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Opa!, faço Jiu-jítsu as terças e quintas. Pretendo preencher as segundas, quartas e sextas com musculação pra ajudar no desenvolvimento muscular e como tenho problema de coluna o treino de musculação me ajudará mais no Jiu-jítsu. Minha pergunta é: Com essa constância de 3x musculação na semana será que terei eficácia no desenvolvimento\preparo muscular? Não quero ter hipertrofia como de bodybuilders, o foco é mais no condicionamento e definição muscular. Cogito falar com o instrutor da academia fazer um treino AB ou ABC. O que vocês acham?

Olááá meninas!! Quero muito montar uma lojinha virtual!! Vocês podem me ajudar com a opinião de vocês, pleaaase?? Quais vocês acham que são os TIPOS de suplementos e MARCAS mais vendidas para MULHERES? Conto com o help de vocês!!

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Devo correr por 20/30 minutos, qual o tempo para secar perder gordura sem perca de massa magra ??? Para não perder massa magra devo correr uma, duas ou três vezes na semana? Estou em um processo de ganha de massa, mas observei que acumulei gordura na região abdominal, então quero perde-la, não faço aeróbico apenas anaeróbico...Devo praticar esteira ou bicicleta quantas vezes por semana e por quanto tempo

FALA GALERA FIZ UM VIDEO BEM BASICO ABRI UM CANAL E TO TENTANDO POSTAR CONTEUDO LA, SE PUDER SE INSCREVE DA UM LIKE NO VIDEO SE FOR CRITICAR POR FAVOR CRITICAS CONSTRUTIVAS.

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Bom dia Pessoal; 1,80 mt----- 80kg (Magro) Sou novo no quesito treinamento, comecei a malhar a pouco tempo, mas apesar de não estar seguindo uma dieta especifica, fiz uma reeducação alimentar, parei de comer bobagens, minha alimentação mudou muito. Porém os resultados não aparecem, eu sinto que ganhei força mais visivelmente ainda nada. com isso resolvi pesquisar mais, e achei o o fórum...Ficaria grato se dessem dicas. Tempo de treino: 03 meses Objetivo: Ganho de massa

Fala aí galera! Quero pedir umas dicas/opiniões. Primeiro vou contar rapidamente o meu histórico. É que assim, sempre fui sedentário, e há alguns anos frequentei academia e tal, mas não obtive resultados satisfatórios no sentido de conseguir hipertrofia e ficar com um físico legal. A única coisa satisfatória que consegui foi perder peso (de 90kg passei para 78kg). Acabei deixando a academia, frustrado por não ter conseguido atingir o objetivo que eu tinha, por mais que eu me dedicasse nos exercícios (eu não fazia corpo mole, me esforçava de verdade e periodicamente o instrutor da academia orientava os aumentos de peso e tal). Não sei qual era a falha determinante que me impedia de atingir a hipertrofia (treino ou alimentação errados) e conseguir ficar com o físico que eu queria, o fato é que eu não tive desenvolvimento nenhum, só consegui emagrecer. Bem, estou decidido a retornar para a academia, mas tem que ser para conseguir alcançar esse objetivo. Quero hipertrofiar, ficar com um físico bacana para deixar de ter vergonha do meu corpo. Por isso quis vir aqui para o povo que é mais experiente e pedir umas dicas de como eu posso conseguir esse objetivo. Preciso de orientação específica, isso é claro. Mas será que é necessariamente com ajuda de um personal trainer que eu consigo? Tipo, tendo acompanhamento de um personal é garantido que consigo atingir meu objetivo? Ou personal não é garantia de resultados? E aquela dieta "frango - ovo - batata-doce"? Quem dá orientações sobre dieta, somente nutricionista mesmo ou o próprio personal pode dar orientações de dieta para ganho de massa? Outra dúvida, a idade pode dificultar a obtenção de resultados? Estou para completar 30 anos, e sempre ouvi que quanto mais jovem os resultados aparecem mais facilmente. Enfim, quem puder dar umas dicas, porque eu realmente não tenho conhecimento algum sobre treino, alimentação, suplementação, nada... estou bem perdido, mas eu quero muito conseguir atingir esse objetivo e de repente com as dicas de vocês eu posso ter um direcionamento.

