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Olá, Tenho aproximadamente 1,75 e 73,2 kg. Vamos ver se alguém pode me auxiliar, dar dicas e tal. Comecei o ano com 82,00Kg, voltei das férias de final de ano bem pesado, ai entrei em uma academia e comecei a controlar minha alimentação, comer mais saladas, menos produtos industrializados, beber bastante água, não bebo refrigerante dia de semana também, às vezes tomo um Shake emagrecedor a noite antes de dormir quando volto da faculdade com fome. (Consigo fazer essa dia bem certa de segunda a sexta, final de semana relaxo um pouco). Assim cai de 82 para 73,2 (na data de hoje 22/04/2014). Não tenho definição, tenho facilidade em engordar. Mesmo baixando esses quase 10 kg tenho uma barriga que me incomoda. Já fazem quase 04 meses que estou indo para academia e sou muito fraco, qualquer iniciante entra levantando o mesmo ou até maior quantidade de peso que eu. Realizei uma avaliação a + ou – 2 meses atrás e meu porcentual de gordura era de 28% (77,00kg). Minha ideia é baixar para uns 68 / 70 kg, para depois subir para uns 73/74 com maior qualidade, utilizando Suplementos e tal (Wey ). Não quero ficar GIGANTE, quero definir, ganhar força e resistência para Surfar. Sempre fico com dúvida, se esta correto. O que devo fazer para melhorar e tal. Meu treino atual é AB – Todos os exercícios eu faço 3x12. A (Peito, Tríceps, Ombro) Supino Reto (Barra) Supino Reto com halter Voador Tríceps na Polia Tríceps Testa Tríceps Corda Desenvolvimento com Halter Levantamento frontal Levantamento Lateral B (Costa, Bíceps, Perna) Puxada para Frente Puxada para traz Remada Rosca direta com barra reta Rosca direta com barra W Rosca Alternada Normalmente eu não faço os exercícios para perna, e no lugar vou correr na esteira e tal. Desde já agradeço a atenção de todos. (Achei interessante detalhar bem para facilitar na hora de vocês me ajudarem.)
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To fazendo um Clean Bulk a um mês e meio. To mandando 3000kcal por dia, e tava tranquilão .. Ganhando 300g por semana certinho. Ai chegou essa semana, lembro que ganhei 700g~1kg assim rápido. Fiquei com 68,4kg e fui mantendo. Mas nos últimos 3 dias, fui perdendo peso, cai para 67,7kg! ( isso pesando de manhã com barriga cheia da ceia ainda, devo ta com 67,5.. ) Não entendi muito isso. Minha dieta ta regradona: 3000kcal 1g/kg gordura 2,5g/kg proteína animal Nesses 3 dias também tive uma noite de sono ruim, papo de 7h de sono descontinuo, mas nada que interferisse no treino. E também comecei a suplementar Vitamina C. Então , finalmente , minha duvida. Por que eu to perdendo esse peso assim do nada em Bulk ? Seria MM ? Gordura .. retenção ? OBG!
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Treino : A Peitoral 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Supino Reto ou (Bench Press) · Voador · Supino Inquinado Bíceps . 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Rosca Direta na Barra · Rosca alternada na polia baixa · Rosca concentrada Aqui vc vai fazer 4 séries de 8 repetições cada. Ex: 2 séries com 8kg e 2 séries com 10kg Treino: B Costas (obs: vc vai aumentando o peso por tijolinho) 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Puxador na polia alta · Puxador na barra T ou Burrinho · Voador invertido Ombro 1º (12 repetições) 2º(12 repetições) 3º(8 repetições) 4º(8 repetições) · Desenvolvimento atrás na barra · Elevação Lateral com halter · Remada Alta na barra Treino:C Tríceps · Tríceps na polia alta 1º (15 repetições 2º(15 repetições) 3º(15repetições · Tríceps na corda Tambem tambem Também · Extensão alternada de cotovelo tambem tambem tambem Pernas 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Extensora Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Flexora Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Leg press 45º Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Abdução Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Adução Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre Agachamento Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre Dias de treino: Seg Quar Sex Sab A B C A B C A B .
