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Fala galera. estive parado dos treinos por mais de 1 ano e perdi peso e ganhei gordura pela péssima alimentação. Voltei semana passada aos treinos e estou com uma dieta de aproximadamente 3300 kcal, ingerindo cerca de 170g de gordura, 200 de carbo e 260 de prot (sim, alto e eu sei que não vai ser aproveitado pelo organismo, mas é que gosto de comer carne mesmo.) Tenho: 21 anos 69kgs ao acordar 1.75 altura não sei se estou mais retido ou com um BF alto mesmo, mas gostaria de saber o que adotar agora, um cut pra dar uma secada, ou seguir o protocolo que estou fazendo que é ciclar os carbos e fazer uma alta ingestão de gordura, fazendo aeróbicos antes da primeira refeição de carboidrato. Segue o exemplo de como estou montando minha rotina e comecei ontem com os aerobicos. REF 1 - Gord + Prot REF 2 - Gord + Prot REF 3 - Gord + Prot CARDIO REF 4 - CARB + Prot REF 5 - CARB + Prot REF 6 (Liquida, whey e leite) REF 7 - CARB + Prot A intenção é usar como fonte de energia do corpo a gordura subcutanea, e sintetizar a proteina em forma de músculo. Enfim, vou mandar algumas fotos aqui e no olhômetro quem puder dizer o quanto está o meu BF, se eu preciso secar primeiro antes de voltar a bulkar e analisar o meu protocolo. Fotos tiradas de baixo pra cima (quem treina sabe que da uma piorada no shape) Pós treino, com câmera tirada no espelho e com luz favorecendo

Altura : 179 cm Peso: 80kg BF: 19% com essas calculadoras Online, Na verdade nunca tirei, mas acho que é alto, vou postar foto da barriguinha de chopp Objetivo da dieta : Clean Bulking e perder um pouco de BF se der Calculei na internet mais o menos o que seria necessário, para conseguir mais massa magra, crescer um pouco e com mais qualidade, só não consegui bater as calorias necessárias diárias, achei muito impossivel, por que pelos calculos estavam batendo muita gordura consumida e mto carbo ja.. ~~~~~~~ Opinem Bastante e Me ajudem~~~~~~ Galera, devido ao meu trabalho que o horario esta sempre mudando, meu horario de treino e refeiçoes mudam um pouco entao vou colocar como principal duas refeiçoes que é o almoço e a janta, o resto entra como Primeira, segunda refeição e etc Vamos la \/ Bebo mais o menos 3 Litros de Agua por dia e treino faz 4 meses, ja fiz diversas atividades antes, mas estava parado a 2 anos sem treinar nada e voltei em 15 de dez para começar academia ---------- Geralmente treino depois do almoço----------- 1ª Refeição Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Aveia em flocos 14,67 / 113,34 / 28,67 / 693 100g Banana 0,33 / 22,84 / 1,09 / 89 Total: 15 / 136,89 / 29,76 / 784 Pré Treino Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 500 ml de cha verde 5 Pós Treino Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 40g Whey Protein Concentrado da All Life 2 / 14 / 20 / 154 Total: 2 / 14 / 20 / 154 Almoço Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Batata doce Cozida 0,27 / 51,77 / 4,95 / 223 200g Seara File de peito de frango 4 / 0 / 46 / 220 50g Santa Helena Amendoim sem casca 27,33 / 6 / 12 / 297 1 Tomate 0,36/ 7,06 / 1,58 / 32 Salada e vegetais a vontade Total: 31,96 / 64,83 / 64,53 / 772 Jantar Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Batata doce Cozida 0,27 / 51,77 / 4,95 / 223 150g Seara File de peito de frango 3 / 0 / 34,50 / 165 50g Santa Helena Amendoim sem casca 27,33 / 6 / 12 / 297 50g Abacate 7,33/ 4,26 / 1 / 80 Salada e vegetais a vontade Total: 38,01 / 63,66 / 52,95 / 773 Antes de Dormir Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200 ml de Leite desnatado 0,70 / 10 / 6 / 70 50g All Classic Whey da All life 1 / 23 / 19 / 182 Total: 1,70 / 33 / 25 / 252 Total de tudo Gordura / Carbos / Proteinas / Calorias 88, 67 / 312,38 / 192,24 / 2735 Kcal ESTIMATIVA DE GASTO É DE 3400 KCAL