Olá, me chamo Gabriel e estou com uma duvida,e espero que vocês consigam me ajudar..rs No ano de 2016 comecei na academia,fiz exatamente 1 ano,certinho,de dietas,suplementação... ate que no começo de janeiro,parei por motivos pessoais e fiquei aproximadamente 6 meses parado. Hoje decidi voltar a praticar ,mas estou com duvida de como voltar..relacionado a treinos.. Quando treinava frequentemente realizava o treino ABC 2X , na minha opinião foi o qual mais me adaptei... no começo quando entrei,os ''personais'' me indicavam o famoso AB, com descanso intercalado no meio da semana,mas sempre quis estar todo dia na academia,então logo na segunda semana,com ajuda do forum e de uns amigos que ja praticam a muito tempo,montei meu treino ABC 2X. No começo foi fod*,pois sentia muitas dores,mas no decorrer do tempo fui acostumando e pegando uma certa experiencia em execução de exercicios. Agora que vou voltar estou com a seguinte duvida: SERIA BOM EU JA LOGO VOLTAR NO ABC2X (com exercicios mais simples) ou fazer um AB ou ate mesmo ABC 1X ? Devemo me suplementar ja com glutamina e bcaa ou esperar alguns meses? obrigado.

Na moral, vou me abrir pra vocês. Em todos, todos, TODOOOOOS os meus treinos, eu fico em dúvida se realmente estão sendo efetivos. Sim! No começo foi! Mas eu acho que a maior parte da evolução do meu corpo, foi porque eu era novo na área, sendo então estímulos novos. Já se passou 1 ano e meio desde minha entrada na academia. Agora vou soltar na real: Quando estou realizando os treinos do bíceps, triceps e costas, eu sinto uma fraqueza no final das repetições e nunca consigo chegar no maldito PUMP, por exemplo, 3 séries de 10, na primeira vai tranquilo 10/10, na segunda 8/10, na terceira 7-8/10. Vejo em vídeos e conversando com amigos que eles falam de ardor na área e tal, mas eu não sinto, sinto apenas uma impossibilidade de empurrar o peso adiante, fazendo que eu não aguente mais nenhum movimento naquela série. Outra coisa, é muito difícil eu sentir dores pós-treino, eu só tenho quando fico muito tempo sem ir malhar **QUE NÃO É SEMPRE**, ai eu fico achando que não rende nada. Uma coisa que me deixa pé da vida, é ver uns mlk com 1/3 do meu braço fazendo mais repetições do que eu, as vezes até com peso maior, com menos tempo que eu na academia. Não adianta dizer que é falta de alimentação, meu treino é rico em carbo, proteina e BCAA .Até quando eu tentei fazer um período de maior consumo calórico saudável, não tive mais gás do que o normal. Oque estou fazendo de errado mano? Quero motivação, mas desse jeito fica difícil! Existe pessoas com pré disposição a ter dificuldades com o braço? Alguém ae tem o mesmo problema que eu? Não sou pequeno, tenho um corpo bacana mas eu fico achando que não ta surtindo mais efeito! Valeu! NÃO SEI SE É ESSE O TÓPICO CORRETO, SE NÃO, FECHA E ME DIZ QUAL É O CERTO

Olá, preciso de ajuda para montar uma dieta, estou abaixo do peso, e não sei oque é melhor para mim. Apenas sei que batata doce, ovos são ótimos para ganhar massa. Idade: 18 anos Peso: 44 Kg (Estou um esqueleto ambulante) Altura: 1,50 m Treino três dias na semana de 18hrs ás 19hrs. Objetivo: Hipertrofia Suplementos que tenho : Whey e Creatina OBS: (SOU NOVA AQUI, não sei se pode fazer essas perguntas, se não puder peço perdão.)

