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Tenho 15 anos (fiz recentemente), tenho lipomastia,sempre fui gordo (agora não mais), 1,77 de altura,72 kg, malho a 2 meses, sera que tenho uma boa genetica? Nunca tomei nem whey, apesar do biotipo (acho que sou endomorfo, era do tipo gordo forte) quero ter um corpo tipo fitness o mais proximo possivel de (Zyzz, lazar, J. Seid), oque devo tomar (SEM SER AE'S)? Tive resultados bem rapidos vejam: http://tinypic.com/r/2uepiky/8 . http://tinypic.com/r/nd28tz/8
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Fala galera, to com 15 e anos e 3 meses de academia, uma boa dieta em proteína e tomo whey e creatina... Esses dias andei pesquisando sobre o comentado dilatex e bcaa e estou pensando em tomar um dos dois, mas não sei qual me trata benefícios... Qual ajuda mais no ganho de força e de massa muscular?? Abs
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Olá galera, esta é a primeira vez que vou postar algo nesse fórum, me cadastrei hoje.. vamos lá. Então, já comprei diversos produtos da growth supplements, que aliás é um site MUITO BOM, com produtos de ótima qualidade, preço baixo e que aqui em casa chega em dois dias. Mas então, o assunto é que notei que o suplemento whey protein de morango fabricado por eles, além de ter mudado a embalagem, também mudou de sabor... Antes o whey(de morango) era mais doce e a cor era um pouco mais clara(tanto pro 80% quanto pro 90%) e agora ta com um gosto parecido com o de outros wheys de morango.. Não sei se fui claro, mas espero que tenham entendido. A pergunta que eu deixo é a seguinte: Vocês sentiram alguma alteração nesse gosto? Obs: Não estou reclamando, apenas não é mais tão bom quanto era o sabor do whey anterior, continuarei tomando meu whey com o maior orgulho hahaha, abraço! A embalagem era assim: http://gyazo.com/75f144d9cb2e31689790d7fd48d8ac67 Agora é assim: http://gyazo.com/cb81dccb6f0265572461a1d7e3c6c9c6
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Pesquisei em uns sites ai e vi que a beta alanina vale mais a pena que o dilatex por sair mais barato e conter as mesmas substâncias (alanina e arginina) ... Ela também promete benefícios como retardo de fadiga muscular, pump na hora do treino etc e consequentemente a dilatação das veias... Mas esse suplemento vale a pena mesmo?? E quais as melhores marcas disponíveis?
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Então galera, tenho 15 anos, 56 kg e 1,68 de altura.. Tomo whey da nutrilatina e creatina da universal, e to pensando em encaixar só mais um suplemento que estou em duvida entre glutamina e bcaa, por qual devo optar?? Estou na academia a 3 meses e treino de segunda a sexta a tarde... Costumo manter uma boa dieta também!! Me ajudem!
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Olá, pessoal. Sou novo aqui e novo na arte da musculação Gostaria de expor o que fiz e o que venho fazendo em relação aos meus exercício. Expor meu histórico e ter ajuda de vocês. Bem, eu pesava 59kg desde os 15 anos. Tenho cerca de 1,77 de estatura. Tive um problema severo com espinhas (acne) e tomei um medicamento chamado Roacutan por anos, fiz 3 tratamentos para enfim me curar. Em Março do ano passado comecei a ir para a Academia. Por orientação da Dermatologista não tomei nenhum tipo de suplementação, apenas melhorei minha alimentação. Ganhei 6kg de "massa magra" e passei a oscilar entre 65~66kg. Após uns 6 meses de academia tive que sair por "falta de tempo", mas sobretudo porque precisei retirar 4 dentes sisos, pois a infecção e inflamação neles me impedia de malhar. Resultado: Voltei a pesar meros 60kg. Há 3 semanas voltei a malhar apenas em casa e já estou com 62,5kg. Possuo apenas 2 halteres, uma barra média e alguns pesos de 1kg, 3kg e 5kg, além de um banco apropriado para execícios. Estou com dificuldade de trabalhar Costas, pois não consigo sustentar uma boa postura e temo pela saúde da minha coluna. Estou tomando levedura de cerveja em comprimidos, complexo B (3x ao dia) e estou pensando em comprar Soy Protein. Minha META é aumentar perna e panturrilha, sobretudo, pois elas parecem ser mais fininhas do que o resto, hehehe. Aguardo respostas, até mais.
