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Abaixo vou postar fotos da minha suplementação e dieta ! Malz galera, estou tendo problemas com o anexo!

Idade: 19 - Peso: 76kg - Altura: 1,71 - Objetivo: Redução BF/Manter ou Aumentar a MM. Refeição 1 Shake: Leite (400ml), 30g Albumina, 1 Ovo, Aveia. Total: 40g Prot / 30g Carbo / 5g Gord Refeição 2 (Pré) 200g Batata 200g Frango/Carne Total: 40g Prot / 40g Carbo / 8g Gord Refeição 3 - 4 (Pós L + Pós S.) L. Shake: 40g Whey + 30g Malto S. 200g Frango/Carne + 300g Batata Total: 75g Prot / 80g Carbo / 15g Gord Refeição 5 4 Ovos Total: 24g Prot / 0g Carbo / 20g Gord Refeição 6 1 Atum + 2 Ovos + 1 Col Azeite Total: 32g Prot / 0g Carbo / 23g Gord Total Diário: 211g Prot / 150g Carbo / 71g Gord Kcal: 2100Kcal+ AEJ: Ter/Quin/Sab/Dom Suple: Yock3d 1 hr antes do treino e vou comprar Lipo6x UC pra tomar =) Simples a dieta, mais fácil de seguir hehe. espero as críticas do pessoal, abração!

Aki segue a minha dieta por favor opinem sobre ela, treino so faz um ano ainda nao sei muito sobre dietas e como faze-las 1º Refeição 03 ovos 200ml de iogurte 04 colheres de sopa de aveia 01 banana 2º Refeição 01 fatia de pão integral + 01 fatia de queijo + requeijão light 01 banana ou 01 maçã 300ml de suco natural 3º Refeição 200g de batata cozida 150g de carne vermelha 50g de legumes verdes 04 castanhas do Pará 01 colher de sopa de azeite extra-virgem (Shake pré-treino) 30g de Malto Dextrina c/ 300ml de água (Shake pós-treino) 30g de Detrose + 30g de Whey Protein 4º Refeição 200g de batata cozida ou arroz 100g de frango 02 fatias de abacaxi 300ml de suco natural 5º Refeição 150g de batata cozida 100g de frango 01 colher de sopa de azeite extra-virgem Ou 03 fatias de pão integral light 100g de frango ou 01 lata de atum 01 colher de maionese light ou requeijão light 6º Refeição 100g de carne vermelha ou 06 claras + 3 gemas 200ml de iogurte + 04 colheres de sopa de aveia

Idade: 20 Tempo de Treino: 2 anos Peso: 80kg Altura: 1,78m BF%: 12~15 Medidas: 40 braço, o resto eu atualizo depois Primeiro Ciclo Objetivo com o Ciclo: 80kg+ e 10%BF 1-6 Dura 500mg/semana 3-9 Stano 50mg/tds TPC 30~40 dias da última aplicação de Dura, depende dos exames. 1-8 Tamox 20mg/tds Sensibilidade = TT não sei a dosagem, irei pesquisar. Gostaria de comentários sobre: A efetividade do Dura durante 6 semanas (eu sei que o de praxe são 8). A viabilidade da transição de dieta dentro do ciclo. Já estou a um tempo em bulk e perto do meu objetivo de peso, logo queria aproveitar o efeito do Stano pra secar sem grandes perdas. Passaria pra cutting na semana 5. E da necessidade de utilizar HCG intra, porque prefiro precaver a remediar. Valeu