- Apresentação da Jornada Treina, Come e Dorme - Quinta-feira (25/05) - Finalidade: Como deve ser padrão dos diários, aqui vou informar sobre minha rotina (treino e dieta) e tudo mais que influenciar no meu objetivo que é tentar conseguir uma melhora no shape rsrs. O diário estará aberto para qualquer comentário, seja construtivo ou não, mas óbvio que qualquer tipo de comentário contendo ofensas ou um tom agressivo, muito provavelmente passarão batidos. Fiquem à vontade para participar =] - Histórico: Sou ex-gordo (dos 7 aos 16), comecei a prática de exercício/atividade física aos 16 anos, depois de reduzir 34kg, fui de 100kg (ou mais que isso) para 66kg em 3 meses, tudo sob auxílio de uma nutricionista. Fiquei 4 anos como pugilista amador, depois passei um tempo fazendo absolutamente nada (quanto à esporte e etc) haha ... e agora estou somente na musculação. - Dados: Peso: 80,5kg Altura: 174cm Idade: 26 anos Nome: Thiago Higashi Bf: ~16% (a olho) - Rotina: Dieta Método: Jejum intermitente (2 dias baixos e 1 alto) Dia Baixo: Após jejum de 16 horas: Refeição 1 80g - Frango OU 8 Claras Refeição 2 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Dia Alto: Após jejum de 12 horas: Refeição 1 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia 3 fatias - Abacaxi Refeição 2 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 5 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia ***Podendo usar leite e geleia nessa ultima refeição*** Treino Fluxo: Apenas 3 treinos por semana. Semana sim (A, B, A) Semana não (B, A, Divisão: A - Full body 1 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino 5x5 - Remada 3x8 - Tríceps testa 5x5 - Barra fixa 3x8 - Elevação lateral 3x20 - ABS B - Full body 2 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino fechado 5x5 - Remada 5x5 - Desenvolvimento 3x8 - Rosca direta 3x8 - Paralelas 3x20 - ABS - Conclusão: Bom e isso é o que eu acho que deve ser o meu diário, Jornada Treina, Come e Dorme, rsrs, espero que possam acompanhar. Vou estar por aqui conforme a minha frequência de treinos (3x na semana). Esta é a rotina que estou seguindo por enquanto, lembrando que amanhã a ideia é postar fotos atuais. Valew pessoal e boa noite.

eae tumar blz, eu já a algum tempo estou tento vontade de iniciar um ciclo, eu pesquisei bastante sobre o assunto nao virei um expert mas sei o básico só que o problema é q eu sou mt cagão pra essas coisas, eu sei q não é assim q as coisas funcionam mas eu tenho medo q aconteça alguma merda que eu nao consiga reverter mesmo tomando os devidos cuidados tipo fode o meu eixo e nunca mais ser oq era antes, problema de colesterol pro resto da vida e etc.. eu sei q fazendo td da maneira certa as chances de algo acontecer é baixa só que eu sou um fudido i sabendo disso eu tenho cagasso de q cmg aconteça alguma bosta , eu queria poder experimentar essas paradas, sentir como é ter essa sensção boa que fica no corpo durante o ciclo, aquela auto estima foda, a forçar absurda, as veias querendo sai pra fora do corpo junto com aquele pump cabuloso, eu queria poder sentir isso pelo mesno uma vez so q eu tenho mt medo e ouvi dizer q esse medo pode me prejudicar ou até anular os efeitos do Aes que eu usa, ja pensei em experimentar doses minimas de algum AEs, tipo 10,20 oxandrolona ou ate 15mg de diana, so pra sentir o tesao disso só que mesmo assim eu tenho esse medo e queria saber da galera ae ja entendida do assunto se vale a pena usa essas paradas com medo.

