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Ola Galera, Sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vcs! Hoje na Academia tomei a decisão de entrar em Dieta para 'Defenir'. Tenho 16 anos, Malho pesado, e essas são minhas medidas: Peso: 82 kg Peito: 107 ( Frio ) Braço: 39 ( Frio ) Quadril: 46 Coxa: 60 Panturrilha: 39 Não sei corretamente meu BF, mas ao meu ver esta em torno de 22%.. A 'Dieta' que montei foi a Seguinte: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 100g Vegetais - 2 Pedaços de Peito de Frango Grelhado - 1 Colher de Azeite - Salada a vontade 15:30 .Lanche - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 Fruta - 1 Danone Light 17:30 - 1 Fruta 19:00 . Pré - Treino - 2 Ovos Inteiros - 1 Fatias de Pão Integral - 1 Fatia de Peito de Peru ====================== 20:30 .Pós Treino e Jantar - 02 Doze de Whey - 02 Ovos Inteiros - 150g de Frango - 1 Colher ( Concha ) ( arroz ) - Salada a Vontade! 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) Durante os primeiros dias, caso a fome apertar irei optar por 1/2 de uma fruta ou um tipo de suco ( tipo Limonada ). Peço a Ajuda de Vocês Para melhorar a Dieta, Oque eu poderia Mudar, Tirar, Colocar, Desde já! Agradeço! !Força!
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E ae .. entrei na academia a um ano atras com 95 kilos 1.73 .. Agora 1 ano depois , estou com os mesmos 1.73 porem com 71kilos Tenho 36 de braço e nao sei quanto eu tenho de coxa , mais nao é uma coxa gorda , nao sou mais gordo.. Estou em cutting nesse tempo todo que faço academia . Ja alcancei o meu "PESO IDEAL" que é uma balela que professores falavam que era pra eu ter que era de 76 kilos , porem estou longe da forma desejada que eu quero .. Pois tenho muita gordura na barriga , nao é uma barriga aparente que aparece pela camisa e etc , mas é uma barriga chata .. Sei que nao existe forma de perder gordura localizada e etc mas quero uma ajuda pra saber q rumo eu tomo . Entao eu quero saber pra que camiinho eu sigo to com 71kilos nao tenho aparencia de gordo e estou com essa barriga de merda e 1.73 . Eu sigo com meu cutting , ou vou pra um bulking off ? Até pq ja estou a mais de um ano no cutting Me ajudem pfvr.
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Boa noite! Galera, estou concluindo meu cutting. No início da dieta meu BF era em torno dos 20%... Eu ganhei uma boa definição corporal. Porém ainda me resta a tal "Gordurinha teimosa" apenas na parte do abdômen mesmo. Desde então resolvi ir a busca de um método para resolver o problema... Por fim vi que os métodos possíveis são o aumento de atividades em jejum e a ioimbina, e como já faço a dieta Lean Gains, me restou apenas a ioimbina. Eu li no tópico do Aless, que a ioimbina só deve ser usada ou trará resultados apenas com 10% de BF ou menos, correto? Ela deve ser usada 0,2mg/kg. de preferencia em jejum pois a insulina anula seus efeitos. Minhas duvidas são: No mesmo tópico do Aless, existia uma tabela da seguinte forma -> Um 80 kg masculino poderia usar o seguinte cronograma. 07:00: 12 mg de ioimbina. 09:00: 12 mg de ioimbina. 09:00-10:00: de 45 a 60 minutos a pé. 11:00: 12 mg de ioimbina. 01:00: uma refeição. 36mg/dia de ioimbina não seria exagero? Ou seja, devo tomar várias doses de 0,2mg/kg por dia? como na tabela? Com o corpo que estou, posso fazer o uso da mesma? Estou com 10% ou menos? OBS: Muitos virão me mandar fazer bulking... Porém eu quero de fato retirar aquela gordurinha ruim e sei que é gordura sim... Logo mais fazer um Clean Bulk OBRIGADO desde já!
