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Ola Galera, Sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vcs! Hoje na Academia tomei a decisão de entrar em Dieta para 'Defenir'. Tenho 16 anos, Malho pesado, e essas são minhas medidas: Peso: 82 kg Peito: 107 ( Frio ) Braço: 39 ( Frio ) Quadril: 46 Coxa: 60 Panturrilha: 39 Não sei corretamente meu BF, mas ao meu ver esta em torno de 22%.. A 'Dieta' que montei foi a Seguinte: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 100g Vegetais - 2 Pedaços de Peito de Frango Grelhado - 1 Colher de Azeite - Salada a vontade 15:30 .Lanche - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 Fruta - 1 Danone Light 17:30 - 1 Fruta 19:00 . Pré - Treino - 2 Ovos Inteiros - 1 Fatias de Pão Integral - 1 Fatia de Peito de Peru ====================== 20:30 .Pós Treino e Jantar - 02 Doze de Whey - 02 Ovos Inteiros - 150g de Frango - 1 Colher ( Concha ) ( arroz ) - Salada a Vontade! 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) Durante os primeiros dias, caso a fome apertar irei optar por 1/2 de uma fruta ou um tipo de suco ( tipo Limonada ). Peço a Ajuda de Vocês Para melhorar a Dieta, Oque eu poderia Mudar, Tirar, Colocar, Desde já! Agradeço! !Força!

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E ae .. entrei na academia a um ano atras com 95 kilos 1.73 .. Agora 1 ano depois , estou com os mesmos 1.73 porem com 71kilos Tenho 36 de braço e nao sei quanto eu tenho de coxa , mais nao é uma coxa gorda , nao sou mais gordo.. Estou em cutting nesse tempo todo que faço academia . Ja alcancei o meu "PESO IDEAL" que é uma balela que professores falavam que era pra eu ter que era de 76 kilos , porem estou longe da forma desejada que eu quero .. Pois tenho muita gordura na barriga , nao é uma barriga aparente que aparece pela camisa e etc , mas é uma barriga chata .. Sei que nao existe forma de perder gordura localizada e etc mas quero uma ajuda pra saber q rumo eu tomo . Entao eu quero saber pra que camiinho eu sigo to com 71kilos nao tenho aparencia de gordo e estou com essa barriga de merda e 1.73 . Eu sigo com meu cutting , ou vou pra um bulking off ? Até pq ja estou a mais de um ano no cutting Me ajudem pfvr.

Boa noite! Galera, estou concluindo meu cutting. No início da dieta meu BF era em torno dos 20%... Eu ganhei uma boa definição corporal. Porém ainda me resta a tal "Gordurinha teimosa" apenas na parte do abdômen mesmo. Desde então resolvi ir a busca de um método para resolver o problema... Por fim vi que os métodos possíveis são o aumento de atividades em jejum e a ioimbina, e como já faço a dieta Lean Gains, me restou apenas a ioimbina. Eu li no tópico do Aless, que a ioimbina só deve ser usada ou trará resultados apenas com 10% de BF ou menos, correto? Ela deve ser usada 0,2mg/kg. de preferencia em jejum pois a insulina anula seus efeitos. Minhas duvidas são: No mesmo tópico do Aless, existia uma tabela da seguinte forma -> Um 80 kg masculino poderia usar o seguinte cronograma. 07:00: 12 mg de ioimbina. 09:00: 12 mg de ioimbina. 09:00-10:00: de 45 a 60 minutos a pé. 11:00: 12 mg de ioimbina. 01:00: uma refeição. 36mg/dia de ioimbina não seria exagero? Ou seja, devo tomar várias doses de 0,2mg/kg por dia? como na tabela? Com o corpo que estou, posso fazer o uso da mesma? Estou com 10% ou menos? OBS: Muitos virão me mandar fazer bulking... Porém eu quero de fato retirar aquela gordurinha ruim e sei que é gordura sim... Logo mais fazer um Clean Bulk OBRIGADO desde já!

