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Fala glr! Bom queria saber o que vcs acharam do whey concentrado da growth pq to pensando em comprar, porém achei que ficou caro pelo site oficial (quase 100 com o frete). Não que isso seja caro pra um whey, mas porque antes dele utilizei o whey da wedy (foi tranquilo, e é baratooo, 75 reais). Recomendam algum lugar pra comprar que saia mais barato que o site deles? Vlw! Edit: notei agora que meu tópico ta na área errada, favor mover se puder. Perdão hahah

Galera qual a diferença de whey zero pra hannibal da black skull? Me ajudem

vi esse anuncio no mercado livre http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-775786881-whey-isolate-apocalypse-2kg-suplementos-musculares-_JM sera que é bom?procurei algo sobre a relacao entre a marca marvel e suplementos alimentares e nao encontrei nada alguem sabe se é verdade msm?

Tenho 18 anos e venho treinando a 5 meses assiduamente. Iniciei meus treinos com aproximadamente 91 kg e 1.78 nada bom pra um jovem com a minha idade. Após 2 meses de treino com uso de termogênico e substituindo a janta por Shakes ou Whey perdi cerca de 8 kg. Nos últimos 3 meses meu intuito era ganhar massa muscular e dentro desses 3 meses acabei ganhando cerca de 5kg, no momento pesando 88kg e após ver os resultados percebi que não ganhei somente massa muscular, como nao seguia uma dieta acabei ganhando gordura junto com a minha massa e aumentando o famoso BF, entao agora apos ler varios artigos sobre musculação, nutrição e reação do corpo a diversos estimulos e alimentos acabei montando uma dieta tendo em mente que devo consumir entre 2000kcal e 2800kcal diarios. OBS: tenho duvida no meu tipo genetico pois tenho algumas caracteristicas de Endomorfo e Mesmorfo. 1- Refeição do dia: 30 Gr de Abulmina (Sina Cheff)/40 Gr Whey Pro (Max Titanium) 50 Porção de Granola ou Aveia 1 Fruta (Laranja, banana ou maçã) 2- Refeição (antes do almoço) 1 Fruta qualquer 3- Refeição (Almoço) 100Gr arroz branco cozido 100Gr Feijão (Preto ou normal) 150 a 180 Gr de (Preferencialmente Filé de frango (selado), Carne Moida (Patinho) as vezes por falta de variedade acabo comendo linguiça mas muito raramente cosumo carne de porco e carne vermelha que nao seja patinho. 4- Refeição (Lanche da Tarde) 1 Fruta 30Gr de Abulmina(SIna Cheff) 5- Refeição (Pré Treino) 150 a 200Gr de batata doce cozida 3Gr de Bcaa Athletica algumas vezes dependendo o treino Pernas por exemplo que acaba exigindo mais eu procuro consumir uma fruta ou algum tipo de grao sendo granola ou aveia 6- Refeição (Liquida) 40Gr Whey 3W (Max Titanium) 50 Gr Dextrose (Max Titanium) 7- Refeição As vezes ocorre e as vezes não Normalmente consumo somente 1 Filé de frango ou uma porção 100Gr de Linguiça. Diariamente tomo entre 3 a 4 Litros de água também. Gostaria que voces por favor avaliassem essa dieta e se puderem me ajudar se posso melhorar algo ou ate incluir ou tirar algumas coisas, estou aberto a suguestão de voces. Desde já agradeço!

Estou a 2 meses treinando investindo no aeróbico e a 1 mês e meio tenho me alimentado bem , mas ganhei peso mesmo assim .. minha suplementação é whey , creatina , bcaa 4 pílulas de 1.2g de bcaa antes e depois do treino 40g whey 5 g creatina queria incrementar óleo de cartamo pra perder gordura abdominal mas não sei se afetaria os outros suplementos ou se iria gastar dinheiro à toa e tbm se estou tomando certo pois.meu objetivo é definir