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Ae galera gostaria da opinião de voces sobre minha dieta de bulking Altura: 1,70 Peso: 65 BF: 12% Idade: 16 Total: 2g/kg proteina 8g/kg carboidrato 3900Kcal ps: metabolismo acelerado, ectomorfo queria saber tambem o quanto tempo posso manter na msma dieta de bulking sem fazer cutting ...
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Primeiro ciclo de clembuterol 1.93 mts , 105 kg ,Bf 20 ,n 42 biceps , 60 coxa 1 dia - 2 ml 2 dia 3 ml 3 dia 4 ml 4 dia 5 ml 5 dia 6 ml 6 dia 6 ml 7 dia 6 ml 8 dia 7 ml 9 dia 8 ml 10 dia 8 ml e mantendo 8 ml até 15 dia Colaterais : tremedeira ansiedade e cãibras . duvidas : Quantidade exagerada ? estou nos dias off com stimerex e sibutramina , volto no começo da semana com o clembuterol .
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Bom, peço-lhe desculpa caso estou postando em local errado. Venho informar minhas medidas do dia : e tirar algumas duvidas 15/03/13 e 02/12/13. Peso: 49 55 Estatura: 1,65 1,65 Circunferências: Tórax: 85 90 Braço relaxado: 26 29 Braço contraído: 28,5 31,3 Antebraço: 24 26,5 Punho: 15 15,4 Cintura: 71 75,1 Abdômen: 71 76,3 Quadril: 81,5 83,5 Coxa proximal: 47 48 Coxa medial: 43 45,5 Panturrilha: 33 34 Dobras Cutâneas: Tríceps: 7 7 Bíceps: 5 4 Subescapular: 10 12 Peitoral: 6 7 Axilar média: 8 11 Supra-ilíaca: 9 10 Supra-espinal: 10 9 Abdominal: 10 10 Coxa: 7 8 Panturrilha: 5 5 Bom, primeiro gostaria de pergunta oque vocês acham da minha evolução.. aparentemente para mim esta péssima, por mais "Limpo" que foi, ainda acho o ganho de massa muito abaixo do normal. 2º: minha dúvida é a questão do meu abdômen, ele cresceu muito como da para ver nas circunferências porem o estranho é que não ganhei Gordura na região, qual motivo disso? é normal nessa fase de tentar ganhar massa o abdômen ficar assim "dilatado/estufado"? confesso que não peguei firme no treino de abdomen e pretendo seguir a risca apartir de agora porém creio que mesmo se treinasse bem abdômen provavelmente eu teria essa "dilatada" e oque faço para deixar mais "seca" normal. Peço informações estou em busca de aperfeiçoamentos, e desculpe quaisquer "ignorância".
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Olá, pessoal! Antes de tudo eu gostaria de fazer uma pergunta de meu interesse: é possível perder %BF e ao mesmo tempo ganhar massa muscular / hipertrofia na região do bumbum / glúteos? Não sei se a pergunta é repetida, não encontrei nenhuma resposta satisfatória por aqui :/ Então, voltei a treinar faz duas semanas e meu corpo está, em geral, bem ok. O que me incomoda é essa gordurinha abdominal (especialmente na região abaixo do umbigo), formando (bem de leve) uma circunferência. Sempre tive o biótipo de pessoa magra - ectomorfa, até um ano atrás podia comer o que quisesse sem engordar um kg sequer. Mas, talvez pela combinação da idade com o uso de anticoncepcionais, comecei a ganhar mais gorduras em "lugares estratégicos" e a ter mais dificuldade em perder peso (apesar de nunca ter tido sobrepeso na vida nem tendência familiar). Tenho 18 anos, peso 60kg (pela manhã, ao acordar, peso 59.3/59.5) e, de acordo com minha última avaliação, tenho 25% de BF (avaliação feita no mês passado). Enfim... me olhando no espelho, me vejo satisfeita com a forma do corpo frontal e por trás (parece estar tudo no lugar), mas a visão lateral me incomoda. Minha