Ae galera gostaria da opinião de voces sobre minha dieta de bulking Altura: 1,70 Peso: 65 BF: 12% Idade: 16 Total: 2g/kg proteina 8g/kg carboidrato 3900Kcal ps: metabolismo acelerado, ectomorfo queria saber tambem o quanto tempo posso manter na msma dieta de bulking sem fazer cutting ...

Primeiro ciclo de clembuterol 1.93 mts , 105 kg ,Bf 20 ,n 42 biceps , 60 coxa 1 dia - 2 ml 2 dia 3 ml 3 dia 4 ml 4 dia 5 ml 5 dia 6 ml 6 dia 6 ml 7 dia 6 ml 8 dia 7 ml 9 dia 8 ml 10 dia 8 ml e mantendo 8 ml até 15 dia Colaterais : tremedeira ansiedade e cãibras . duvidas : Quantidade exagerada ? estou nos dias off com stimerex e sibutramina , volto no começo da semana com o clembuterol .

Bom, peço-lhe desculpa caso estou postando em local errado. Venho informar minhas medidas do dia : e tirar algumas duvidas 15/03/13 e 02/12/13. Peso: 49 55 Estatura: 1,65 1,65 Circunferências: Tórax: 85 90 Braço relaxado: 26 29 Braço contraído: 28,5 31,3 Antebraço: 24 26,5 Punho: 15 15,4 Cintura: 71 75,1 Abdômen: 71 76,3 Quadril: 81,5 83,5 Coxa proximal: 47 48 Coxa medial: 43 45,5 Panturrilha: 33 34 Dobras Cutâneas: Tríceps: 7 7 Bíceps: 5 4 Subescapular: 10 12 Peitoral: 6 7 Axilar média: 8 11 Supra-ilíaca: 9 10 Supra-espinal: 10 9 Abdominal: 10 10 Coxa: 7 8 Panturrilha: 5 5 Bom, primeiro gostaria de pergunta oque vocês acham da minha evolução.. aparentemente para mim esta péssima, por mais "Limpo" que foi, ainda acho o ganho de massa muito abaixo do normal. 2º: minha dúvida é a questão do meu abdômen, ele cresceu muito como da para ver nas circunferências porem o estranho é que não ganhei Gordura na região, qual motivo disso? é normal nessa fase de tentar ganhar massa o abdômen ficar assim "dilatado/estufado"? confesso que não peguei firme no treino de abdomen e pretendo seguir a risca apartir de agora porém creio que mesmo se treinasse bem abdômen provavelmente eu teria essa "dilatada" e oque faço para deixar mais "seca" normal. Peço informações estou em busca de aperfeiçoamentos, e desculpe quaisquer "ignorância".