eae turma beleza? Eu to aqui pra pedir a ajuda e a opinião de vcs, surgiu uma oportunidade mt boa de emprego pra mim porem é em outra cidade e o percurso até lá é longo e eu acabo tendo que sair bem cedo de casa pára chegar lá a tempo, acordo as 4:50 da madruga pra ir pra outra cidade, chego lá umas 7hrs entro na academia faço meu treino normal, faço um lanche rápido pra nao ficar de estomago vazio e entro no serviço as 9hrs blzzzzz. Saio do serviço um pouco antes das 18hrs e chego em casa um pouco antes das 20hr, o problema é que eu chego em casa morto de sono, mas com mt sono meeesmo, e por causa desse sono eu n to conseguindo fazer minhas refeições a noite, eu so penso em dormir (ja deixei o arroz queimar na panela 2x pq deixei o ele no fogo e fui sntar pra ver uma tv e acabei cochiladno e so acordei 2hrs depois sufocado com a fumaça). Entao assim galera ta foda o sono n me deixa comer eu e as vezes q eu consegui janta foi metade do prato de comida pro lixo pq eu n aguentava ficar com o olho aberto, colocava 5 colheres na boca e apagava. Com isso eu queria a ajuda de vcs de como eu combato esse sono ou alguma estrategia pra q eu consiga fazer minhas refeiçoes a noite normalmente como fazia antes, os pessoal n indica tomar estimulantes 6 hrs antes do horario de dormir mas sera que se eu tomar um pouco de cafeina, bem pouco mesmo cerca de 150mg na hora q sair do serviço eu consigo segurar esse sono pra comer e dps dormir novamente? eu ouvi tbm q a falta de vitaminas no corpo causa indisposição e apesar de eu conseguir bater meus macronutrientes diarios eu tenho ctz q os micros estano abaixo do q eu deveria consumir diariamente, sera q eum bom multivitaminico me ajudaria nesse caso ? Ele retardaria essa sonolencia? me ajuda ae galera pff

E essa barriga aí ? Que não some? Tenho 1.65 altura e 58 kg. Faço academia 3 x por semana, todos os membros. Alimentação ta regrada, sei que a minha dieta tem que ficar em torno de 2300 calorias. Podem opinar de maneira coerente por favor ? Vilão máster da mulherada! Obrigada!

Olá pessoal! Gostaria de dicas para diminuir gordura corporal Treino a 1 ano e estagnei. Eliminei 12kg desde que iniciei a musculação. Minha dúvida é: Quanto de carboidrato devo ingerir por dia? Pra voltar a ter resultados. Treino 6x na semana Dieta: 2g de proteína por dia; Ciclo de carboidrato: 75g / 100g / 150g (dia sem treino = 50g) Redução de 500 kcal por dia Medidas Abs: 80cm Cintura: 74cm Perna: 60cm Quadril: 101 cm Peso: 71 kg Altura: 175 cm TMB: 2600 kcal