Olá pessoal, estou procurando auxilio/dicas , de como baixar o BF, no momento estou pesando entre 75 a 80 kg, só que estou com volume legal, mas não estra trincado, me alimento de 3 em 3 tudo certinho, a dica é o que ingerir e o que nao comer ! aguardo de coração a dicas dos MONSTROS... abraço RCAJR

Fala galera, tudo certo? Bem, depois de treinar por 5 anos, de uma forma desregrada, comecei a levar a sério. Faz 2 anos que sigo à risca cada macro da dieta, cada treino e de uma bola de gordura com 29% de BF hoje estou com 14%, 39cm de braço, com 7 anos de treino. No início do ano é hora de reajustar a dieta e procurei especialistas na minha cidade que me ajudassem a ciclar, sem êxito. Gostaria da ajuda de vocês. Qual um primeiro ciclo indicado, simples, de certo modo efetivo mas sem tanto colaterais. Não tenho pressa, nada de muitas drogas, mas também não queria ficar muito retido, penei MUITO para baixar o bf. Quais as drogas e dosagens, além da TPC? Não posso ficar numa dieta para baixar mais o bf, provavelmente vou fazer ''carb cycle''. Agradeço a atenção!

Fala galera, gostaria de saber qual seria meu bf aproximado, baseado no "olhometro", já que não tenho idéia. Sei que o ideal seria fazer uma avaliação físiica com um profisisonal, ou até ver o valor aproximado em alguma calculadora online pela medida de cintura, etc.. mas estou viajando e não posso realizar uma consulta agora, e em relação às calculadoras online, não são muito precisas. Altura: 184 cm Peso: 94 kg Braco contraído, frio - 40.5 Quem puder ajudar, desde já agradeço!! fotos: http://imageshack.com/a/img903/4688/y8J1Q8.jpg http://imageshack.com/a/img907/6931/bAdltZ.jpg http://imageshack.com/a/img907/3846/mp976C.jpg http://imageshack.com/a/img633/2113/rbaSVE.jpg http://imageshack.com/a/img633/2760/1CWaSg.jpg

