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Olá, pessoal. Sou novo aqui e novo na arte da musculação Gostaria de expor o que fiz e o que venho fazendo em relação aos meus exercício. Expor meu histórico e ter ajuda de vocês. Bem, eu pesava 59kg desde os 15 anos. Tenho cerca de 1,77 de estatura. Tive um problema severo com espinhas (acne) e tomei um medicamento chamado Roacutan por anos, fiz 3 tratamentos para enfim me curar. Em Março do ano passado comecei a ir para a Academia. Por orientação da Dermatologista não tomei nenhum tipo de suplementação, apenas melhorei minha alimentação. Ganhei 6kg de "massa magra" e passei a oscilar entre 65~66kg. Após uns 6 meses de academia tive que sair por "falta de tempo", mas sobretudo porque precisei retirar 4 dentes sisos, pois a infecção e inflamação neles me impedia de malhar. Resultado: Voltei a pesar meros 60kg. Há 3 semanas voltei a malhar apenas em casa e já estou com 62,5kg. Possuo apenas 2 halteres, uma barra média e alguns pesos de 1kg, 3kg e 5kg, além de um banco apropriado para execícios. Estou com dificuldade de trabalhar Costas, pois não consigo sustentar uma boa postura e temo pela saúde da minha coluna. Estou tomando levedura de cerveja em comprimidos, complexo B (3x ao dia) e estou pensando em comprar Soy Protein. Minha META é aumentar perna e panturrilha, sobretudo, pois elas parecem ser mais fininhas do que o resto, hehehe. Aguardo respostas, até mais.

Antes de começar minha duvída quero agradecer doo hipertrofia que na medida do possível ajuda a todos. Malho a pouco mais de um ano , não consecutivo nesse meio tempo fiz duas paradas de mais ou menos um mês ,não mais que isso . Emagreci muito , muito mesmo. Estou feliz com os resultados sei que poderia estar melhor mas esse não é o fato em questão . No final do ano passado tive uma lesão no meu punho . A coisa foi séria , abri o pulso . Usei gesso por um tempo e anti inflamatório . Meu braço está 100% . Mas fico extremamente desmotivado com os profissionais que trabalham nas academias da minha região . Já malhei em todas e posso afirmar : 'Ninguém está nem ai pra você" . Quantas vezes já vi alunos fazendo exercícios completamente errado. Eu , disse eu , fui ajudar o cidadão(a) . Enquanto isso a criatura do instrutor estava lá "Charlatando as minas" o outro não desgrudava do celular e o terceiro estava lá fora da academia conversando. Ou seja a pessoa paga uma academia cara para ter uma saúde melhor e no final das contas sai de lá pior . Em fim meu braço melhorou depois de um mês volto na academia , com o treino velho que teria de ser trocado antes de me lesionar . No primeiro dia chego la no instrutor X e falo esse treino está velho era pra trocar antes da lesão . Você pode por gentileza , me ajudar com outro treino ? Quem eu ? Quase respondi Não minha avósinha , claro que é você. Sim você ! Sabe ando meio ocupado fala com o fulano. Fulano pode me ajudar ? O X te ajuda . Ele falou pra você fazer . Falou é ? Oooohh Y Ajuda ele aqui . Beleza , vou fazer Isso foi dia 12/01/2015 E até hoje meu treino não está pronto . Minhha frustação é essa profissionais que nos deveriam ajudar não fazem nada , os alunos estão lá fazendo exercícios errados acabando com o corpo e eles não fazem nada. Você vai pedir uma ajuda , a má vontade reina . Pago caro , fico ouvindo luxúria o treino inteiro ( detesto luxúria ) pra no final das contas , nada . Acho que o CREF teria que ficar no olho de profissionais assim . NNão estou falando que todos são iguais , nessa mesma academia trabalhava um excelente , ele me ajudou muito. Sei que eles não são personal de nínguem mas deixar os alunos lá sozinhos é sacanagem . Estava conversando com um colega ele falou que treina com barra . Já conhecia o estilo Workout . E minha duvida é : Se eu fizer uma barra fixa e uma paralela o resultado será bom ? Se eu quiser correr : Tem a rua Abdominal Tem colchonete em casa Como faria para treinar da cintura para baixo . Na academia teoricamente o treino deve ser trocado de 2 em 2 meses , e treinando nessa modalidade como seria a troca de treino ?

Boa noite galera eu ganhei uma Barra e umas anilhas e um Halter de ferro e montei um Treino ABC e gostaria de um feedback já que nunca montei um treino e sempre malhei em academia com professor me ajudando. OBS: aceito criticas e se tiver ruim aceito dicas para substituir. OBS'': Tenho barra em casa gostaria de por no treino de costas o que acha e tiraria quantos exercícios para encaixar a barra? Tenho 1,80 peso 125 23 anos Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Peito: Supino reto Supino inclinado (45) Flexão Triceps: Banco inclinado (45) Coice (halter) Triceps testa (no banco do supino) Supino fechado Costas: Remanda inclinada Remada alta Encolhimento ombro Pullover com barra Biceps: Rosca com Barra Rosca concentrada chin up ROSCA SCOTT COM BARRA Perna: Agachamento Avanço Frontal Stiff AGACHAMENTO HACK Ombro: Remada alta Extensão militar Levantamento lateral Halter Levantamento frontal Todos 3x8

