Ola Galera, Sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vcs!
Hoje na Academia tomei a decisão de entrar em Dieta para 'Defenir'.
Tenho 16 anos, Malho pesado, e essas são minhas medidas:
Peso: 82 kg
Peito: 107 ( Frio )
Braço: 39 ( Frio )
Quadril: 46
Coxa: 60 Panturrilha: 39
Não sei corretamente meu BF, mas ao meu ver esta em torno de 22%..
A 'Dieta' que montei foi a Seguinte:
6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 Copo (Leite Desnatado)
9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein)
12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 100g Vegetais - 2 Pedaços de Peito de Frango Grelhado
- 1 Colher de Azeite - Salada a vontade
15:30 .Lanche - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 Fruta - 1 Danone Light
17:30
- 1 Fruta
19:00 . Pré - Treino - 2 Ovos Inteiros
- 1 Fatias de Pão Integral
- 1 Fatia de Peito de Peru
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20:30 .Pós Treino e Jantar
- 02 Doze de Whey
- 02 Ovos Inteiros
- 150g de Frango
- 1 Colher ( Concha ) ( arroz )
- Salada a Vontade!
22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru)
Durante os primeiros dias, caso a fome apertar irei optar por 1/2 de uma fruta ou um tipo de suco ( tipo Limonada ).
Peço a Ajuda de Vocês Para melhorar a Dieta, Oque eu poderia Mudar, Tirar, Colocar, Desde já! Agradeço!
!Força!