Bom pessoal, este é o último tópico da série Full Body Training com Chad Waterbury. Espero que tenham gostado das traduções e o material seja bastante útil no forum... Se quiser ler a Parte I: E a parte II: Parte 3: perda de gordura O treino de corpo inteiro reina como a maneira ideal para transformar rapidamente o seu corpo, contanto que você saiba como configurá-lo corretamente. Na parte 1 e 2 eu cobri frequência, seleção de exercícios e definição de treino, juntamente com maneiras de criar um programa para construir tamanho ou força. Agora, nesta parte final da minha série de treinamento de corpo inteiro, eu vou lidar com a perda de gordura. Afinal de contas, é isso que a maioria das pessoas precisa, porque um corpo mais magro faz você parecer mais musculoso. Muitas vezes, um cara vai pensar que ele precisa ganhar massa para exibir mais músculos, mas na maioria dos casos ele só precisa perder gordura. As mulheres que querem obter "tonificação" estão simplesmente dizendo que precisam queimar gordura e construir um pouco de músculo, mas que o músculo deve estar nos lugares certos para manter suas curvas intactas. A chave para a queima rápida de gordura depende do custo metabólico, uma medida que os cientistas usam para determinar o quanto um exercício perturba a sua fisiologia. Isto pode parecer desagradável, mas não é. Quanto mais você desafiar o seu sistema cardiovascular, nervoso e muscular, mais energia (calorias) gasta para restaurar esse equilíbrio durante as próximas 24 horas. Eu vou admitir que fisiculturistas profissionais costumam usar treinos divididos para sua fase de cutting. Por que não seguir um programa de corpo inteiro, uma vez que vai funcionar melhor? A resposta é simples: fisiculturistas não precisam de treinamento de corpo inteiro para perder gordura, uma vez que são os dietistas mais diligentes no mundo. Sua perda de gordura vem de uma dieta insanamente restritiva que 99% da população nunca poderia seguir por mais que alguns dias (eu me incluo nesse 99%). Portanto, o seu programa de treinamento deve compensar a falha na qual sua dieta é insuficiente. Para estimular o seu corpo a queimar gordura, há duas coisas para manter em mente ao projetar um plano de treinamento de perda de gordura, e ambos têm a ver com o custo metabólico. 1. Aumentar o custo metabólico de cada exercício: Um treino só é tão bom quanto os exercícios que a compõem. A rampa para elevar o custo metabólico de um exercício vai de escolher movimentos compostos, levantar o mais rápido possível, e usar uma carga que seja pesada o suficiente para estimular todas as suas fibras musculares (você não pode errar com intervalos de 6-12RM para perda de gordura). 2. Aumentar o custo metabólico de todo o treino: Uma vez que você incorporar os três componentes acima para aumentar o custo metabólico de cada exercício, você fez 80% do caminho para obter todo o treino marcado por rápida perda de gordura. Os outros fatores a ter em mente são períodos de descanso e volume total. Os períodos de descanso devem ser tão curto quanto possível, e o conjunto de volume/repetições deve ser maior do que para o treinamento de força ou de hipertrofia. (Se a meio do treino que você acha que os períodos de descanso são muito curtos e a carga é um pouco pesada demais, você está no caminho certo.) Para esclarecer o que quero dizer, eu vou usar o circuito chni-up / dip / deadlift como um exemplo. Se o seu objetivo é ganhar força máxima, a carga deve ser muito alta; por conseguinte, o volume tem de ser muito baixo. Você vai precisar de uma recuperação completa antes de repetir um exercício a fim de manter sua força e os períodos de descanso devem ser maiores do que o ideal para a perda de gordura. Força máxima: 1A Chin-up para 3 repetições Descanse 45 segundos 1B Dip por 3 repetições Descanse 45 segundos 1C Deadlift por 3 repetições Descanse 45 segundos e repita tudo mais duas vezes (3 séries total) Para perda de gordura, você vai precisar de mais repetições por série, mais circuitos e pequenos períodos de repouso. O circuito original para força máxima torna-se um exercício incrível de queima de gordura quando você o transforma neste: Perda de peso: 1A Chin-up para 10 repetições Descanse 15 segundos 1B de Dip para 10 repetições Descanse 15 segundos 1C Deadlift por 10 reps Descanso de 15 segundos e repita tudo mais sete vezes (8 séries total) Este, aliás, é semelhante à forma como eu treino meu cliente MMA, Ralek Gracie. É por isso que eu sempre digo que treinar como um lutador (repetições rápidas, curtos períodos de descanso, várias séries) é uma das melhores maneiras de transformar seu corpo. Agora, o exemplo acima não permite a recuperação completa, mesmo com um estilo de treino em circuito. Em outras palavras, você não será capaz de completar 10 repetições de cada exercício nas séries 2-8 a menos que você diminua a carga. Como você sabe, meu objetivo é sempre manter a carga o mais alto possível. Assim, para as séries 2-8 manter a carga igual a da primeira rodada, mas apenas fazer tantas repetições quantas você puder. Em outras palavras, as repetições de cada série vão caindo, . Aqui está um exemplo: Round 1: 10 repetições Round 2: 9 repetições Round 3: 7 repetições Round 4: 7 repetições Round 5: 6 repetições Round 6: 5 repetições Round 7: 5 repetições Round 8: 4 repetições Claro, nem todos os três exercícios vão cair no mesmo ritmo, e isso é bom. Não importa quantas repetições você faça contanto que a carga permaneça constante. A parte legal sobre não ter um número-alvo de repetições por conjunto é que você vai sempre estar fazendo tanto quanto seu corpo pode naquele momento - nem mais, nem menos. Esta é a maneira mais eficaz que eu encontrei para treinar para a perda de gordura, e é por isso que este é um dos principais métodos que eu uso no “Body of F.I.R.E.”. Dois ou três circuitos desses por semana é algo ótimo para queima de gordura. Lembre-se de usar exercícios diferentes em cada treino e variar a carga. Quando a carga é alta as repetições por série são baixas, então você precisa fazer mais circuitos. Quando a carga é mais leve as repetições por série são maiores para que você precise de menos circuitos. Aqui está um plano de amostra para dois treinos por semana: Segunda-feira 1A Bent-over row (Remada) para 6 repetições Descanse 15 segundos 1B Push press (Elevação com Barra ou Halteres) para 6 reps Descanse 15 segundos 1C Front squat (Agachamento Frontal) para 6 repetições Descanse 15 segundos 1D Ab-wheel rollout (Abdominal com Rolete) para 6 reps Descanse 15 segundos e repita tudo mais nove vezes (10 rounds total) Quinta-feira 1A Pull-up ou pulldown (Barra Fixa ou Puxada na Máquina) para 10 reps Descanse 15 segundos 1B Clap push-up (Flexão com palmas – esse é difícil prá caraleo...) para 10 repetições Descanse 15 segundos 1C Deadlift (Levantamento Terra) por 10 reps Descanse 15 segundos 1D Hanging leg raise (Elevação de pernas na barra) para 10 repetições Descanso de 15 segundos e repita tudo mais sete vezes (8 séries total) Os outros dois dias podem ser com circuitos de peso corporal ou trabalho de GPP (General Physical Preparation – Condicionamento físico), tais como puxar trenó, trabalho com marreta, sacos de areia, etc. Claro, você pode adicionar um terceiro circuito de musculação e fazer um dia de GPP como outra opção. Geralmente, sou a favor de quatro treinos por semana para perda de gordura (2 musculação + 2 GPP ou 3 musculação + 1 GPP). Se você quer treinar cinco vezes por semana, fazer três circuitos de musculação e dois circuitos de GPP. Atenha-se a estes princípios e você vai queimar gordura e aumentar a capacidade atlética mais rápido que nunca. Fonte:http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-3-fat-loss/