seguinte pessoal , estou montando minha homegym faz algum tempo, como minha casa não esta pronta, acabei montando provisoria num barracão do meu pai, fiz uma divisória de painel osb e lona branca no teto( bem provisoria mesmo na casa nova sera uma area de 42 m2 so para academia ) mas como a casa fica pronta so daki uns 30 dias ja montei a homegym hahaha os paineis osb q udei depois vao pro piso da outra gym bem seguem as fotos da gambiarra 1 power rack 1 pulley 2 barras 2,2 m 1 barra olimpica home made 2 esteiras ( minha esposa treina tambem e ganhei uma esteira do pai dela) 1 bicileta 1 medicine 10 kg 1 medicine 5 kg com alças 2 cordas rolamentadas 2 barras curtas de 40 cm 2 argolas banco reto com regulagem pra 30 graus banco de desenvlvimento um tablado home made de LPO meia boa 1 barra de 1,3 m 310 kg de anilhas seguem as fotos se observarem a academia muda de posição pois mudei depois q ganhei a esteira pra tentar melhorar tudo haha mas é pequeno o espaço

Olá, galera, dei uma pesquisada mas não consegui achar muita coisa sobre isso. A ideia seria montar uma barra-fixa(presa na parede) e um par de argolas presa no teto para um treino improvisado no meu apt(não posso fazer muito mais que isso por conta do barulho no apt de baixo) quando não tivesse tempo de ir à academia(o que é frequente), faria esses exercícios adicionando peso com aquele cinto que prende anilhas. Lembrando que treino a mais de 5 anos, atualmente estou na onda powerlift(prs: 180 no terra, 110 no supino, 130 no agacho) e estou no meu "limite natural" com 40 de braço e uns 12-10% de gordura, logo, se eu conseguir manter isso, estaria satisfeito. Com esses dois "instrumentos" eu poderia treinar todo o upper body(nem sei o que faria para treinar perna). Alguém já fez isso? Lembrando que não é exercício com o peso do corpo, eu adicionaria mais umas anilhas. Valeu!

Comprei uma barra de 1,80 maciça e anilhas para treinar pernas em casa (treino upper na academia e lower em casa) e vou usar para agachamento e terra entre outros...quando faltar na academia usarei tambem para fazer os exercícios de upper...mas pensei: sera que 1,80 nao é demais? Pensei em trocar por uma de 1,60...Sera que devo ficar com essa de 1,80 ou trocar pela de 1,60(que é mais barata e teria um dinheirinho de volta para comprar mais umas anilhas)? O que fazer?

E aí pessoal, bem vindos ao meu diário! Vamos começar com o começo, após o casamento e largar o cigarro, vi meu peso aumentar aos longo dos anos e não fui me dando conta. Até que um belo dia ao sair do banheiro enrolado na toalha, passar diante do espelho e verifiquei que a situação estava um pouco fora do controle. Pensei comigo que era o momento de dar um basta naquilo, e partir em busca de uma vida mais saudável. Só existia um porém, eu odeio academia, não gosto e não quero ir a nenhuma, nem que me paguem... O que fazer então? Encontrei este fórum, com ótimas dicas de nutrição e acabei por encontrar um relato do Insanity, fiz os dois meses e perdi 19 kg em conjunto com uma dieta elaborada por mim com base nas informações que coletei aqui. Desde que finalizei o Insanity, mantenho minha forma com exercícios de BW, e consegui ganhar mais 2 kg, sem aumentar o bf aparente. Decidi então agora, partir para o P90X3, e para me motivar nesta empreitada iniciar este diário, para criar um vinculo e me comprometer de verdade com o programa e buscar melhores resultados. O primeiro dia do programa será 15/09/2014 e colocarei fotos aqui semanalmente para que os resultados possam ser acompanhados. Vídeo sobre o programa: Calendário de Treino: Peso: Fotos pós-Insanity: Fotos 12/09/2014 Fotos 21/09/2014: Fotos do dia 28/09/2014: Foto do dia 05/10/2014: Cara, o abs tá ficando bom, na foto não dá de ver direito, mas tá bem marcado sem forçar. Peitoral também melhorou. Comparação Primeiros 30 dias: (Atual/30 dias atrás) Pra quem não conhece o programa

Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso (de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa; Idade : 19 anos Altura: 1,65 Peso: 56 kg (Pouca gordura) Objetivo: Hipertrofia Será um treino ABC 2x, sendo assim; - TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas - TREINO B: Peitoral e Pernas - TREINO C: Bíceps e Tríceps Ps: Faço abs dia sim e dia não ~~x Segunda-Feira: Treino A - Desenvolvimento com barra - 03xFalha - Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha - Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha - Encolhimento com halteres - 03xFalha - Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha - Remada Serrador com halteres – 03xFalha - Remada Curvada com barra - 03xFalha Terça-Feira: Treino B - Crucifico com halteres - 03xFalha - Flexão diamante - 03xFalha - Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha - Agachamento livre com halteres - 03x8-10 - Avanço com halteres - 03xFalha - Agachamento parede - 02 minutos ou até a Falha Quarta-Feira: Treino C - Rosca direta – 03xFalha - Rosca alternada – 03xFalha - Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha - Repulsão entre bancos – 03xFalha - Patada – 03xFalha - Tríceps Francês – 03xFalha ~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado C Não faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^ Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido já também não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também (Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk) Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ? - galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc.. Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total