Olá rapeize. Tenho alguma dificuldade de ganhar peso, 1,70m e 58kg. Há alguns anos atrás frequentei academia por apenas 4 meses e fiquei bem satisfeito com o resultado com os suplementos que estava tomando: Whey 3W+malto após o treino e albumina antes de dormir. tomava também um comprimido de cafeína de 200mg antes do treino. ganhei 5kg nos 4 meses. Vou começar novamente a treinar e gostaria de opiniões. vi aqui no fórum que Bcaa nao vale a pena. talvez eu tome mais pra frente, mas em quantidades maiores: Li também que creatina logo de início nao seria muito interessante. Mais pra frente talvez comece a usar. A minha dúvida é a seguinte: Whey ou Hipercalórico ou os dois? (aliados à albumina e malto) pro whey, pensei no 80% whey da growth ou o ON Whey 100% 1,82 Lbs - Optimum. qual dos dois me indicam, ou algum outro? e, como seriam diferentes tipos de suplementos, qual o melhor horário pra tomar cada um? já vi este tópico, mas gostaria de saber como seriam os horários pra aliar todos os suplementos. Minha ideia até agora, depois de pesquisar aqui no fórum: Hiper pela manhã, comprimido de cafeina antes do treino, whey+malto pós treino e albumina a noite. faria um aeróbico também, pq nao quero barriga. E no caso de treinar na parte da manhã, como eu poderia sincroniza-los?

Boa tarde, Sou novo e estou com uma duvida, não consigo achar uma resposta satisfatória no google (vi varias opiniões diferentes e divergentes). Eu devo suplementar todos os dias? ou apenas nos dias que eu faço a academia? por exemplo: Eu vou na academia de segunda a sábado e treino pesado, suplementando todos esses dias, devo tomar o suplemento também no domingo? Obs. tomo apenas whey e BCAA. Obrigado e perdão pela ingenuidade da pergunta.

Comprei um pote de Glutamina 300 g por 58 reais. Por razões econômicas, decidi tomar 5 g pós treino e 5 g antes de dormir. O whey que tomo já possui 4 g de glutamina a cada 40 g. Logo, acabo ingerindo 9 g de glutamina pós treino e 5 antes de dormir, totalizando 14 g. Isso é suficiente pra causar algum efeito? Lembrando que eu só tomo a glutamina nos dias em que vou pra academia (3 vezes por semana). Posso manter assim ou seria melhor trocar a glutamina por algum outro produto?

Eae galera, to com 16 anos, to tomando o hipercalórico da max titanium, mas ta tenso, na capa, 59kg, ganho só 1 kg, vou continuar tomando, mas queria outra coisa pra ajudar, tava pensando em tomar whey, mas não sei se é bom, alguém sabe se pra mim ia resolver alguma coisa?

Altura: 1,82 Peso: 81kg Idade: 16 anos Comecei a treinar a 3 meses e pouco... Nunca consultei com nutricionista e nem sigo uma dieta na risca, porém, eu lei bastante artigos sobre. Quero começar a suplementar, mas não sei o que tomar, me ajudem?! Primeira foto: 31/04/16 Segunda foto: 07/07/16

Galera sou de interior e aqui é dificil encontrar suplementos bons e baratos, tenho uma dieta boa ja comecei a ganhar peso e ver mudanças, mas comprei alguns suplementos ja que estou ficando sem tempo pra preparar comida, n entendo muito, comecei faz pouco tempo, mas leio bastante e procuro sempre me informar, enfim, queria saber se esses suplmentos são bons, e se independente da resposta, gostaria de saber como toma-los. Segue os suplementos: MaltoDextrin BodyAction Isolate Crea Protein 900g AllbuMax + Biotina 500g Body Nutry

Gentee sou louca pra tomar whey ou qualquer outro suplemento que ganhe massa mascular, pois em 3 meses ganhei mtooooo pouca massa, tenho mta dificuldade. Faz 6 anos que meu peso é o mesmo. mas eu nasci com um rim só. Ele funciona normalmente, nao tem nem nunca teve pedra nem problema, porem morro de medo de tomar algum suplemento e dar algum problema nele... O que eu faço?? Me ajudemmm!!!

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!