Olá, pessoal! Antes de tudo eu gostaria de fazer uma pergunta de meu interesse: é possível perder %BF e ao mesmo tempo ganhar massa muscular / hipertrofia na região do bumbum / glúteos? Não sei se a pergunta é repetida, não encontrei nenhuma resposta satisfatória por aqui :/ Então, voltei a treinar faz duas semanas e meu corpo está, em geral, bem ok. O que me incomoda é essa gordurinha abdominal (especialmente na região abaixo do umbigo), formando (bem de leve) uma circunferência. Sempre tive o biótipo de pessoa magra - ectomorfa, até um ano atrás podia comer o que quisesse sem engordar um kg sequer. Mas, talvez pela combinação da idade com o uso de anticoncepcionais, comecei a ganhar mais gorduras em "lugares estratégicos" e a ter mais dificuldade em perder peso (apesar de nunca ter tido sobrepeso na vida nem tendência familiar). Tenho 18 anos, peso 60kg (pela manhã, ao acordar, peso 59.3/59.5) e, de acordo com minha última avaliação, tenho 25% de BF (avaliação feita no mês passado). Enfim... me olhando no espelho, me vejo satisfeita com a forma do corpo frontal e por trás (parece estar tudo no lugar), mas a visão lateral me incomoda. Minha bunda, apesar de não ser pequena, parece estar meio quadrada e eu gostaria que fosse um pouco maior... e a gordura na região abaixo do umbigo me incomoda bastante também. Aqui vão meus treinos A e B: A / AB SUPINO SENTADO - 3X - 12 REPETIÇÕES PASSADA COM HALTERES - ALTERNADA - 3X - 12 REPETIÇÕES SUPRA SOLO - 3X - 12 REPETIÇÕES AGACHAMENTO COM BOLA - 3X - 12 REPETIÇÕES - COM CARGA DE 15KG TRÍCEPS PULLEY CORDA - 3X - 12 REPETIÇÕES CRUCIFIXO SENTADO - 3X - 12 REPETIÇÕES CADEIRA ADUTORA - 3X - 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS TESTA MAQ. - 3X - 12 REPETIÇÕES ABDOMINAL NA MAQ. - 3X - 20 REPETIÇÕES ABD. PRANCHA ISOMÉTRICA - 3X - 20 SEGUNDOS AERÓBICO PRÉ-TREINO: ESTEIRA, ELIPTION OU BIKE ALTERNANDO. (Passo ao menos 15 minutos na esteira, com o ritmo mínimo de 6km/h - caminhada rápida) B / AB POSTURA NA PAREDE - 3X - 30 SEGUNDOS REMADA BAIXA SUPINADA - 3X - 12 REPETIÇÕES GLÚTEO NO GRAVITON - 3X - 12 REPETIÇÕES CRUCIFIXO INVERTIDO MÁQUINA - 3X - 12 REPETIÇÕES GLÚTEO SOLO 180° - 3X - 12 REPETIÇÕES INFRA SOLO - 3X - 20 REPETIÇÕES MESA FLEXORA - HIPERTENSÃO LOMBAR PUXADA ALTA FREN - 3X - 12 REPETIÇÕES CADEIRA ABDUTORA - 3X - 12 REPETIÇÕES ROSCA CROSS SIMUL - 3X - 12 REPETIÇÕES - PANTURRILHA INFRA NA PARALELA - 3X - 20 REPETIÇÕES MESMO ESQUEMA COM OS AERÓBICOS PRÉ-TREINO. Minha dieta está ok, poucos carboidratos, muitos alimentos integrais, sem bebidas alcoólicas, nada de refrigerante e três cápsulas de chá verde concentrado todos os dias. Não acredito que tenha muito o que mudar, mas posso tentar sintetizá-la aqui para vocês avaliarem. Não tomo nenhum suplemento no momento... nem whey, nem nada. Há pouco recebi meus exames de sangue e minha saúde também está nos trinques. O treino seria por uma razão meramente estética. Em anexo, duas fotos minhas desse mês. Abraços e obrigada!

Olá Pessoal, sou novo aqui (como membro) mas já acompanho o fórum a um tempo e sempre pego as excelentes dicas daqui. Porém agora preciso que avaliem minha dieta cutting. Breve relato: Treino Há: 7 meses Altura: 1,75 Idade: 17 Pesava antes / Peso agora: 110~78 BF: entre 15~16 Cintura: 81 cm Quadril: 92 cm Coxa: 58 cm ----------------------------------------------------- Como podem ver perdi 32 kilos, e agora quero definir meu corpo com um cutting, vou passar minha dieta agora. Estou com ela a mais ou menos um mês. ----------------------------------------------------- Café da Manhã (6:00) - 2 Fatias de pão integral light - 1 Fatia de peito de peru - 200 ml de leite desnatado Lanche da Manhã (10:00) (INTERVALO DO ENSINO MÉDIO) - 2 Fatias de pão integral light - 1/2 Lata de atum light Almoço (13:00) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Treino (14:00) Pós Treino (15:30) - 30g de Whey protein - 30g de Maltodextrina - 200ml de água - 3 cápsulas de BCAA AGORA É UM HORÁRIO CRÍTICO POIS ALÉM DO ENSINO MÉDIO FAÇO ENSINO TÉCNICO Janta (17:30) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Lanche da Noite (20:40) - Fruta Ceia (23:30) - 1 Fatia de pão integral - 1 fatia de peito de peru ou 1 colher de requeijão light - 100 a 200 ml de leite desnatado UMA FOTO BEM ZUADA DE QUANDO EU COMEÇEI ESTA DIETA E HOJE PELA MANHÃ http://img6.imageshack.us/img6/3150/kwmw.jpg Bom Pessoal esta é minha rotina, espero que vocês possam avaliá-la. Aceito qualquer tipo de crítica, sugestões, elogios (CLARO). Obrigado.