OLÁ, pessoal! Sou nova por aqui. Sempre pesquisei sobre hipertrofia no hipertrofia.org, mas nunca perguntei nada. É o seguinte: Fiz academia durante um tempo. Acho que 1 ano, por aí. Estava vendo resultados. Tenho 1,70 de altura. Atualmente com 56 kg e alguns gramas. Sempre fui bem magrinha (antes da academia pesava 50, e comecei a ganhar corpo. Cheguei a ir para os 60 kg. Infelizmente, mudei de cidade recentemente, e também de emprego. No novo emprego, ganho menos, e estou morando sozinha e cursando faculdade. Com todos os gastos que tenho, o que sobra não dá para pagar uma academia. Fiquei sem musculação por 5 meses e já notei que perdi os resultados anteriormente obtidos. Antes, eu vestia nº 36, com academia fui para 38, 40. Foram diminuindo novamente, regredi ao 36. Os braços também voltaram a ficar "fininhos". rs Mais para a frente, pretendo ir comprando coisas básicas para tentar montar uma academia em casa mesmo. Começarei com pesinhos, etc., até ter juntado grana suficiente para comprar alguma boa base de musculação. Mas, enquanto isso infelizmente ainda não é possível, estou treinando em casa. Conversei com um colega da antiga academia, que me disse para começar aos poucos, assim meu treino em casa não satura, o corpo não se acostuma, e é possível progredir, mas que os resultados serão lentos (e sei disso! ). Assim, ele me aconselhou a treinar no início, menos vezes na semana, sem pesos, só para mostrar ao organismo que estou voltando a me exercitar, e ir aumentando a frequência, o número de repetições até a falha, diferenciando os exercícios, para só depois, quando notar que mesmo com grande número de repetições, sem pesos, o corpo consegue executar sem muitas exigências, aí sim, começar a acrescentar pesinhos, para de novo, ir progredindo aos poucos. E só nessa fase voltar a suplementar. Como sempre, fui pesquisar, e vi que isso se chama "treinamento funcional, com peso do próprio corpo", e tem uma outra denominação em inglês, também. Pelo que li, esse tipo de treinamento ajuda no aumento da força física, resistência, fôlego, etc. e é bom para preparar o corpo para a musculação para iniciantes ou quem ficou muito tempo sem treinar. Também é bom para aliar à musculação. Vi que existem controvérsias se esse tipo de treino pode gerar hipertrofia ou não, mas que não seria "impossível" se a pessoa manter a disciplina e uma alimentação correta. Enfim, resolvi seguir os conselhos do meu amigo, e comecei a fazer o que ele sugeriu. Comecei uma vez na semana- durante duas semanas, me exercitei só 1 dia. Depois disso, aumentei para 2 vezes. Agora estou treinando 3 vezes na semana. Sem pesos. Conforme avançava, notei que o corpo realmente acostuma mais rápido com exercícios e certos números de repetições, então fui diferenciando e aumentando o número de repetições, e fazendo até a falha, como fazem na musculação com pouco peso, visando a hipertrofia sarcoplasmática. Já faz um tempo isso, e notei resultados. A perna voltou a ficar com o quadríceps saltadinho, os braços estão mais durinhos, mas ainda não consigo enxergar nenhum músculo de verdade. Glúteos maiores e mais empinados, e tal, mas continuo vestindo 36. Sei que para aumentar os músculos, demora mais do que no treinamento com pesos. Meu medo é que emagreça mais pela falta de pesos. Minha alimentação é super-regrada, sempre foi, na verdade. Meu erro quando tive que parar a academia foi ter ficado sem fazer esses exercícios funcionais para manter o que havia ganho- na época estava trabalhando e estudando o dobro, por isso não sobrava tempo algum. Agora já dá. Enfim: antes dos treinos, ingiro carboidratos, proteínas, e fruta. Muita água, também. Durante o treino, mantenho o consumo de água, e após, reponho ainda mais água, e ingiro grande quantidade de proteínas, sem exageros (inclusive colágeno, pois ele contém 90 gramas de proteínas, e é algo que compõe quase todo o corpo), e carboidratos complexos. No dia a dia ingiro as chamadas "gorduras boas", como o azeite. Mantenho o leite com castanhas à noite, porque sei que ele ajuda com que a catabolização durante o sono demore um pouquinho mais para começar, porque junto com proteínas, ele ajuda a retardar essa absorção, logo, o organismo demora mais para digerir. Obviamente, como quero aumentar, como o dobro do que antes, e sempre de 3 em 3 horas. Faço dia do lixo direitinho. Penso positivo, e acho que talvez consiga voltar a ganhar músculos, pois me lembro que quando ainda era uma pré-adolescente, na escola, era bem magra mesmo, demorei mais do que as garotas da minha idade na época, para me desenvolver. A professora de educação física do meu colégio me ensinou alguns exercícios bem simples para fazer em casa, com movimentos básicos para glúteos, pernas e um pouco de braço com abdominais, nada muito exagerado. Ela disse para fazer sem pesos, e se eu visse que tava acostumando, para pegar saquinhos de arroz e usar como pesos, e etc. Naquela época notei