Gostaria que me dessem dicas em cima da dieta que montei pra mim: (1,69m x 79,5kg) 7:15 Refeição pré-treino: 3 claras + 1 ovo + 50g batata doce c/ aveia + café 8:30 Pós-treino: 40g whey + bcaa + fruta 11:30 Refeição 2: 150g de carne + 150g de vegetais 14:30 Refeição 3: + 100g de carne + 100g de batata doce 17:30 Refeição 4: 150g de carne + 150g de vegetais+ 50g de batata doce 20:05 (horário entre as aulas) Refeição 5: Tapioca c/ pasta de amendoim 23:30 Refeição 6: 1 ovo + 3 claras + 15g aveia + leite

ola!! idade: 25 peso: 70 altura: 1,68 objetivo: perder gordura e definir um pouco bf: 25% treino desde os 15 anos, sempre tentei manter meu peso, embora ja passei pelo efeito sanfona varias vezes (variando uns 7 kilos). havia passado uns meses meio desregrada, engordei e ha um mes voltei pros treinos 5x semana. fui a nutricionista (dizem que ela 'e muito boa) hoje e fiz bioimpedancia. estava tomando meu primeiro pote de whey protein e tal.. (1 dose depois dos treinos) ai para minha surpresa ela disse que tenho massa magra acima da media. 51kg de massa madra pra ser mais especifica. falou pra eu parar com suplemento, porque eu tenho muita facilidade de ganhar massa segundo o exame e se eu nao quiser ficar "grande" deveria parar que essa quantidade de massa esta bom. e vai me passar uma dieta pra baixar o bf e que 61 kg eh o peso mais baixo que posso ter com essa massa. eu noto mesmo que tenho bastante musculo na perna, panturrilha e gluteo, mas no braco, costas e abdomen nao da pra ver kkkkkkk sera que seria so baixar o bf mesmo entao? isso confere??? nao sou muito desse "mundo definicao" mas queria saber se esses dados batem. obrigada.

