Esse é meu primeiro post no forum, qualquer erro me desculpem.
Fui no nutricionista esportivo, e ele me passou a seguinte dieta:
(o BCAA é no pre e no pos treino ele se enganou na hora de passar pra tabela)
Peso: 60kg
Altura: 1.70
BF: 9%
Junho/2016
Cliente: Giovani Alves de Medeiros
Idade: 15 anos
Sexo: Masculino
Data da consulta: 13/06/16
Motivo da consulta: Hipertrofia
Pré Treino (05:30)
Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa
Glutamina_________________________________________________________ 10g
Pós Treino (06:30)
Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa
Whey Protein______________________________________________________ 1scoop
Glutamina_________________________________________________________10g
Creatina___________________________________________________________ 5g
Café da Manha (07:00)
Maça ___________________________________________________________1 unidade
Batata doce ______________________________________________________1 unidade média
Omelete _________________________________________________________3 unidades
Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade por dia
Lanche ( 10:00)
Pão integral_______________________________________________________1 unidade média
Filé de frango_____________________________________________________1 unidade pequena
Bcaa_____________________________________________________________4 capsula
Almoço (12:00)
Azeite extra virgem_______________________________________________1 colher de chá
Salada Verde__________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas
Filé de frango ou Peixe grelhado _____________________________________1 unidade média
Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colher de arroz cheia
Feijão __________________________________________________________1 concha média
Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias
Lanche (15:00)
Tapioca _________________________________________________________1 unidade média
Queijo branco_____________________________________________________1 fatia grande
Iougurte_________________________________________________________200 ml
Bcaa____________________________________________________________4 capsula
Jantar (18:00)
Salada Verde___________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas
Macaxeira ______________________________________________________1 unidade grande
Filé de peixe_____________________________________________________1 unidade média
Ceia (21:00)
Papa de Aveia___________________________________________________1 prato raso
Pré Treino (05:30)
Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa
Glutamina_________________________________________________________ 10g
Pós Treino (06:30)
Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa
Whey Protein______________________________________________________ 1scoop
Glutamina_________________________________________________________10g
Creatina___________________________________________________________ 5g
Café da Manha (07:00)
Laranja __________________________________________________________1 unidade
Inhame __________________________________________________________2 rodelas médias
Atum____________________________________________________________4 colheres de sopa
Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade
Lanche (10:00)
Pão integral_______________________________________________________2 fatias
Pasta de amendoim integral___________________________________________3 colheres
Bcaa_____________________________________________________________ 4 capsula
Almoço (12:00)
Azeite extra virgem________________________________________________1 colher de chá
Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas
Carne bovina magra ou Peixe grelhado________________________________1 unidade média
Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colheres de arroz cheia
Feijão __________________________________________________________1 concha média
Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias
Lanche (15:00)
Abacate ________________________________________________________ 2 fatias
Amendoim ______________________________________________________3 colheres de sopa
Bcaa____________________________________________________________4 capsula
Jantar (18:00)
Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas
Batata doce ______________________________________________________1 unidade grande
Filé de frango_____________________________________________________1 unidade média
Ceia (21:00)
Coalhada ________________________________________________________200 ml
Aveia____________________________________________________________2 colheres de sopa