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Seguinte Tenho 16 anos , malhei 3 meses sem fazer dieta nem nada...fiquei um mês parado , no próximo mês voltei com a dieta e uma série + pesada , comprei malto e um hipercalórico Mass Nitro No2 , não posso comprar Whey posso usar Albumina?como tomar ?Também me sinto cansado e ofegante Dieta -Cafe da manha : pão com Polenguinho ou queijo + hipercalórico -Almoço: o que tem -Lanche (15:00) : como na escola ou e pão ou biscoito com suco ou nescau -Pre treino: 1 batata doce e hipercalórico -Pós treino : 1 batata doce e 1 ovo cozido -Janta: o que tem Nada de refrigerante , suco em pó e fritura
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E ae pessoal, tudo certo? Bem, entrei numa academia a uma semana, e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem o treino que o meu instrutor me passou. Meus Dados Idade: 17 Anos Peso : 55 Kg Altura : 1.70 Objetivo: Ganho de massa muscular. Ainda não tenho as minhas medidas exatas :\ O Treino: ABC Em todos exercícios foi passado para mim executar 3 Séries de 12 repetições. Segunda-Feira Treino B Costas e Bíceps: Pulley Frente Pulley Costas Remada Cavalo Voador inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca no Aparelho Rosca Alternada Rosca Concentrada Quarta-Feira Treino C Pernas e Ombro: Hack Machine Agachamento Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adução Cadeira Abdução Elevação Lateral Elevação Frontal Des. Atrás Remada Alta Elevação Ombro Sexta-Feira Treino A Peito e Tríceps: Voador Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Supino Maquina Tríceps Pully Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Francês Tríceps Banco Desde já, agradeço.
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Idade: 23 anos Altura: 1,70 m Peso: 68 Kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino há 3 meses. Boa tarde, galera. Já que o instrutor na minha academia não é dos mais confiáveis, recorro à vocês. Demoro aproximadamente 1:40 para fazer o meu treino atual. Achei muito tempo, então decidi partir pra outro. O problema é que me sobram míseros 2 dias/semana p/ malhar. Li bastante sobre os treinos full body e gostei. Até então eu não teria motivos pra abrir um novo tópico, mas o problema vem agora... Há alguns meses, fui diagnosticado com hiperlordose, hipercifose e escoliose então todo exercício demanda uma atenção especial à minha postura. Quais as dicas que vocês me dão pra montar esse treino? Abraço! ;-)
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Idade: 15 Peso: 64.5kg Altura: 176cm Bf: ? (Já agendei uma avaliação física para saber) Oi galera, tudo certo? Esse vai ser meu terceiro tópico aqui no fórum e eu já tenho minha dieta pro cutting, só que eu queria saber se meu treino ta firmeza, ou tá muito puxado, não sei. Eu to com esse treino desde que eu entrei na academia e eu to de boa com ele, sinto um treino puxado e que não me causa muitos problemas! Ah, um amigo meu que me passou, ele atualmente malha junto comigo. Ok, ele é um treino ABCDE: ----Terça---- Peito e Bíceps 8 reps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres) 8 reps 3 séries de Supino Reto 8 reps 3 séries de Crucifixo Reto 8 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral até falhar 8 reps 3 séries de Rosca Direta 8 reps 3 séries de Rosca Scott (15 minutos de aeróbico, usando o usando o Hiit) ----Quinta---- Pernas 8 reps 4 séries de Agachamento 8 reps 3 séries de Lunges 8 reps 3 séries de Agachamentos 8 reps 3 séries de Cadeira Extensora, até a falha 8 reps 3 séries de Mesa Flexora ----Sexta---- Costas Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente 8 reps 4 séries de Levantamento Terra 8 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas) 8 reps 3 séries de Remada Unilateral (15 minutos de aeróbico, usando usando o Hiit) ----Sábado---- Ombros e Tríceps 8 reps 4 séries de desenvolvimento frontal com halteres alternado 8 reps 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral 8 reps 3 séries de Elevação Frontal 8 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado 8 reps 3 séries de supino para tríceps(pegada fechada, barra) 8 reps 4 séries de Puxada tríceps 8 reps 3 séries de tríceps Testa (15 minutos de aeróbico, usando o Hiit) ----Domingo---- Corpo todo 8 reps 3 séries de Levantamento Terra 8 reps 3 séries de Agachamento 8 reps 3 séries de Levantamento Olímpico 8 reps 3 séries de Barra Fixa com peso (15 minutos de aeróbico, usando o Hiit) Sendo que segunda e quarta eu tenho natação e para evitar um desgaste maior, eu não treino esse dia. Já conversei com meu professor de natação sobre a musculação e não pega muito pesado comigo. @off Obs: Valeu pessoal que me aconselhou o cutting! Mesmo que sendo pouco já vi algum resultado no quadril! Valeu mesmo!
