Marcola14

Em bulking pelo menos ter a certeza de que ingeri no mínimo 3500 kcal já seria o suficiente? caso tenha comido 4000 - 4500kcal não teria problema?

Só não estou medindo as calorias certinho, montei meio que uma dieta com 3500 calorias e fico revezando os alimentos dessa dieta durante a semana. Por estar começando na musculação novamente pensei ainda em não ver a quantidade certa de carbo, proteínas e gorduras. Acha melhor começar agora a fazer isso já?

Olá. Tenho 18 anos, 190 cm. Era bem magro, ossos aparentes e 12,5% de bf, sempre pratiquei esportes. Tinha 78 kg quando comecei a fazer musculação a 15 dias atrás e agora estou com 84,5 kg. Já frequentava a academia a 2 anos atrás, mas só fiz 6 meses e sem treinar e se alimentar direito, era o famoso turista. Estou tomando suplementação pela primeira vez: creatina desde que comecei a treinar 15 dias atrás e a 3 dias comecei a tomar também whey, dextrose, albumina e hipercalórico. Acho que os ganhos de peso estão acelerados demais, mesmo eu tendo uma dieta com pouca gordura e zero açúcar, tentando ser o mais limpo possível e fazendo de 6 a 8 refeições por dia, ao contrário de antes da academia quando fazia só duas refeições de peso e o resto do dia era umas bolachas. As gorduras que eu como são o leite integral que uso para fazer um shake com albumina e iogurte light que tomo com aveia. Além das gorduras boas como castanhas e nozes. Não sei o que pode ter levado a esse ganho demasiado; provavelmente a grande ingestão de água que estou tendo (pelo menos 2 litros por dia, alguns dias até mais chegando a 3). Coisa que eu não fazia antes de ingressar na musculação, quando tomava apenas suco, refrigerante e mais merdas. Sinto que meu shape teve bons ganhos mas deve ser mais placebo do que outra coisa. Ganhei barriga, mas só percebo olhando diretamente para ela, quando estou sentado por exemplo. Olhando para o espelho só deixei de ser magrelo. Ganho de 1,5 cm de cintura. Ainda tenho as veias saltadas, sinto que do mesmo jeito de antes de começar a malhar. Talvez o ganho seja até um pouco de memória muscular, mesmo tendo treinado por pouco tempo antes. Não estou fazendo nenhum aeróbico no momento, começaria em um futuro cutting. Contudo, 6,5 kg em 15 dias acho que algo está errado, só não sei ao certo o que.