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Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 75kg BF: 7% Objetivo do treino: Ganho de massa magra. Treino: ABC ----------------------------- Treino A: COSTAS, BICEPS e ANTEBRAÇO 4 x 6 - 8 Barra fixa 4 x 6 - 8 Remada cavalo 4 x 6 - 8 Remada baixa c/triangulo 4 x 6 - 8 Remada unilateral c/halter 3 x 6 - 8 Rosca direta barra 3 x 6 - 8 Rosca alternada c/halter 3 x 6 - 8 Rosca Scott na maquina 3 x 6 - 8 Flexão dos punhos c/barra ---------------------------- Treino B: PEITO, TRICEPS e OMBRO 4 x 6 - 8 Supino reto 4 x 6 - 8 Supino declinado 4 x 6 - 8 Crucifixo banco reto 3 x 6 - 8 Paralelas 3 x 6 - 8 Triceps testa + Supinado 3 x 6 - 8 Desenvolvimento militar c/halters ---------------------------- Treino C: TRAPÉZIO e PERNAS 3 x 6 - 8 Encolhimento c/halters 3 x 6 - 8 Encolhimenro c/barra frente + costas 3 x 6 - 8 Agachamento livre 3 x 6 - 8 Levantamento terra 4 x 6 - 8 Cadeira extensora 4 x 6 - 8 Panturrilha em pé 3 x 6 - 8 Sóleo
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Fala glr! Bom queria saber o que vcs acharam do whey concentrado da growth pq to pensando em comprar, porém achei que ficou caro pelo site oficial (quase 100 com o frete). Não que isso seja caro pra um whey, mas porque antes dele utilizei o whey da wedy (foi tranquilo, e é baratooo, 75 reais). Recomendam algum lugar pra comprar que saia mais barato que o site deles? Vlw! Edit: notei agora que meu tópico ta na área errada, favor mover se puder. Perdão hahah