Muitos coroas como eu, sedentários e movidos à base de cerveja e frango à passarinho nos Happy Hours da vida acham que começar a malhar nessa etapa da vida pode não compensar porque os resultados seriam pífios. Ledo engano. Um estudo realizado na Universidade de Oklahoma fez uma comparação entre um grupo de jovens de aproximadamente vinte anos e um grupo de homens na faixa dos trinta e cinco a cinquenta anos. Ambos os grupos realizaram treino idêntico por oito semanas e os resultados em termos de ganhos de massa muscular e força foram muito parecidos ( http://www.musculacao.net/possivel-ganhar-musculo-depois-40/). No meu caso em particular estou retomando a prática depois de anos de falta de consistência e sedentarismo que me levaram a alguns problemas de saúde, estava com pré-diabetes e pressão arterial e indíce de colesterol acima do normal. Vi que a única maneira sustentável de reverter esse quadro seria através de atividade física e mudança de hábitos alimentares. Eu, do alto de meus quarenta e nove anos, resolvi me impor um novo desafio na vida: puxar ferro como se não houvesse amanhã. É claro que levando em conta minha idade e condição de saúde eu tive primeiro que fazer uma fase de adaptação no treino. No primeiro mês e meio da prática usei pesos não muito grandes, com enfase em alto número de repetições, o que impedia que minha pressão arterial subisse perigosamente, mas permitiu uma melhora de condicionamento para que posteriormente eu passasse a visar hipertrofia. Outra questão que pode ser fonte de problemas é que uma pessoa de meia idade geralmente possui tendões e ligamentos menos flexíveis do que os de um jovem. A solução no caso é simples: treinar visando o conforto articular. Adaptar as posturas de execução dos exercícios para evitar lesões é mais que desejável. Eu próprio reparei que ao fazer rosca direta com barra reta costumava ficar com muita dor nos pulsos e cotovelos. Precisei apenas adotar a barra W para sanar o problema. Algumas pessoas podem se sentir desconfortáveis fazendo um levantamento terra normal e talvez seja o caso de adotar a postura Sumô no exercício. Treinar visando a segurança é fundamental. Desconsiderar isso pode levar a uma lesão que tiraria o caro leitor do treino por muito tempo, não vale a pena o risco. Para quem ainda tem dúvidas sobre começar a prática ou não existe uma imensidão de argumentos a favor. Aumento da força e disposição física, melhora no condicionamento cardio-respiratório, melhora na libido (exercícios multiarticulares pesados aumentam a produção de testosterona). Sem contar a melhora estética e de composição corporal (sua senhora agradece). Quanto à saúde me alegro em dizer que já faz meses que não tenho sintomas de excesso de glicose no sangue, por exemplo. É claro que uma pessoa de meia idade começando agora a treinar não vai simplesmente querer chegar em seu limite natural quando for um "vovozinho sarado". A vilã a ser enfrentada se seus ganhos forem lentos é uma proteína chamada Miostatina. Sua função no organismo é inibir o crescimento muscular (mas que filha da puta, né?). Na verdade o próprio exercício pode inibir a Miostatina em certa medida e é por isso que os músculos crescem com treino, em parte. Porém se você estiver realmente com pressa sugiro fazer uma experiência antes de entrar no perigoso mundo dos esteróides sintéticos. Sabemos hoje que uma série de substâncias de origem vegetal tem efeitos muito interessantes no organismo humano. É o caso do Tribulus Terrestris que em alguns casos pode melhorar a produção de testosterona endógena. Outro caso interessante é o das ecdisteronas, substâncias semelhantes aos fatores de crescimento de insetos que podem ser até mais eficazes do que determinados esteróides sintéticos em mamiferos (http://www.mundoboaforma.com.br/beta-ecdisterona-como-funciona-efeitos-colaterais-e-como-tomar/) (http://www.mundoboaforma.com.br/turkesterone-para-que-serve-efeitos-colaterais-e-como-tomar/) tais substâncias ainda demonstram a vantagem de não causar efeitos colaterais perigosos e até ter ação antioxidante e protetora dos orgãos. Finalmente eu gostaria de citar o flavonóide Epicatequina, um antioxidante presente no chá verde e no chocolate amargo que sabemos hoje ter a propriedade de inibir a Miostatina e aumentar a quantidade de sua molécula antagônica, a Folistatina (http://vivamaiscomduchenne.com/pesquisas/epicatequina/). Óbvio que o cidadão não vai ganhar dez quilos em um mês usando essas coisas, mas se pensarmos em termos de saúde podem ser uma opção válida. Idealmente antes de começar a fazer esse tipo de experiência vale a pena se consultar com um médico compreensivo que possa prescrever dosagens adequadas para seu caso particular. Aliás é aconselhável que antes de começar um programa de treino a pessoa de meia idade se consulte pelo menos com um clínico geral para saber se existe alguma limitação quanto a prática de exercício. Se bem conheço a classe médica brasileira a recomendação será "faça caminhada". É impressionante o cara estudar seis anos e ser tão mal informado em relação a atividade física... francamente caminhada só serve para gastar sola de tênis e torcer tornozelo. Musculação é mais seguro que isso. A questão fundamental é que há não desculpa razoável para que pessoas de meia idade não pratiquem o melhor dos exercícios físicos (a não ser que exista um problema de saúde preexistente grave). E então, você vai ficar com a bunda grudada nesse sofá esperando a decadência e a ruína baterem na porta ou vai tomar uma atitude para que isso nunca ocorra?

