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Mostrando resultados para as tags ''ganho de peso''.
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Ai galera, comecei a tentar ganhar massa mas ta foda, tipo ganhei uns 3 kg parei, mexi nos macros montei outra distribuição mantendo a mesma proporção de calorias, mudei alguns carbos que eram complexos botei simples e ganhei mais 2 kg, agora to vendo se vou continuar ganhando a dieta ta assim oq vc acham? posso mudar alguma coisa? ta mt fraca? posso aumentar as calorias? peso agr 65 kg
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- 18 anos- 1,78 metros- 65 kg- Medidas(braço= 33 cm,pernas= 53 cm )- Percentual de gordura(BF) = em torno de 13 a 15%- Tempo de treino = 1 ano- Objetivo = ganho de peso- Estrutura do ciclo : (ciclo de Dianabol e Deca-Durabolin por 7 a 8 Semanas, acompanhado por Tamoxifeno ) 1- Dianabol -50 mg/sem 2- Dianabol - 50mg /sem 3- Dianabol - 30mg /sem 4- Dianabol - 20mg /sem -/- Deca - 200mg/sem 5- Deca - 200 Mg/ Sem 6- Deca - 100 Mg/ Sem 7-Deca - 50 Mg/ Sem OBS: Estou sujeito a alterações neste ciclo por ser o meu primeiro. Gostaria das opiniões ,obg.
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Boa tarde a todos, gostaria de ajuda e dicas de vocês. Treino a 9 meses e não consegui ganhar 1kg. Idade: 29 Altura: 1,58 Peso: 51 BF: 22% Objetivo: Hipertrofia, chegar a 18% de BF e 58~60KG - Treino 5x por semana Nos primeiros 3 meses de academia, quando fiz avaliação fisica, tinha ganhado 1400kg e eu nem seguia dieta especifica, me alimentava bem, frutas legumes, pouco doce e açucar, leite desnatado e o básico, arroz,feijão , carne etc. depois resolvi passar na nutricionista esportiva pois achei que estava devagar, e desde então só tenho conseguido ficar entre 51 e 52kg. Estou pensando em voltar a comer como antes, com a dieta da nutricionista parei de comer pão frances, e cortei 90% a quantidade de açucar que consumia. Ela ja ajustou minha dieta 2x e não dá resultado, eu to achando que seguir dieta limpinha para mim não funciona, eu achei que em 3meses eu ganhar 1400 tava pouco, mas em 7 meses com dieta especifica e limpa e não ganhei 500g. Alguem pode me ajudar? O que acham? Alguem passou por algo parecido?
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Avaliem meu shape! 6 meses de treino
nodofrango postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Opa galera, venho pedir avaliação de vocês... Tenho atualmente 64 kgs, 1,64 de altura e 19 anos de idade. Pretendo ser Mens Physique, então quero saber de vocês o que posso melhorar no meu shape para chegar neste objetivo. Fotos do shape atual! https://imgur.com/a/TGeHo -
Manos ,Tenho 15 anos , sou ectomorfo pratico musculação há 5 meses e pretendo comprar minha primeira suplementação! Estou em duvida de 2 produtos! 1- www.megastoresuplementos.com.br/max-mass 2- www.madrugaosuplementos.com.br/combo-auxilio-ganho-de-peso-integralmedica/ Qual seria melhor pra minha evolução?
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Bom dia rapaziada! Sou Cabral Choi e vim aqui postar mais uma conquista durante estes seis meses que estava em foco no treino e na alimentação. Como alguns já viram meus posts anteriores eu foquei no ganho de peso até os 73kg, sou ectomorfo muito difícil para crescer tenho 1,68cm e 21anos. Durante esses meses eu cortei a suplementação de Whey Protein por falta de grana mesmo e tentei extrair o máximo de proteína em alimentação solida mesmo ^^ e hipercalórico , como pratico Taekwondo preciso de muita caloria para não secar certo? Pretendo voltar usar a creatina a partir de abril, fico com um pé a tras por que já tive crises renais. Agora com 66kg com muita luta e espero a opinião de vocês opiniões são sempre bem vindas. Anterior>25 de Setembro de 2017 IMG:https://ibb.co/bzXO3S 07 Março 2018 IMG:https://imgur.com/a/ssgLg IMG:https://imgur.com/a/Zl12o IMG:https://imgur.com/a/KEjXX IMG:https://imgur.com/a/8lHJ4
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O que acrescentar na dieta? Algo que seja barato, já como bastante peito de frango arroz branco e ovos, to sem ideias pra novos pratos, e alimentos pra comprar(queria alimentos que sejam rápidos de preparar.