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Fala galera! Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, biotipo Ectomesomorfo. Objetivo: Hipertrofia Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação") Pretendo fazer ABA-BAB Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4-5s (concentrica/excentrica). A: Supino Reto + Crucifixo com Alter ou Voador (C/ Drop Set) Press Militar com Barra + Pulley Elevações laterais com halteres Gemeos Sentado (Drop Set) Abdominal B: Agachamento + Leg Press 45 + Flexora Puxador vertical (C/ Drop set) + Puxador horizontal Puxada de bíceps ou Scott Flexão dos punhos em supinação/barra Tentei colocar 2 compostos + 1 isolado p/ grupos grandes e no caso dos grupos pequenos atribui 1 isolado (considerando que os compostos já influenciaram no grupo pequeno) Como disse anteriormente, sou bem leigo.... aceito as opniões p/ trocar tudo, colocar, retirar. São exercícios que no momento sei fazer, mas se vocês conhecerem um exercício melhor para substituir me digam que vou pesquisar o "como fazer". Vlw galera!
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Pra uma garota de 14 anos que está começando na academia(1,73m, 69kg), seria recomendado que treino? Fui p esteira 30min e 30min na bicicleta, como poderia melhorar? Obrigada!!
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Boa Tarde. Segue abaixo minha dieta para ganho de massa, tenho 20 anos, 1,53 cm e 44 kilos. Qualquer ajuda será bem vinda 3 Litros de agua por dia 7:00h Café da manhã Vitamina banana leite aveia mel vitamina C polivitaminico 1 caps 2 Claras 09:30 - cafe da manha queijo BRANCO + peito de peru + pão integral 12 grãos + suco de laranja 11:30 - lanche hipercalorico 13:30 salada (tomate, alface, cebola, cenoura alternante para beterraba ) + arroz integral 200 gramas + frango ou carne + batata doce 100 gramas e brócolis 100 gramas feijão duas vezes na semana 16:00 - lanche batata doce + 16:00 lanche Banana com aveia RX PRO MRP 2 Medidores em 300ml água ovo cozido 18:30 panquelete de banana ( 4 claras+1 ovo inteiro, 2 bananas, farelo de aveia, canela) com pasta de amendoim 19:30 Pré-treino BCAA+ Shake 150 gramas de batata doce batida com agua, um pouco de pó clight, uma dose de whey 21:00 - pos-treino Whey protein 100% + Creatina 40g+ 5g em 300ml água Dextrose 22:30h Salada, claras de ovo, hambúrguer de frango ( 70g gérmen de trigo 70g farinha de aveia 2 claras de ovo 1 colher de azeite 1 kg peito de frango sem pele moído) 23:00 ceia albumina + castanhas do pará/abacate/azeite de oliva. Suplementos: BCAA, Creatina= Universal Dextrose, RX PRO MRP, Abulmina, Probiótica
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Bom dia! Sou nova no fórum e iniciei segunda feira o meu Cutting Fiz muitas pesquisas a respeito pra montar a dieta, mas estou com receio de estar errando em alguma coisa e gostaria de ajuda. Idade: 24 anos Peso: 64,8 Altura: 1,60 Treino: Segunda, quarta e sexta musculação, terça, quinta e sábado corrida. Início da Dieta: 17/03/2014 calorias - 1597,32 proteinas - 194,4g - 777,6 calorias carboidratro - 125,06g - 500,256calorias gorduras - 35,49g - 319,464 calorias Café da manhã (logo ao acordar / em torno de 7:30): 50g peito de peru - Carbo: 0 Prot: 11,7g 1 col. de sopa de queijo cottage - Carbo: 0,8g Prot: 2,9g 2 fatias de pão integral - Carbo: 22g Prot: 4,3g punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g 1 Ovo cozido (6,44g) - Carbo: 0 - Prot: 6,44 Iogurte - Carbo: 11 Prot: 4,9g Total Carbo: 36,7 Total Prot: 33,54 Almoço (11h30 às 12h30): Shake - Carbo: 22g Prot: 19g Total Carbo: 22g Total Prot: 19g Lanche (14h30 às 15h30) 01 Unidade de Maçã Gala - Carbo: 20,1g 100g de Peito de frango sem pele - Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 20,1g Total Prot: 32g Pré treino (60 a 90 minutos antes de treinar / em torno de 18:30): 50g de arroz integral - Carbo: 39g Prot: 4,3 100g de couve flor: Carbo: 2,3g Prot: 1,6g 100g de peito de frango sem pele: Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 41,3g Total Prot: 37,9 Pós-treino (logo após - em torno de 21:30): Duas colheres de sopa de Albumina - Carbo: 0 Prot: 24g Total Carbo: 0g Total Prot: 24g Ceia (30 a 60 minutos após o pós treino / em torno de 22:30) 1 lata de atum (120g): Carbo: 0 Prot: 30g 02 ovos cozidos: Carbo: 0 Prot: 12,88g Meia colher de sopa de queijo cottage: Carbo: 0,4 Prot: 1,45 punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g Total Carbo: 3,7g Total Prot: 47,63g Se puderem me ajudar será ótimo! Obrigada!!
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Bom galera, tenho 15 anos e estou 4 meses e mais uns 15 dias na academia, percebi algumas mudanças porém gostaria de tomar suplementos mais não sei se devo começar. Estive pesquisando e vi pessoas dizendo que uma boa combinação é no pré treino : Guaraná Para ganhar os carboidratos necessários antes de ir pra academia e nos pos tomar: Dextrose para dar energia apos o treino Whey Protein imediatamente apos o treino para dar nutrientes e outros necessarios para o corpo Mas resumindo quero saber se vale a pena comprar esses suplementos e fazer o uso, ou devido a idade ou outro fator não tomar. Se eu poder tomar qual mudança devo fazer nesses suplementos ou esses estão corretos, e na compra qual seria o certo a comprar pois possuem várias marcas e etc e eu me confundo qual o melhor com um custo razoavel. Desculpa por encomodá-los mais sou novato e realmente me interessei pela academia (: Obg
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Bom galera meu problema e o seguinte: So posso malhar apenas 3º, 5º, 6º e sab. Devido a faculdade, trabalho e tal ... Gostaria de ajuda para montar um treino bom, porem nao muito volumoso (pq como chego um pouco cansado, quero treinar com qualidade). E gostaria da ajuda da galera mais experiente. Bem, malho a 1 ano e pouco, e ja treinei abc, abcd e abcde. Tenho 1,62 de altura 69 kg 27 anos Quero poder treinar com qualidade, e nao apenas ir na academia achando que to fazendo um treino bom, quando na verdade e so enganaçao. Desde ja agradeço a galera que puder ajudar
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Eae galera, tranquilo? Então, eu to começando a treinar e me alimentar "direito" agora, e queria a ajuda de vocês, pois eu não tenho muita noção de como me alimentar.. Tenho 18 anos, 1,75 metros, e sou um pouco sedentário, e preciso reeducar minha alimentação para ter algum resultado na minha vida, rs. Tenho 75 KG, e não sei o que fazer, se alguém puder me ajudar, vou agradecer muito! Valeu
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iai galera, sou novo aqui no site e sou iniciante de academia também... Abaixo to postando tudo que como durante o dia.. Ai queria pedir pra me ajudarem a melhorar para crescer rapido, lembrando que tenho dificuldade em ganhar musculos. Desde ja agradeço a ajuda de todos. 06:30 200 ml de Leite desnatado + 25 g de nescau. 1 Banana 1 Pao 12:00 - 4 Colheres de Arroz - 2 Colheres de feijao - Peito de frango - salada 16:00 - Bananada com farinha lactea 19:00 - 2 colheres de arroz - 1 colher de feijao - Peito de frango - salada 22:00 - 1 ovo cozido - 200 ml de leite
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Boa tarde pra voces, eu estou iniciando uma nova dieta e gostaria da opinião de voces, se esta boa, se da pra melhorar, o que posso acrescentar/retirar. Treino a uns 8 meses, aparentemente ganho massa rapido, parece que tenho uma facilidade nisso, pois ja tive uma boa evolução nesse tempo. Idade : 18 Altura : 1,80 Peso : 80 kg Bf : 14% objetivo : Bulking limpo. E ai, o que acharam? eu entro no trabalho 11:00, almoço as duas, e depois tenho um intervalo de 15 minutos as 18:00, chego em casa e janto la pelas 21:00 mesmo. Obrigado.
