Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''musculação''.
-
Olá pessoal, estou prestes a iniciar um mini cutting com o objetivo de recomeçar um bulking com maior qualidade. Sei que sou novo e não tenho tanta massa, por isso pode parecer idiota a ideia de se pensar em um cutting agora, mas não se trata unicamente de motivos estéticos mas de qualidade na execução dos ciclos (amo tudo isso e levo muito a sério). Fiquei um ano em bulking, saindo dos 51kg para 70kg, e por agora resolvi fazer uma "dieta reversa" saindo da dieta hipercalórica e indo para a dieta de manutenção, com isso perdi 3kg de pura gordura (sim, meio inesperado). Já estou meio caminho andado e por isso um mini cutting e não um cutting completo. Enfim, queria que avaliassem minha dieta (principalmente os macros), e me dessem um feedback sobre como está, e caso tenham dicas de como melhorá-la, agradeço que postem aí. Minhas informações estão todas abaixo. Minhas Informações: 16 anos 1,75 altura 67 kg bf - entre 12% e 15% (só uma estimativa pois não tenho esse dato com precisão) Treino calistenia entre 40 min e 50 min em alta intensidade Total TMB - 2285 Kcal (De acordo com a fórmula de Alan Argon) Dieta Hipocalórica (Mini Cutting) * Café da Manhã * 10g P 27g C 1 p. Aveia 1 p. Leite integral *Almoço* 15g P 62g C 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas médias cheias de feijão Salada a vontade (Brócolis, tomate, alface, cebolinha) *Pré-treino* 41g P 48g C 1,5 p. Aveia 1 Banana 1,5 p. Queijo (Normalmente minas, mas também frescal ou cottage) 4 ovos fritos (Sim, frito, na água e a 160ºC ou menos, evitando assim a saturação e gordura extra) *Pós-treino* 43g P 62g C (Meu pós-treino é minha janta por falta de tempo) 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas cheias de feijão 1 ovo frito 1 p. Filé de peito de frango Salada a vontade *Ceia* 25g P 0g C 4 ovos fritos Balanço Calórico Total 134g (2g) P 199 g (3g) C 71g (1g praticamente) G 1971 Kcal no total Défict de 314 kcal (Começar de vagar pra ter um maior controle e porque sou ectomorfo e tenho facilidade em perder peso) OBS: Não tenho condições de suplementar, por isso utilizo, por exemplo, bastante do feijão, que me ajuda a fechar os macros em proteínas e me ajuda na retenção hídrica por ser rico em fibras. E sódio proveniente apenas dos alimentos, não colocamos sal em nada aqui em casa.
-
Bem, eu sou portador de uma síndrome genética chamada Ehlers Danlos; trocando por miúdos, isso faz com que minhas articulações sejam frágeis e mais elásticas que o das pessoas comuns. Já fiz fisioterapia, faço musculação por recomendação médica... O problema é que eu já malhei antes por cerca de 1 anos e acabei parando devido as lesões e dores constantes no ombro e pulsos. Hoje, novamente malhando, estou sofrendo do mesmo, só que agora o joelho dói também e os pulsos doem ainda mais. Basicamente, já cheguei no ponto de precisar usar isso nos dois braços quase que durante o dia todo: E o pior é que eu preciso ganhar MUITA massa muscular, pois assim as articulações precisam trabalhar menos. Mas, sinceramente, não sei como conseguir isso com tantas dores e limitações comparado a outras pessoas comuns. No meu caso, vocês pensam que os esteroides seriam uma boa "solução"? Vale à pena? -
Olá pessoal do Fórum ? Sou novo na Musculação e comecei minha primeira experiencia na Academia a Algumas semanas , mesmo eu só começando a treinar agora já adquiri um Grande desejo de Obter um corpo melhor e com objetivo de Definir e crescer. Minha duvida é a seguinte , eu gostaria de resultados o mais rápidos possíveis , como sou novo na Areá não tenho Muito conhecimento de crescimento e ETC.. Então decidi além de treinar na Academia fazer treinos em casa também para Obter resultados mais rápidos , eu dei inúmeras pesquisadas em Treinamento e Alimentação na Internet e achei muita coisa Confusa , Por exemplo : Li em alguns artigos que treinar em casa juntamente com a Academia não iria me ajudar , Pois não estaria dando Descanso para meu Corpo. A questão onde quero chegar é que caminho devo seguir? Eu estou disposto a treinar Várias horas por dia se for necessário para aproveitar o máximo do meu Desenvolvimento, a pergunta é : O que eu preciso fazer para aproveitar 100% todos os dias meu Treinamento ? Que dias treinar? Quantas vezes por semana (E quantas horas)?Devo treinar em Casa também? Lembrando que meu Objetivo é Além de definição do corpo também é o aumento de Massa Muscular. Se alguém Puder ajudar com alguma dica ficarei 100% grato , Estou nesse Objetivo a pouco tempo mas agora é um Alvo , espero poder contar com a Ajuda de vocês , Valeu!!