que me desenvolvo rápido (e agora, já adulta, com 21 anos de idade, percebo que do mesmo modo que desenvolvo rápido, perco rápido também!). Enfim, no colégio segui o que ela disse, e na época eu ingeria MUITO carboidrato. Realmente aumentei em 3 meses. Todo mundo notou. De uma menina que pesava 40 kg, fui para 47, até os 50. MAS, acho que como eu ingeria mais carbo do que proteínas, acabou me dando barriga. Com isso, parei os exercícios de força e comecei com muito aeróbio para perder a barriga. Com isso, perdi um pouco de músculos, não tudo. As pernas ainda continuaram grossas, e graças a isso perdi a tal barriga, e não quero ter novamente. Por isso meu treino atual tem aeróbios, que erroneamente, na escola eu não fazia. De aeróbios, faço sempre 10 minutinhos antes dos treinos de força, pois são de praxe para aquecimento. Sempre alongo antes e depois dos exercícios, direitinho. Como ingiro bastante carboidratos porque quero aumentar, para não começar a engordar, eu acrescentei mais um dia na semana com 15 minutos de dança do ventre, que adoro (assim, são 3 dias de treino de força, e 1 dia com esse de dança do ventre). Ela mexe bastante, ajuda a queimar calorias, mas também mexe com força, por causa da complexidade dos exercícios. Mas às vezes substituo ela por uma corrida como faço nos 10 minutos antes dos exercícios, ou pular corda, ou caminhada acelerada. As aulas que pego no youtube tem mais ou menos 1 hora de duração, mas isso é para quem realmente quer emagrecer. Eu não quero emagrecer, só quero evitar que comece a engordar demais, pois isso não necessariamente implica em músculos. rs Então diminuo para 15 minutos. Poderia fazer 30, mas como moro sozinha, já limpo minha casa com faxina completa a cada 15 dias, lavo roupas, e ando diariamente para ir trabalhar e ir para a faculdade, sempre subindo escadas, e etc- carregando peso, pois minha bolsa é meio pesadinha (claro que sem exageros, para não ter desvio de coluna, rs), aí não vejo necessidade de fazer mais aeróbios do que isso. Sei que o correto mesmo era não fazer aeróbio nenhum, mas se eu não fizer, me sinto muito cansada, e nem consigo fazer os exercícios de força, então faço para manter o condicionamento, mesmo. Também ingiro após o treino levedura de cerveja (por enquanto em cápsulas), depois pretendo comprar em pó. Além de ter bastante vitamina B, ela é usada por muita gente como suplemento. Ingiro vitamina D para a pele, e para processar o cálcio, pois sem ela o organismo não o absorve, e os ossos enfraquecem, e ingiro também vitamina C, como quase todo mundo que faz musculação. Como muito frango, batata doce, ovo cozido, que são de praxe, e aveia. Não bebo, nunca fumei, nada de drogas, também, e durmo bem (isso falando de segunda a sexta): durante 6 horas durante 2 dias da semana (pois acordo mais cedo justamente para me exercitar). Durmo 6 horas e meia nos outros 2 dias (pois preciso acordar cedo para estudar). 1 dia da semana tiro para descansar durante 7 horas e meia. Finais de semana: Aos sábados preciso acordar muiiito cedo, contando, durmo apenas 5 horas e meia. Mas quando chego em casa desconto completando com 8 horas de sono. Aí, aos domingos (tendo dormido essas 8 horas), me exercito (para completar os 3 treinos), e durmo durante umas 9 horas (deito mais cedo pois fico cansada). Meus exercícios incluem: agachamentos (daquele que abaixa até o final, agachamento de uma perna só, vario com aquele tipo que desce e para antes de chegar perto do chão, agachamento sumo só que sem peso, por enquanto- mas não todos no mesmo dia, é claro. É um por treinamento, sempre aumentando gradualmente as repetições), passadas, afundo (longo e curtinho), glúteos 4 apoios com muitas variações (sem pesos ,também, por enquanto), exercícios com cadeira para pernas, e um para quadríceps que a pessoa fica em pé e vai para a frente empurrando o joelho- é um exercício que antigamente se fazia em academias, e até hoje usam nos EUA. Faço abdominais, flexões de braço, tento malhar ombros, também, mas esses só 1 dia da semana, pois tenho medo de acabar ficando desproporcional, já que não tenho academia, nem personal, nada disso. Intervalos entre cada série bem curtos, pois o tempo de recuperação durante esses exercícios é mais rápido, já entre os dia de intervalo dos treinos, Li que com esse tipo de exercício a pessoa deve dar um intervalo maior entre eles para recuperação se sentir muitas dores. Com o passar das semanas, vou ir acrescentando 1 dia a mais de treino, depois 2, e assim por diante, até completar todos os dias, mas não sei se isso me faria perder ao invés de ganhar, acho que só testando para ver. Gostaria de saber se estou fazendo o certo. O que acham? Será que é possível ver resultados desse jeito? Abraços a todos. Peço desculpas pelo texto muito grande. rs Mas queria explicar direitinho, para ver se alguém nota algo de errado que eu não tenha reparado, ou sugestões. Desde já agradeço!! Verônica.