bunda, apesar de não ser pequena, parece estar meio quadrada e eu gostaria que fosse um pouco maior... e a gordura na região abaixo do umbigo me incomoda bastante também. Aqui vão meus treinos A e B: A / AB SUPINO SENTADO - 3X - 12 REPETIÇÕES PASSADA COM HALTERES - ALTERNADA - 3X - 12 REPETIÇÕES SUPRA SOLO - 3X - 12 REPETIÇÕES AGACHAMENTO COM BOLA - 3X - 12 REPETIÇÕES - COM CARGA DE 15KG TRÍCEPS PULLEY CORDA - 3X - 12 REPETIÇÕES CRUCIFIXO SENTADO - 3X - 12 REPETIÇÕES CADEIRA ADUTORA - 3X - 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS TESTA MAQ. - 3X - 12 REPETIÇÕES ABDOMINAL NA MAQ. - 3X - 20 REPETIÇÕES ABD. PRANCHA ISOMÉTRICA - 3X - 20 SEGUNDOS AERÓBICO PRÉ-TREINO: ESTEIRA, ELIPTION OU BIKE ALTERNANDO. (Passo ao menos 15 minutos na esteira, com o ritmo mínimo de 6km/h - caminhada rápida) B / AB POSTURA NA PAREDE - 3X - 30 SEGUNDOS REMADA BAIXA SUPINADA - 3X - 12 REPETIÇÕES GLÚTEO NO GRAVITON - 3X - 12 REPETIÇÕES CRUCIFIXO INVERTIDO MÁQUINA - 3X - 12 REPETIÇÕES GLÚTEO SOLO 180° - 3X - 12 REPETIÇÕES INFRA SOLO - 3X - 20 REPETIÇÕES MESA FLEXORA - HIPERTENSÃO LOMBAR PUXADA ALTA FREN - 3X - 12 REPETIÇÕES CADEIRA ABDUTORA - 3X - 12 REPETIÇÕES ROSCA CROSS SIMUL - 3X - 12 REPETIÇÕES - PANTURRILHA INFRA NA PARALELA - 3X - 20 REPETIÇÕES MESMO ESQUEMA COM OS AERÓBICOS PRÉ-TREINO. Minha dieta está ok, poucos carboidratos, muitos alimentos integrais, sem bebidas alcoólicas, nada de refrigerante e três cápsulas de chá verde concentrado todos os dias. Não acredito que tenha muito o que mudar, mas posso tentar sintetizá-la aqui para vocês avaliarem. Não tomo nenhum suplemento no momento... nem whey, nem nada. Há pouco recebi meus exames de sangue e minha saúde também está nos trinques. O treino seria por uma razão meramente estética. Em anexo, duas fotos minhas desse mês. Abraços e obrigada!
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Olá Pessoal, sou novo aqui (como membro) mas já acompanho o fórum a um tempo e sempre pego as excelentes dicas daqui. Porém agora preciso que avaliem minha dieta cutting. Breve relato: Treino Há: 7 meses Altura: 1,75 Idade: 17 Pesava antes / Peso agora: 110~78 BF: entre 15~16 Cintura: 81 cm Quadril: 92 cm Coxa: 58 cm ----------------------------------------------------- Como podem ver perdi 32 kilos, e agora quero definir meu corpo com um cutting, vou passar minha dieta agora. Estou com ela a mais ou menos um mês. ----------------------------------------------------- Café da Manhã (6:00) - 2 Fatias de pão integral light - 1 Fatia de peito de peru - 200 ml de leite desnatado Lanche da Manhã (10:00) (INTERVALO DO ENSINO MÉDIO) - 2 Fatias de pão integral light - 1/2 Lata de atum light Almoço (13:00) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Treino (14:00) Pós Treino (15:30) - 30g de Whey protein - 30g de Maltodextrina - 200ml de água - 3 cápsulas de BCAA AGORA É UM HORÁRIO CRÍTICO POIS ALÉM DO ENSINO MÉDIO FAÇO ENSINO TÉCNICO Janta (17:30) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Lanche da Noite (20:40) - Fruta Ceia (23:30) - 1 Fatia de pão integral - 1 fatia de peito de peru ou 1 colher de requeijão light - 100 a 200 ml de leite desnatado UMA FOTO BEM ZUADA DE QUANDO EU COMEÇEI ESTA DIETA E HOJE PELA MANHÃ http://img6.imageshack.us/img6/3150/kwmw.jpg Bom Pessoal esta é minha rotina, espero que vocês possam avaliá-la. Aceito qualquer tipo de crítica, sugestões, elogios (CLARO). Obrigado.