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salve rapaziada to querendo comprar um combo whey+bcaa,por estar precisando no momento. Sempre usei o whey concentrado da growth,comprando as 120 caps de bcaa ( Durava 1 mes na minha dieta) Porem,recentemente comecaram a me recomendar o whey da Wedy Nutrution. entao,queria que me ajudassem em relacao ao preco e qualidade. Alem disso,seria melhor migrar para 200g de bcaa em pó ao inves de 120 caps por +20 reais? 1 . 100% Whey protrein Wedy Nutrition 1kg + 100% BCAA 200 caps Wedy Nutriton+Coqueteleira = R$ 157,84 (frete incluso) 2. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+ BCAA 120 caps growth+coqueteleira = R$ 146,30 ( frete incluso) (SEMPRE COMPREI ESSE) 3. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+BCAA 200G ( Em pó)+coqueteleira= R$169,24 (frete incluso) Alem disso,queria saber a opnião de voces em relacao a marca Wedy. Realmente vale a pena? Ganha da growth? Se não,bate pelomenos pau a pau? Pelo oque pesquisei,parece ser de boa qualidade,e por isso estou criando o topico. Recomendariam alguma outra marca também? nada muito caro.
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Opa galera, beleza? Então, sou meio novo nesse ramo de esteroides anabolizante. Estou malhando a exatamente 3 anos e com um ciclo apenas (o qual fiz ano passado); com Diana+Dura durante 7 semanas. Tive ganhos excelentes de acordo com a minha altura que é 1.78. Ganhei 7 KGS de 79 fui para 86 kgs. Porém perdi 3 kgs provavelmente fazendo muito cardio pesado, e continuei com a minha força pós ciclo do mesmo jeito. Vamos ao ponto principal. Minha meta na musculação é chegar aos 120 KG com qualidade de musculos boa. Vou fazer um segundo ciclo mês que vem de Propionato+Diana, seguido de uma dieta muito boa que sempre faço nos ciclo e pós ciclo e minha alimentação fora disso é toda educada. Na opinião de vocês, será que eu consigo chegar nos 120 KG de qualidade boa muscular, só fazendo ciclo de testo+diana ou eu passo a mudar a partir do 3 ciclo? Se eu tenho que mudar, o que devo tomar? Por favor me ajudem, valeeeeu!
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Então gente, gostaria de pedir ajuda de vocês se podem me indicar algum site ou algum app que me ajuda em montar uma dieta hipercalorica, claro que sei o que é preciso mas queria algo fixo pra eu seguir nas refeições, claro que não irei focar só nela pq com certeza irá enjoar, mas gostaria de uma ajuda a montar um cardapio fixo na dieta hipercalorica: café da manha, almoço, lanche,janta e antes de dormir !! Se puder me ajudar vou ficar bastante grato !!
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Pessoal,sou novo no fórum, me inscrevi hoje na verdade, vim aqui para ouvir um pouco da opinião de vcs. Tenho 26 anos Altura: 1.66 Peso: 65 Tempo de treino: 8 meses BF aproximada: 10~12% não sei ao certo, as pessoas que dizer que tenho isso. Pois bem, estou pensando em uma dieta de bulking, de 3500kal, durante pelo menos 10 semanas, tô pensando em mandar creatina também, mas de suplementos só isso, tomo zma, mas pela questão do aumento da imunidade. Até hoje cedo estava decidido a ciclar com AES, mas vi que para agora talvez não seja a melhor opção, e vou mandar dieta o máximo possível. Gostaria que me ajudassem com dicas, tipo, a quantidade de calorias, se a creatina é a melhor, dentre outros. Desde já agradeço .
