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Olá galera, sempre fui de ler bastante este fórum e sempre me tirou bastante dúvidas em todos os aspectos voltados a academia. Acredito que tenho um bom conhecimento teórico sobre as coisas, mas a experiência sempre é muito importante e por isso venho tirar umas dúvidas com vocês. Tenho 1,75cm de altura, peso 64Kg, 10~12% de gordura, 22 anos. 2 meses atrás antes do Natal de 2015 eu estava com 74kg e uns 18% de gordura (aquele falso magro) e durante esse intervalo de tempo eu perdi 10kg e fiquei com 9% de gordura (fiz uma alimentação rica de proteínas e calorias e muitos exercícios aeróbicos (3h de basquete 3x na semana), academia e caminhadas. A alimentação, acredito eu, poderia ter sido melhor para ter obtido melhores resultados, mas de qualquer forma, visualmente falando, eu me sinto melhor agora que tenho pouco percentual de gordura. Também acredito que seja mais fácil de ver reais resultados quando se refere a massa muscular . Enfim, meu objetivo de ter criado este tópico é saber qual a melhor opção de treino pra mim... Obs: já malhei antes por 1 ano Objetivos: 75kg (ou 80?) e 9% de gordura (Não tenho vontade de ficar gigante, apenas esteticamente "bem") Treino ABC: A: Peito: Supino com halteres 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Máquina voador 12-10-8-6 Ombro: Elevação lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado 3x8 Elevação para posterior com halteres 3x8 B: Bíceps: Rosca direta c/ variações na pegada 4x8 Barra fixa com pegada supinada 3x12 Rosca alternada 4x8 Antebraço: Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 4x8 Tríceps: Rosca Francesa 4x8 Paralelas 3x12 Tríceps no pulley 4x8 C: Costas: Levantamento terra 4x4~6 Remanda curvada 4x4~6 Remada sentado 3x8 Barra-fixa. 4 séries até a falha usando o peso corporal (não aguento ainda com peso) Pernas (??): Agachamento com barra - 2-3 séries de 5-7 repetições Cadeira adutora Cadeira abdutora Extensão de pernas em cadeira extensora - 3-4 séries de 12-15 repetições Leg press no aparelho - 3-4 séries de 10-12 repetições Passada (ou a fundo) com barra Trapézio: Encolhimento de ombros com halteres 3x8 Remada alta com barra 3x8 = Caminhada em jejum 20~30min 6x na semana Sexta a sábado, descanso nos domingos Edit: Abdominais dia sim dia não p/ hipertrofia De acordo com a Taxa Metabólica Basal: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Considerando que eu apliquei na fórmula BMRx1,725 (6 dias por dia de exercícios semanais), eu preciso de em média 2 571,285 calorias. Na hipertrofia, como diz no site, o ideal é que se aumente 500g (no site tem gramas, mas acredito que seja calorias) para se obter melhores resultados. Ao invés de adicionar 500 calorias, eu tenho tempo e preferência de adicionar apenas 10%/semana do que eu preciso, no que resulta: 2 828,413 calorias (Eu ainda não terminei minha dieta, mas como qualquer outra, ela vai ser baseada em 2.8g de proteína x peso em calorias, rica em carboidratos e gorduras saudáveis, fibras e vitaminas). Na opinião de vocês, o treino está bom? Se não, no que vocês mudariam e por que? Lembrando que quero obter melhores resultados: descanso x intensidade

Boa noite, estou afim de comprar uma albumina, e me indicaram a albumix integralmedica, mas nunca ouvir falar dela, alguém sabe me dizer se ela é boa ?

Estou na academia a uns 7 meses. Comecei a tomar creatina a 1 semana, tomando 1 copinho (daquele que vem dentro do vaso) após a academia. Misturo com água, umas 250ml e bebo logo quando chego em casa. Estou fazendo do jeito certo?? Estava lendo em alguns sites, e notei que eles falam algo de que na primeira semana tem que tomar quatro vezes ao dia, algo assim. Se for isso mesmo, de que na primeira semana tem que ser 4 doses por dia, eu posso começar tudo de novo? Preciso de ajuda, agradeço.