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Eae gelera, To finalizando um cutting, durou 2 meses e meio, mantive a dieta em déficit com 2,5g/KG de proteína e o max de 100 g de carbo por dia, sendo frutas e malto no pós treino. Continuei treinando pesado e fiz o uso de clenbuterol no famoso 15 on 15 off. Eu gostei do resultado de 78 kg para 72 kg, deu uma definida legal e o melhor, não perdi quase de nada de massa magra. Gostei muito do clenbuterol, quando não estava usando eu sentia muita fraquesa durante os treinos, após o início deu um gás, as vezes pode ter sido psycho. Em relação aos colaterais foram bem leves, mais mesmo a treimedeira no início. Seguem algumas fotos: http://i.imgur.com/ccPCYSt.jpg http://i.imgur.com/4k0GeVj.jpg http://i.imgur.com/3f7B3GG.jpg http://i.imgur.com/9ynPQ6c.jpg Agora quero faze um bulk limpo, ganhar massa magra, mas dps do sofrimento p secar não posso jogar os resultados fora. Montei uma dieta excendendo 500 kcal baseado na TMB utilizando a tabela do LeandroTwin. Altura: 1.76 Peso: 72 KG Refeição 1 (7:20): - 150 g frango - 300 g batata doce - 2 uni ovo (inteiro) - 1 uni ovo (clara) KCAL: 720,9 Refeição 2 (9:40): - 1 uni banana - 1 uni laranja - 40 g aveia KCAL: 290,3 Refeição 3 (11:40): - 400 g batata doce - 100g frango - salada à vontade - 100 g feijão preto - 100 g arroz integral KCAL: 736,95 Refeição 4 (14:40): - 1 uni banana - 1 uni laranja - 250 g batata doce - 40 g aveia KCAL: 532,4 Refeição 5 (17:30): - 45 g whey protein - 300 ml leite desnatado - 63g Malto KCAL: 467,4 Refeição 6 (19:20): - 63 g Malto - 5 g bcaa KCAL: 242 Refeição 7 (21:00): - 100 g frango - salada à vontade KCAL: 146,9 Refeição 8: - 30 g proteína isolada de soja (pis) - 2 uni ovo (inteiro) - 1 uni ovo (clara) KCAL: 344,9 PROTEINAS: 219g CARBOIDRATOS: 528g Total: 3417 kcal Excedente: 536 kcal As dúvidas maiores são: - Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda) - Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ? - Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição? - Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral? Gostaria da opinião de vocês, para fazer o melhor possível, ganhar massa com o menos gordura possível. Agradeço desde já. Agora por favor, você... frango, se contenha, se for falar asneiras guarde para você. Obrigado.
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Salve Galera, Boa Tarde, Estou chegando hoje ao fórum, mas desde já, agradeço as ajudas que daqui recebi antes de assinar, graças as postagens de todos do fórum atingi o meu objetivo, emagrecer 30kg. (FOTO NO FINAL) Tomei base durante meu período de emagrecimento as técnicas do BarBrothersDC de fazer: *BARRAS; *FLEXOES; *ABDOMINAIS; *AGACHAMENTOS; Onde percebi que mantive minha forca e ate progredi e obtive bons resultados (crescimento) nos grupos musculares costas e braços. POREM, agora preciso exigir mais, para aumentar, então vou entrar em uma academia, e percebi que o treino um grupo muscular por dia com altas cargas, seria o melhor treino para melhores resultados? Esta correto? O que vocês acham? Alguém sugere algum treino diferente? Para crescimento muscular, sugerem alguma dieta? Muito obrigado desde já, Att, Arthur Micheloni GYMRATS - E o pessoal da minha equipe de treino, nada comercial.