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Tenho 18 anos, peso 70kg e tenho 1,86 de altura. Faço musculação a aproximadamente 2 meses e meu objetivo é ganhar massa. Recentemente, montei uma dieta pois passava boa parte do meu dia sem comer. Já comecei errado, pois ia à academia as 6h da manhã e não comia nada antes. Enfim, segue a dieta que montei, lembrando que sou bem magro e tenho dificuldade em engordar (sou do tipo que só ganha barriga, hahah). 5:30 desjejum 1 Banana com aveia ou 1 Iogurte 7:00 pós-treino Whey protein c/ leite desnatado 9:00 lanche 1 Pão integral c/ requeijão / mussarela 12:00 almoço Arroz / Feijão / Carne vermelha ou branca / Saladas ou legumes 3 ovos cozidos 15:00 lanche 1 Banana ou 1 Iogurte 17:30 lanche 2 1 Pão francês ou Integral c/ requeijão / mussarela 9:00 jantar Arroz / Feijão / Carne vermelha ou branca / Saladas ou legumes Batata doce E aí? Está uma dieta boa? Sugestões?
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Estou montando minha dieta e desta vez incluí grande parte de suplementos, não sei se montei ela certo na questão de horários dos mesmos e se a dieta está legal, gostaria de uma ajuda, críticas e sugestões são bem vindas. Eu andei pesquisando mas encontrei muita coisa, cada um fala uma coisa diferente, montei da melhor maneira que achei, claro que pode estar tudo errado e por isso to mesmo pedindo um help. DIETA + SUPLEMENTAÇÃO ( OBJETIVO GANHO DE MASSA ) 09:00h - 1 Scoop de Whey + 3 bananas com aveia + 1 Fatia de Pão Integral com Queijo Cottage 12:30h - Suco de Laranja, Beterraba e Cenoura + 1 maçã 14:00h - 100g de Batata Doce + 50g de Brácolis + 50g de Arroz Integral + 100g de Peito de Frango, Peixe ou Carne Magra + Salada Verde a vontade com 1 colher de azeite 16:00h - 1 Comprimido Opti-Men + 1 Banana + Suco de Maçã com 1 Folha de couve e Beterraba +1 Scoop BCAA + 1 Fatia de Pão Integral com Omelete de 3 claras e 1 gema 17:30h - Dextrose + 1 Scoop de Whey Protein + 1 Scoop de Creatina TREINO (segunda a sábado, domingo o horário muda por causa da academia que só abre até as 15h) 18:00h - 1 Maçã + 1 Comprimido Opti-Men 19:00h - AERÓBICO (entre 1h de corrida na areia fofa, 3 x por semana apenas) 21:30h - 100g de Batata Doce + 100g de Peito de Frango ou Atum, + 3 ovos + Salada Verde a vontade com 1 colher de azeite 23:00h - 1 Scoop de Glutamina + 1 Scoop de Caseína + 1 Scoop de Albumina + 2 bananas com aveia Ainda não chegou meu Cromo Picolinato e meu Tribullus Terrestris, não sei como encaixar os mesmos, gostaria de ajuda com eles. Beber ao longo do dia entre 3 e 4 litros de água MUDANÇA DE OBJETIVO DO TREINO Após 5 meses que é o tempo que vai durar meus suplementos, vou manter o Whey e alterar alguns outros suplementos, entro com Cafeína e CLA e aumento o aeróbico para 7x por semana, unindo com remada em caiaque durante 3 ou 4 horas 2 vezes por semana.