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Eu to vendo a Nutri Mundo fazendo um propaganda pesada do produto deles tem até laudo,o produto diz ter 22g de Proteínas e 4g de carboidratos,o produto de 2,3kg pelo preço de 134,91 reais e 900g 71,91 reais.O CxB ta muito bom,alguém já usou o produto deles ? Sera que ta tudo certo como o especificado ? Eles mesmos fizeram os laudos né...Quem já usou deixa um comentário ai sobre o produto,abraço !
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Entrei aqui nessa parte do fórum e vi muita gente mostrando os shapes, alguns absurdos de foda, outro bem no começo ainda, mas todo na humildade, então decidi compartilhar o meu, de 7 meses de treino, e pedir dicas pra quem tem mais experiência, e anos de academia. Aqui vai: antes: depois: https://imageshack.com/user/digfox acho mais fácil mandar o album do imageshack, ao invés de linkar imagem por imagem aqui... Primeiramente, eu queria falar que não sei minhas medidas direito, porque não tenho nenhuma fita métrica à disposição no momento, e também não sei meu bf, mas sei que deve tá meio alto, me sinto meio "inchado", afinal eu era mais magro, e tava acostumado já com a magreza. Não tenho uma dieta, não tive tempo até agora de ir num nutricionista, to em ano de vestibular, estudo num colégio com ritmo intenso, eu só estudo,como,malho e durmo, esse ano essa foi minha rotina, mas já to pesquisando aí nutricionistas esportivos aqui no RJ, pra nas férias acertar isso daí, faço o básico, como bastante legumes, verduras, carnes (dou preferência à carne branca, e peixe), tento regular meu horários, e bebo bastante agua, 5~7 litros por dia. Além do mais dos 7 meses, eu só suplementei uns 5, (questoes monetárias), e só fiz uso de Whey, e BCAA.
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Primeiro de td , pfvr ADM não fecha o tópico procurei aqui tudo e não achei oque queria , galera é o seguinte tenho 15 anos , 1,64cm , 60kg , 14% d bf , vou postar só minha rotina e minhas informações mais ou menos, só não vou postar dieta porque vou na nutricionista semana que vem mudar a dieta para ganho de massa, é o seguinte não vou perguntar para minha nutricionista sobre suplementação fora do whey e bcaa porque ela não é nutricionista esportiva e quando é assim fica ruim , minha cidade é muito pequena e não tem uma misera nutricionista esportiva , é o seguinte vou começar a suplementação nova , nunca tomei nem creatina , nem glutamina e tenho problemas com sono também e como vai iniciar as férias vou tomar melatonina 3mg por cápsula , 1 capsula 30 min antes de dormi , pretendo tomar creatina no pós treino que é la pras 3 horas junto com maltodextrina e carnivor ou whey protein gold standar , sim eu sei que carnivor já contem creatina mais por isso estou pedindo ajuda , e 3 capsulas de bcaa da optimo antes do treino , e também tomarei a albumina antes de dormir , queria saber se estou fazendo corretamente ou oque precisa ser mudado, e ah já perguntei em outro tópico me disseram que bcaa é inutil , que minha nutricionista é ruim pq mandou eu tomar suplemento sendo que uma dieta boa não precisa e por aí vai , vou explicar antes das criticas , quero acabar com meu bcaa que ainda tem muito , a suplementação foi eu quem tomava antes ela perguntou se eu queria continuar e eu disse que sim , então obrig aí galera
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Eai caras, meu primeiro tópico aqui, criei porque estava coberto de duvidas, se algum de vocês me ajudar eu ficaria muito agradecido =] Bom, vou começar a treinar musculação no começo do mês que vem, uma academia não é novidade nenhuma pra mim, visto que ano passado eu fiz 6 meses, com apenas o objetivo de emagrecer (consegui, inclusive, fui de 106kg pra 85kg) Porém, sempre quando eu falo com amigos meus que também treinam eles me deixam em duvida, uns dizem que devo treinar e fazer dieta pra definir enquanto outros já falam que eu devia me dedicar em crescer, eu gostaria muito da opinião de vocês sobre qual treino eu deveria seguir. o treino pra definição, com dieta apropriada ou o treino pra ganho muscular creio que precisam de algumas informações sobre meu corpo, então vai lá: 1,78 84kg meu corpo é esse: (foto nesse link abaixo) https://lh4.googleusercontent.com/-Z9ubVevhJno/U17bPW68IpI/AAAAAAAAAbc/uYnM8dRS4eo/s480/Screenshot_2014-04-28-18-43-45.png conforme já dito, se me ajudarem eu ficaria muito agradecido valeu e até...