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TEnho 1,76 e 82 kilos e 13% de bf Ja fiz um topico assim, mas ainda estou com duvida. (CRESÇO OU SECO MAIS?)
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E ai, galera. Tudo certo? Eu sempre me julguei endomorfo porque eu sempre fui muito gordo e com uma estrutura mais larga, mas eu queria a opinião de voces para ver outros pontos de vista. Aproveitando isso queria uma opinião de voces sobre o meu bf que eu não tenho nem ideeeia de quanto seja! Muito obrigado já antecipado! Abraço!
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Montei uma dieta, vou começar meu cutt segunda agora! estou com 93,5 kilos e minha é 79 kilos e perca bastante de bf. Atualmente (eu acho) 23% 24% eai me deêm dicas, etc. como estou?
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Bom dia galera, Há 3 semanas atrás iniciei um ciclo de oxandrolona, com o intuito de baixar o BF, estou seguindo uma dieta firme, e treino aerobico bem fudido meia hora todos os dias de corridas. Medidas 26/08/2013 Medidas 17/09/2013 Peso: 74 kg Peso 72 kg Altura: 1.74 alt: BF: 19% Bf: 18% Abdomem 90 cm Abdomem: 86 cm Começei a 1° semana com 20 mg dia pra ver como meu corpo reagiria, na 2° semana aumentei pra 40 mg dia e agora que estou na 3° semana estou tomando 60 mg dia. Minha dieta varia de acordo com o tempo que tenho pra cozinhar e tals mais tento seguir certo no maximo possivel. 7:00 1 scoop de whey com aveia e uma fruta 9:30 2 fatias de pão integral com ricota/ ou peito de peru + cafe ou suco 12:00 1 batata doce media, ou 2 colheres de arroz integral + 2 bifes de frango + salada muiiita! alterno entre verduras e legumes! 15:00 2 fatia de pao integral com ricota e peito de peru mais tomate alface + 1 copo de suco ou fruta 18:00 pré treino alterno entre ! bata doce, ou aveia + fruta+ whey ou pão integral 20:00 whey + BCA + Multivitaminico 20:40 Omelete de 3 ovos com peito de peru, ou frango + salada ou um pedaço de abacate (pequeno ) batido com banana + maça + uma dose de whey + agua. A minha duvida e a seguinte, vi que meu rendimento na academia nao tá legal, to sem força, meu personal me passo uma serie foda de Bi- set 15/15/12/12 aumentando o peso e aerobico todos os dias. O meu problema maior e a gordura localizada ja dei uma definida porem to perdendo massa e gordura na mesma proporção, alguem ae me ajuda no que devo melhorar se e na dieta, ou no treino ou se mando testosterona junto. Eu estou com 5 ampola de durateston, alguem acha conveniente mandar uma por semana ? Espero a ajuda de vcs, ja que em outro forum ninguem da a minina ideia se nao for mulher querendo fica gostosa ! Abraços !!