Boa noite, meu nome é Douglas e treino a pouco mais de um ano. Atualmente estou fora do Brasil e trabalhando 13 hrs por dia mais ou menos!! Consigo treinar no máximo 3 dias por semana, de um tempo pra cá, dei uma regrada na alimentação e fiz uma dieta para perder barriga e começar a "crescer direito"!! Atingi meu objetivo é continuei treinando sem problemas. Acontece que reaprendi a comer menos e ficar satisfeito e não estou conseguindo voltar a comer muito para crescer, além de não ter tempo durante o dia para fazer diversas refeições... O fato é o seguinte, tenho acesso a todo tipo de suplementos aqui a um preço realmente acessível, como estou satisfeito com minha nova alimentação mais regrada e light, gostaria de saber de vocês uma suplementação boa para que possa retomar o crescimento, atualmente minha dieta bate as 2000 calorias, tenho 37 anos, 1,80 e estou com 80kg. Estou tomando Whey + Dextro, e acabei de comprar um pote de Creatina da ON e nem abri ainda. Agradeço desde já.

Fala galera, sempre usei multivitamínicos nacionais, alguns como Daily Formula, Growth, que são uns dos menos piores encontrados aqui no mercado brasileiro, já que todos são extremamente subdosados e praticamente iguais em faixa de preço quando comparado aos importados. Tendo em vista isso, de uns tempos pra cá venho pensando em importar algum desses multis top (Orange Triad, Opti-Men, ADAM), mas para minha surpresa quando tava lendo mais sobre eles vi que o OT e o Opti-Men destacava que não são recomendados para menores de 18 anos. Mas como já sabemos, os níveis de vitaminas e minerais de alguém sedentário para alguém que pratica atividades físicas como musculação e tem uma dieta regrada baseada em alimentos saudáveis muda completamente, enfim. A dúvida que eu tenho é se eu com 16 anos, mesmo treinando pesado e se tratando de alguém saudável não posso consumir esses produtos ou se trata mais de uma medida de segurança tomada pelas empresas de suplementos? E só pra constar, antes de criar esse tópico eu pesquisei bastante sobre tais assuntos inclusive aqui no fórum, li e reli vários artigos e tópicos e tirei muitas das minhas dúvidas, só essa que permaneceu e por isso tive que criá-lo. Abraço

Fala galera, tudo tranquilo? Sou novo aqui no fórum e gostaria de um ajuda, na verdade qualquer sugestão de vocês que já são experientes, já ajuda. Eu tenho 24 anos, 1,73m, 78,5Kg. Jogo futebol americano, um esporte de extremo contato e minha posição exige que eu tenha um porte físico mais "parrudo", digamos assim, pois resumidamente, uso o meu corpo para parar os adversários em campo. Desde quando comecei a jogar, a 1 ano, eu percebi que precisaria (óbvio) malhar pra ter mais corpo. Isso diminuiria o risco de lesões e eu também teria um desempenho melhor em minha função no esporte. Entrei na academia dia 27 de abril de 2015, com o objetivo de ganhar força e massa (corpo). Mais ou menos em outubro ou novembro (não lembro ao certo), comecei a tomar Whey (concentrado até semana passada, quando ele acabou e eu comprei o isolado) e creatina. Parei de beber como eu bebia (todo final de semana), agora bebo bem esporadicamente. Comecei uma dieta por conta própria, com ajuda da minha namorada que está se formando em nutrição e faz estágio com nutrição esportiva (inclusive, passa dieta para os atletas do time rival ¬¬) mas sinto que em 8 meses, não obtive resultados. Acredito estar extremamente focado em alcançar meu objetivo, sei que isso leva tempo mas não achei que fosse taaaaanto tempo. Nessa montagem, a imagem de cima é de quando eu comecei a malhar e a debaixo é de aproximadamente umas duas semanas atrás. O que vocês podem me indicar ou sugerir para melhorar meu desempenho?

