Popoti

O que vocês acham pessoal? (tenho quase 1 ano de treino) Idade: 28 Altura: 1,85m Peso: 90 kg Objetivo: Perda de peso e condicionamento muscular geral (foco em costas) Dúvida adicional: Por querer emagrecer o foco deveria ser em séries maiores com menos peso? A1 (Upper) - segunda-feira 1. Supino reto com halteres 2. Paralelas 3. Desenvolvimento militar 4. Remada no banco com halteres 5. Barra-fixa 6. Rosca Scott 7. Tríceps Corda B1 (Lower) - terça-feira 1. Agachamento livre 2. Agachamento sumô 3. Agachamento passada 4. Cadeira flexora + Gêmeos em pé 5. Lombar na máquina 6. Abdominal crunch na máquina 7. Prancha reta: 3 séries até a falha (45 segundos de descanso) A2 (Upper) - quinta-feira 1. Supino reto com halteres 2. Crucifixo peck deck 3. Remada no banco com halteres 4. Barra fixa + Pulley frente triângulo 5. Elevação lateral + peck deck inventido 6. Rosca Scott 7. Tríceps Corda B2 (Lower) – sábado 1. Agachamento livre 2. Legpress 3. Agachamento passada 4. Cadeira flexora + Gêmeos em pé 5. Lombar na máquina 6. Abdominal crunch na máquina 7. Prancha reta: 3 séries até a falha (45 segundos de descanso) Obg pela ajuda desde já.

Olá, estou treinando a mais de 6 meses, eu estava fazendo um treino AB e decidi ir para um ABC, porém me arrependi pelo fato de meus dias estarem apertados. Estou somente podendo treinar 4x por semana e não sei se vale a pena treinar um ABC, pois pelas coisas que consegui ler ABC se torna interessante a partir dos 5 dias\semanas treinados. Sendo assim eu peguei o treino ABC que o personal da academia montou e "dissolvi" em um AB novamente (excluindo alguns pelo razão do tamanho do treino). Gostaria que vocês opinassem sobre ele. Idade: 28 Altura: 1,85 Peso: 85 Objetivo do treino: Emagrecimento e definição Estrutura: AB Número de repetições: 10 a 12 Número de séries: 3 a 4 A: (Costas, Bíceps, Abdômen Lateral e Posterior de Pernas) Aquecimento: Barra fixa, 3x4 repetições Crucifixo invertido na máquina Polia alta com triângulo Remada na máquina Rosca 21 em pé Rosca Scott Rosca alternada no banco inclinado (sentadinho) Extensão lombar (no banco ou máquina) Abdominal grupado oblíquo inclinado com halteres ou anilha + panturrilha em pé com o mesmo halteres usado no exercício abdominal Mesa flexora Máquina Abdutora - Obs: Até o exercício 8 foi o personal e os outros dois (9 e 10) eu quem "dissolvi" o treino c. B: (Peito, ombro, tríceps, abdômen frontal e quadríceps) Aquecimento: Flexões de braço, 40 - 12 - 12 (na primeira aguento algumas kk) Supino inclinado com halteres + Desenvolvimento com halteres Supino reto com barra + Elevação frontal com anilha Máquina Voadora + Elevação lateral com lateres Tríceps Corda Tríceps Testa com barra W Remada alta + encolhimento por trás Abdominal supra na máquina Elevação de pernas na barra Cadeira extensora unilateral Leg Press horizontal Adutor na máquina - Obs: Até o exercício 7 foi feito pelo personal, após fui eu quem "dissolvi" o treino C. Os exercícios de ombros eram separados dos de peito, mas no intuito de "otimizar" o tempo do treino os coloquei conjugados com peitoral. Me senti a vontade para fazer esses "conjugados", porque antes do ABC ele ( o personal ) tinha posto o treino dessa forma (no AB). Dados resumidos da dieta: Total proteínas: 190g Total Carbo: 115g Total Gorduras: 142g Total Kcals: 2150 Bem, é isso. Obrigado pela atenção!

Retirei o azeite da dieta e isso diminui 40,5 gramas de gorduras e 357 calorias, dessa forma fico com Gorduras: 142g Calorias: 2150 Acho que essas quantidades estão boas não é?

Obrigado pela resposta, nesse caso então essa dieta virá a me servir, pois pelas contas que fiz estou com 2500 calorias dia, correto?

Como faço pra tirar toda essa gordura? Se eu remover ovos e frango perco a proteína. Posso tirar o azeite, e diminuir na banha do porco, mas o resto eu não sei como fazer.

Olá senhor moderador, acabo de efetuar as modificações solicitadas. Obrigado pela atenção.

Gente obrigado pelas atenção e dicas. Amigo, primeiramente obrigado pela resposta. O que eu consegui aprender na internet é que manter até 150g de carbo por dia, no máximo, seria possível emagrecer. Então fiz essa dieta pensando nisso, e isso explica também a quantidade de gordura consumida ao dia. Oi amigo, grato pela resposta. Apesar de negar fortemente essa coisa de comer de 3 em 3 horas (seguidor de Lair Ribeiro e Juliano pimentel), eu estou disposto a seguir esse seu conselho, mas de forma alguma eu comerei arroz, posso trocá-lo pela aveia?

Olá pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta que montei. Idade: 28 Peso: 84 KG Altura: 1,85 Objetivo: Emagrecimento e definição muscular Treino (ABC) - 5x por semana Jiu Jitsu - 2x por semana Um dia de descanso total na semana Dieta (Será testada por um mês) No pós treino um Blend (25 de proteínas + 10 Carb) + Creatina - ambos - integral médica Antes do café da noite mais uma dosagem do Blend (25 de proteínas + 10 Carb) Thermo - 280 miligramas de cafeína -integral médica Uma colher de azeite em cada uma das refeições: Total nas três refeições ( 357 Kcals + 40,5 Gorduras ) Preparo tudo na banha de porco (Uso uma colher de chá = 100Kcals e 12,8G de gordura x 3 refeições = 300 Kcals + 38,4 Gorduras) Resultados (aproximados - ao dia) : Total proteínas: 190g Total Carbo: 115g Total Gorduras: 172g Total Kcals: 2500 Obs: Entenda-se por "Raíz": Batata doce ou Aipim Pretendo seguir essa dieta até atingir 80KG. As variações serão de batata doce para Aipim e Inhame. Vegetais eu não enjoo e os ovos sempre serão mexidos porque odeio os cozidos, kkkkk. Retirei os valores do Fatsecret O que vocês acham?

Opa!, faço Jiu-jítsu as terças e quintas. Pretendo preencher as segundas, quartas e sextas com musculação pra ajudar no desenvolvimento muscular e como tenho problema de coluna o treino de musculação me ajudará mais no Jiu-jítsu. Minha pergunta é: Com essa constância de 3x musculação na semana será que terei eficácia no desenvolvimento\preparo muscular? Não quero ter hipertrofia como de bodybuilders, o foco é mais no condicionamento e definição muscular. Cogito falar com o instrutor da academia fazer um treino AB ou ABC. O que vocês acham?

Olá pessoal, disponho somente dos dias de Terça, quarta, sexta, sábado e domingo para treinar. Então como a academia em que treino é aberta todos os dias eu resolvi tentar um treino ABC, mas da seguinte forma: A Terça B Quarta A Sexta B Sábado C Domingo ou seja, C somente dia de domingo. Vocês acham que essa rotina vale a pena ? ou é inviável fazê-la devido o treino C está sendo feito somente nos dias de domingo.