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Galera to precisando de ajuda comecei a academia faz 1 mês , comprei 3 suplementos a 5 dias atrás , comprei whey reforce , BCAA FIX , Waxy Maize . To tomando 4 tablets de BCAA 30 min antes do meu treino , e tomo uma 1 scoop de whey e 1 scoop de waxy maize e mais 1 tablet de BCAA quando saio da academia ! A minha dúvida é se esses suplementos que comprei é o ideal para mim . Tenho 1,90 de altura , peso 68.5 kg ( comecei academia com 65 kg) Minha alimentação não esta muito boa , ta todo dia assim : 07:30 da manhã pão francês com mussarela e um copo de leite , ai trabalho das 8:00 as 12:00 hrs . 12:00 no almoço eu como muito , muito mesmo .. e varia a refeição a cada dia , mas a maioria das vezes tem arroz , feijão ai procuro comer frango , almôndegas , alface . 14:30 como mais uns 2 pães com mussarela e um copo de leite , tomo 4 tablets de BCAA e vo pra academia ... Treino das 15:00 as 16:00 hrs .. No pós treino tomo whey e waxy maize e 1 tablet de BCAA. 17:30 ou janto ou como mais pão ! Tenho escola das 19:00 as 23:00 no intervalo que é as 21:30 como sempre salgado assado.. 23:15 janto denovo quase sempre mesma coisa do almoço. Se alguém puder me ajudar dizendo se esses suplemento é ideal pra eu poder ganhar massa muscular e assim também ganhar peso ficaria muito grato , se caso esses suplementos não estiver bom poderiam recomendar outros . OBS: Só posso gastar 200 reais por mês. Sobre a alimentação eu como muito , mais não engordo acho que to errando muito sobre o que estou comendo se alguém puder me ajudar também. Meus amigos dizem que tenho que ter 80 kg porque sou muito alto e tenho um objtivo de conseguir isso ate outubro, e preciso de ajuda de vocês . Muito obrigado desculpe se errei algo sobre esse post é que é o meu primeiro. -
Galera seguinte, tenho 1,75 de altura e 17 anos, ano passado (com 16 anos) comecei a treinar, eu tinha 53kg era super magro, hoje depois de 8 meses de treino estou com 70kg, nesses 8 meses eu comi muito mesmo, sou ectomorfo, comia o que via pela frente, mas de uns tempo pra ca, eu venho perdendo a definição do abdômen e criando barriga, estou com uma certa barriga quando nao estou com a mesma contraída, eu só ando com ela contraída mas mesmo assim, no ultimo gomo(a parte de baixo do abdômen) esta criando certo volume e isso está me incomodando, será que esta na hora de fazer um cutting? como vou perder essa gordura localizada? Me ajudem por favor, desde já, grato!
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Avaliem minha dieta por favor, estou saindo de um bullking e vou começar o cutting.. Idade - 17 Altura - 1,70 Peso - 73,4 Biotipo - Endomorfo Fator de atividade - 1,6 Dieta: screen shots Faço AEJ pela manhã também ! Ajustei o pós, tá legal agora ?
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então me passaram esse treino da academia A glúteos 4 apoio , flexão caneleira, extensão de quadril (caneleira) , extensão de quadril no cross ., e abdmoninal e tem outro que é membros superiores que esqueci hahah B afundo , e agachamento no cross e abdominal, triceps e costa ... Mas o que eu acho estranho é o agachamento e o afundo meio seguido pois não pega as mesma regiões e vou crescer assim ou ''diminuir''? Obrigada pelas respostasss!! E abdominal pode fazer todo dia tbm??
