Joao MP

Perdi entre 15 e 20kg quando comecei, tem entre 1 ano e meio e 2 anos, mesmo fazendo uns cuts (que podem estar meio errados haha) ainda tenho uma sobra, pequena até, principalmente na parte inferior do abdomen e interior das coxas, que há tempos parece que não diminui, com alguns tipos de dietas e suplementação não consigo ver evolução nessas áreas, levando em consideração um comentário nesse post que 90 a 95% seria possível voltar, acredito que estou longe dessa porcentagem

Gostaria que me dessem dicas em cima da dieta que montei pra mim: (1,69m x 79,5kg) 7:15 Refeição pré-treino: 3 claras + 1 ovo + 50g batata doce c/ aveia + café 8:30 Pós-treino: 40g whey + bcaa + fruta 11:30 Refeição 2: 150g de carne + 150g de vegetais 14:30 Refeição 3: + 100g de carne + 100g de batata doce 17:30 Refeição 4: 150g de carne + 150g de vegetais+ 50g de batata doce 20:05 (horário entre as aulas) Refeição 5: Tapioca c/ pasta de amendoim 23:30 Refeição 6: 1 ovo + 3 claras + 15g aveia + leite