Boa tarde Galera! Estou fazendo musculação junto com 30 minutos de aeróbico, 5 vezes por semanas a 5 meses. Meu foco inicial era a perda de peso e a diminuição da circunferência abdominal. Nesses 5 meses já foram embora 8kg e 19cm de circunferência abdominal. Nesses 5 meses, durante um mês tomei o Termogênico Lipodrol da Integralmedica que me ajudou bastante. Hj estou me sentindo um frango, rsss... Emagreci e não tive um ganho de massa significativa. Hj o meu foco já esta na hipertrofia, gostaria de ganhar um up na massa muscular agora. Comprei alguns suplementos mas estou tento muita duvida como toma-los corretamente. Gostaria de saber se vocês poderiam me ajudar, como toma-los certinho, quando tomar e oq tomar com q. Eu comprei: - 100% Pure Whey da Probiotica - Maltodextrin da Health Labs - BCAA 2400mg Probiotica - Creatina da BR Foods - Pre Fight da Integralmedica Alguém pode me ajudar? Estou treinando a noite, por volta das 19:30h. Atualmente estou tomando isso da seguinte forma: Pela manhã tomo creatina. 15 minutos antes do treino tomo o Pre Fight e 2 comprimidos de BCAA. Depois do treino tomo Whey junto com a Maltodextrin. Dessa forma está correta? Tenho que mudar alguma coisa? Desde já, agradeço a atenção de todos!

Eae galera, blz? Comprei um whey (Ultimate 5 Whey Protein) na loja Boa saúde suplementos e achei uma coisa muito estranha. Quando abri, o lacre estava um pouquinho rompido e afundado, coisa de uns 3 cm. Até ai tudo bem, achei que poderia ser no transporte e nada teria acontecido com o produto, mas quando abri achei dois medidores dentro e o pior, um era diferente do outro, se fossem iguais pelo menos até pensaria que colocaram dois por engano, mas um era diferente do outro, como se fossem de duas marcas diferentes. E aí galera, o que vocês acham? Será que me passaram na cara colocando outro whey dentro e depois colaram o lacre? Nunca usei esse whey, por isso não sei diferenciar pela aparência do produto. Alguém já comprou nessa loja? Valeu! Abraço a todos.

Primeiramente boa noite, hoje um amigo meu do nada veio com um papo, dizendo que tomou o dilatex e achou uma porcaria, e ele tomou AAS, e surtiu mais efeito em termos de vascularização, e esta achando os efeitos bem mais interessantes. Pelo que eu vi AAS é utilizado para tratamento de tipos menos graves de dor... não sei se aqui é o local correto, para criar esse tópico, mais enfim serve mesmo esse produto para vasodilatação ?

Olá boa tarde! Gostaria de saber se suplementar da seguinte forma esta correto para ganhar massa magra: malhar em jejum (acordo 05:40 e vou ate academia que abre 06:00 +/- 2 km correndo) apos malhar (Malto + 200 ml de agua) apos 15 minutos (tempo de chegar em casa) whey Objetivo ganho de massa. Altura: 1,80 Peso: 75,40 BF: (opcional) 13,53

ae marombas qual a melhor ???

Boa noite, então é o seguinte, comprei uns suplementos ( whey, hipercalorico e bcaa) numa loja online e chegou hoje, mas esse não é o caso, a minha dúvida é; em quais horarios devo tomar esses suplmentos no dia? treino no periodo da manhã, ás 10hrs, meu foco é ganhar peso (massa).

Bom dia monstros, queria uma informação, eu ganhei uma barrinha proteica, que o vencimento dela era no dia 31 de dezembro, a ``doctor's carbrite diet``... com 21g de proteina, só que hoje é dia 02, e estava pensando em comer ela na hora do meu intervalo do trampo, pra nao perder o produto.... tem algum problema se caso eu comer ela por ela esta vencida ? ou não é mais indicado eu comer e joga-la fora ???

Boa tarde, eu gostaria de saber se vale a pena mesmo comprar o hemorage black ultra concentrado [Nacional], vi que ele é realmente um bom pré treino dos que vendem aqui legalmente, dei uma pesquisa e vi pessoas que falam bem sobre o produto... sem contar que ele tem na composição dele tem 420mg de cafeína, e também maltodextrina mas tenho um certo medo de ter um custo x benefício ruim... porque pelo que sei os produtos importados nacionais não são a mesma coisa dos nacionais importados, devido pela restrição da Anvisa, se eu estiver errado em alguma coisa me corrijam por favor... Mais enfim, gostaria de saber se realmente vale a pena mesmo esse produto, ou deveria partir para outro tipo de pré treino, queria algumas indicações, pois o produto aqui ta custando R$ 265.90 e tenho medo de gastar meu dinheiro em vão..

