Boa tarde galera,
sou novo aqui e queria saber dos caras mais experientes o que eu poderia mudar na minha rotina! Valeu!
segue agenda de treino, suplementação e dieta
Segunda-feira -
Academia
hemo rage (pré-treino), whey e bcaa (pós-treino), melatonia e zma (antes de dormir)
Manhã - Duas barras de proteína (6 e 9 hrs)
Almoço (meio-dia) - muita salada, peito de frango, um pouco de carne vermelha, uma colher de sopa de arroz integral ou batata doce
Tarde - Barra de proteína (15 hrs) e omelete de claras (18 hrs)
Noite - Whey após a academia
Terça-feira -
Jiu-jitsu
apenas melatonina e zma
as refeições são as mesmas
quarta-feira -
Academia
tudo igual segunda
quinta-feira-
jiu jitsu e academia
tudo igual segunda
sexta-feira-
jiu-jitsu
tudo igual terça feira
valeu quem puder ajudar aí!