Eae gelera, To finalizando um cutting, durou 2 meses e meio, mantive a dieta em déficit com 2,5g/KG de proteína e o max de 100 g de carbo por dia, sendo frutas e malto no pós treino. Continuei treinando pesado e fiz o uso de clenbuterol no famoso 15 on 15 off. Eu gostei do resultado de 78 kg para 72 kg, deu uma definida legal e o melhor, não perdi quase de nada de massa magra. Gostei muito do clenbuterol, quando não estava usando eu sentia muita fraquesa durante os treinos, após o início deu um gás, as vezes pode ter sido psycho. Em relação aos colaterais foram bem leves, mais mesmo a treimedeira no início. Seguem algumas fotos: http://i.imgur.com/ccPCYSt.jpg http://i.imgur.com/4k0GeVj.jpg http://i.imgur.com/3f7B3GG.jpg http://i.imgur.com/9ynPQ6c.jpg Agora quero faze um bulk limpo, ganhar massa magra, mas dps do sofrimento p secar não posso jogar os resultados fora. Montei uma dieta excendendo 500 kcal baseado na TMB utilizando a tabela do LeandroTwin. Altura: 1.76 Peso: 72 KG Refeição 1 (7:20): - 150 g frango - 300 g batata doce - 2 uni ovo (inteiro) - 1 uni ovo (clara) KCAL: 720,9 Refeição 2 (9:40): - 1 uni banana - 1 uni laranja - 40 g aveia KCAL: 290,3 Refeição 3 (11:40): - 400 g batata doce - 100g frango - salada à vontade - 100 g feijão preto - 100 g arroz integral KCAL: 736,95 Refeição 4 (14:40): - 1 uni banana - 1 uni laranja - 250 g batata doce - 40 g aveia KCAL: 532,4 Refeição 5 (17:30): - 45 g whey protein - 300 ml leite desnatado - 63g Malto KCAL: 467,4 Refeição 6 (19:20): - 63 g Malto - 5 g bcaa KCAL: 242 Refeição 7 (21:00): - 100 g frango - salada à vontade KCAL: 146,9 Refeição 8: - 30 g proteína isolada de soja (pis) - 2 uni ovo (inteiro) - 1 uni ovo (clara) KCAL: 344,9 PROTEINAS: 219g CARBOIDRATOS: 528g Total: 3417 kcal Excedente: 536 kcal As dúvidas maiores são: - Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda) - Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ? - Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição? - Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral? Gostaria da opinião de vocês, para fazer o melhor possível, ganhar massa com o menos gordura possível. Agradeço desde já. Agora por favor, você... frango, se contenha, se for falar asneiras guarde para você. Obrigado.