Fala galera do fórum, vou tentar resumir as coisas pra vocês, como eu cheguei nessa dúvida... Fui em um nutricionista, depois de 2 meses de dieta, cheguei nos 83kg com 8,92% de gordura (teoricamente está bom, mas no corpo não está lá essas coisas...) Estou com 83kg... 75,51kg de peso magro e e 7,39 de peso gordo... Ele falou para manter os 83, pra não perder MM pra frente na dieta... Fui em uma farmácia hoje e bati 80,4kg (sei que são muitos fatores que pesam, mas 3kg a menos ?)... Li que HIIT não pega MM, então 5 dias por semana faço 15 min de esteira HIIT pré treino. Minha dúvida é se esse treino está puxado, se estou perdendo MM, abaixar de 5x pra 3x por semana ou se esse peso que eu perdi é em gordura mesmo... Abraços!

FICHA: Altura: 1,80 Peso: 67 Kg Idade 23 Anos Tempo De Academia: 1 Semana ( Iniciante ) BF: (Não sei ao certo) Objetivo : Ganho De Massa ( Com Menor % De Gordura Possivel ) Dieta: 1,5kg Batata Doce: 1155 Kcal, 276 Carbo, 9 Proteina,1,5 Gordura. 6000 Gramas Mandioca: 750 Kcal, 180,6 Carbo, 3,6 Proteina, 1,8 Gordura. 500 Gramas Banana Nanica: 460 kcal, 71,8, 7 Proteina, 0,5 Gordura. 200 Gramas Patinho: 438 Kcal, 0 Carbo, 71,4 Proteina, 14,6 Gordura 400 Gramas Peixe Tilapia: 512 Kcal, 0 Carbo, 104 Proteina, 10,4 Gordura TOTAL : 3315 Kcal, 575,6 Carbo, 195,4 Proteina, 28,8 Gordura Divisão Das Refeições: Refeição 1 : Ao Acordar 150G Batata Doce, 60G Mandioca, 60G Banana Nanica Refeição 2: Pré-Treino: 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 3 : Pós-Treino ( REPETE ) 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 4: 275G Batata Doce, 100G Mandioca, 75G Banana Nanica. Refeição 5: 100G Batata Doce, 50G Mandioca, 50G Banana, 20G Patinho Refeição 6: 75G Batata Doce, 30G Mandioca, 25 Banana, 40G Patinho, 100 Peixe Tilapia Minha DUVIDA E 3: Primeiro Sera Que Vou Ganhar Muita Gordura ? Porque meu medo ganhar "MUITA GORDURA", pois sei que e normal ganhar Gordura. A Outra e a seguinte Devo diminuir a quantidade de Banana nanica ? Li que frutas fazem ganhar gordura, e estou muito preocupado. Terceira: Eu Malho uma vez no dia, posso malhar 2 vezes porque sai do emprego por enquanto, entao devo fazer aerobico de manha e malhar a tarde? OBS: NÃO COMO NADA INDUSTRIALIZADO, NEM SAL OU AÇUCAR, SO ALIMENTOS NATURAIS. Aguardo a quem poder ajudar muito obrigado mesmo.

Olá , comecei na academia a 2 meses e notei muitas diferenças e ainda faço uma caminhada (cerca de 8km) por dia , pois moro longe da academia . enfim , queria saber se somente essas atividades físicas são suficientes pra diminuir meu BF , sinto meu corpo crescendo mas os músculos não aparecem bem definidos . obrigado se puderem ajudar