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eae, tenho 14 anos, peso 52kg, tenho 172cm, 5% de BF e to precisando de ajuda eu não estou conseguindo resultado e não sei oq eu to fazendo de errado, to malhando faz um tempinho e nos meus primeiros meses eu consegui resultados significantes, ganhando quase 2kg por mes. Mas agr eu travei nos 52 kg e n ta aumentando muito e nem dando tanto resultado, mesmo eu malhando certo e 5x na semana, comendo mais e tomando até hipercalórico, gostaria que alguém mais experiente me apontasse uma possível causa do q estou fazendo de errado pra eu voltar a ganhar resultados. Será que é porque sou muito novo? ou é por causa da minha genética? me ajudem por favor!
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Tenho 18 anos, sou Ectomorfo, 1,83 de altura e atualmente peso 64. Comecei a malhar ao fim dos meus 16 anos e o maximo que cheguei (tomando hipercalorico e creatina apenas, sem fazer uma dieta regrada) a pesar foi 68 ao fim dos meus 17, 34 de braço (e um shape bem "definido" no estilo Ectomorfo. Hoje tem 2 meses que possuo 18 anos, estou mais magro, pois havia parado de malhar, bebia todo final de semana, Já estou decidido que irei utilizar esteroides anabolizantes, inclusive com "ajuda" de médicos, fiz exames e não possuo nenhuma contra-indicação para não fazer uso do mesmo. Peço opiniões sobre qual ciclo devo fazer para um ganho de massa "bruto"(não me preocupo com definição por enquanto) Fui indicado a: 5 ml de durateston - shering 5 ml de Deca Dianabol(Oral) Durante 5 semanas Vi diversos relatos sobre esse ciclo e me foi "atraente", porém muitos dizem que é um ciclo "pesado" para um primeiro ciclo. Outra indicação: 15ml de Stanozolol 6ml de durateston para 6 semanas Lembrando que stanozolol é um ganho mais "seco" Já estou decidido e peço opinião sobre qual ciclo, se puderem acrescentar/tirar/auxiliar com TPC/ opinar no tempo do ciclo. Sua ajuda sera muito bem vinda!!
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Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 3 colheres de sopa de azeite extra virgem (+/-295 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) Total Aproximadamente 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia Verduras a vontade Brócolis SUGESTOES POR FAVOR
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1,70cm 65kg Homem 3100 kcal por dia … ganho peso 400 g frango +/- 604 kcal 1200 g de arroz +/- 1308 kcal 2 ovos cozidos +/- 140 kcal 1 shake hipercalórico +/- 550 kcal 2 copos leite 1 pão francês +/- 300 Kcal Total -- 2900 ...falta 200 kcal Proteína total = +/- 170g (aprox. 2,5g por kg corporal) Ainda falta encaixar as 200 kcal que faltaram , mais é isso !!!
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Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) + 25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal) Total 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia ACEITO SUGESTOES
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Altura: 1,91m Peso: 85kg (Peso 5 anos atrás antes de treinar: 62kg.) BF: Aproximadamente 10% Objetivo da dieta: Bulking Café da manhã (07:30hr): 30g aveia + 30g albumina saltos + 1 banana branca + 200ml leite + 30g Neston Vitamina Pronta (uso mais pra dar gosto mesmo) Lanche manhã (09:30hr): 1 pão francês (50~60g) + 50g atum + 30g queijo ou: 70g batata doce + 50g frango/carne moída. + 30g amendoim. Almoço (12:00hr): 200g arroz ou macarrão + 80g carne de frango ou vermelha + 1 ovo cozido + salada a gosto. Lanche tarde (16:00hr): 100g batata doce + 80 a 100g de carne moída (de boa qualidade) ou peito de frango + 30g brócolis. Antes do treino: (17:30hr): 6g de bcaa (comecei a tomar faz pouco tempo, pois ganhei 1 pote junto com os suplementos que comprei. Pós treino: (19:30hr): 25g dextrose + 25g whey protein + 5g creatina. Janta: (21:00hr): 100g macarrão integral + 150g file de tilátipa (peixe branco) + 10ml óleo de oliva. Antes de dormir (23:00hr): 3 ovos cozidos + 300ml leite desnatado. Agua: aproximadamente 3,5 litros por dia. Whey e dextrose são da NewMillen, creatina da Universal. Não tenho o calculo exato de proteínas, carbs e gorduras da dieta completa, adquiri agora pouco uma balança de precisão para melhorar estes números e acertos. Acredito estar atingindo 150g de proteína, 800 carb, 50g gorduras. Observações: Almoço na empresa, então o cardápio varia... durante o restante do dia volta e meia belisco algumas outras coisinhas, como a ideia é sobrar calorias, não me preocupo. Vale citar, treino: segunda feira bíceps e triceps / terça ombro e abdominal / quarta perna / sexta costas / sábado peito e abdominal.