Esse é meu primeiro post no forum, qualquer erro me desculpem. Fui no nutricionista esportivo, e ele me passou a seguinte dieta: (o BCAA é no pre e no pos treino ele se enganou na hora de passar pra tabela) Peso: 60kg Altura: 1.70 BF: 9% Junho/2016 Cliente: Giovani Alves de Medeiros Idade: 15 anos Sexo: Masculino Data da consulta: 13/06/16 Motivo da consulta: Hipertrofia Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Maça ___________________________________________________________1 unidade Batata doce ______________________________________________________1 unidade média Omelete _________________________________________________________3 unidades Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade por dia Lanche ( 10:00) Pão integral_______________________________________________________1 unidade média Filé de frango_____________________________________________________1 unidade pequena Bcaa_____________________________________________________________4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem_______________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Filé de frango ou Peixe grelhado _____________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colher de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Tapioca _________________________________________________________1 unidade média Queijo branco_____________________________________________________1 fatia grande Iougurte_________________________________________________________200 ml Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde___________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Macaxeira ______________________________________________________1 unidade grande Filé de peixe_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Papa de Aveia___________________________________________________1 prato raso Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Laranja __________________________________________________________1 unidade Inhame __________________________________________________________2 rodelas médias Atum____________________________________________________________4 colheres de sopa Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade Lanche (10:00) Pão integral_______________________________________________________2 fatias Pasta de amendoim integral___________________________________________3 colheres Bcaa_____________________________________________________________ 4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem________________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Carne bovina magra ou Peixe grelhado________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colheres de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Abacate ________________________________________________________ 2 fatias Amendoim ______________________________________________________3 colheres de sopa Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Batata doce ______________________________________________________1 unidade grande Filé de frango_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Coalhada ________________________________________________________200 ml Aveia____________________________________________________________2 colheres de sopa

Meu plano de treino é para hipertrofia, ele dura em média 45-60min intensos, mas por fim tem em minha ficha a necessidade de fazer um aeróbio (Tipo HIIT) para ajudar na queima da gordura localizada, que dura mais uns 15min no máximo. Minha duvida parte em saber se devo tomar o pós treino imediatamente quando acabar meu treino de musculação ou aguardo pra tomar logo quando acabar o aeróbio? Obs.: Shakes que tomo: • Pré treino/Durante o treino - 5g de BCAA e 5g de L-Glutamina. • Pós treino - 30g Whey Isolado, 50g malto com dextrose, 5g BCAA, 5g L-Glutamina e 5g Creatina. Obs'.:Se tiver fazendo/tomando alguma coisa errado e colocar em observação para mim agradeço! VALEU MONSTROS! #TeamAveia

Olá pessoal! tenho 13 anos , já posso suplementar ? qual suplemento devo escolher? tenho uma bicicleta que não uso faz muito tempo , então vou vendê-la e conseguir dinheiro e gostaria de usar esse dinheiro para comprar algum suplemento.( eu gostaria de suplementar para ajudar minha saúde e melhorar meu volume muscular) , minha mãe fica louca quando toco nesse assunto de comprar suplemento e etc... estou tentando convencer ela a mudar de opinião sobre os suplementos , ela acha que eu sou muito novo pra isso e sempre tive um peso bom comparado a meus amigos (tudo uns ectomorfos da vida) então ela acha que se eu tomar suplemento agora , quando eu tiver 18 anos eu vou estar igual ao KingKong. Obrigado desde já!

Olá, tenho 24 anos de idade, 1,72 de altura, 51,8 kg e estou com 21,8 % de gordura corporal (cerca de quase 12 quilos de gordura ao todo) Fui a uma nutricionista e ela passou uma dieta adequada pra mim, e um dos suplementos que passou foi o Syntha 6 BSN que estou tomando no pós treino pela manha e no periodo da tarde às 17:30. Minha preocupação é que eu andei pesquisando sobre esse sup e vi uma galera falando mal. Eu sou uma magra falsa que tem toda a gordura acumulada na regiao da barriga e aqueles pneusinhos indesejados. Minha vontade é perder essas gordurinhas e ganhar um pouco de massa magra, mas eu acho que a minha barriga ta crescendo, pode ser impressao, ou nao. Por favor me falem sobre esse suplemento. É o ideal??? AVALIAÇÃO NA BIOIMPEDANCIA: peso: 51,8 Altura:1,72 gordura: 21,8% gordura kg : 12 massa magra % : 30,8% massa kg : 15,95 kg excesso de gordura : 1,85 Circunferencia abd: 82

