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Opa, 153 Prot, 75 Carb, 70 Fat. Nao consigo mais tirar carb! Ta bem concetrado no cafe da manha tambem, e logo depois eu vou malhar. Eu tento variar um pouco os exercicios de vez em quando, quando sinto que nao estao exaurindo os musculos o maximo possivel. Tipo, trocar apenas 1 da ficha por mes, aquele que voce ve que nao ta te puxando tanto mais

Idade: 30 anos Altura: 1,74m Peso: 76,5 BF: 16% Objetivo do treino: Perda de BF (aceitando um pouco da perda de MM, claro) Treino ABC Número de repetições e series: Estou tentando focar em um numero alto de repeticoes, pois sinto os musculos trabalharem mais quando faco assim. Normalmente, com mais peso e menos repeticoes sinto, menos trabalho. Sou endomorfo. Estou fazendo uma dieta hipocalorica, quase uma Low Fat, para tentar baixar meu BF para a casa dos 10% (objetivo de vida que nunca consegui alcancar). Tenho dificuldade em sentir os musculos trabalhando, por exemplo, no supino reto, nao consigo carregar muito peso, falta forca, mas nao sinto o musculo dolorido depois. Pretendo ficar 1h na academia, nao mais que isso. Ja estou a dois anos malhando mas sinto pouco resultado, nunca consegui baixar o BF e sinto que as cargas evoluiram pouquissimo.

Malhar ombro em dois treinos? Não seria melhor só em uma? Sent from my SM-G935F using Tapatalk

Pessoal, boa noite. to tentando fazer uma dieta cutting para perder muita gordura antes de voltar a crescer. Eu tenho uma cintura proeminente e gostaria de perde-la mas ja estou tentando a um tempo e nao consigo. Estou em duvida se continuo o cutting ou comeco um clean-bulk. Poderiam ajudar avaliando a dieta? 1,74m 74kg 15% de BF Meu TMB tinha dado 2666. Eu tinha feito uma diete de 2300 kcal e estava perdendo muita massa, inclusive magra, por isso aumentei um pouco as calorias dessa.

Pessoal, esse topico ta aberto ainda? Vou colocar minhas fotos aqui, mas acho que to precisando de um bulk msm: O meu problema eh que eu tenho barriga de chope e ta dificil de perder. 1,74m 74kg 15% BF 88cm de cintura

Pessoal, ajuda de alguem, por favor?

Pessoal, boa tarde! Poderia dar uma ajuda com essa minha dieta? Objetivo eh primeiramente perda de BF. Depois que chegar em 8-10%, ai comeco um Bulking: Altura: 1,74m Peso: 75kg BF: 15% Acordo as 6h, tomo cafe. Malho de 6:30h as 7:30h (Corrida HIIT+Treino de 30min). Tomo whey+suplementos. Depois refeicoes normais. Tentei diminuir proteina e aumentar gordura, mas nao tenho mais ideias. Agradeco desde ja! picture uploader 20mb image hosting

OI pessoal, boa noite. Peço a ajuda de voces para avaliarem essa dieta que montei e ja estou fazendo. Tentei fazer ela bem LCHF, e estou tomando varios suplementos, talvez ate demais. Estou tomando Whey, Glutamina e Creatina apos os treinos, e Caseina antes de dormir. Reduzi bem os carboidratos, mas estou sentindo um pouco de falta de energia para treinar. Semana passada comecei com um termogenico antes de ir pra academia. Meu problema é que acordo cedo (6hrs), e comeco a malhar as 7h, logo tenho que comer logo depois de acordar. Podem dar uma ajuda? Obrigado! Gasto Calórico Diário Peso 76 Kilos Altura 174 Centimetros Idade 28 Anos FA 1.4 Coeficiente GCD 2507 Kcals

Pessoal, boa noite! Estou treinando desde janeiro de 2015. Em junho comecei a seguir uma dieta low carb que me trouxe bons resultados, e depois resolvei seguir uma dieta com uma nutricionista (que me fez perder 2kg de gordura e ganhar 2kg de musculo). Como acho que posso ir alem, resolvi voltar para a low carb, mas estou com um pouco de dificuldade para montar a dieta. Basicamente: Estou ficando com muita fome la pelas 11:30h, sendo que almoco somente 12h por questao de trabalho Quero chegar nos 10% de BF. Idade: 28 anos - Endomorfo Altura: 1,74m Tempo de treino: 10 meses Peso: 74,5kg BF: 15% (Segundo medicao de nutricionista, mas acho que esta pra menos) Objetivo da dieta: Cutting TMB - BMR: 1778 kcal/dia GED - TDEE: 2666kcal/dia Dieta: https://docs.google.com/spreadsheets/d/17IkjH1cJxle_1htGG0fTIZS2tAQjANidJWLEfWSrA0c/edit?usp=sharing Pessoal, no que puderem ajudar, agradeço!