Salve Galera, Boa Tarde, Estou chegando hoje ao fórum, mas desde já, agradeço as ajudas que daqui recebi antes de assinar, graças as postagens de todos do fórum atingi o meu objetivo, emagrecer 30kg. (FOTO NO FINAL) Tomei base durante meu período de emagrecimento as técnicas do BarBrothersDC de fazer: *BARRAS; *FLEXOES; *ABDOMINAIS; *AGACHAMENTOS; Onde percebi que mantive minha forca e ate progredi e obtive bons resultados (crescimento) nos grupos musculares costas e braços. POREM, agora preciso exigir mais, para aumentar, então vou entrar em uma academia, e percebi que o treino um grupo muscular por dia com altas cargas, seria o melhor treino para melhores resultados? Esta correto? O que vocês acham? Alguém sugere algum treino diferente? Para crescimento muscular, sugerem alguma dieta? Muito obrigado desde já, Att, Arthur Micheloni GYMRATS - E o pessoal da minha equipe de treino, nada comercial.

TEnho 1,76 e 82 kilos e 13% de bf Ja fiz um topico assim, mas ainda estou com duvida. (CRESÇO OU SECO MAIS?)

E ai, galera. Tudo certo? Eu sempre me julguei endomorfo porque eu sempre fui muito gordo e com uma estrutura mais larga, mas eu queria a opinião de voces para ver outros pontos de vista. Aproveitando isso queria uma opinião de voces sobre o meu bf que eu não tenho nem ideeeia de quanto seja! Muito obrigado já antecipado! Abraço!

Montei uma dieta, vou começar meu cutt segunda agora! estou com 93,5 kilos e minha é 79 kilos e perca bastante de bf. Atualmente (eu acho) 23% 24% eai me deêm dicas, etc. como estou?

Bom dia galera, Há 3 semanas atrás iniciei um ciclo de oxandrolona, com o intuito de baixar o BF, estou seguindo uma dieta firme, e treino aerobico bem fudido meia hora todos os dias de corridas. Medidas 26/08/2013 Medidas 17/09/2013 Peso: 74 kg Peso 72 kg Altura: 1.74 alt: BF: 19% Bf: 18% Abdomem 90 cm Abdomem: 86 cm Começei a 1° semana com 20 mg dia pra ver como meu corpo reagiria, na 2° semana aumentei pra 40 mg dia e agora que estou na 3° semana estou tomando 60 mg dia. Minha dieta varia de acordo com o tempo que tenho pra cozinhar e tals mais tento seguir certo no maximo possivel. 7:00 1 scoop de whey com aveia e uma fruta 9:30 2 fatias de pão integral com ricota/ ou peito de peru + cafe ou suco 12:00 1 batata doce media, ou 2 colheres de arroz integral + 2 bifes de frango + salada muiiita! alterno entre verduras e legumes! 15:00 2 fatia de pao integral com ricota e peito de peru mais tomate alface + 1 copo de suco ou fruta 18:00 pré treino alterno entre ! bata doce, ou aveia + fruta+ whey ou pão integral 20:00 whey + BCA + Multivitaminico 20:40 Omelete de 3 ovos com peito de peru, ou frango + salada ou um pedaço de abacate (pequeno ) batido com banana + maça + uma dose de whey + agua. A minha duvida e a seguinte, vi que meu rendimento na academia nao tá legal, to sem força, meu personal me passo uma serie foda de Bi- set 15/15/12/12 aumentando o peso e aerobico todos os dias. O meu problema maior e a gordura localizada ja dei uma definida porem to perdendo massa e gordura na mesma proporção, alguem ae me ajuda no que devo melhorar se e na dieta, ou no treino ou se mando testosterona junto. Eu estou com 5 ampola de durateston, alguem acha conveniente mandar uma por semana ? Espero a ajuda de vcs, ja que em outro forum ninguem da a minina ideia se nao for mulher querendo fica gostosa ! Abraços !!