Amigos eu malho a 1 més, escolhi malhar sem suplemento nem nada esse periodo, mas agora fiz umas compras... Comprei: 100% Pure Whey Protein 2,268 kg - Probiótica isolado https://www.netshoes.com.br/produto/100-pure-whey-protein-2268-kg--probiotica-168-0014-799?&lkey=a2 * 2 Pre-HD 100 g - Body Action - pre treino https://www.netshoes.com.br/produto/prehd-100-g--body-action-151-0013-983?&lkey=a2 * 2kg de malto dextrina neo nutri. http://www.netshoes.com.br/produto/maltodextrina-1-kg--neonutri-A18-0080 (pensei em tomar no cafe da manhã com banana batida já que por causa do pre hd tive de corta o café, mas não cortei o pão.) * Ja como frango com arroz todo dia no almoço. * Pilulas de vitaminas com aminoacidos (me indicaram usar no almoço) * Pilulas de Omega 3 (porque detesto peixes) tenho 1,80 e 68 kg (sou frango mesmo) Gostaria de saber se posso tomar a Dextrina de manha ao acordar, eu chego do trabalho as 7 e começo a malhar as 8 e meia. Todo dia dia faço uma pesquisa e aparece coisa diferente. alguém da uma força. Alguém souber uma maneira de equilibrar tudo isso ai seria uma boa.

Então glr agradeço ao fórum por ter tirado essa ideia de suplemento da minha cabeça. Me ajudem em umas duvidas Realmente eu sou muito leigo no assunto mas estou aprendendo. Como vcs sabem eu to treinando em casa com supino e halters e quero ganhar massa muscular. O que vocês acham de 100G de frango por dia? (Peso 46 KLS e sou magro e não tenho gordura localizada). É necessário comer batata doce junto para dar resultado?

Eae pessoal , blz? É o seguinte estou 5 meses sem fazer academia então perdi quase que totalmente toda minha massa muscular que adquiri sem o uso de qualquer suplementação, porém agora que estou trabalhando estou a importar alguns suplementos e gostariam que avaliassem o que está correto o que alteraria e se já usaram alguns destes , abaixo minha descrição física: idade:18 anos altura: 1,83 peso:74kg ( ectomorfo) suplementação 8:00 ->café da manhã 8:00:1 capsula multivitaminico raw for men 1 capsula l-arginina vitacost 1,800mg com 1 capsula de omega 3 vitacost 12:00->almoço 12:30:1 capsula tribulus now foods 2 capsula bcaa vitacost 2,400mg, 1 capsula glutamina optimum 14:00-15:00 - > treino 15:00: 1 scoop whey gold com 5gr creatina optimum 1 capsulas bcaa 18:00 - >jantar 18:30: 1 tribulus, 1 l-carnitina, 1 omega-3 00:00 -> dormir 00:00: 1 scoop de syntha-6 com 1 glutamina obs: me alimento de 3 em 3 horas de sucos e frutas, café da manhã pão integral com queijo branco, principais refeições como somente peixe e frango com grãos integrais/verduras-vegetais e ovos obs2:estou focado em mudar de vida e estou conseguindo os primeiros resultados com essa suplementação

EAE PESSOAL , BLZ? É O SEGUINTE ESTOU 5 MESES SEM FAZER ACADEMIA ENTÃO PERDI QUASE QUE TOTALMENTE TODA MINHA MASSA MUSCULAR QUE ADQUIRI SEM O USO DE QUALQUER SUPLEMENTAÇÃO, PORÉM AGORA QUE ESTOU TRABALHANDO ESTOU A IMPORTAR ALGUNS SUPLEMENTOS E GOSTARIAM QUE AVALIASSEM O QUE ESTÁ CORRETO O QUE ALTERARIA E SE JÁ USARAM ALGUNS DESTES , ABAIXO MINHA DESCRIÇÃO FÍSICA: IDADE:18 ANOS ALTURA: 1,83 PESO:74KG ( ECTOMORFO) SUPLEMENTAÇÃO 8:00 ->CAFÉ DA MANHÃ 8:00:1 CAPSULA MULTIVITAMINICO RAW FOR MEN 1 CAPSULA L-ARGININA VITACOST 1,800MG COM 1 CAPSULA DE OMEGA 3 VITACOST 12:00->ALMOÇO 12:30:1 CAPSULA TRIBULUS NOW FOODS 1 CAPSULA BCAA VITACOST 2,400MG, 1 CAPSULA GLUTAMINA OPTIMUM 14:00 - > TREINO 15:00: 1 SCOOP WHEY GOLD COM 5GR CREATINA OPTIMUM 2 CAPSULAS BCAA 18:00 - >JANTAR 18:30: 1 TRIBULUS, 1 L-CARNITINA, 1 OMEGA-3 00:00 -> DORMIR 00:00: 1 SCOOP DE SYNTHA-6 COM 1 GLUTAMINA OBS: ME ALIMENTO DE 3 EM 3 HORAS DE SUCOS E FRUTAS, CAFÉ DA MANHÃ PÃO INTEGRAL COM QUEIJO BRANCO, PRINCIPAIS REFEIÇÕES COMO SOMENTE PEIXE E FRANGO COM GRÃOS INTEGRAIS/VERDURAS-VEGETAIS E OVOS OBS2:ESTOU FOCADO EM MUDAR DE VIDA E ESTOU CONSEGUINDO OS PRIMEIROS RESULTADOS COM ESSA SUPLEMENTAÇÃO