Galera bom dia! Hoje vou fazer a troca do treino. Gostaria de saber a opinião de vcs e dicas sobre um treino que gera resultado pois ainda não entendo muito e quero saber se o treino que vão me passar estará de acordo com a opinião de vcs. meus dados peso: 76 altura 1,80 idade 25 tempo de academia: 6 meses massa muscular 36,1 kg massa gordura 13,20 kg Taxa metab. 1744 ainda sou magro meu braço até que esta ficando legal, agora o peitoral não quer crescer e abdômen não diminui. pernas ok. vlw conto com vcs

Galera, tudo bem? Sou "novo" na pratica de exercicios e a algum tempo atrás comecei a treinar pernas em casa (com o proprio peso do corpo), porém alguns musculos na região do joelho não estão me parecendo legais. Fiz agachamentos e acho que coloquei tensão no lugar errado. Esses musculos estão dando a impressão de que estão caidos. Acho que são os Vastos Laterais e Mediais. Estou pensando em fazer academia agora. Vocês me recomendam algum exercicio e aparelho na academia que possam resolver isso? Segue algumas fotos que tirei. Valeu e Deus abençoe vocês Ps: Tenho 18 anos e 50kg. 5'6 (1,68 cm de altura)

Treino atual para avaliação: Abc-2x - Treino voltado para força com progressão de carga parcial. Gostaria de achar o treino adequado para também dar mais enfase aos membros inferiores que são longos, lombar e ombro por causa do trabalho como videomaker. Idade: 24Altura: 1,86Peso: 67kgBF: Muito baixo, não sei corretamente. Biotipo : Ectomorfo Fala galera, tudo bom? Então, na minha saga, depois de um semestre de muita correria na faculdade e problemas pessoais resolvi arrumar um tempo para treinar na parte da manhã. Meu objetivo é ganho de força, com leve hipertrofia. Tenho praticado aleatóriamente algumas técnicas como o tai chi, e também treinado técnicas circenses que exigem um pouco do corpo. Passei por alguns problemas pessoais no ano passado e, eu que já tenho um metabolismo embassado, fui aos 62kg. Voltei a treinar a dois meses e meio e venho tentando melhorar o que a academia me passou dentro do meu "objetivo". Tenho conseguido suportar, apesar de acreditar que esteja um pouco volumoso. Nesse tempo, melhorando um pouco a alimentação, fazendo cinco refeições ao dia ainda sem suplementação por causa de grana ( lanche mais forte na parte da manhã, hipercalórico caseiro antes do treino e logo após almoço ) recuperei um pouco de água e estou com 67kg no momento. Consegui aumentar a força, tenho conseguido fazer uma progressão nos pessoas semana a semana, e melhorei muito as dores da minha lombar, por causa do trabalho. Bom, ao que interessa, meu treino é o seguinte! TREINO ANTIGO NOVO TREINO ATUALIZADO. Galera, fiquei 15 dias parado depois de um mês negligenciando o treino. Voltei semana passada com uma dieta bem melhor construída (4k calorias) e o treino mais ajeitado. o que vocês acham dessa divisão? O foco é força, com leve hipertrofia. Tenho 6 dias na semana pra fazer o treino, não gostaria de fazer sl5x5 afins. P.s: Tenho feito um trajeto de bike de 30 minutos com duas subidas altas (10km) três vezes por semana e circo as terças e quintas (equilibrismo). Dia 1: Segunda-feira – A (peito, triceps e ombro) Supino reto – 5 séries de 5 a 6 repetições (progressão) Crossover inclinado – 4 séries de 6 crucifixo declinado halter - 4 séries de 6 8 (progressão) Tríceps corda – 4 séries de 8 repetições Tríceps testa - 4 séries de 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Overhead - 5 séries de 5 a 6 repetições Abdominal Supra - 4 séries de 15 a 20 repetições. Dia 2: Terça-feira – B (costas, trapésio e biceps) Barra fixa - 4 séries - 12 - falha Remada costas – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada curvada – 5 séries de 5 repetições (progressão) Levantamento Terra - 4 séries de 6 (progressão) Rosca direta barra – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo ou isolada – 4 séries de 10 repetições Encolhimento - 4 séries de 10 repetições Dia 3: Quarta-feira - C (pernas) Agachamento livre – 5 séries de 5 (progressão) Afundo – 4 séries de 10 repetições (progressão) Extensão lombar com peso - 4x 12 a 15 repetições Legpress – 4 séries de 8 a 10 repetições Stiff - 5 séries de 5 repetições Extensão lateral ( ou abdominal ) com peso - 4x 12 a 15 repetições Panturrilha Dia sim dia não. Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 20 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 15 repetições