-
Fala galera, estou com uma enorme dúvida quanto aos sistemas de treinamento de força. Entre os sistemas de treinamento de força direcionados à hipertrofia muscular, quais vocês consideram mais importantes e eficazes?
-
Rapaziada vou direito ao ponto Não estou a procura de soluções Tenho total consciência que não tem nenhum médico aqui no fórum Oque estou a procura é de casos parecidos para que eu tire algumas conclusões Seguinte,tenho 16 anos Quarta-Feira fiz um treino de força 5x5 Ergui 110 kg no levantamento terra A execução estava perfeita e foi acompanhada de um profissional Até aí tudo bem,mas no dia seguinte acordei com dores na lombar (que por acaso já passaram) e com uma dor bem leve que começa na parte baixa do abdômen e vai até o testículo direito,só sinto essa dor as vezes Sexta feira eu ainda arrisquei e fui treinar Por burrice treinei com cargas altas mas durante os exercícios não senti dor alguma e a dor continua na mesma intensidade Vi diversos relatos tanto aqui e em outros sites de pessoas com o mesmo problema que continuaram treinando,pessoas que relatam o mesmo problema mas não recorreram a se afastar de suas atividades diárias Alguém aqui já passou ou passa pela mesma situação? Obs:Providenciarei um médico quando puder,a situação da saúde na minha cidade está muito difícil Agradeço respostas
-
Ganhei 20kg em 1 ano treinando natural e depois comecei a perder acumulando -10kg mesmo mantendo a dieta e treino pesado, alguem me ajude desde ja agradeço!
-
Bom Dia galera , Tenho 18 anos , comecei treinar com 16 tive uma ótima evolução tenho 1,82 peso 94 kilos na primeira foto tinha 16 anos pesava 69 kilos estou com 15% bf no momento estou em off e prciso de ajuda para me auto avaliar
-
Gostaria muito que avaliação o treino que eu montei, após algumas pesquisas, atualmente tenho 3 meses de academia e sempre fiz ABC2X. Tenho 1,60 de altura e 60 kg, olhando fisicamente a impressão que se tem é que sou magro, mas avaliando físico eu acho que meu corpo é legal e definido, mas gostaria de aumentar a massa magra, mas a ajuda que eu preciso é referente ao treino. Nesta segunda agora dia 20/11/2017 vou começar uma alimentação especifica consumindo valores calculados, já ate comprei uma balança digital para auxiliar na pesagem dos alimentos. TREINO A (Segunda e Quinta): - PEITO Supino Reto com Flexão de Braço Declinado Supino inclinado com halteres Peck Deck - TRICEPS Triceps Barra Triceps Frances com halteres Banco - OMBRO Desenvolvimento Maquina Elevação Lateral com halteres Elevação Frontal com anilha concentrado TREINO B (Terça e Sexta): - COSTAS Barra Fixa pra Aquecer Puxador Nuca Puxador Frontal Remada Baixa Asa puxador - BICEPS Rosca Direta com Barra Rosca Scott Barra W Rosca alternada com halteres Rosca invertida com barra - ANTEBRAÇO Rosca de Punho - TRAPEZIO (O Trapezio tem variação podendo fazer o 1 na terça e o 2 sexta) 1) Trapezio Puxada Vertical com Barra 2) Trapezio Remada Alta com Barra (Mãos Fechadas) TREINO C (Quarta e Sabado): Agachamento Livre sem Peso p/ Aquecer Agachamento Smith (barra fixa no aparelho) Leg Press 45 Stiff Cadeira Extensora Panturilha no Smith com step (aberto, medio, fechado) - ABDOMINAL (O Abdominal tem variação podendo colocar o 1 na Quarta e o 2 sabado) 1) Abdominal no Banco declinado, Abdominal Crunch, Prancha por Tempo 2) Abdominal Perna levantada isometria, abdominal com peso girando, Elevação das Pernas Quanto a suplementação BCAA + WHEY PROTEIN Alimentação atual (Vou aprimorar futuramente): Antes de ir treinar (06:00): 2 BANANAS COM AVEIA PÃO INTEGRAL + QUEIJO TIPO COTTAGE BCAA PÓS-TREINO (07:00 ~ 07:30): WHEY PROTEIN BCAA 2 OVOS COZIDOS INTEIROS ALMOÇO NO SERVIÇO(13:00): ARROZ + FEIJÃO FILE DE FRANGO ALFACE + TOMATE + BETERRABA ÁGUA CAFÉ DA TARDE - NA FACULDADE (16:30 ~ 17:00): 2 OVOS COZIDOS INTEIROS 2 BATATA DOCE NOITE (23:00): PÃO INTEGRAL + QUEIJO TIPO COTTAGE Espero que consigam me ajudar, avaliando o treino principalmente Agradeço desde já, Obrigado, phyaN!!!