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Café da manhã - 2 fatias de pão integral - 3 fatias de peito de peru - queijo cottage - 1 copo de ades Lanche da manhã - 1 dose de whey - 4 colheres de aveia Almoço - 3 pedaços de frango - 100 g de brócolis - salada a vontade (alface e beterraba) Pré treino - batata doce - 3 ovos (sem a gema) Pós treino - whey - dextrose Janta - 4 pedaços de frango - ovos (omelete) e as vezes inteiro só a clara *Antes de dormir como 3 castanhas do pará
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Boa noite! Sou nova por aqui (acabei de me cadastrar) e tenho algumas dúvidas. Comprei o Oxyelite Pro (com dmaa) pela segunda vez, e queria saber se é possível eu utilizar junto Albumina, para que eu não perca massa magra também, pois estou com 30% de gordura Se possível alguém me ajudar com alguma dieta para que o oxy faça mais efeito, agradeceria de coração ahhahahaha. Abaixo deixarei minhas medidas da ultima avaliação que fiz: http://imageshack.com/a/img163/1127/88v3.jpg http://imageshack.com/a/img849/575/vpoy.jpg
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Galera eu tenho uma curiosidade , não sei se aqui é o local certo ou se tem que ser no off topic ( se for favor alguem mover pra la ) mais na opinião de vocês qual o melhor suplemento de cada tipo ? ex: WHEY PROTEIN : optimun ALBUMINA : naturovos CREATINA : universal vamos fazer uma mini enquete aqui , digam vocês qual a melhor marca de cada tipo de suplemento , pode ser importada ou nacional e tentem falar o máximo de tipos de suplementos que vocês lembrarem , whey , albumina, creatina , pre treino , termogênico , zma , caseína e etc , só pra curiosidade mesmo . Valeu ae Galera
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Seguinte Tenho 16 anos , malhei 3 meses sem fazer dieta nem nada...fiquei um mês parado , no próximo mês voltei com a dieta e uma série + pesada , comprei malto e um hipercalórico Mass Nitro No2 , não posso comprar Whey posso usar Albumina?como tomar ?Também me sinto cansado e ofegante Dieta -Cafe da manha : pão com Polenguinho ou queijo + hipercalórico -Almoço: o que tem -Lanche (15:00) : como na escola ou e pão ou biscoito com suco ou nescau -Pre treino: 1 batata doce e hipercalórico -Pós treino : 1 batata doce e 1 ovo cozido -Janta: o que tem Nada de refrigerante , suco em pó e fritura
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Boas pessoal, Gostava de saber a vossa opinião acerca da minha suplementação neste momento: o objectivo é os ganhos de massa magra. Tenho 1.80m e peso 81kg 23 anos e treino á cerca de 1 ano, mas só com bastante intensidade e vontade desde Dezembro! Suplementos: -One-a-day 100 tabs. 1 caps/dia -omega 3-6-9-prozis food. 1 caps/dia -super bcaa quantrax. 6 caps/dia -mega glutamina scitec 2 caps/dia -creatina micronized dymatiza 5g/dia -dextrose prozi foods -Proteina xtreme whey Xcore -Zman Xcore. antes dormir. agradecia a vossa opiniao!
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Daaae marombada , to com uma duvida e gostaria da opinião de vocês , eu to afim de importar uns produtos , porem tava pensando em comprar uma creatina , uma albumina e um malto pra tomar junto com a creatina e ficar sem comprar whey pois ta caro e to meio sem grana e a albumina eu só compraria porque chego cansadão da faculdade e pra mim seria importante , tanto quando acordo e também antes de dormir , vocês acham ruim tomar somente a creatina no pós treino ? ficaria faltando as proteínas ? eu poderia tomar a creatina e após 1 hora fazer uma refeição solida de proteína ou mesmo tomar um leite após 1 hora ou junto com a creatina ? galera eu não sei se esse tópico vocês já viram parecido , porem eu dei uma pesquisada no fórum e achei coisas sobre a creatina e etc , mas nada especifico pra minha duvida , VALEU AE DESDE JÁ
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Galera eu não sei se pode falar sobre isso aqui no fórum ou se está na área correta , mais se não puder por favor os moderadores me deem um toque ai . Eu gostaria de saber se alguém sabe de alguma loja que vende whey em sacos de 20kg sem precisar de CNPJ , por favor se alguém souber e não puder falar aqui mande mensagem , e se não for permitido esse tipo de pergunta no fórum por favor me avisem que retiro o post .