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-479159962-barra-fixa-mista-paralela-estaco-4x1-musculaco-flexo-_JM Então, alguém ai gostou dessa barra fixa/paralelas? É de qualidade? Parece que sim né.. Abs

Sejam todos bem vindos ao Dojo do Relax! As informações e spoilers abaixo mostram quantos passos foram dados nessa minha trajetória íngreme de treinos. Primeiro passei 1 ano em treinos que na verdade nunca foram montados (não, isso não está relatado, foi antes de eu conhecer o fórum), depois me enveredei pelo Stronglifts 5x5, me revoltei com academia e passei a treinar em casa e agora, como o filho pródigo, o cavaleiro errante, a sombra insone, eu retorno a este famigerado lugar. Espero colher frutos melhores desta vez. INFORMAÇÕES ATUAIS Dados: Idade: 21 anos Altura: 1,88m Peso: 91kg Objetivo: Força/Condicionamento físico/Melhoria estética Treino atual: Bodyweight training e calistenia. Reinício: 02 de junho de 2014. INFORMAÇÕES ANTERIORES TREINO SL 5X5 TREINO - BODYWEIGHT TRAINING/CALISTENIA TREINO - FULL BODY 3x Fotos: 2009 31/07/2013

Pra começar sou um leitor antigo do fórum. Sempre li mas nunca postei nada. Gostaria de um auxílio em relação a treinos, dietas e etc... NÃO TENHO mais paciência pra academia. Porém adoro musculação, e fiz algumas aparelhagens em casa e outras comprei. Quando tinha 15 anos, pesava 137kg... Decidi dar um ponto final em toda aquela graxa, e perdi 59kg... EM 6 MESES. Comia apenas um pão com uma fatia de presunto e uma de queijo por dia, não praticava atividade física ainda. fiquei fraco, e mesmo com 78kg (que seria meu peso ideal, pois tenho 1,78 de altura) minhas costelas apareciam de tão magro que fiquei. Não fiquei com a "pelanca", porém me trouxe consequências graves por falta de vitaminas, perdi muito cabelo, cheguei a raspar a cabeça, pois as "entradas" (no bom sentido) eram grandes. Comecei a fazer musculação, por três anos, e fiquei definido. Me chamavam de Kuririn do dragon ball, careca e definido, com 84kg. Depois disso comecei a faculdade (sempre trabalhei desde os 16) ai tudo foi pro saco. Não conseguia mais treinar, cheguei por um período a treinar das 05:00 até as 07:00, mas aquilo não durou muito tempo pois estava sempre desgastado na aula a noite. Conseguia treinar artes marciais 2 vezes por semana mas, para manter o corpo não era suficiente. Me formei com 23 anos, e voltei a fazer musculação, só que com 90kg... (e não era de massa magra) Por um ano não tive NENHUM sucesso, aumentei força mas não consigo emagrecer. Parei pois não tinha saco pra treinar mais e comecei a fazer minha academia em casa. Minha dieta é muito proteica e quase não tem carboidratos, não como açúcar e somente como um doce por semana no fim de semana. Eu possuo um powerack, estilo modelo a baixo, só que de ferro. Ele é um "faz tudo". Só não mando foto pq não acabei de pintar . http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack-and-lat-tower.html Um saco de boxe, um elíptico, uma barra de 1,80m, uma barra W, caneleiras de 4kg, 100kg de anilhas, pares de alteres de 8, 10 e 30kg (esse para fazer serrote), um banco reclinável que pode ser usado pra supino, inclinado e declinado, etc... E MUITO SANGUE NOS ZÓIO. E aqui está como estou agora. (sim está crítico) http://img843.imageshack.us/img843/5544/foto0019jz.jpg http://img22.imageshack.us/img22/6250/foto0020mc.jpg Preciso de dicas de treino, exercícios, quantidade de repetições, descanso, alimentação, etc... Meu objetivo é aumento de massa MAGRA e queima de gordura. Fui a um nutricionista mas ele não sabia nem como funcionava whey direito... Fiz exames de sangue e está tudo muito bem. Conto com a ajuda de todos. OBRIGADO!

Fotoo nova na 2a pagina!! E daiii rapaziada, resolvi criar esse diário pra registrar minha evoluçao.. Já treino em casa/rua há uns 6 meses ( 5x por semana ), mas a partir de agora vou levar mais a sério a rotina de dieta e treino, prometo uma evoluçao rápida. Meta inicial : Ganhar uns 2~3kg de massa magra Idade : 17 anos Medidas : Peso : 60kgs Altura : 1,67~1,68 Braço : 34cm (relaxado) Antebraço : 29cm (relaxado) Coxa : 54cm (relaxada) Panturrilha : 37cm BF : ?? pelas fotos, meu BF está em aproximadamente quanto? Organizei minha dieta assim : Café da manhã (6:40) : aprox. 150ml de iogurte + 50g de aveia Lanche [no colégio (9:30)] : Pastel assado integral de frango Almoço (12:15) : 1 concha de arroz + 1 concha de feijao + aprox. 100g de carne + salada ( oque eu aguentar comer, geralmente brocolis,alface e tomate) Café da tarde (15:30) : sanduíche de pao integral com 3 fatias de peito de peru light e 2 fatias de queijo prato light + uma fruta ( geralmente maça ou laranja) Depois de treinar (18:00) : 300 ml de leite semi-desnatado + 3 castanhas do Pará Janta (21:00) : 3 claras e 2 gemas + 90~100g de carne Ceia (23:00) : 1 fruta ( geralmente maça,laranja ou banana) Organizei um treino ABCAB durante a semana, assim : Treino A (costas,abdomen) -> Aquecimento : 10-15min correndo Barra fixa com pegada supinada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada pronada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada neutra : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Abdominal ( naqueles banquinhos de abdominal de pracinhas ) : 4 séries de 25 repetições Obliquos ( de lado, no mesmo banquinho ) : 4 séries de 15 repetiçoes Elevação das pernas pendurado na barra : 3 séries de 10 repetiçoes Treino B (bíceps,triceps,peito) -> Aquecimento : 10~15min correndo Bíceps pedra ( com uma pedra que tenho aqui em casa kk) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Rosca martelo (halter que comprei) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Tríceps na ''paralela'' (com paralela eu quero dizer quina do murinho) : 4 séries de 15 repetiçoes Francês (mesmo halter da rosca martelo) : 4 séries de 12 Tríceps banco : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Flexao : 4 séries começando com 40 repetiçoes, depois 35,30,25 Flexao batendo palma : 3 séries de 12 Flexao com 1 braço : 3 séries de 4 cada braço ( por enquanto, quero evoluir e chegar a fazer 10 cada braço ) Treino C ( pernas,ombro,trapézio ) -> Aquecimento : 20min correndo Elevaçao lateral : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Elevaçao frontal : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Encolhimento dos ombros (meu halter é muito leve pra esse exercicio) : 4 séries começando com 30 repetiçoes, depois 25,20,15 Agachamento : 5 séries de 30 repetições 5 rounds de 15 burpees,10 suicídios,20 polichinelos