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Avaliação para ganho de peso (Bulk "clean", ectomorfo)
Interative postou um tópico em Dieta e suplementação
Altura: 1,74. Peso: 63Kg. Idade: 18. BF: 8% (Mas foi medido na academia, então não é 100% correto). Biotipo: Ectomorfo. Objetivo: Bulking sem tanto ganho de gordura. (Sei que não tem como não ganhar gordura no bulk). Calorias gasta por dia: 1920Kcal. (Perco peso fácil e ganho com uma certa difículdade) Obs1: A dieta não vai ser as mesmas refeições todos os dias. Obs2: Não tem a dieta, pois não é certo o que eu vou comer, mas vai ter sempre carbo, prot e gord. Obs3: Saio de casa 14h10 e chego apenas 23h. Obs4: Bastante dividido para eu conseguir comer tudo. Dieta: 1ª refeição 2ª refeição 3º refeição ALMOÇO 4ª refeição 5ª refeição 6ª refeição 7ª refeição Gostaria de opinião sobre minha dieta, quais ajustes devo fazer e tal. Agradeço desde já. .
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Eae galera , vou completar 17 anos agora dia 26 de Maio, e eu tava querendo manda uns suplemento antes de tomar um Hemogenim, primeira coisa que eu pensei foi ganhar massa, to treinando a 2 anos , trabalho em uma loja de suplementos com meu conhecimento acho que to no caminho certo, então seria : - Super Charge Xtreme da LABRADA [ pré treino ] - Real Gains da UNIVERSAL [ 2 vezes ao dia , pré e pos ] - Cromo da UNIVERSAL [ pós treino ] - Creatina ON [ pós treino ] ai depois que acabar o pote da RealGain , ja mando uma cartela Hemogenim , Eae , o que voces acham ? Tambem espero postar um relato completo , com fotos e video semanal valeo galera
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E ai, galera! Criei este tópico porque preciso de ajuda com a minha "dieta". Então.. Eu tenho 18 anos, 1,71 de altura, peso 54kg e treino a 8 meses. Eu tenho uma meta, talvez vocês julguem como dificil ou como fácil, não sei.. Mas para min que sou ectomorfo, é algo dificil.. MInha meta é chegar aos 60kg até dezembro, se não conseguir chegar nisso, quero pelo menos chegar perto. Enfim, aqui em casa não posso criar uma dieta rigida, pelo fato da minha mãe mandar na cozinha kkkk. Mas basicamente, minha dieta é a seguinte: 6:00 - um pão, e +/- 500ml de leite com nescau (o nescau para ajudar no transporte da proteina) 9:00 - como 2 pães de queijo só para tapiar mesmo (porque nesse horario estou na escola) 12:00 - almoço (eu como bastante, e sempre coloco bastante proteina) 14:30 - Lanche pré treino, faço uma vitamina de +/- 500ml de leite, aveia e banana 15:00 - treino 16:30 - Pós-treino, 800ml de leite com açucar (e coloco 2 ovos para cozinhar) 17:00 - como os 2 ovos e o que tiver para complementar 18:00 - Tenho cursinho até as 22:00 20:30 - Recreio, como 2 paes de queijo (sim, eu gosto) 22:30 - Janta bem volumosa 23:30 - Bebo o máximo de leite possivel, geralmente 1L Então.. não é uma boa dieta, mas eu tento fazer o possível com o que tenho em mãos, se puderem me ajudar, agradeço.
