Murillex
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Conquistas de Murillex
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calorias é o que não faltou na dieta, e sim, sou ansioso desde sempre... durmo bastante e no momento nem trabalho ... então não tenho STRESS mental tão grande no dia a dia
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Bom dia, tenho 19 anos, treino a Quase 2 anos. Tenho 1,65m começei com 47kg hoje estou 57kg apenas... Sempre foquei na dieta,enfim, desde o começo deste ano não mudei de peso, fui nutri esportiva e nada.. então eu resolvi fazer exame de sangue, segue abaixo o resultado: DHEA 300,0 ug/dl (70 a 492) Cortisol 24,4 ug/dl (4 a 22) Testosterona TOTAL 641mg/dl (241 a 827) GH 0,07ug/dl Pelos resultados apenas cortisol se encontra alto, porem, será que ele realmente atrapalha tanto assim o resultado? minha testo parece muito boa.... em relação ao GH não sei, minha médica pergunto se eu queria tomar GH para desenvolver... acabei falando um não, será de devo pensar em tomar pra dar um UP? na verdade achei besteira toma GH, primeiro que provavelmente ia ser dose baixa, 2º porque tenho medo de desenvolver um cancer, 3º só faria com GH do sus, 4º dizem que GH não da muito resultado sozinho, acredito que fiz uma escolha "sábia" e minha dificuldade de desenvolver se encontra somente e exclusivamente devido ao cortisol.
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Carbo no pos deixei uva passa, pra não dar pico de insulina, se pa tiro uma banana do shake da manha e jogo ai
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Valeu vou fazer essas variadas, e estou para marcar uma endócrina, acho que estou com problema clinico
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Faria Sl5x5 durante 1 mês /2 meses? e faria depois um ABCD? o Sl5x5 é treino 3x por semana apenas ne?! e no dia que não treinar continua na mesma dieta?
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Realmente coloquei no TMB como 72kg e nem reparei, provavelmente vou abaixar a dieta para uns 3,500 kcal. Minha rotina é tranquila só musculação mesmo, porém na academia eu ainda não sei treinar, acabo fazendo muita serie, pois sempre acho que não me desgasto o suficiente, não tenho dor pós treino e acabo ficando bastante tempo na GYM, 1:30 a 2 hrs fácil, um dos motivos de aumentar a ingestão de kcal, penso em fazer 10- 15 minutos de aerobico antes do treino melhorar o sistema cardiovascular.
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Acredito que a dieta que sigo da nutri esta em torno de 3200kcal, realmente meu metabolismo esta me atrapalhando, outra coisa, meu treino vou tentar encurta ao maximo o descanso, e já estou para marcar uma endocrino para analisar e ver se tem alguma coisa que atrapalhando.
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Sim, sempre fiz dieta, quando começei a treinar, começei a comer mais vezes e coisas melhores, e dieta dela já faz 2 meses sem alteração na balança.
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Boa Noite, venho postar minha dieta, aceito sugestões, uma delas (" Não sei em qual horário colocar as gorduras boas" coloquei 20g de amendoas de manha, 20g antes da faculdade e gordura do ovo antes de dormir.. enfim não sei distribuir bem) Altura: 1,67 Peso: 58kg Treino a : 1 ano e 7 meses (começei com 47kg)... ( estagnado a 7 meses) Biotipo: Ecmorfo ao extremo Passei por uma nutri esportiva,porem não obtive resultado, então resolvi dar uma aumentada nas kcal para ver, e alterei algumas coisas estou a 7 meses estagnado neste peso, desespero é meu nome neste momento. aceito dicas sugestões e até "broncas" construtivas. Olhando assim me parece ter pouca proteina distribuida de manhã https://imageshack.com/i/f03oiqJ7p Agradeço desde já!
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Galera Treino a mais de 1 ano e 6 meses, tive bons ganhos no ano de 2013, mas a partir dai não vejo mudança, faço e sempre fiz dieta, passei por uma nutri esportiva e mesmo assim não estou vendo mudança no corpo, estou ficando deprimido por treinar de 2º a 6º e me ver sempre igual . Fui aconselhado por um amigo a mudar de treino de hipertrofia para ganho de força FB3x ou um SL5x5, pois talvez meu corpo esteja já acostumado com o treino abdc e que eu precise ganhar mais força para voltar a romper as fibras. Garanto que minha falta de evolução não seja dieta, talvez seja o treino mesmo ou alguma alteração hormonal ou algo do tipo, pior que estou longe do limite natural e já estar estagnado assim da desespero. 15/03/13 e 02/12/13. 12/07/14 xx/xx/xx Peso: 49 55 58 70 Estatura: 1,65 1,65 1,65 1,65 TREINO 2º 4º 6º Treino A Agachamento 3×5 Supino Reto ou (halteres) 3×5 Barra Fixa Supinada 3×5 Mergulho nas Paralelas (com peso caneleira) 3×5 Remada Curvada 3×5 Desenvolvimento Militar 3×5 Treino B Levantamento Terra 3×5 OHP 3x5 PullOver 3×5 Crucifixo inclinado 3×5 Chin up 3×8 a 10 Agachamento 3×5
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Jeff parece que ia parar de competir... Esse do meio vai dar trabalho
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Bom, peço-lhe desculpa caso estou postando em local errado. Venho informar minhas medidas do dia : e tirar algumas duvidas 15/03/13 e 02/12/13. Peso: 49 55 Estatura: 1,65 1,65 Circunferências: Tórax: 85 90 Braço relaxado: 26 29 Braço contraído: 28,5 31,3 Antebraço: 24 26,5 Punho: 15 15,4 Cintura: 71 75,1 Abdômen: 71 76,3 Quadril: 81,5 83,5 Coxa proximal: 47 48 Coxa medial: 43 45,5 Panturrilha: 33 34 Dobras Cutâneas: Tríceps: 7 7 Bíceps: 5 4 Subescapular: 10 12 Peitoral: 6 7 Axilar média: 8 11 Supra-ilíaca: 9 10 Supra-espinal: 10 9 Abdominal: 10 10 Coxa: 7 8 Panturrilha: 5 5 Bom, primeiro gostaria de pergunta oque vocês acham da minha evolução.. aparentemente para mim esta péssima, por mais "Limpo" que foi, ainda acho o ganho de massa muito abaixo do normal. 2º: minha dúvida é a questão do meu abdômen, ele cresceu muito como da para ver nas circunferências porem o estranho é que não ganhei Gordura na região, qual motivo disso? é normal nessa fase de tentar ganhar massa o abdômen ficar assim "dilatado/estufado"? confesso que não peguei firme no treino de abdomen e pretendo seguir a risca apartir de agora porém creio que mesmo se treinasse bem abdômen provavelmente eu teria essa "dilatada" e oque faço para deixar mais "seca" normal. Peço informações estou em busca de aperfeiçoamentos, e desculpe quaisquer "ignorância".
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carne eu não conto porque minha mãe não é de compra carne, mas como bastante Proteina de SOJA
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Idade: 17 Altura: 1,66 Peso: 46 Objetivo: Bulking Bom galera, antes quero avisar que deve estar errado.Pois começei ontem a tentar fazer a dieta. ( objetivo: ganhar massa,ser osso não dá mais) atenção: Deixei Proteina todas em (A) pois não sei a diferença de A e V