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Diário - Dieta, Suplementação E Treino - Ruim Ou Bom?
matheusfilipe postou um tópico em Diário de Treino
Boa tarde galera, sou novo aqui e queria saber dos caras mais experientes o que eu poderia mudar na minha rotina! Valeu! segue agenda de treino, suplementação e dieta Segunda-feira - Academia hemo rage (pré-treino), whey e bcaa (pós-treino), melatonia e zma (antes de dormir) Manhã - Duas barras de proteína (6 e 9 hrs) Almoço (meio-dia) - muita salada, peito de frango, um pouco de carne vermelha, uma colher de sopa de arroz integral ou batata doce Tarde - Barra de proteína (15 hrs) e omelete de claras (18 hrs) Noite - Whey após a academia Terça-feira - Jiu-jitsu apenas melatonina e zma as refeições são as mesmas quarta-feira - Academia tudo igual segunda quinta-feira- jiu jitsu e academia tudo igual segunda sexta-feira- jiu-jitsu tudo igual terça feira valeu quem puder ajudar aí! -
Gostaria de saber se minha ' dieta ' em relação aos suplementos está boa ... Estou Tomando Creatina e Um Hiper Calorico Mass Way 2500 ( 80 Gramas ) No Pré treino, E No Pós , Tomo Malto da Integralmédica ( 50 gramas ) e um Scoop de Whey Gold da Standard O meu ' princípio ' com a dieta é o Ganho de peso( Pois Sou Magro ) e o Ganho de Massa Muscular . Ps : Já Faço uma dieta em relação à comida , Só quero saber mesmo se minha suplementação está boa ... Tenho 15 Anos ... Desculpa Alguns erros , Meu primeiro Tópico No Forum , Obrigado
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Bom dia Galera, A partir de abril vou iniciar uma nova dieta para ganho de peso, o inicio do ano, as festas, carnaval, etc deram uma quebrada no ritimo, queria que se possível vocês dessem uma avaliada na dieta. Desjejum Liquido (7:00) 150g MASS TITANIUM 17500 250g Leite Integral Desjejum Sólido (7:40) 20g Aveia 20g Mel 200g Banana da Terra, crua Lanche da manhã (10:40) 60g Pão integral 45g Peito de frango desfiado cozido Almoço (12:40) 200g Filé de Peito de Frango Grelhado 100g Arroz Branco, cozido 10g FEIJÃO CARIOCA 30g Alface, crespa, crua 100g Batata Inglesa, cozida Lanche da Tarde (15:40) 22g Barra de Cereais Lanche da Tarde (18:40) 60g Pão integral 45g Peito de frango desfiado cozido Janta (20:50) 100g Arroz Branco, cozido 200g Filé de Peito de Frango Grelhado 100g Mandioca, cozida Pré-Treino (22:20) 150g MASS TITANIUM 17500 3g Creatina X Pharma 1.2g BCAA 2400 - BR FOODS Pós-treino (00:00) 30g Whey Protein 3W - Probiótica 1.2g BCAA 2400 - X Pharma 25g Dextrose - Dextrose Neo Nutri Ceia (00:50) 250g Leite Integral 20g Mel 200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 10g Azeite ExtraVirgem Obs: Treino das 23:00 ás 00:00 hrs. Altura: 1,78 cm Peso: 75,2 Kg
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E ae pessoal, tudo bem ? Gostaria que simplesmente me indicassem livros, os melhores livros que conhecem, ou que até mesmo já leram e que ajudou muito no conhecimento de vocês, sou novo mais sou muito focado, e determinado, enfim.. se puderem passar.. agradeço desde já. Livros, sobre nutrição, e treinos, dicas.. corpo humano em geral.. Valeu !