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Fala aew galera! Eu já treino faz 2 anos, obtive resultados satisfatórios no primeiro ano, porém neste segundo ano, praticamente minhas medidas e meu peso não mudaram nada em comparação ao ano anterior. Andei analisando e percebi quais eram os meus pontos fracos, nos quesitos que eu estava pecando e cheguei a conclusão que minha dieta, meu treinamento e meu descanso precisavam mudar. Em função da faculdade e meu trabalho, acabei deixando de lado a academia e minha dieta, porém agora em 2013, vai ser diferente, irei me dedicar em minha saúde, não irei deixâ-la de lado novamente. Resolvi dividir meu treinamento/dieta em 2 etapas: 7 meses de Bulking e 5 meses de Cutting, no momento estarei montando a dieta para Bulking. Objetivo: Bulking Idade: 18 anos Medidas: Peito 90 cm Bíceps Direito 32 cm Bíceps Esquerdo 32 cm Antebraço Direito 26 cm Antebraço Esquerdo 26 cm Cintura 76 cm Coxa Direita 47 cm Coxa Esquerda 47 cm Gêmeos Direito 35 cm Gêmeos Esquerdo 35 cm BF = Em torno de 14% Estou interessado em montar uma dieta para Bulking, porém teria diversas dúvidas, segue abaixo: Pretendo dividir minha dieta em 7 refeições: Café da Manhã - 08:30 h Pós Treino - 10:30 h Almoço - 12:30 Lanche da Tarde - 15:00 h Lanche - 18:00 h Jantar - 21:00 h Pré Dormir - 23:30 h Acordo em torno de 08:00 h, e vou dormir em torno de 00:30, pois trabalho no período a tarde á noite. Irei treinar no período da manhã, pois é o único horário que possuo disponibilidade. - O que posso comer no café da manhã, visto que o café da manhã será a minha refeição pré-treino? - Como posso dividir a quantidade de cada nutriente (carboidrato, proteína, gordura, vitaminas,etc) em minhas refeições? Por exemplo, qual refeição necessita mais de carboidrato? Ou proteína? - Referente a suplementação, atualmente estou tomando apenas Whey+Malto no pós treino, gostaria de saber se poderia tomar apenas malto durante o treinamento? Pois, ás vezes sinto um cansaço no treino que acaba atrapalhando meu rendimento. - Ainda sobre a suplementação, gostaria de saber se compena adicionar alguns suplementos, como: Multivitaminicos, BCCA, Glutamina, pré treino, creatina... Na opinião de vocês, o que eu poderia adicionar em minha suplementação? - Agora, sobre meu descando, dormir 8 horas por dia é suficiente para garantir a recuperação e o crescimento muscular ? Com o esclarecimento destas dúvidas, irei montar a dieta e postarei aqui para avaliação da mesma. Agradeço desde já pela ajuda! Um abraço!
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Fala galera, tranquilo ? Me chamo Daniel, tenho 1,71m, 17 anos e atualmente estou pesando 56kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porem nada muito constante( treinava 3 meses e parava ). Tenho muita dificuldade para obter volume, entretanto definição para min já é mais fácil. Gostaria que voces avaliassem esta dieta que eu montei para ganho de massa muscular. calorias totais : 2727 kcal proteina : 139g carboidratos: 395,5 gorduras : 57,85g OBS: no calculo dos macros dos carboidratos usei 7g/kg devido ao fato da minha dificuldade de ganhar peso, mesmo comendo bem.
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Bom, pretendo fazer meu primeiro bulking, estou com 77kg aproximadamente 13 de bf, 189 cm 24 anos. montei uma dieta com base em frango, arroz, aveia, batata, ovos e leite, sem suplementação, sei que minha necessidade calórica para ganho é em torno de 3000kcal, essa dieta que montei ficou em 3084kcal, 282 de carbo, 268 de proteína e 48 de gordura. acham que essas quantidades de macronutrientes estão bons ou deveria alterar, estou em duvida se está bom.