-
Dúvida "qual o peso indicado para iniciante na musculação"
renatolp92 postou um tópico em Treinamento
qual o peso indicado para iniciante na musculação para uma pessoa que busca ganhar massa, hipertrofia.Acho que para quem tem esse objetivo é necessário trabalhar com cargas pesadas, correto? Mas qual o peso ideal para um iniciante, aumentar de quanto em quanto tempo, e qual o numero indicado de séries? -
É possível malhar, trabalhar e estudar para concurso?
xdanilex postou um tópico em Musculação em geral
Boa tarde galera, Estou treinando desde o início do ano, e também trabalho das 8 às 17h. Vou treinar e finalizo o treino por volta das 20h Estou pensando em estudar para concurso público, porém tenho medo de não conseguir um bom rendimento na musculação e nos concursos ao mesmo tempo. Acham que malhando 3x por semana, e estudando com mais intensidade nos outros 4 dias da semana é possível alcançar bons resultados na musculação e alcançar aprovações em concursos públicos? alguém já passou por essa situação? como foi? Obrigado! -
Pessoal é o seguinte, me lesionei e terei que ficar dois dias sem ir para academia, isso pode afetar alguma coisa ou esse tempo é até bom para descansar? visto que meus músculos estavam um pouco sobrecarregados devido ao treino intenso todos os dias de segunda à sexta às vezes até sabado.
-
Hi, guys. Tive uma contusão nos dois punhos enquanto jogava Rugby, há mais ou menos 1 ano. Por conta da rotina de treinos de rugby/escola/musculação estarem bem pesados , a falta de sono e a falta de repouso fizeram com que essa contusão não se recuperasse, o que levou à tendinite (segundo o médico). Eu continuei treinando normalmente por vários meses. Mesmo com uma dorzinha que vinha as vezes para encher o saco (que se resolvia em partes com uma compressa e alguns alongamentos), eu continuei firme, prestando muito a atenção à "erros" de execução e exercícios que pudessem me zoar mais ainda. Passei pelo ortopedista e ele me disse apenas para continuar com a compressa e os alongamentos, pois eles ainda não tinham um diagnóstico completo. Porém, há 1 mês, eu comecei a sentir umas dores muito fortes de repente. Nisso, parei de treinar e fui ao médico, na qual me encaminhou para a fisioterapia. A fisioterapia tem me ajudado muito com as dores e com a recuperação da estabilidade da força nos punhos. Em 7 sessões (que perduraram por duas semanas), eu já me sinto quase 100%. Apenas sinto uma tensãozinha quando me apoio ou seguro algo muito pesado, que eu acho que signifique que eu ainda não estou nestes 100%. Pretendo voltar aos treinos na semana que vem, depois de passar no retorno do ortopedista nesta semana. Completo, assim, 1 mês e 10 dias sem treino. A minha dúvida é em relação a volta dos treinos (de musculação, apenas. Parei com o Rugby no meio do ano, pouco tempo depois da contusão). Alguém que saiba do assunto ou que já teve um caso parecido, poderia me dar algumas dicas do que evitar ou do que fazer, em relação à situação de tendinite e musculação? Alguns exercícios que eu deveria evitar por um tempo; como voltar de forma íntegra e sem riscos; como aprimorar e melhor aproveitar a recuperação. Coisas do tipo. Obrigado pela atenção! OBS: Sim, eu sei que eu deveria ter parado com os treinos o mais cedo possível, para tratar essa tendinite de maneira adequada. Foi um erro meu, e espero não ter perdido a minha oportunidade de treinar pro resto da vida por conta disso.