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Devo bulkar ate final do ano ou cutting http://www.4shared.com/download/gobJgg4N/DSC06239.JPG?tsid=20130905-202158-4229de http://www.4shared.com/download/Dt2OkJ54/DSC06238.JPG?tsid=20130905-202215-ca0cf64b
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[Avaliem] Dieta Cutting - Perda De Gordura
Marco Gongoleski postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom, iniciei um cutting HOJE. Gostaria que avaliassem minha dieta.... Idade: 22 Peso 81kg Altura: 175 cm BF: 17% Objetivo: Redução de BF para 10% ou menos... Suplementos: Creatina Whey Malto/Dextrose Oxyelite - NÃO MAIS. TIVE QUE ABORTAR O USO DO OXY PORQUE MINHA PRESSÃO ESTAVA ALTA E A CARDIOLOGISTA DISSE QUE ERA MELHOR PARAR, VOU FICAR SÓ NO CHÁ VERDE. :/ L-Carnitina Chá-verde Omega 3 Vit-C *Pretendo comprar Leucina manipulada (se der). CARBO: 147g PROTE: 214g GORDURA: 111g -
avaliem minha dieta cutting Com fotos Objetivo fitness 8 % de bf Medidas Bf % não A ultima vez deu 13 % Altura 168 Peso 73 kilos Braço Esquerdo 33 quadríceps 51 Direito quadríceps 50 Esquerdo Cintura 81 Braço Direito 33,5 Dieta http://www.4shared.c...192344-80d47494 http://www.4shared.com/download/QePws80k/dieta.jpg?tsid=20130905-185316-da05136a http://dc695.4shared.com/download/gobJgg4N?tsid=20130905-185232-2624e631 http://www.4shared.com/download/Dt2OkJ54/DSC06238.JPG?tsid=20130905-185508-3fa1f7c0 http://www.4shared.com/photo/Dt2OkJ54/DSC06238.html?showComments sera necesssário 3 mêses De cutting ou 2 Mêses
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Boa Tarde galera,tirei essas fotos pra vcs avaliarem no chutometro mais ou menos quanto eu tenho de BF! Outra duvida tambem,Posso partir pro Bulking sem medo
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Então pessoal não sei se essa é a area correta do forum mas vamos la: Idade :17 anos Peso - Antes : 82 Depois : 68 Como perdi : Perdi esses 14 quilos fazendo a ingestão de Oxyelite Pro + Oleo de Cartamo Cl + Myrafort F + Dieta + Aerobica Peso em massa : 50 Peso em gordura : 18 Bf : Não sei se fiz os calculos certos mas acho que é 26% Altura : 1,81 m Dúvida : Queria saber se é aconselhavel eu diminuir meu bf até uns 19% depois começar a ganhar uma massa. Ou começar a ganhar massa com o bf no 26% mesmo.
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Todos os exercicios de 4 series de 10 a 15 reps Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto + Crucifixo Máquina, Fly Inclinado + Desenvolvimento Arnold, Elevação Lateral + Posterior na Máquina e Francês + Pulley Inverso Unilateral. Treino B - Costas, Bíceps e Abdômen Puxada Costas + Remada Baixa, Remada Articulada + Puxada Frontal, Rosca Direta Barra + Rosca Direta Livre, Rosca Scott + Rosca Inversa e Super Série de Abdômen. Treino C - Pernas Cadeira Extensora + Agachamento Livre, Leg Press + Mesa Flexora e Cadeira Flexora + Panturrilha + Gêmeos no Hack. eai acharam um bom treino? caso queiram ver o video ta ai link: http://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4
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Boa noite, Gostaria que avaliassem minha dieta atual e me alertassem em caso de erros. Idade:20 Altura: 1.75 Peso: 59kgs. Bf: Nutricionista recém formada tirou rapidamente sem uso de aparelhos e me disse que estou com mais ou menos 4, não botei fé que seja tão baixo mas enfim, estou seco mas não com o abd trincado por conta de um pouco de gordura em cima, nada de mais. * Acordo as 5:30, treino as 6:30, faculdade as 8:00, trabalho de 13:30 a 22:00 com um gasto calórico alto por ter que fazer