Galera eu nado a três anos sou endo/mesomorfo como uma quantidade absurda de comida e tenho dificuldades pra ganhar peso, tenho 1,73 de altura e estou com 66KG a uns 2 anos, tenho corpo daquele formato triangular caracteristica de meso, nao sei se isso importa tanto, mas enfim, queria uma dieta pra ganhar massa, vou começar a malhar agora em janeiro, queria tentar fazer aquele bulking futuramente e depois o cutting, me ajudem por favor ! Geralmente só como arroz,feijao,frango e tomate todos os dias da semana, sou da roça, não tenho frescura com comida, como ate pedra, me passem uma dieta legal galera, vlww !

Boa tarde pessoal. Gostaria que vocês avaliem para mim minha Dieta de Bulking minhas informações: Altura: 1,76 Peso: 66kg Ectomorfo Trabalho com Peso diariamente descarregando caminhões de arroz e feijão de 30 a 90 kg colocando na costa e em alguns lugares subimos com esse peso em escadas. fiz um cardápio para ver si esta bom esse procedimento, ou preciso acrescentar mais coisas! e em seguida segue meus exercícios, minha meta é tentar crescer o mais rápido possível, aceito todas as criticas para me beneficiar, aguardo ajuda de todos! 07:00 Café da manhã: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 11:00 Almoço: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 13:00 Lanche da tarde: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:00 Antes do treino 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:30 Pós treino líquido: 17:00 Antes do treino 30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord 50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord 5g Creatina BCAA Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord 18:00 Jantar: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 21:00 Ceia: 28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord 400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord Zma Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord Consumo de água por dia: 3L TOTAL: 3929kcal 527g 218 prot Exercícios: 1-DIA - PEITO - Triceps - PEITO: - Supino Reto - cruciflixo inclinado 45* - Articulado - cruciflixo crossover - TRICEPS: - W Testa - Triceps frances corda - crossover v - flexao banco 2-DIA - PERNA - OMBRO - PERNA: - LEG PRESS - AGACHAMENTO - EXTENSORA - TERRA OU FLEXORA HORIZONTAL - FLEXORA - OMBRO: - DESENVOLVIMENTO HALTER - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃ FRONTAL CABO - CRUCIFLIXO INVERSO 3-DIA - COSTA BICEPS - COSTA: - PUXADOR FRONTAL - REMADA HORIZONTAL - REMADA VERTICAL - PUXADOR COSTA -BICEPS: -Rosca direta -Rosca no cabo Alternado -dumball martelo concetrado e biceps concentrado - drop barra reta crossover

Altura: 178cm Peso: 69,5 BF: 12~15% Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Ectomorfo 3 Litros de água por dia Bom pessoal, ja treino a 1 ano mas nunca parei pra fazer dieta... Os 6 primeiros meses foram com treino ruim e após isso comecei a treinar legal e comer melhor, mas nunca contando os macros e as calorias. Decidi fazer o bulking pois quero sair desse peso e quero começar a comer com mais consciência. Se quiserem, posso postar fotos do meu shape e do meu treino ( caso julgarem necessário ou se for relevante ) Gostaria que avaliassem a minha dieta, segue as imagens abaixo: OBS ( Fiz com base de uma planilha que baixei aqui no fórum )

Boa Noite, Pessoal! Estou começando agora na academia, já li bastante coisa aqui e tem me ajudado demais! Aproveito para agradecer a toda a equipe Hipertofia.org. Mas minha dúvida é a seguinte, sou muito magro, 1,70m e 55kg, me recomendaram começar suplementar com uma massa, mas não tenho muita noção de como avaliar suplementos. Sei que o principal é a dieta e que massa só complementa, mas gostaria de dicas de boas massas até uns R$120,00 (não to com muita grana kkk). Pelo que pesquisei até agora gostei bastante dessas: Hiper Mass 17500 - Atlhetica Nutrition Mass Nitro NO2 3 kg - Probiótica Massa 3200 Anti Catabolic - Probiótica Qual a melhor? E podem recomendar outras tambem !! Também gostaria de saber o que vocês recomendam tomar de suplemento pra complementar bem a dieta nessa fase inicial, to começando do 0! Abraços e agradeço desde já!

