que sei, vi que meu metabolismo por ser ectomorfo é bastante acelerado, não sei se tem haver, mas vi que este treino pode durar mais que uma(1) hora e temo que, por ser ectomorfo e iniciante, possa ocorrer over-training ou queima de massa magra (não sei se tem haver uma coisa com a outra). Portanto, queria que vocês me aconselhassem sobre a adoção deste treino ou me sugerissem outro, se for necessário. Caso precisem de informações mais precisas sobre as minhas medidas e bf, para poderem me dizer se o treino é bom para mim, me peçam que eu as disponibilizarei o quanto antes. OBS: meu objetivo é a hipertrofia. O treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Tópico que encontrei esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Então, eu vou entrar na academia nesta segunda-feira. E como sou muito precavido, já estou me preparando para obter o máximo de resultado possível com meu possível treino e alimentação. eu tenho 66 kg e 179cm de altura, com 27cm e 29 cm de braço frio e quente, respectivamente, de acordo com meu tipo físico eu reparei que eu tenho características que pesam para muito provavelmente eu ser ectomorfo. Ser ectomorfo e iniciante: minhas dúvidas quanto a este treino são justamente por causa desses 2 fatos. Primeiramente, eu pelo pouquíssimo que sei, vi que meu metabolismo por ser ectomorfo é bastante acelerado, não sei se tem haver, mas vi que este treino pode durar mais que uma(1) hora e temo que, por ser ectomorfo e iniciante, possa ocorrer over-training ou queima de massa magra (não sei se tem haver uma coisa com a outra). Portanto, queria que vocês me aconselhassem sobre a adoção deste treino ou me sugerissem outro, se for necessário. Caso precisem de informações mais precisas sobre as minhas medidas e bf, para poderem me dizer se o treino é bom para mim, me peçam que eu as disponibilizarei o quanto antes. OBS: meu objetivo é a hipertrofia. O treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Tópico que encontrei esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/