Opa, primeiramente boa noite a todos, sou novo aqui porém sempre acompanhei o fórum etc... Então, fiz academia durante uns 7 meses, só que com a alimentação toda bagunçada, gordura, sem proteina etc... Enfim, ganhei muito pouco resultado. Voltei a treinar agora depois de 5 meses parado e agora eu não quero desistir, estou a 20 dias treinando sem parar, seg a sábado. 17 anos Altura: + - 1,70 ~1,72 Peso: 64KG =( Então.. Não fui a um nutricionista nem nada... Dieta abaixo ↓ Ao acordar (06:20): Um copo de leite desnatado +1 banana + aveia no liquidificador Na escola (09:25): Um biscoito Pitstop Integral (Errado)? Almoço (12:40): Frango grelhado, alface, brócolis, batata doce Lanche da tarde (15:00): Iogurte desnatado + banana com aveia e mel Lanche da noite (18:00): Pão integral com frango grelhado Janta: (21:00): Frango grelhado, alface, brócolis Antes de dormir (23:00): Um copo de leite desnatado +1 banana + aveia no liquidificador Minha dieta é essa ai pessoal... E sobre os suplementos, tomo no pós treino? Eu comprei 2 potes do Whey gold standard da optimun e uma creatina tbm. Tomo mais de 4 litros de água por dia.... Obrigado galera, espero a ajuda de vocês, obrigado e boa noite

Ola sou novo aqui no forum procurei um típico sobre isso e não encontrei,comecei a malhar faz 3 meses tenho gordura localizada no abdômen já perdi 4cm de "barriga" porem sou magro de resto o hipercalorico seria bom para meu caso ou ele me daria mais gordura? Agradeço desde já.

Vamos lá, dados: - Peso: 78kg; Altura: 1,71; BF: 14%; Idade: 21 anos; Tempo de academia: 5 meses; Objetivo: Hipertrofia, fiz um cutt, e pesava 100kg, lá se foram 22kg, já cheguei a perder 25kg. Dieta: Manhã: 2 pães integral, com pasta de amendoim 100% integral com alfarroba + café sem açúcar 200ml. Sup: 1 Gojiberry + 1 oleo de cartamo com coco. Lanche manhã: Geralmente duas frutas, ou duas maças ou duas bananas, com granola ou aveia, e canela em pó. Almoço: Salada (alface, cenoura, vagem, beterraba, tomate, pepino) Porção de 150g no geral, 200g de peito de frango, uma concha de feijão preto. Lanche pré-treino/sup: 100g de batata doce + 2 goji berry + 1 óleo de cartamo com coco + 4 caps veinox + 2 caps BCAA (ON). Sup pós treino: 2 scoop whey protein - 48g de proteina + 12g de bcaa + 2 caps de BCAA (ON) + 5g creatina (UNIVERSAL). Janta: 150g de peito de frango + meia cebola + 1 1/2 de água gelada com meio limão cortado e meio espremido + 1 tomate. Ceia: 1 iogurte grego integral. Água: Cerca de 2,5l a 3,2l por dia.