Eu tenho 15 anos , e comecei a fazer academia dia 16/11/2015 e quero levar totalmente a sério. Vocês me poderia me indicar um bom suplemento para ganho de massa muscular , sei que o processo de ganho de massa muscular é um processo lento e não é fácil , por isso venho nesse forum para pedir ajuda e conseguir fazer tudo certinho , não faz nem duas semanas que estou na academia e quero começar certo pra obter o ganho CERTO , e não de qualquer jeito , eu peso 58kg tenho 178m de altura . O que realmente preciso saber é qual suplemento tomar agora , se devo usar BCAA , o que é creatina , dentre outras coisas de Hipertrofia que não entendo nada , se vocês poderem me ajudar ficarei extremamente agradecido .

Olá, caros amigos. Bom... Eu estou querendo começar a fazer o tão comentado AEJ, mas tenho dúvidas sobre suplementação. Como ainda não procurei um profissional na área para me informar o que devo e não devo comer vim primeiro aqui para obter claras informações. Então, vamos lá. Estou querendo começar o AEJ semana que vem, como já dito acima. Quero começar tomando 2 cápsulas de termogênico 20 minutos antes para dar aquela acelerada na queima. Minha dúvida é no "pós AEJ" (juro que vou procurar um profissional na área logo, logo...). O que devo comer para não exagerar e acabar engordando mais? Estou na dúvida de comer duas fatias de pão integral com requeijão light com um copo de leite integral puro, mas antes disso duas cápsulas de óleo de cártamo para dar uma ajuda na queima. Então ficaria: Pós AEJ/Café da manhã: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 2 fatias de pão integral com requeijão light; 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Ou: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 4 claras de ovos 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Lanche da manhã: 2 frutas; 1 xícara pequena de café (adoçado, pois na empresa é assim). Almoço: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 3 colheres de sopa de arroz integral; 2 colheres de sopa de feijão carioca normal; 1 filé e meio de peito de frango grelhado; Salada. Lanche da tarde: 2 frutas. (17:30 - Treino (Musculação), com 2 cápsulas de termogênico). Janta: Shake substituto de refeição (fico satisfeito em tomar um copo de 300 ml). Ceia: 1 copo de leite integral sem açúcar. Pretendo eliminar 5 kg ou mais até o Natal. Seria uma boa fazer AEJ todo dia e musculação a noite ou intercalar AEJ 2x ou 3x na semana e o restante dos dias aeróbico na academia? Quero dizer que, apesar de eu ser gordinho, Deus me deu a graça de conseguir perder peso com facilidade, rs. Só que eu não estava levando a dieta muito a sério, porém agora (pasmem, no final do ano), quero mudar esse meu pensamento e continuar assim. Me desculpem se não escrevi de acordo com a regra do fórum, mas foi o que consegui fazer. Agradeço desde já a todos que possam estar me ajudando. Abraços!

Boa tarde galera, venho através desse tópico mostrar um pouco da dieta de CUTTING que eu montei e gostaria que dessem dicas construtivas, então se estiver aqui para ser ignorante, ou '' zueiro '' nem vou me dar o trabalho de ler o seu comentário. Vamos lá ! 6:30 : Fazer 30 minutos de AEJ 7:00 : Pré treino - 100g batata doce ou banana da terra com 3 colheres de aveia + termogênico 7:20 : Durante o treino - 5g bcaa, 1 scoop de malto em 1 litro d'água 9:00 : Pós treino líquido - 2 scoops whey iso, 5g glutamina, 1 colher pasta de amendoim 10:00 : Pós treino sólido - 300g filé de peito cozido, 6 claras de ovos cozidas 13:00 : Almoço - arroz integral, 250g patinho moído, salada À vontade c/ azeite 16:00 : 2 fatias de pão integral com peito de peru fatiado 19:00 : omelete de 9 claras de ovos recheadas com atum e salada c/ azeite 22:00 : caseína e partiu cama OBS: Ao longo do dia irei tomar bastante água revezando com um '' chá '' feito de casca de abacaxi, gengibre, canela em pau Deixem suas dicas de como posso deixar melhor e oque está faltando, vlw galera !