Idade: 22 Altura: 1,74 Peso: 80 BF: não sei, mas deve ta uns 25 kkkkk Medidas: Biceps Direito 37,8 cm (contraido, frio) Biceps Esquerdo 37,4 cm (contraido, frio) Barriga (1 dedo abaixo do umbigo) 93cm ¬¬ Panturrilha 38cm Coxa não medi pois não sei qual o local correto a medir Objetivo do treino: Perder Gordura Sempre fui gordo, uma vez tomei vergonha na cara, me dediquei e consegui abaixar dos 95 kg para 69kg (aqui com 13% BF). Depois disso tive muitos problemas pessoais e acabei ficando o ano passado inteiro largadão, treinava uns 2 meses e parava uns 3(obs: sempre gostei de correr, então pelo menos 1 ou 2 vezes na semana eu corria uns 5~~8 km), alimentação então nem se fala. Resultado ganhei bastante gordura novamente. Agora esse ano parece que as coisas começaram a dar certo novamente, tendo o horário das 07:30 as 08:40 (no máximo) de seg a sexta para meu treino. Como tenho aparelhos em casa e meu tempo é curto, vou começar a treinar em casa por isso gostaria de pedir ajuda para formar um melhor treino possível no tempo que tenho disponível. Obs: não me digam do treino SL 5x5, pois tentei por um tempo e não curtir (coisa pessoal mesmo), a divisão que mais gostei foi ABC2x, mas visto que não treinarei no sábado, então ficara ABCAB - CABCA - BCABC. O que tenho disponível: Banco Supino (reto, inclinado, declinado) Barra 1,8 m Barra 1,2 m Halters para montar com rosca Barra de Porta Multifuncional Vamos ao treino A - Peito / Ombro / Tríceps 1) Supino Reto 3x8 2) Supino Inclinado 3x8 3) Crucifixo 3x10 4) Desenvolvimento Militar 3x10 5) Elevação Lateral 3x10 6) Tríceps Testa c Halter 3x10 7) Tríceps Supino 3x10 8) Tríceps Banco 3x10 B - Costas / Trapézio / Bíceps 1) Barra Fixa 3xMáx 2) Levantamento Terra 3x8 3) Remada Unilateral c halter 3x8 4) Remada em Pé 3x10 5) Encolhimento 3x12 6) Rosca Direta barra reta 3x10 7) Concentrado 3x8 8) Rosca Inverça 3x10 C - Pernas Agachamento livre 3x10 Avanço 3x10 Stiff 3x10 Panturrilhas em Pé 3x10 Fiz minha dieta e esta com aproximadamente 200~~300 kcal de deficit Por favor opinem, critiquem. (que exercícios de perna a mais posso fazer com o que tenho?) Pretendo fazer todo dia após a musculação uma média de 20 min de aeróbico (corrida na rua), então o treino deve durar 40~45min na média. Pensei no AEJ mas, devido a musculação ser feita de manha, fica complicado fazer o AEJ, e logo em seguida treinar. Peço que opinem se há algum exercício q tenho q trocar, tirar, colocar a mais. obrigado.

Olá pessoal, resolvi criar o diário por dois motivos principais. O primeiro motivo é o acompanhamento pessoal pois tudo fica registrado aqui de forma que eu posso ver como está o meu progresso e as coisas que deram certo e as que deram errado. O segundo motivo é que dá pra aprender muito com os diários de treino tirando dúvidas com pessoas mais experientes etc. Informações Pessoais: Idade: 23 Peso: 75 Kg Altura: 1,82m BF: Não faço idéia, tem muito tempo que eu não meço Tempo de treno: Bem, a primeira vez que eu pisei em uma academia foi a cerca de 5 anos atrás, mas a resposta é mais complicada que isso porque já tive várias idas e vindas dentro destes 5 anos. Já fiquei mais de 1 ano parado ou treinando bem porcamente, tipo 2x no mês. TREINO O treino é dividido em Upper e Lower, e a cada dois dias de treino eu dou um descanso. Por exemplo, segunda-upper, terça-lower, quarta-descanso, quinta-upper, sexta-lower, sábado-descanso e por ai vai... Eu poderia dividir o treino de outras formas como full body 3x na semana ou push/pull mas eu optei deixar assim por enquanto mesmo não sendo a melhor divisão. DIETA A minha dieta não tem nada de especial. Não conto os macros nem calorias. O diferencial é que eu sou vegano, então eu não como carne e ovo e também não tomo leite. Comecei a fazer jejum intermitente há mais ou menos uns 10 dias atrás e optei pelo esquema 16/8 onde minha janela de alimentação é das 15h às 23h. FOTOS 08/10/16 LOCAL DE TREINO