Oi, estou a 6 meses treinando. Comecei com 72kg e não sei o percentual de gordura na época, mas arrisco dizer que era de pelo menos 32%... Nos primeiros meses não tive praticamente nada de resultado, então procurei um nutricionista para alinhar a dieta e ele acabou me receitando a sibutramina 15mg. Tomei a sibutramina por 80 dias, e perdi 9,7kg e baixei o percentual de gordura para 25%. Lógico que enquanto fiz o uso aproveitei e fiz uma reeducação alimentar, diminui muito o consumo de bebidas alcoólicas, e intensifiquei as atividades físicas. Mesmo não tendo reações adversar com o consumo, não acho correto perder peso desta maneira, e resolvi trocar de médico. Agora estou me consultando com um endócrino e fazendo uma dieta de aprox. 1200 calorias diárias (para secar). Após parar com a sibutramina, estive de férias e fiz duas viagens (em hotel all inclusive) então sai bastante da dieta, porém não ganhei peso devido a ter mantido a rotina de exercícios. Os dados abaixo são da minha ultima consulta com endócrino, feita em 04/03. Idade: 27 anos Altura: 1,68 Peso: 62,1kg BF: 25% Objetivo do treino e dieta: Emagrecer e definir Devido a uma instabilidade financeira, estou treinando na academia de casa, então meu treino é bem restrito. Posteriormente quero ir pra uma academia. Além do treino, ando de bicicleta 1x a 2x por semana (cerca de 50km de MTB). O treino abaixo foi passado por um amigo meu que é personal (porém mora em outra cidade) então ele me ajuda a distância. TREINO A – INFERIOR Agachamento livre 3x20 Passada com deslocamento HBC - "ciclo de passada" 3x12 Stiff uni lateral HBC 3x10 Passada uni lateral HBC fixa 3x15 Agachamento com flexão de ombros (anilha ou querobel) 3x12 Panturrilhas livre simultânea 3x20 Abdominais no solo 3x40 TREINO A – SUPERIOR Puxada pela frente pegada pronada 3x15 Puxada pegada supinada 3x15 Abdução de ombros HBC 3x15 flexão de braço no solo, joelhos apoiados 3x15 Flexão de cotovelos alternadas (rosca bíceps) HBC 3x15 Flexão de cotovelos simultânea HBC pegada neutra (martelo) 3x15 Rosca tríceps testa HBC pegada neutra no solo ou no step 3x15 Abdominais no solo invertido apoiado no espaldar 3x15 Todos os exercícios faço com intervalo de 30´, recupero e faço as próximas repetições até falhar (se conseguir fazer 15 nos 3, aumento o peso no próximo treino). Ah, e sempre faço de 40 minutos a 1 hora de aeróbico (elíptico, bicicleta ou esteira). Tenho ido a academia numa média de 4x por semana. Em relação a alimentação, tenho evitado frituras, massas, pães... Normalmente minha dieta fica assim nos dias de semana (final de semana muda um pouco porque acordo mais cedo e faço duas refeições menos “fit”) Café da Manhã: Tapioca com requeijão light ou Iogurte desnatado com chia e uma colher de açúcar mascavo. Lanche da Manhã: Fruta, gelatina ou torrada magic toast Almoço: 250 gramas de verduras e legumes / 100 gramas carne, peixe ou frango Lanche da Tarde: Fruta, barra de cereal, gelatina ou iogurte. Jantar: Omelete de claras ou legumes assados com carne, frango ou peixe. Ahh, e sempre acabo comendo algum docinho... Tipo um chocolate com até 100 calorias... É difícil o dia que consigo passar sem nada de doce... Queria ouvir a opinião de vocês sobre o treino (lembrando que a academia de casa não tem quase nada) e me indicar o que seria bom pra suplementar. Pensei em começar a suplementar assim: Lipo6black uc hers (já tenho em casa, um frasco com umas 60 capsulas) – tomar no final do dia Xtreme CLA Tonalin – tomar após o almoço e jantar Whey Protein – Como lanche da tarde, pois o lanche da tarde está fraco, então quando vou pra academia estou com fome (o endócrino falou que seria bom tomar neste horário). Aguardo os comentários de vocês. E podem ser bem honestos se falei alguma besteira, pois não tenho conhecimento mesmo, somente me informo através de sites e com meu médico (que acha que além do whey eu não deveria tomar nada).