Idade: 30 anos Altura: 1,74m Peso: 76,5 BF: 16% Objetivo do treino: Perda de BF (aceitando um pouco da perda de MM, claro) Treino ABC Número de repetições e series: Estou tentando focar em um numero alto de repeticoes, pois sinto os musculos trabalharem mais quando faco assim. Normalmente, com mais peso e menos repeticoes sinto, menos trabalho. Sou endomorfo. Estou fazendo uma dieta hipocalorica, quase uma Low Fat, para tentar baixar meu BF para a casa dos 10% (objetivo de vida que nunca consegui alcancar). Tenho dificuldade em sentir os musculos trabalhando, por exemplo, no supino reto, nao consigo carregar muito peso, falta forca, mas nao sinto o musculo dolorido depois. Pretendo ficar 1h na academia, nao mais que isso. Ja estou a dois anos malhando mas sinto pouco resultado, nunca consegui baixar o BF e sinto que as cargas evoluiram pouquissimo.

Olá pessoal. Minha primeira postagem aqui no forum. Tenho uma dúvida. Vocês acham que esse iogurte poderia ser considerado um "lixo" ou ele pode ser consumido dentro de uma dieta (para perda de bf) sem maiores complicações? Aqui estão as informações nutricionais. http://i.imgur.com/sUfmFUC.png é um iogurte que eu costumo tomar no café da manhã, junto com pão integral. Costumo tomar também no almoço e pós treino. Estou consumindo cerca de 600ml por dia. O que vocês acham? -------------------------------------------------------------- altura: 1,74m Peso: 85kg BF: algo em torno de 20 a 19% Objetivo: perder BF e ganho de massa muscular ----------------------------------------------------------------- Dieta: Jejum intermitente, AEJ (das 20h as 11h em jejum), 2300 calorias/dia Carboidratos: 140g dia Proteínas: 180g dia Gorduras: 60g dia Suplementação: Nenhuma, sou iniciante na musculação, nunca havia entrado numa academia antes (faz duas semanas que estou treinando) Estou tomando 210mg de cafeína 40 minutos antes do aeróbico em jejum.

Fala rapeize, beleza? Sei que esse tipo de tópico é meio chato, comum, etc. Porém comecei a treinar vai fazer 3 meses daqui uma semana, to ganhando um peso considerável e um pouco de gordura. Quero saber uma média de % para mim saber se continuo em um bulk mais pesado, que está dando um resultado legal, ou faço um clean bulk, visando crescer um pouco mais seco, sem acumular tanta gordura Tenho 1,91m 87kg Comecei com 80kg Valeu manos!

Olá. Primeiramente, agradeço a quem possa me ajudar, pois estou um pouco perdida. Treinei dois anos em academia e passei um ano e meio depois disso fazendo apenas crossfit. Foi monstruosa a minha evolução, contudo, depois de um tempo notei que meu corpo tava acostumado com os treinos que vinha fazendo e na box de crossfit que eu fazia, não tinha como avançar, pois não estava tendo treino individualizado e não tenho grana pra pagar um personal. Resolvi voltar pra academia, como já entendo bem das técnicas e movimentos de crossfit, mesmo sem conseguir fazer coisas como barra e abdominal com pés na barra, por exemplo, mas de levantamento olímpico eu entendo. Enfim... Depois de tanto tempo sem ir pra academia, não sei mais o que fazer em específico. Lembro pouco do que treinava com máquinas, então resolvi fazer mais ou menos assim. Corrida de 20 min subindo com inclinação nível 2. 2 dias com treinos superiores Voador Rosca Martelo Tríceps máquina Tríceps corda Barra graviton ( a meta é fazer com o peso corporal) Supino sentado Elevação lateral H Bíceps Máquina (Não é nessa ordem, mas é isso que faço) . Nos dias de braço costumo fazer após treinos com máquina um wod, geralmente pulo corda, abdominais, push press ou power clean, lunge com peso (monto o treino, pois entendo sobre) e remo no final de tudo durante 6 minutos em dias alternados. ------------------------------------------------------------------ 1 dia de inferiores Agachamento livre Abdutora Extensora Flexora sentada (não faço deitada, pq nesse exercício meu joelho sai do lugar, mas também só nesse exercício) Panturrilha (Também não é nessa ordem) No final, gosto de fazer um abdominal bem light, ou bike por meia hora, pois coloco cargas pesadas e as pernas saem tremendo. Além disso, costumo fazer aulas de jump nas segundas e quartas, mas nunca coloco treino de perna nesses dias. Enfim. Não fui eu que montei esse treino de máquina, foi aqueles treinos prontos de academia. Aff HELP, me ajudem. Meu objetivo no momento é abaixar bf msm, por isso a grande quantidade de treinos de cardio. Valeu pra quem ajudar. (y)