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Bem, primeiramente Bom dia, tarde e noite a todos. Desde de mais novo, sempre pensei em começar a treinar, melhorar esteticamente, ganhar peso (porque sempre fui muito magro e as pessoas não cansam de me relembrar isso sempre que me veem). Bem, nunca me determinava o bastante, era adolescente, não trabalhava, meus pais não queriam pagar uma academia, enfim. Hoje, comecei a trabalhar, e como ganho meu dinheirinho decidi que é agora ou nunca, e me matriculei na academia. Comecei a cerca de 1 semana, e essa primeira semana, tirei para aprender a usar as máquinas e a fazer os movimentos do treino, fiquei lá enchendo o saco do professor mesmo. A minha dúvida é sobre a rotina de treino que o professor passou, vocês, como pessoas já mais experientes e entendidas do meio, acham que pra início, está OK continuar nesta rotina? Vamos aos dados: Idade: 22 anos Altura: 1,78 m Peso: 61,50 Kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Ganho de peso e melhoria estética TREINO AB --------------------------------------------------------------- TREINO A SUPINO MÁQUINA - 3X15 FLY / PECK DECK - 3X15 REMADA MÁQUIDA - 3X15 PUXADA POLIA BARRA - 3X15 TRÍCEPS POLIA - 3X15 ROSCA DIRETA - 3X15 REMADA ALTA - 3X15 TREINO B LEG PRESS - 3X15 CADEIRA EXTENSORA - 3X15 CADEIRA FLEXORA - 3X15 CADEIRA ABDUTORA - 3X15 CADEIRA ADUTORA - 3X15 GÊMEOS SENTADOS - 3X15 RETO ABDOMINAL - 3X15 ------------------------------------------------------------- Antes de cada treino eu sempre faço um pouco de esteira pra aquecer e quando termino repito esse aeróbico. Sei que a alimentação vai ser um diferencial, já estou providenciando uma marmita pra trazer pro trabalho e não ficar muito tempo sem me alimentar. Estou tentando manter um padrão de 5 dias de treino por semana (3 dias A e 2 dias B). É isso, como na academia muita gente é atendida ao mesmo tempo, fico receoso com esses treinos padrões que eles passam, estou querendo fazer a sério e não tenho prazo pra resultados, o importante é eu já me sentir melhor fisicamente, mas claro, com o passar do tempo, os resultados motivam. Obrigado desde já pela atenção galera, espero continuar empenhado!
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Olá. Tenho 18 anos, 190 cm. Era bem magro, ossos aparentes e 12,5% de bf, sempre pratiquei esportes. Tinha 78 kg quando comecei a fazer musculação a 15 dias atrás e agora estou com 84,5 kg. Já frequentava a academia a 2 anos atrás, mas só fiz 6 meses e sem treinar e se alimentar direito, era o famoso turista. Estou tomando suplementação pela primeira vez: creatina desde que comecei a treinar 15 dias atrás e a 3 dias comecei a tomar também whey, dextrose, albumina e hipercalórico. Acho que os ganhos de peso estão acelerados demais, mesmo eu tendo uma dieta com pouca gordura e zero açúcar, tentando ser o mais limpo possível e fazendo de 6 a 8 refeições por dia, ao contrário de antes da academia quando fazia só duas refeições de peso e o resto do dia era umas bolachas. As gorduras que eu como são o leite integral que uso para fazer um shake com albumina e iogurte light que tomo com aveia. Além das gorduras boas como castanhas e nozes. Não sei o que pode ter levado a esse ganho demasiado; provavelmente a grande ingestão de água que estou tendo (pelo menos 2 litros por dia, alguns dias até mais chegando a 3). Coisa que eu não fazia antes de ingressar na musculação, quando tomava apenas suco, refrigerante e mais merdas. Sinto que meu shape teve bons ganhos mas deve ser mais placebo do que outra coisa. Ganhei barriga, mas só percebo olhando diretamente para ela, quando estou sentado por exemplo. Olhando para o espelho só deixei de ser magrelo. Ganho de 1,5 cm de cintura. Ainda tenho as veias saltadas, sinto que do mesmo jeito de antes de começar a malhar. Talvez o ganho seja até um pouco de memória muscular, mesmo tendo treinado por pouco tempo antes. Não estou fazendo nenhum aeróbico no momento, começaria em um futuro cutting. Contudo, 6,5 kg em 15 dias acho que algo está errado, só não sei ao certo o que.
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