Devo bulkar ate final do ano ou cutting http://www.4shared.com/download/gobJgg4N/DSC06239.JPG?tsid=20130905-202158-4229de http://www.4shared.com/download/Dt2OkJ54/DSC06238.JPG?tsid=20130905-202215-ca0cf64b

Bom, iniciei um cutting HOJE. Gostaria que avaliassem minha dieta.... Idade: 22 Peso 81kg Altura: 175 cm BF: 17% Objetivo: Redução de BF para 10% ou menos... Suplementos: Creatina Whey Malto/Dextrose Oxyelite - NÃO MAIS. TIVE QUE ABORTAR O USO DO OXY PORQUE MINHA PRESSÃO ESTAVA ALTA E A CARDIOLOGISTA DISSE QUE ERA MELHOR PARAR, VOU FICAR SÓ NO CHÁ VERDE. :/ L-Carnitina Chá-verde Omega 3 Vit-C *Pretendo comprar Leucina manipulada (se der). CARBO: 147g PROTE: 214g GORDURA: 111g

avaliem minha dieta cutting Com fotos Objetivo fitness 8 % de bf Medidas Bf % não A ultima vez deu 13 % Altura 168 Peso 73 kilos Braço Esquerdo 33 quadríceps 51 Direito quadríceps 50 Esquerdo Cintura 81 Braço Direito 33,5 Dieta http://www.4shared.c...192344-80d47494 http://www.4shared.com/download/QePws80k/dieta.jpg?tsid=20130905-185316-da05136a http://dc695.4shared.com/download/gobJgg4N?tsid=20130905-185232-2624e631 http://www.4shared.com/download/Dt2OkJ54/DSC06238.JPG?tsid=20130905-185508-3fa1f7c0 http://www.4shared.com/photo/Dt2OkJ54/DSC06238.html?showComments sera necesssário 3 mêses De cutting ou 2 Mêses

Boa Tarde galera,tirei essas fotos pra vcs avaliarem no chutometro mais ou menos quanto eu tenho de BF! Outra duvida tambem,Posso partir pro Bulking sem medo

Então pessoal não sei se essa é a area correta do forum mas vamos la: Idade :17 anos Peso - Antes : 82 Depois : 68 Como perdi : Perdi esses 14 quilos fazendo a ingestão de Oxyelite Pro + Oleo de Cartamo Cl + Myrafort F + Dieta + Aerobica Peso em massa : 50 Peso em gordura : 18 Bf : Não sei se fiz os calculos certos mas acho que é 26% Altura : 1,81 m Dúvida : Queria saber se é aconselhavel eu diminuir meu bf até uns 19% depois começar a ganhar uma massa. Ou começar a ganhar massa com o bf no 26% mesmo.

Todos os exercicios de 4 series de 10 a 15 reps Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto + Crucifixo Máquina, Fly Inclinado + Desenvolvimento Arnold, Elevação Lateral + Posterior na Máquina e Francês + Pulley Inverso Unilateral. Treino B - Costas, Bíceps e Abdômen Puxada Costas + Remada Baixa, Remada Articulada + Puxada Frontal, Rosca Direta Barra + Rosca Direta Livre, Rosca Scott + Rosca Inversa e Super Série de Abdômen. Treino C - Pernas Cadeira Extensora + Agachamento Livre, Leg Press + Mesa Flexora e Cadeira Flexora + Panturrilha + Gêmeos no Hack. eai acharam um bom treino? caso queiram ver o video ta ai link: http://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4