-
60 kgs. 173 cm. Masculino. Idade: 15 Objetivo: Força e qualidade de execução. Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Na academia Pernas Empurrar Puxar Em casa Mobilidade (baseado em yoga) Pescoço Manguito Core Core Mobilidade Mobilidade Manguito Pescoço Mobilidade Pernas: Aquecimento: 2 x 10 agachamentos livres 2 x 10 agachamentos carga 10 Treino a- 3 x 10 terra carga 15 b- 3 x 10 leg carga 4 c- x 10 panturrilha no leg carga 2-3-4-4-3 4 x 10 posterior máquina carga 6 (controle lento) ângulo 3 pé 4 banco 2 1 x 30 extensora carga 3 (só os últimos 30°) 3 x 10 extensora carga 7 3 x 10 abdutora carga 6-5-5 3 x 10 adutora carga 4 Empurrar: Aquecimento: Flexões diamante Flexões normais Treino: 4 x 10 pulley tríceps carga 4 3 x 10 coice 5 3 x 10 voador máquina carga 4 2 x 10 supino inclinado halter 6 2 x 10 supino declinado halter 6 2 x 10 supino halter 6 3 x 10 desenvolvimento carga 5 3 x 10 elevação lateral carga 5 3 x 10 elevação frontal 6 3 x 15 rosca punho carga 5 3 x 15 rosca punho invertida carga 3 Puxar: Aquecimento 30 band pull aparts 15 wall slides Treino 3 x 10 remada curva com triângulo carga 4 3 x 10 pull over 3 x 10 remada curva no banco unilateral carga 8 3 x 10 pull-down carga 5 3 x 10 voador invertido carga 3 2 x 10 remada para deltoide posterior carga 4 a- 2 x 21 rosca 21 na barra pronada b- 2 x 21 rosca 21 na barra a- 3 x 12-10-8 rosca direta com halter carga 6 b- 3 x 10 martelo com barra vazia Gostaria de uma avaliação do meu treino. Também gostaria saber se é eficiente fazer esse ABC na academia terça, quarta e sexta (os únicos dias que poss ir msm), e fazer outro ABC (pernas, empurrar e puxar) baseado em calistenia em casa mesmo.
-
Gostaria de ajuda pra decidir sobre a escolha de academia. Nunca treinei de verdade e gostaria de iniciar. Por questões financeiras eu estava tentando me exercitar em casa, mas agora já posso fazer esse investimento. Atualmente o meu principal objetivo é perder gordura (BF ~ 35%), mas também não quero só ficar magrela. Próximo de casa tem duas academias que fui ver esse fds: Academia A: Musculação = 65 mensais Musculação + Funcional 2x na semana = 85 mensais. Parceria com nutricionista 90 reais a consulta com direito a dois retornos. Salas divididas entre aparelhos de membros inferiores e de superiores. A moça da recepção disse que nas primeiras duas semanas é passado um treino de adaptação (pesos leves). E depois montam outro mais específico de acordo com meus objetivos. Academia B Musculação = 80 mensais Musculação + Funcional 3x na semana = 105 mensais. Avaliação física não obrigatória por 70 reais. O foco dessa é mais treinamento funcional mesmo e tabata. Tem os aparelhos de musculação mas a pessoa que me atendeu nem me mostrou. Inicialmente o treino funcional de adaptação é duas vezes na semana. Sobre o treino de musculação recomendam fazer um dia de cada. A ideia seria fazer 3 dias funcional e 3 dias musculação caso optasse por essa. Como estou com BF muito alto fico em dúvida se deveria apostar mais na que tem o treinamento funcional mais vezes na semana pra acelerar queima de gordura... se compensaria mais a outra pelo valor, pela parceria com a nutricionista e pelo foco ser mais hipertrofia... ou se pego um pacote só de musculação mesmo e faço só esteira por exemplo (apesar de achar meio chato).
-
Idade: 22 anos Altura: 1,75 m Peso: 79 kg Objetivo da dieta: ganho de massa muscular, bulking 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com queijo cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 100g de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 150g de arroz integral 100g de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com 100g de aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 100 de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 1 medida de Shake Herbalife (contém 12g de proteína) com 200ml de leite desnatado Consumo de agua: 3,5 L por dia TOTAL Calorias: 2700 Proteína: 145g Carboidrato: 350g Gordura: 45g No momento estou sem dinheiro para suplementação, quero incluir pelo menos WHEY no próximo mês e o horário das alimentações é adequado ao máximo a minha rotina diária de trabalho. Sei que preciso melhorar muito a dieta, por isso criei o tópico, me deem dicas para potencializar o ganho de massa magra e apontem melhorias por gentileza.