DIÁRIO ATUALIZADO: Altura: 1,78m Peso: 83kg Equipamento da home gym: Barra de parede 34kg em anilhas 1 barra média para colocar as anilhas Colchonetes Halteres de 3kg (que coloco na mochila para fazer barras e flexões) Fotos de janeiro de 2018: https://photos.app.goo.gl/TRQ6LEpvRby3z9R92 Fotos de julho 2017: https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7 https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9 https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9 Fotos de antes de iniciar os treinos:

Olá pessoal, meu nome é Allan Oliveira eu tinha à 2 meses atrás 88kg para 175cm de altura. Hoje possuo 76kg para 175cm de altura, porém como já dito no título, eu estagnei, motivo : fiz um déficit calórico muito elevado, meu corpo reagiu de uma forma que não foi legal e agora to sofrendo, pois não consigo mais perder peso. Vi diversos tópicos falando sobre como não entrar nesse efeito, onde a pessoa não consegue mais perder peso, mas pessoal, e se eu ja entrei? O QUE EU FAÇO? Estou à 4 meses tentando perder 1KG para ter a felicidade de pular para o 75, mas não consigo. Em uma das pesquisas que eu fiz para ver como sair desse efeito, me encontrei escutando um cara no youtube, dizendo que o clenbuterol é bom para perder percentual de gordura, e então eu pensei que talvez eu não consiga perder peso, pq meu corpo ja chegou em seu limite, pensei então em usar esse clenbuterol para perder percentual de gordura, mas antes, resolvi vir aqui me informar com outras pessoas, pois estou confuso. quero saber! 1-Consigo emagrecer mais? 2-Tomo esse clenbuterol para fazer meu oxigênio circular melhor, fazendo com que meu metabolismo acelerece e eu queime mais gordura? 3-Como saiu desse efeito? Informações que podem ser úteis para ajudar vocês à me ajudar: Como já dito, possuo atualmente: --76kg para 175cm --sigo uma dieta low carb ( como apenas: cenoura, brócolis, couve flor, beterraba, tomate e frango). * Já tentei fazer uma semana em dar um susto no meu organismo comendo apenas carbo, mas nao deu certo --faço bastante atividade física como : Hiit e treinos em praça ( calistenia ). Bom... acho que era isso pessoal.. aguardo respostas.

Olá! Como vai a sua jornada? A minha deu uma estagnada. Minha estratégia: Comprei um banco de supino e comecei com 30kg em anilhas + halteres e barras em novembro de 2017, e treino até hoje. Acontece que meus treinos precisam variar! Nada como uma academia de verdade… com um crossover, puxador, mais exercícios de costas e de peito, triceps, ou uma rosca scott. Tive bons resultados durante esse tempo. Mas eu quero mirar mais pra cima, amigos. Qual seria o próximo passo, o próximo aparelho que eu poderia adicionar no meu quarto, pra ampliar a gama de exercícios? Considerando que eu já tenho: >banco de supino >100kg em anilhas de variados tamanhos >2 halteres e uma barra maçica Só com isso já consigo exercitar bastante, incluindo abdômen com uso de cargas. Só que eu fico limitado a 3 no máximo 4 exercícios diferentes por grupo muscular, principalmente peitoral. Pra peito eu só consigo fazer supino, supino inclinado, crucifixo, crucifixo inclinado e no máximo mais 2. De costas é pior ainda. Por treinar hipertrofia, adaptação é parte crucial. E não tenho isso, visto que tenho poucas opções de exercícios. O que eu devo comprar? Me parece inviável instalar um crossover no meu quarto, por exemplo, um bom custa mais de 3k. Enfim, não vou começar uma academia agora que já comprei metade das coisas. Com esse item abaixo eu ia conseguir fazer quantos exercícios a mais?