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Olá pessoal! Eu fiz um hipercalórico caseiro com os seguintes ingredientes: 500g de farinha de aveia da marca Kodilar da linha Natural Life 500g de granola tradicional da marca Granvida 500g de maltodextrina sabor uva da marca Dynamic Lab 500g de albumina sabor natural da marca Luz Alimentos Totalizando 2kg de hipercalórico, cujo custo médio foi de R$ 42,00. Sobrou-me ainda 500g de maltodextrina. Eu tenho 1,77 m de altura, peso 55kg, sou ectomorfa e com um nível baixo de intolerância à lactose (mais um ponto para me atrapalhar no ganho de massa muscular). Meus objetivos são adquirir massa muscular e definição, mas se eu conseguir atingir os 65kg sem gordura em até 3 meses, já fico feliz. DÚVIDAS: DE ACORDO COM OS INGREDIENTES, TENHO UM HIPERCALÓRICO DE QUALIDADE? DEVO ACRESCENTAR OU RETIRAR ALGO NA PRÓXIMA VEZ QUE EU FOR PREPARAR OUTRO POTE? COMO DEVO FAZER USO DESSE HIPERCALÓRICO, SENDO QUE ESTE SERÁ MINHA SUPLEMENTAÇÃO PRINCIPAL POR ENQUANTO? QUANTAS VEZES E QUAL QUANTIDADE TOMAR AO DIA? ANTES OU DEPOIS DOS TREINOS E REFEIÇÕES? POR FAVOR, ME DEEM UMA DIREÇÃO ATÉ CHEGAR O DIA DA MINHA CONSULTA COM O ENDOCRINOLOGISTA!!! Fonte da receita do Hipercalórico: http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/07/29/hipercalorico-caseiro-do-blog/
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Pessoal, estou suplementando no momento, Albumina, Cedo e Anoite, e Whey + Dextrose após o Treino. Meu Whey esta acabando, agora quero tomar creatina e albumina. Andei pesquisando, e conclui que o melhor horário é depois do treino junto com dextrose... Mais ainda fiquei com algumas Dúvidas.... ai peço ajuda de quem esta nesse ramo, ha mais tempo.... Pretendo comprar a da universal, 200 gr. Um pote de 200g, se for tomar 3g por dia, como recomendado na embalagem, dura 66 dias. E se tomar 5g, como alguns recomenda, dura 40 dias... 1 - Ae qual é o melhor, 3g ou 5g por dia...? 2 - Ouvi, dizer que tem pessoas que tomam, 5g por dia, só que 2,5g cedo, e 2,5 logo apos o treino, sera que é melhor? 3 - dependendo da quantidade que vou tomar, se eu coloco 3g ou 5g de creatina em 200ml de água, quantas colheres de dextrose devo tomar junto? Me ajudem ae pessoal... Obrigado desde já...
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Avaliem - Warrior Diet + Suplementação [Cutting]
Alvaro#013 postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom pessoal, resolvi mudar toda a estrutura da minha dieta e me adaptar para iniciar a Warrior Diet. Baixei a algum tempo a apostila do pessoal do fórum e dei uma lida nos tópicos referentes e com base nisso me identifiquei com o estilo da dieta ou quem sabe possamos dizer o estilo de vida que se segue com essa!! Montei a minha porém ainda não completa. Espero que possam analisar e me ajudar a deixá-la redonda!!! Vamos lá: Peso Atual: 96 Kg; Peso Desejado: 84~85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ========== ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 TMB: ~2503kcal (seguindo Harris-Benedict e calculado com FA 1,2 (Super Levemente Ativo)). Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); ============ Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h ================================================================= Dieta: Observações: - No Undereating vou utilizar frutas de baixo indice glicêmico (de preferência frutas vermelhas) e também as vezes salada verde com alguma gordura boa ou proteína; - No Overreating farei a divisão da alimentação em 2 grandes refeições completas (salada / proteína / gordura / carbo), sendo a 1ª logo após chegar do treino e a 2ª aproximadamente 3h ~ 4h após a 1ª; - No dia OFF farei um refeed de comer de 3h em 3h; ================================================================= Suplementação: - 4L de água/dia; - 0,5L de chá-verde/dia; - 4 cps de Omega 3 - 2 no Under + 2 no Over; - 2 cps de Multivitamico/dia - 1 ao acordar + 1 antes de dormir; - 2g de Vitamina C/dia (dividido em 4x - liberação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); ========== - Termogênico Lipo 6 Black UC (1 caps./dia - por volta das 16:00h); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino); - BCAA (8g/dia - pré e pós treino); - Glutamina (10g/dia - pré e pós treino); - Picolinato de Cromo (1 cápsula/dia); ================================================================= Treino: - StrongLifts 5x5 - 3x na semana; ================================================================= Observações: - Vou tentar postar um relato semanal da dieta com relação meu dia-a-dia (que é quase sempre correria e meio sem horários) e também as evoluções ou decrementos; - Vou postar algumas fotos durante os relatos; AJUDA / HELP: Gostaria que avaliassem a minha dieta e dessem sugestões, criticas, dicas com relação a mesma. Sei que esta ainda está 'pobre' por isso preciso da ajuda de vocês!! Bom senhores, é isso. Favor comentar, sugerir, palpitar, criticar !! Toda ajuda é bem vinda!! ------------------------------------------ *Edit: inclusão do Treino no post -
Fala galera eu sou Lucas tenho 16 anos 1,75 de altura e estou pesando 75kg e agora estou em face off quero ganhar massa estou a alguns dias sem tomar nenhum suplemento e agora eu vou voltar com uma suplementação bem completa e como minha rotina agora esta muito corrida estou pensando em usar um tipo de "pré-treino" e pensei na Arginina+ Cafeina e comer algum Carboidrato???? tem algum problema tomar Arginina + Cafeina?