Então galera, faço musculação já faz uns 4 meses, cresci razoavelmente, comecei a participar de um grupo de atletismo(Amigos), o treino é bem puxado tem dia q pedem para correr 10km, é muito aeróbico no dia, tenho um gasto calórico alto, queria saber se vou ter que comer mais pra crescer, e que tipo de alimento preciso comer mais, tipo mais carboidratos? no caso o treino começa as 17:00, estou fazendo musculação as 11:00 pq eu já aproveito o almoço(onde eu como mais) como pós treino (se o tópico estiver em uma categoria errada me avisem) o que acham?

E ae Galera , Tenho 172 de altura e peso 53...Bom galera eu treino judo em alto rendimento, eu treino 3x ao dia, De manha musculação a tarde Judô[Mt forte] e a noite Judô[Mas técnico] Então eu queria ajuda de vcs pra umas uns treinos , sou bem cabaço nisso , eu me alimento normal almoço e janto, e suplementação como tomar ?Qual suplemento devo tomar? N sei bem mais acho que treino mt , gasto mts calorias! Preciso de um dieta pra engordar muito! Mas ganhando peso com qualidade não fica obeso!

Boas ! Sou aluno de medicina, da faculdade de ciências médicas de lisboa e estou a fazer um trabalho para a cadeira de saúde pública. É sobre a utilização de suplementação alimentar, e acho que este local é o mais indicado para obter as respostas que preciso para este trabalho. Era muito importante para mim e para o meu grupo ter dados válidos, e gostaria muito que respondessem. São 2 minutinhos Link do questionário: http://suplementacaoalimentar.saudepublica.xyz Desde já um obrigado a todos !! Fiz o pedido para post ao administrador busarello não querendo ir contra nenhuma regra do fórum!

Galera, boa tarde! Perdi 32 kg de setembro do ano passado pra cá. Estava com 130 kg e resolvi me dedicar somente a atividades aeróbicas e seguir dieta. Tenho 20 anos, 1,84 cm, 98 kg e 18% de gordura e queria saber se posso começar musculação com objetivo de hipertrofia? Se puderem também dar dicas de termogênicos, suplementos ou afins pra ajudar nesse processo! Valeu!!

Eae pessoal beleza? è o seguinte, eu treino muay thai a 2 anos e no inicio do ano iniciei na musculação para ajudar no ganho de força, porém eu so tenho disponivel 3 dias por semana para treinar, então eu acabo tendo que fazer os 2 treinos seguidos pois infelizmente nao tenho outros dias, nem horários disponiveis, so que o problema é que sempre do meu melhor em todos os treinos seja nas lutas ou na musculação, so q tem sido foda ultimamente pq faço a luta primeiro para dps ir para a musculção e nao estou tendo o rendimento que queria na musculção por conta de já estar bem exausto, eu ja tentei inverter as atividades (musculação e depois luta), mas ai eu perdi mt rendimento nas lutas, que acaba dando no mesmo resultado. Com isso eu queria saber de vocês se existe algum suplemento ou algum alimento que possa comer/beber no intervalo desses 2 treinos que me forneça energia rapidamente? ou simplesmente não tem oque fazer e eu estou fardado a esse problema de rendimento? Vlw!