-
[Fora do modelo]MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA ESTÁ BOA???
lwcasmarins postou um tópico em Dieta e suplementação
ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw -
Fala galera. Hoje de manhã fiz um treino de peito tríceps e ombro e mais tarde irei fazer um wod que acaba pegando os mesmos grupos musculares (burpees, push press), Será que tem algum problema? Atrapalharia hipertrofia? Estou em uns 300-400kcal a mais do que minha base então o medo não é de perder peso e sim atrapalhar o descanso do músculo.
-
Boa tarde amigos, Tenho uma dúvida, gostaria de fazer zumba, porem, ouço falar que não só perde gordura quanto massa muscular, estou precisando de perder uns quilos mesmo, tenho 1,55 e 66 quilos, mas não quero perder massa.
-
Mulheres, Porque a musculação ajuda emagrecer? Sim, eu sei que você está doida pra emagrecer e que e tentadora a ideia de sair fazendo exercícios aeróbicos que nem um corredora ...e além do mais ainda existe aquele pré conceito de que musculação faz você ficar maior e isso para a mulher pode soar meio medonho ... porém, quando se fala em gastar calorias precisamos começar a pensar em alguns detalhes ...não está errado você associar exercícios aeróbicos com gastar calorias mas há uma diferença quando se fala em gastar calorias e emagrecer. Deixa eu tentar explicar da forma mais clara possível: ⠀ Logo após você se exercitar as taxas metabólicas do seu corpo não retornam imediatamente aos níveis de repouso. O exercício físico leva a uma série de mudanças fisiológicas como a elevação da temperatura corporal, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, lesões teciduais e alterações hormonais que fazem com que haja uma maior necessidade do seu corpo por oxigênio, entendeu? trocando em miúdos ,ao parar um exercício o corpo irá continuar consumindo oxigênio e isto, leva à continuidade do gasto calórico. Tu continua “queimando” calorias! ⠀ No caso da musculação além de toda essa alteração há ainda um aumento da taxa de metabolismo basal( o quanto você “queima” calorias em repouso ) que decorre do aumento da massa muscular! Então funciona assim: Enquanto você realiza exercícios aeróbios, há maior mobilização de gordura DURANTE a atividade (corrida, bike, zumba, jump, etc). Massssss a musculação leva a um maior emagrecimento no período pós-exercício, quando toda atividade metabólica de síntese proteica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, do tecido gorduroso! Ou seja: tu queima mais gordura nas próximas 23 horas do seu dia quando faz musculação, mulher! Isso não e fantástico??? ⠀ Sugiro então, para você que está começando: PRATIQUE OS DOIS para se obter todos os benefícios na saúde LEMBRANDO QUE MUSCULAÇÃO leva a aumento da mineralização óssea, aumento da massa muscular, aumento do consumo de oxigênio e capacidade aeróbia também .fortalecimento dos tendões e articulações, redução da pressão arterial, a um corpo mais firme e harmônico e consequentemente a maior autoestima e menores índices de depressão! E sendo assim , atingirá seu objetivo sem pele sobrando e com o corpo torneado e fortalecido.
- 14 respostas
-
- 7
-
-
- mulher
- musculação
- (e 2 mais)
-
Gostaria de mudar de vida, porem não acho que médicos do meu plano são capacitados, então venho pedir ajuda de alguns irmãos de corpo e que já conseguiram vencer essa doença (obesidade). Não sou sedentário, porem tenho uma fraqueza, o refrigerante(coca-Cola). Como dito anteriormente, sou pró ativo; tenho uma oficina mecânica ou seja tenho um trabalho manual em demasiado no meu dia, algo que exija explosões de forças e movimentos repetitivos, alem de ter começado a ir de bicicleta pro serviço 1hr de "cardio" na ida e 1hr na volta total diario 22km, ja pratiquei algumas artes marciais porem sempre aconteciam contratempos que me afastava da mesma enfim vamos lá Altura 1,75m Peso 119,2kg idade 21anos Preciso de alguém que manje de dietas, treino,descanso. Com disposição de mudar a vida de um homem de 21 anos com VONTADE de se transformar Anexo do hemograma completo abaixo
-
Pessoal, estou pesquisando cada vez mais a respeito de musculação natural, buscando melhorar e evoluir com mais agilidade. Mesmo batendo os macros*, descansando e treinando, os resultados são irrisórios. Não quero por a culpa na genética, mas não consigo achar o real problema da ausência de resultados. E, mesmo que a dieta não esteja 100%, ruim também não deve estar. Porque meço em aplicativos e sempre bate as proteínas e os carbos. E só tá dando barriga na real... Estive vendo esse método - o Xtreme WKT - me parece um tipo de treino funcional... Será que vale a pena experimentar e trocar pela musculação clássica? Site do método é esse http://xtremewkt.com/ *Dieta, com substituição eventual dos alimentos. Café da manhã: 3 bananas + 3 colheres de aveia. torrada pão branco com 1 fatia de queijo, 2 ovos cozidos e copo de leite desnatado. Almoço: oq oferece no trabalho. 100g de carne + ou -, 5 colheres de arroz branco, uma concha de feijão preto e salada. Café da tarde: 2 torradas com 1 fatia de queijo cada. 1 copo de nescau. 2 ovos cozidos. Janta: 2 pedaços de carne (frango, bife, guisado) de 100g cada, 4 colheres de arroz branco e as vezes 5 colheres de feijão.