Idade: 17 anos Altura: 1,88m Tempo de treino: 9 meses BF: sugestões? Sempre fui gordo quando era criança: Comecei a treinar faz 9 meses, e estou em cutting faz 4. Perdi muita gordura durante o processo (que ainda não acabou), porém, tem essa merda, essa fucking teta do caralho que não sai de jeito nenhum: [ Então meu peitoral ficou assim, com essa maldita gordura embaixo dele, que me impede de ver a definição. Ja era para o meu peitoral estar definido, não? Por que isso não acontece? Será que quando eu secar mais meu peito vai definir? Ou vai ficar essa merda caída pra sempre? Por favor, ajudem. Outra dúvida: quanto de bf eu aparento possuir?

Estou em cutting desde março e cheguei em um ponto de estagnação. Estou com cerca de 15% ou 16% de bf e relativamente feliz com os resultados que obtive até agora, pois para quem sempre foi obeso e sofreu bullyng na infância, começar a visualizar os primeiros músculos é algo extremamente gratificante, porém, não estou satisfeito. Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo, quero secar a gordura que ainda resta e ganhar um pouco de massa. Qual droga vocês recomendam? Estava pensando em fazer um ciclo só de enantato de testo 600mg/semana. Porém, analisando alguns relatos aqui do fórum, em nenhum deles nota-se perda de gordura. Então, qual droga vocês recomendam?

Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf

Fala pessoal, não tive como olhar meu bf recentemente, tenho 1,65 de altura, 61kg, 18 anos e gostaria de saber mais ou menos o meu BF com base nos mais experientes aqui. Treino há 3 meses e meio, era bem mais gordo, perdi muito peso e quando estagnei mesmo fiz um período em off que me fez ganhar uns quilos aí mas nada exagerado, a barriga tá um pouco mais inchada que o normal porque tirei a foto bem cheio mesmo, mas nada que altere muito. Então, qual o meu bf aproximado na opinião de vocês? Tenho pouca massa, mas se eu fizer um bulk agora a chance de acumular mais gordura nesse panceps é grande. O que fazer? Bulking ou cutting?

Pessoal, preciso da ajuda de vocês. Treino sério a 6 meses fazendo um bulking e dentre esse período eu tive alguns ganhos... Quando comecei a treinar, meu bf era de cerca de 15 ~ 16%, hoje em dia está por volta de 21%. Nesse período o que mais se desenvolveu foi a dorsal e os ombros. Meu braço quando comecei, media cerca de 33cm contraído, hoje está medindo aprox. 36cm contraído. Eu sei que eu deveria aumentar mais o meu braço no bulking pra depois fazer um cutting, o problema é que por meu bf estar bem alto, eu estou me sentindo MUITO gordo, principalmente no rosto, e não sei se devo continuar no bulking ou fazer um cutting agora, diminuir bem o bf e depois voltar a crescer. O meu maior medo é de fazer o cutting agora e acabar perdendo muito braço em questão de gordura e água, pois 36cm ainda é pouco, ainda mais com esse bf alto. Gostaria da opinião de você sobre o que eu devo fazer. Lembrando que minha genética é ectomorfa e eu perco peso MUITO FACIL. Sem falar que eu não gosto muito de comer. O fato de eu estar comendo cerca de 3200kcal por dia desde que comecei o bulking é quase uma tortura pra mim rsrsrs. E tiveram alguns dias onde eu fiz um deficit calorico alto, pois estava passando por problemas de ansiedade e não cosneguia comer, eu perdi 2kg em 3 dias. Dados: Peso quando comecei o bulking: 71kg Peso atual: 82,4kg Tempo de bulking: 6 meses Altura: 1,80 Minha força aumentou nesse tempo, quando comecei eu fazia agachamento com 24kg, hoje estou fazendo com 58kg. Eu sei que é pouco, mas isso pra mim que sempre tive pouca força na minha vida inteira, é bastante coisa. No supino eu comecei com 20kg total, e agora faço com 40kg total. Esta foto é a evolução, quando comecei a treinar e fazer dieta, na esquerda, e depois de 6 meses de bulking e treino sério, na direita. A diferença de peso entre as duas fotos é de 12kg: (nesta foto eu estava com pump no peitoral) Essas são duas fotos atuais minhas com 80 ~ 81, na de costas da pra ver o acúmulo enorme de gordura nos pneus da barriga, e na outra da pra ver que meu peitoral ainda é pouco desenvolvido: FOTO mais atual do shape, tirada a 3 dias atrás com 82,5kg, a iluminação não está ajudando nada, mas é a unica que eu tenho:

Boa noite lindos. Sempre tive dificuldade em saber qual meu bf. Um amigo me mediu com adipometro, resultado = 19%. Usei a calculadora desse site http://www.gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/ Que se baseia em sua altura, peso, medida do pescoço, quadril. Deu 14%. Achei bem diferente, até pq em 19% eu faria cut e com 14% bulking. Essa calculadora é confiável? Sera q meu amigo mediu errado? Abracos

(Primeira postagem, me perdoem caso esteja em lugar ou de maneira errada) Bom Dia Senhores! Fiz cirurgia Bariatrica a 60 dias e estou pegando com muita dedicação e afinco na academia e alimentação Dieta regrada +Whey +ZMA +Vitaminas +Albumina + BCAA +ECA (-A) Tenho 1,83 e já eliminei cerca de 30 Kilos, atualmente estou com 110 kilos. Exames cardíacos, hormonais, sanguíneos e de funções renais e hepáticas todos em ordem estou apresentando muita flacidez por conta da perda abrupta de peso, e o ganho muscular não tem suprido o espaço deixado pela gordura. Gostaria de saber se os senhores aconselham um ciclo de Durateston para preencher a flacidez. Tenho em mente que o resultado não será tão com quanto o dos senhores que contam com BF baixo (alguns quase nulo kkkkkk) mas a flacidez tem realmente me incomodado.

Boa noite , ja estou na academia a 7 meses , sou um magro com percentual de gordura alto , sem suplementaçao alguma nem dieta certa apenas se alimentando direito nos horarios normais como no almoço, janta e etc,cortando besteiras como refrigerante e tudo mais .. Peso : 73,00 / Idade : 16 Anos BF : 20%| Altura : 1,84 Frequentando a Academia a 7 Meses ! Meu objetivo na academia e o ganho de massa muscular e a definiçao mais nesses 7 meses corridos nao obtive bons resultados gostaria de saber se devo tomar suplementaçao , e qual e melhor para mim um cutting ou bulking ..Meu Treino e A/B , de Segunda a Sexta .. Foto Tirada Recentemente a 2 Semanas Atrais ..Aguardo Resposta e estarei fazendo um relato logo , logo .. Abraços !

Olá Galera, Sou iniciante no esporte ( 4 meses ) e Sou Ectomorfo ( 18 anos, 1.90 e 70 kg ) Apesar de ser ectomorfo acumulo barriga e como todo ectomorfo preciso comer muito pra crescer mesmo que seja pouco e é isso que estou fazendo... Hipercalórico a 1000, creatina, whey protein com bastante carbo, Realmente cresci um pouco, tirando base pelo biceps comecei com 33cm e to com 36,5 ( Sei que gordura ta influenciando ) Não quero parar com o hipercalórico mas to acumulando barriga, pneu e etc ... Eis a pergunta : tomar hipercalórico 30 min antes de um aerobico posso EVITAR perder massa magra e PERDER gordura ? Desculpa qualquer ignorância da minha parte, sou iniciante no esporte e quero me aperfeiçoar com o tempo :D

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