Treino Bodyweight do Spawn O que é Bodyweight? As devidas explanações do treino se encontram no link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Primeiramente o que me motivou a iniciar o treino de bodyweight foi devido a falta de grana pra academia. Estou a um tempo parado e decidi fazer um treino em casa, o bodyweight pareceu ser tudo aquilo que eu queria como você verá no link acima, tudo que vc precisa para realizar o treino é seu corpo, uma barra, o chão e um pouco de improvisação. No momento essas são as ferramentas das quais posso usar. Medidas dia 07/09/2015 Idade: 20 anos Altura: 1,85m Massa: 85,0 Kg Cintura: 88cm Braços: 36cm Antebraço: 28cm Tórax: 105cm Coxas: 62cm Panturrilhas: 39cm Dieta Infelizmente não está a contento para o meu objetivo principal, mas é o que tenho. Café da manhã: 200g de batata doce, leite 300ml. Almoço: 100~150g de arroz, uma concha só com caldo do feijão e 200~250g de carne, frango, peixe, etc...(sempre esse padrão) lanche da tarde: mix de leite em pó, mucilon, aveia, achocolatado. janta: mesmo prato do almoço lanche da noite: 2 pães integrais e poção 50g~80g de atum enlatado. refeição antes de dormir: o mix acima citado, ou leite integral 300ml, ou sopa. Treino Eu decidi usar o treino de iniciantes nível 2 do link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Treino básico para iniciantes Fullbody (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off) Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Knee push-up (flexão com apoio do joelho) 3 séries, ou caso já consiga, 3 séries de push-ups (flexões) Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Como estou bem fora de forma, sem condicionamento, força e também tendo em vista que iniciarei com um treino que nunca fiz antes, irei progredir com bastante cautela aproveitarei cada estágio e treinarei sempre no limite (respeitando meu momento atual). Por hora, isso é tudo. Abraços! P.S.: Estou aqui para ajudar assim como ser ajudado. Aceito sugestões construtivas, opiniões sempre bem vindas.

Fala galera, parei de malhar há pouco tempo porque vou me mudar pra outra cidade pra estudar e consequentemente o tempo vai ficar bem curto(e o dinheiro também). Então resolvi investir algum dinheiro em uns equipamentos de musculação em casa. Pesquisando um pouco encontrei algumas estações de musculação: ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO PRETORIAN PRO - 1150 reais ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO GONEW MK3 LIMITED PRO - 1300 reais Estação de Musculação Athletic Works MTDP-7001B - 1100 reais Estação de Musculação Athletic Works MTDP-7000 - 900 reais Queria saber se algum de vcs conhecem essas estações ou tem alguma dica pra dar e se vcs acham que da pra se virar com algum desses equipamentos já que não vai dar pra ir pra academia. Ps: Se eu comprar a última estação( a de 900 reais) ainda vai sobrar grana pra comprar um banco de supino e umas anilhas, mas ainda assim acho mais interessante comprar um equipamento melhor.

E ai pessoal, tô começando a malhar em casa agora, enquanto decido quais equipamentos comprar, to pensando com comprar duas barras de 40cm com presilhas pra montar halteres e umas anilhas e talvez uma mesa de supino. Vocês tem algum canal ou alguma dica de onde eu posso achar adaptações de exercícios pra fazer em casa e montar meu treino? Obrigado

Sejam bem vindos, este é o meu novo diário de treino. Eu passei algum tempo no fórum (uns 2 anos talvez), relatando meus treinos, aprendendo muita coisa e conhecendo pessoas bem legais (você pode ver isso clicando aqui). Mas 2015 foi um ano conturbado na minha vida e os treinos pioraram também; infrequentes e inconsistentes. No final do ano consegui voltar ao basquete, mas não senti que era o suficiente (a meta é nunca sentir que é o suficiente!). Por isso, em 2016 eu retornei para uma série de projetos pessoas, aprendendo a deixar os projetos dos outros para os momentos em que eu puder realizar os projetos dos outros sem esquecer os meus. Desta forma, retornei ao treinamento calistênico há um certo tempo e, agora, estou de volta ao fórum, com a pretensão de ficar. Este ano estou concluindo meu curso na universidade, finalizando monografia e todo aquele processo, então os treinos não seguem dias fixos, mas procuro manter uma ordem, independente dos dias em que cair. Também estou montando uma dieta com a finalidade de perder uma gordura que ganhei nesse tempo de preguiça. Portanto, esses são os dados pessoais e a ordem dos treinos atuais: Idade: 23 anos Altura: 1,88 Pesso: 88kg (88,3kg) Treino: - Push - Pull - Core/Legs - Corrida/Movimentos de capoeira Bem, vocês verão a medida em que os relatos forem acontecendo que às vezes dá pra fazer bastante coisa, às vezes não; e às vezes, os treinos se misturam. haha Mas o importante é não parar! Fiquem na paz, Abraço!

Idade: 24 Altura: 1,67 Peso: 58 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB2x Número de repetições: 8/12 Número de séries: 3 Somente com pesos livres, pois faço em casa. A1 Agacho Livre Supino OHP Pullover Paralelas no banco Tríceps Francês B1 Panturrilha em pé Remada Curvada Kroc Rows Rosca Direta Rosca concentrada Abdominal

Idade: 24 Altura: 1,67 Peso: 58 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB2x Número de repetições: 8/12 Número de séries: 3 Somente com pesos livres, pois faço em casa. A1 Agacho Livre Supino OHP Pullover Paralelas no banco Tríceps Francês B1 Panturrilha em pé Remada Curvada Kroc Rows Rosca Direta Rosca concentrada Abdominal

Eae galera, tudo certo ? Seguinte, me exercito usando o peso do corpo em casa ( sem home gym nem anilha), mas não consigo achar um exercicio/treino que trabalhe biceps usando meu corpo, fiz full body durante 1 ano, depois separei por agrupamento muscular meu treino, mas ainda não achei nenhum exercicio/treino que trabalhe a região do biceps, vocês sabem de algum exercício que eu consiga fazer sem equipamentos ?(body weight é body weight, não é calistenia, ou seja, não uso barras nem aparelhos, só o meu corpo). Se souberem podem me passar ai nas respostas ? Agradeceria muito ! Abraços.