-
Pois é galera, é isso mesmo que vocês leram, será mesmo que a musculação é pros ricos? *Cara pq vc tá falando isso?* Se liga ai, tenta entender, Vc é um pobre do caralho, sem grana pra uma dieta sem grana pa suplemento, quase que não consegue pagar a academia, mas consegue sempre pagar porque o dono é gente boa, treina pesado pra cacete, dá o seu maximo e sai da academia todo fudido, chega em casa come o q tiver(O q seus pais compraram) dorme bem, quase 10 horas... REPETE 10 meses depois... Ganhou uns miseraveis 2kg... Mano... Se tu não tiver grana ou patrocinio pra dieta e suplemento é pra esquecer a musculação que nunca vai ter um shape foda? Tou precisando de uma motivaçãozinha porque tou pensando em desistir com medo de perder mais 10 meses e não ter resultados... Informações: 17 Anos 60kg 1,77cm Ectomorfo(Pqp né, o pobre tinha logo que ter a puta da genética que precisa comer mais e comida de qualidade..) Treino: 2ª Feira - Pernas 3ª Feira - Peito/Triceps 4ª Feira - Costas/Biceps 5ª Feira - Ombro/Trapézio 6ª Feira - Pernas Fim de semana - DESCANSO 12 Series pra musculo grande(4 exercicios) 9 series pra musculo pequeno(3 exercicios) Busco conhecimento todo dia, dieta como já falei vou comendo o que tiver... Pfv me ajudem ai me falem se tou fazendo algo de errado?
-
Olá, pessoal, Tudo bem? Queria a opinião de vocês sobre o fato de eu estar correndo de manhã (6 - 5K) e treinando força na hora do almoço. Já treino há alguns anos, mas dei uma jacada no inverno e parei de treinar (fui de 60 para 66Kg), então estou pagando o pedágio em dobro agora. Mas meu treino não está dividido entre superiores e inferiores. Eu amo treinar, mas amo correr também. Acontece que tenho me sentido bem cansada, mas o resultado rápido está me motivando (estou na segunda semana com 64kg). Antes das críticas, fechei a boca, tirei o glutem e o doce e entrei com suplementação leve (só whey e bcaa). Nada de termo, só um cafezinho amigo. Será que estou viajando? rs Me ajudem, please...
-
Olá, faço musculação e natação, ambos já a quase 7 meses, evolui muuuuuito desde que comecei, mas sinto que se tivesse ficado só na musculação eu estaria bem mais longe esteticamente. Minha dúvida é, posso fazer ambos no mesmo dia? Devo dar um intervalo de tempo significativo? O risco de catabolizar é muito alto? E os riscos de lesão, a natação ajuda ou piora? Obrigado desde já
-
Bom dia aos interessados, Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins. Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal: - Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!! - Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular. - Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk corpo atual: BF: 20% PESO: 96,5 KG ALTURA: 185 CM META: BF 12% PESO: 90 KG Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional: Desjejum 4 torradas 2 ovos Lanche da manhã 1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...) Almoço 60 g de carboidrato complexo 200 g de proteína salada à vontade Lanche da tarde 4 ovos Pré-treino Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ... Pós-treino Whey+ BCAA Jantar 200 g de proteína salada à vontade Ceia Iogurte grego s/açúcar obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos. obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos obs3: é verdade... opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!
- 16 respostas
-
- 3
-
-
- ex-gordo
- massa muscular
- (e 7 mais)
.thumb.jpg.a4d728f7f6772dc70edc6be1789af630.jpg)