Boas pessaol .. Preciso de ajuda, apoio, e gosto de aprender bastante. idade : 23 peso : 75 kg meta 90 kg altura 188 cm Dieta para ganho de massa : meta 4000 cal Proteina 250g carboidrato 600g gordura 67g Divisao carbo 60% da dieta gorduras 15% da dieta proteinas 25% da dieta Cafe da manhan : 8h Exemplo : aveia 105 g 1 banana leite meio gordo 200 ml 4 clara de ovo 1 ovo inteiro aprox 724 cal (tem dias que coloco 7 claras de ovo sem gema). meio da manhan 11 para as 12h : hipercalorico caseiro (farinha de amendoim, farinha de aveia, whey e achocolatado em po) 555 cal = 15g gord, 76g carbo, 30g prot almoco 14h para as 15h 150g batata doce cozida 100g batata inglesa cozida 100g peito frango grelhado 250g arroz integral salada pepino cebola pimentao aprox 687 cal (sem a salada) pre treino hipercalorica 20 mn dps do almosso (trabalho e estudo nao tenho muito tempo) 555 cal treino cerca de 30 mn dps do hipercalorico SEGUNDA Perna e panturilhas : aguachamento 4 series, leg press 3 series, avanco 4 series, cadeira extensora 4 series, mesa flexora 4 series, panturilha em pe sem peso tento chegar a 100 reps , com peso 3 series, panturilha sentado 3 series. TERCA - peito e triceps :supino reto 4 series, supino inclinado 4 series, aberturas 3 series, pullover 3 series, cabo croos over 3 serie, supino pegada fechada 4 series, triceps testa 4 series, dips ate a falha. Quarta- costa e biceps, ABS : levantamento terra 4 series, remada com barra 4 series, remada puxada para frente 4 series, barra livre ate a falha , barra curl 4 series, rosca alternada 4, series, abs banco inclinado com peso, dps sem peso , abs na maquina Quinta descanso SEXTA - Ombro e panturilhas : press com halteres 4 series, arnold press 4 series , elevacao frontal 4 series,puxada com barra 4 series, panturilha igual a segundsABADO ABS SABADO ABS pos treino 17h e 50 1 banana 1 dose de whey 1 dose de creatina aprox 243 cal trabalho (19h ) 21h hipercalorico 555 cal 00h para as 01h ceia 200 g arroz integral 100 g batata cozida 100 g peito de frango grelhado batata doce cozida salada pepino cebola pimentao (sem a salada) almoco e jantar varia (peito de frango, perna de frango no forno, peixe grelhado ou no forno, atum enlatado, esparguete de vez em quando). Ja vi na internet que na ceia nao se deve comer carbohidrato (mas se eu nao comer nao atingirei as metas). meta real alcancada proeinas 256g carboidrato 571g gorduras 73g (mais acredito que da mais visto que eu grelho com oleo de amendoim e utilizo azeite na salada.) Pessoal estou num bom caminho??. Acho que tenho muito carboidrato e nao estou conseguindo alcancar a meta de carbo. Alguma dica??. Vou conseguir os resultados desejados? Essa dieta esta muito cara ... Alguma sugestao de melhorias .. criticas achegos ? O treino esta bom ? Aguardo.

Olá, eu já pratiquei um pouco de musculação há alguns anos, mas nada focado em hipertrofia. Apesar vendo vídeos sobre alimentação e treino não entendi muito a rotina das pessoas que procuram ou que já estão neste meio. Queria fazer um texto grande explicando, mas eu realmente sou ignorante no assunto, se for possível gostaria de saber sobre sua rotina de alimentação e treino, se vocês comem de 3 em 3 horas, o que comem e tudo mais. Eu sei que parece besteira, mas sempre que vou ao médico a resposta que tenho é: "controle sua alimentação e faça exercícios" e isso é muito vago, hoje procuro por uma estética melhor e gostaria de ficar mais forte. Obrigado à quem responder.