Boa noite, Gostaria que avaliassem minha dieta atual e me alertassem em caso de erros. Idade:20 Altura: 1.75 Peso: 59kgs. Bf: Nutricionista recém formada tirou rapidamente sem uso de aparelhos e me disse que estou com mais ou menos 4, não botei fé que seja tão baixo mas enfim, estou seco mas não com o abd trincado por conta de um pouco de gordura em cima, nada de mais. * Acordo as 5:30, treino as 6:30, faculdade as 8:00, trabalho de 13:30 a 22:00 com um gasto calórico alto por ter que fazer esforços físicos como por exemplo carregar móveis e caixas pesadas. Objetivo: Bulking. (Gostaria de ganhar o máximo de PESO possível com a dieta não me importando com o bf, alias acredito que isso nunca vai ser problema pra mim tendo em vista minha genética.) Lembrando que estou natural e não tenho pretensões no momento de ciclar. Aproveito para perguntar sobre um limite de ingestão calórica, até onde o corpo consegue aproveitar tudo o que é jogado pra dentro? Pois gostaria de chegar nesse limite de ingestão sem jogar dinheiro fora e nem alimento, se é que me entendem rs. Como vocês vão perceber na dieta busco o melhor custo x benefício possível. * O hiper caseiro da dieta é 50 gr malto + 50 gr aveia... * O almoço varia sempre em Macarrão ou arroz + Carne moída ou frango em cubos, salada umas três vezes por semana. DADOS: 158 Gr de proteína, +/- 2.6 grama kilo. 561 gr de carboidratos, 9.7 g/kg. 73.4 gr de gorduras, 1.3 g/kg. Gasto calórico diário de aproximadamente 2885 Kcals. TOTAL: 3542 KCALS COM UM EXCEDENTE DE 657. ROTINA: 05:30 Acordo. 06:15 Refeição 1 - Pré treino - 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 06:30 TREINO - 1 L de Água. 07:30 Refeição 2 - Pós treino - 32.5 gr Whey Growth PTN 24 CARB 1.5 FAT 2 50 gr Dextrose CARB 45 09:40 Refeição 3 - 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 Água 2 Pão de forma: PTN 4.6 CARB 25 FAT 0.9 50 gr Requeijão Light PTN 4.5 CARB 2 FAT 4 11:35 Refeição 4 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 100 gr Hiper caseiro: PTN 9 CARB 73 FAT 5 Água 12:30 Refeição 5 - 80 gr Macarrão PTN 9 CARB 58 FAT 1 100 gr Carne moida PTN 24 FAT 22 Água 15:00 Refeição 6 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 16:20 Refeição 7 - 2 Ovos inteiros: PTN 13 CARB 0.8 FAT 12 60 gr Malto: CARB 57 ÁGUA 100 gr Farinha de aveia: PTN 14 CARB 60 FAT 10 20:00 Refeição 8 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 22:20 Refeição 9 - 1 Ovo inteiro: PTN 6.5 CARB 0.4 FAT 6 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 23:00 Dormir. Se pudessem me ajudar serei muito grato, valeu!

Boa Tarde, tudo bom ? Não sei se estou postando no lugar correto, se estiver, moderadores fiquem a vontade para mover ou deletar, Pesquisei no dicionário "google" mas fiquei meio confuso. Eu estou com dúvidas com parado a minha BF, qual seria o percentual ideal da BF ? Pois fiz avaliação física hoje para ver, e meu BF é 2,82% Todo mundo eu vejo com no mínimo 11%. Como posso aumentar um pouco meu BF ? comendo o que ? Eu quero pelo menos deixa-lo a 8% ( acho que seria ideal, se não for me corrigam) Obrigado pela atenção!

E ae marombada, Malho há 6 anos, tenho 21a, e nunca tive contato com anabolizantes. Acontece que depois de um bulking sujo, estou no projeto de perder BF. Estou com uma dieta hipocalórica e detox, mas não vi muito efeito em 3 semanas, nem com o uso de Oxyelite pro [FORMULA ANTIGA] Como sou modelo e tenho umas fotos marcadas pra setembro, tou meio desesperado [hehe] e resolvi iniciar um ciclo de clenbuterol. Vou tomar todas segundas, quartas e sextas o seguinte ciclo: Ciclo de 20 dias [alternados] com CLENBUTEROL (LAVIZOO): Ciclo 62 ML: 1º ao 4º dia: 1 ML 4º ao 6ºdia: 2 ML 6º ao 9º dia: 3 ML 10º ao 15º: 4 ML 15º ao 20º: 5 ML (Tomar todos os dias, a partir das 4 MLs comece a dividir, exemplo toma 2 ml de manha e 2 ml de tarde) ________________ Quem já usou? O que acharam desse ciclo? Alguma dica auxiliar? Efeitos colaterais?