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Ola, gostaria de umas ajudas !! 1] Eu acordo por volta de 9:30 e as 10:00 tomo meu café da manha, (uso o cafe como pre treino ), depois vou para a academia as 11:00 e volto ao 12:00 dia e tomo meu whey e depois a 13:00 almoço, gostaria de saber se posso fazer isso ou melhor não ??? 2] gostaria de saber o q comer nesse pre treino (cafe da manha )?? Posso adaptar a batata doce a esse cafe e como ??? 3] o que comer no resto do dia, me elimento de 3 em 3 horas ?? * eu so faço musculaçao e quero ganhar musculo e quero tirar essa barriguinha que tenho AJudaaaa pff
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Altura: 1,66 Peso: 66kg Idade: 16 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking limpo. Rotina: Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Dieta atualizada já com o pré-treino. Peço que à avaliem. Obrigado. OBS: Tabela dividida em | Proteína | Carbs | Gordura |. Horários Refeições * 06h00 - Cereal com leite semidesnatado | 8,86g | 39,6g | 4g | - - Castanha do Pará | 2,2 | 2,3 | 9,5 | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 09h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Leite em pó com Nescau Light | 7,5g |16,8g | 0g | * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) | 28,36g | 37,12g | 4,68g | - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) | Livre | - 1 colher de azeite | 0g | 0g | 13,5g | - Refrigerante Guaraná | 0g | 0g | 20g | * 15h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Suco de caixinha | 0g | 19g | 0g | * 18h00 [Pré-treino] - Shake (Aveia, leite em pó, café, Nescau) | 12,06g | 34,7g | 2,2g | - 16g Whey | 12g | 2g | 0,75g | - 1 pílula de Guaraná (15min antes) | Livre | - 1 fruta (15min antes) | 0,36g | 19,06g | 0,23g | * 19h00 [Pós-Treino] - 16g Whey (5min após dextrose) | 12g | 2g | 0,75g | - 30g Dextrose | 0g | 30g | 0g | - Omelete (30min após suplementação) | 18,78g | 1,68 | 5,28g * 21h00 - Janta A (frango, arroz, salada jap.) | 21,32g | 23,51g | 3,83g | - Janta B (frango, alface, batata doce, cebola) | 21,48g | 25,88g | 3,13g | - Janta C (peixe, arroz, salada) | 15,32g | 23,51g | 5,23g | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 00h00 - A) Iogurte light com aveia | 11,6g | 21,2g | 2,3g | Total: | Proteína 169,6g | Carbs 317,37 | Gordura 76,76g | Valor energético: 2637,92kcal
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[Fora do Modelo] Ajuda - Treino + Alimentação + Suplementação
paulotda82 postou um tópico em Lixeira
Pessoal, Desde que tomei conhecimento desse fórum tenho lido cada vez mais sobre rotinas de treino, alimentação e suplementação. Aprendi bastante coisa, mas confesso que estou bastante confuso sobre como encaixar tudo isso na minha nova rotina. Para contextualizar, em meados de outubro atingi meu maior peso: 105Kg de pura banha, mal distribuídos em 1,76m de altura. Resolvi tomar vergonha na cara e hoje, pouco mais de três meses depois estou com 84Kg. No início desse ano resolvi começar uma academia para melhorar ainda mais minha condição física. Não fiz nenhuma avaliação nutricional com algum médico e o treino inicial na academia consegui na internet. Gostaria de perder alguns quilos de gordura ainda (infelizmente não sei meu % de BF), principalmente aquela da cintura - tipo borda de catupiry Comprei alguns (vários) suplementos, os quais listo abaixo: Whey isolado (Integral Médica) Maltodextrina (Neo Nutri) BCAA Intra-treino (GAT) Creatina (Muscle Pharm) L-carnitina 2g (Integral Médica) Magnésio (Nutrilatina) Vitamina C 1g (Sundown) Termogênico (Lipo Cut X, da Arnold Nutrition) Começo meu treino às 6h da manhã e faço a seguinte "dieta": Ao acordar, antes do treino (5:45) 1 scoop de whey 2 scoop de farelo de trigo L-carnitina Termogênico Durante o treino 1 scoop de BCAA 2 scoop de creatina (3g) Pós treino 1 scoop de whey 1 scoop de maltodextrina Lanche da manhã Umas 6 claras + ou - Almoço 2 Peito de frango 2 col. de arroz integral Lanche da tarde Umas 6 claras + ou - Jantar 2 Peito de frango 2 col. de arroz integral Sobre o treino, estava fazendo um ABC, mas vou trocar para um ABCDE. Enfim, escrevi demais, mas espero poder contar com a ajuda da galera pra vaiar o que fiz/estou fazendo e me orientar como melhorar minha performance para buscar a tão almejada hipertrofia. Agradeço antecipadamente àqueles que tirarão um tempo para ler e responder esse tópico!