esforços físicos como por exemplo carregar móveis e caixas pesadas. Objetivo: Bulking. (Gostaria de ganhar o máximo de PESO possível com a dieta não me importando com o bf, alias acredito que isso nunca vai ser problema pra mim tendo em vista minha genética.) Lembrando que estou natural e não tenho pretensões no momento de ciclar. Aproveito para perguntar sobre um limite de ingestão calórica, até onde o corpo consegue aproveitar tudo o que é jogado pra dentro? Pois gostaria de chegar nesse limite de ingestão sem jogar dinheiro fora e nem alimento, se é que me entendem rs. Como vocês vão perceber na dieta busco o melhor custo x benefício possível. * O hiper caseiro da dieta é 50 gr malto + 50 gr aveia... * O almoço varia sempre em Macarrão ou arroz + Carne moída ou frango em cubos, salada umas três vezes por semana. DADOS: 158 Gr de proteína, +/- 2.6 grama kilo. 561 gr de carboidratos, 9.7 g/kg. 73.4 gr de gorduras, 1.3 g/kg. Gasto calórico diário de aproximadamente 2885 Kcals. TOTAL: 3542 KCALS COM UM EXCEDENTE DE 657. ROTINA: 05:30 Acordo. 06:15 Refeição 1 - Pré treino - 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 06:30 TREINO - 1 L de Água. 07:30 Refeição 2 - Pós treino - 32.5 gr Whey Growth PTN 24 CARB 1.5 FAT 2 50 gr Dextrose CARB 45 09:40 Refeição 3 - 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 Água 2 Pão de forma: PTN 4.6 CARB 25 FAT 0.9 50 gr Requeijão Light PTN 4.5 CARB 2 FAT 4 11:35 Refeição 4 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 100 gr Hiper caseiro: PTN 9 CARB 73 FAT 5 Água 12:30 Refeição 5 - 80 gr Macarrão PTN 9 CARB 58 FAT 1 100 gr Carne moida PTN 24 FAT 22 Água 15:00 Refeição 6 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 16:20 Refeição 7 - 2 Ovos inteiros: PTN 13 CARB 0.8 FAT 12 60 gr Malto: CARB 57 ÁGUA 100 gr Farinha de aveia: PTN 14 CARB 60 FAT 10 20:00 Refeição 8 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 22:20 Refeição 9 - 1 Ovo inteiro: PTN 6.5 CARB 0.4 FAT 6 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 23:00 Dormir. Se pudessem me ajudar serei muito grato, valeu!
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Boa Tarde, tudo bom ? Não sei se estou postando no lugar correto, se estiver, moderadores fiquem a vontade para mover ou deletar, Pesquisei no dicionário "google" mas fiquei meio confuso. Eu estou com dúvidas com parado a minha BF, qual seria o percentual ideal da BF ? Pois fiz avaliação física hoje para ver, e meu BF é 2,82% Todo mundo eu vejo com no mínimo 11%. Como posso aumentar um pouco meu BF ? comendo o que ? Eu quero pelo menos deixa-lo a 8% ( acho que seria ideal, se não for me corrigam) Obrigado pela atenção!
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E ae marombada, Malho há 6 anos, tenho 21a, e nunca tive contato com anabolizantes. Acontece que depois de um bulking sujo, estou no projeto de perder BF. Estou com uma dieta hipocalórica e detox, mas não vi muito efeito em 3 semanas, nem com o uso de Oxyelite pro [FORMULA ANTIGA] Como sou modelo e tenho umas fotos marcadas pra setembro, tou meio desesperado [hehe] e resolvi iniciar um ciclo de clenbuterol. Vou tomar todas segundas, quartas e sextas o seguinte ciclo: Ciclo de 20 dias [alternados] com CLENBUTEROL (LAVIZOO): Ciclo 62 ML: 1º ao 4º dia: 1 ML 4º ao 6ºdia: 2 ML 6º ao 9º dia: 3 ML 10º ao 15º: 4 ML 15º ao 20º: 5 ML (Tomar todos os dias, a partir das 4 MLs comece a dividir, exemplo toma 2 ml de manha e 2 ml de tarde) ________________ Quem já usou? O que acharam desse ciclo? Alguma dica auxiliar? Efeitos colaterais?
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