Eu estava bem acima do peso até o ano passado. Era sedentário e vivia a base de lanches como pizzas, xis, pastéis, mc donalds e, sempre acompanhado de uma coca-cola. Alcancei os 107kg, em um nível altíssimo de gordura corporal. Não sei o quanto exatamente agora e nem tenho fotos do corpo nesse período, pois não me liguei de tirar foto quando comecei a fazer exercícios já que na época ainda não almejava grandes objetivos. Só vi que a coisa estava demais, e, que precisava dar um jeito naquilo. De qualquer forma, vou colocar uma foto do meu rosto e já vão poder ter uma boa noção de como era. Em dezembro decidi que iria mudar de vida na virada do ano, e comecei a ter acompanhamento de uma nutricionista com uma dieta focada somente em queima de gordura, e caminhei/corri todos os dias por 1h até abril. Nesses 4 meses iniciais, eu perdi 14kg. Estava com 93kg (ainda obeso), mas já me sentia um pouco melhor ao ver a diferença e percebi que não seria algo momentâneo. Ao ver um resultado tão rápido do que eu era até onde eu tinha chegado, ver que as pessoas estavam me olhando diferente, ver que melhorei meu desempenho em diversas atividades (até mesmo, e principalmente a sexual), me pilhei mais ainda e coloquei uma nova meta: ganho de massa muscular. Em maio entrei numa academia, e de lá pra cá tenho treinado 4 vezes por semana com acompanhamento de uma nutricionista e um personal trainer. Vou postar meus treinos, minha dieta e minhas fotos de como eu era quando eu comecei, como estou agora, e todo mês no dia 20, vou postar uma foto nova da evolução. Tenho uma boa genética e por todos os malefícios que já li a respeito, não pretendo fazer uso de esteroides. Meu objetivo é atingir entre 8%-10% de gordura corporal e o limite natural do meu corpo para ganhos de massa magra. Idade: 20Altura: 1,80mFísico: Endomorfo Testo: 617ng/dL Treinos SEG- Peito e ombro TER- Futebol QUA- Costas e trapézio QUI- Descanso SEX- Bíceps e tríceps SAB- Pernas e abdominais DOM- Descanso Dieta 06h30 1g vitamina C 400ui vitamina E 420mg cafeína 4 bananas 50g whey isolado 2 colheres de aveia em flocos 09h30 100g arroz integral 300g patinho 1g multivitamínico opti-men 10g bcaa 12h30 150g aipim 250ml claras pasteurizadas 10g bcaa 15h00 210g cafeína 100g macarrão integral 250g peito de frango 17h30 pré-treino 150g arroz parboilizado 250g tilapia 18h30 pré-treino 10g bcaa hidrolisado 5g beta alanina 20h00 pós-treino 50g whey hidrolisado 10g glutamina 10g creatina 20g dextrose 21h00 pós-treino 200g batata doce 250g patinho 22h30 40g caseína 1g vitamina C 400ui vitamina E 1g multivitaminico opti-men - Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos - Apenas 1 refeição livre por semana - Não bebo álcool e nem fumo - Bebo 4,2L de água por dia - Durmo 7h por dia 20/12/2014 (antes de começar qualquer atividade física) Peso: 107kg BF: 31% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038262/ 20/05/2015 (depois da fase aeróbica, iniciando na musculação) Peso: 93kg BF: 24% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038257/ 20/07/2015 2º mês Peso: 91kg BF: 21% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038258/ 20/09/2015 4º mês Peso: 92kg BF: 19% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038259/ 20/10/2015 5º mês Peso: 93kgBF: 17% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/ To perdendo gordura e ganhando bastante massa magra ainda, pois estou recém iniciando o 10º mês de atividade física seguida de uma boa alimentação. Todos os meses no dia 20, vou postar uma foto nova e com os dados atuais. A paciência é uma virtude, to longe do meu objetivo ainda e sei que ainda falta muita estrada pra andar. Mas, só o início foi complicado, hoje já faz parte da minha vida. Gosto de manter uma rotina, ter hora pra comer, treinar e dormir. Agradeço a todos que leram e vão acompanhar! Se tiverem alguma sugestão a respeito dos treinos e alimentação, sintão-se a vontade. Valeu!

Olá galera gostaria da opinião dos mais experientes que eu, tenho 1 ano 6 meses de treino, peso 86kg ( ja pesei 105kg), tenho 1,84 de altura e 19 anos, no momento o único suplemento que eu uso é o whey protein e o termogico, futuramente estou pensando em começar a tomar creatina junto com o termogênico e a caseína ou whey MSM, apesar de mtos pensarem que creatina com cafeína n ser mto certo, saiu estudos atualizados que afirma q n passa de lendas, e então gostaria de saber se com meu tempo de treino e minhas condições físicas essa seria a melhor escolha, gostaria de ter um aumento de força e desempenho nos treinos, e ah qual o melhor jeito de consumir a creatina? Agradeço desde já