Antes de Tudo procurei informações pelos 4 cantos do fórum e não achei nada que fala-se sobre o assunto !!! Bom treino todos os dias de segunda a sexta. E to com uma dieta meio falha e pensei em fazer a dieta do guerreiro. Só que fique meio em duvida por que saio do serviço as 10 hrs da noite as 10 hrs 05 to na academia é perto pakas do trampo... Bom treino ate as 11, 11:15 pra estourar. 7:00AM Café da manha geralmente mando um copo de leite, Com 2 ou 3 bolachinhas de maisena. 10:00AM :Intervalo na escola um barra de cereal da trio. Almoço 12:30: No almoço mando o muita salada e um 1 a 2 colheres de sopa de arroz e Proteína Animal(No Caso frango ou carne vermelha depende o dia). Depois passo o dia todo sem comer. Entro as 2 no serviço e vou ate as 6 sem comer nada. 6:00PM: Geralmente salada verde. Com ovo ou peito de frango. 9:30PM: Mando o Jack3d. Pos-Treino: Whey 3W. 30g de Proteína e 3 de carbo, Nada solido(de vez em quando bolacha de água e sal. Seria viável eu fazer a dieta do guerreiro, fique meio vago devido meus horários. Alguém pode me dar uma mão ai ? Parei com a nutricionista pq ela so tava fazendo merda... Ela tira as medidas tudo errado... e meu BF então era pior ainda muito abaixo do real com exames poucos preciso. Fiz a avaliação com um cara formado em EDF no qual ele usou o adipômetro e os resultados foram bem diferentes. Meu peso ideal 95 kg peso atual 106 para mandar um treino de hipertrofia. Altura: 180 cm. Braço de acordo com a nutricionista: 46 cm De acordo com o Professor de EDF: 42 Valeu desde já.

Olá. Deem suas opiniões sobre essa suplementação que eu venho tomando, tenho 17 anos, 168, 70kg, +- 13%BF 5:30h - 2 scoops de whey protein Neo Nutri No2 ( 34g proteína ) + 10g dextrose 6h - 3ovos cozidos + 1 mamão + 1 banana + 40g de granola 9:30h - Pão integral com queijo branco ou atum ou peito de perú 12h - 250g de frango grelhado + carb complexo ( batata doce / arroz integral ) + fruta TREINO - pós treino - 1 scoop de whey protein Gold Standart ( 24g proteína ) + 40g dextrose 15h - frutas 18h - 250g de frango grelhado + carb ( nem sempre complexo ) 21h - Queijos / frutas Meu objetivo é hipertrofia e o gasto que estou tento já está no limite. Obrigado.

Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo da dieta: Bulking Obs: Na dieta não consta o prós-treino que faço, onde utilizo 35g de Whey Protein e 55g de Maltodextrina.

Fala galera, meu primeiro post aqui no fórum. Galera, tenho quase 1 ano na academia e tenho ainda muitas duvidas, preciso da ajuda de vocês para melhorar meus resultados. Já pesquisei bastante, sei que nao tem jeito, preço melhorar minha alimentação, fazer uma dieta legal para ter resultados interessantes mas ainda assim, vou passar minha situação para que vocês possam avaliar e me ajudar a pelo menos dar uma melhorada nos resultados (que neste ano praticamente nao obtive nenhum). É o seguinte: trabalho em uma oficina, não paro um minuto o dia todo, das 8horas as 18h, paro para almoço. Mas fico o dia todo em pé e levanta, abaixa, e faz isso, faz aquilo, não paro! Não tenho uma alimentação legal (vou explicar certinho logo abaixo) estou suplementando (acredito que nao muito bem ) e não estou obtendo resultados... Tenho 18 anos, alguns dados da minha ultima avaliação alguns meses atrás: 1,72 de altura, 60,2 kilos, IMC 20,45 (precisam saber disso?), meu indice de gordura corporal é de 4%, Somatotipo (precisam saber disso? Endomorfia 1,0 Mesomorfia 6,47 Ectomorfia 3,49 Minha alimentação: Quando acordo é 1 banana com 2 colheres de aveia e um pouco de leite (pouco!) Não como mais nada até a hora do almoço (meio dia +/-) Meu almoço é simples, não exagerado, arroz, feijão, uma carne (geralmente frango) e estou evitando frituras (sempre frango grelhado! ) Volto a comer entre 3 e pouco ou 4 e pouco da tarde, como um sanduichinho de 2 fatias e pão de forma com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela (que rapidamente esquento no chapa na hora do almoço e deixo na mochila - num cantinho na oficina mesmo) Por volta das 6 horas quando acalma um pouco eu tomo massa (PRO Mass 15000 no2 Neonutri - morango com banana e eu achei o gosto ruim, por isso não tomo mais nenhuma vez no dia). E como uma banana. Após aprox. 30 minutos vou para academia! No pós treino, (as 7:40 - 8horas) tomo imediatamente 1 scoop de Creatina (do pote preto, Profissional Line Probiotica) + 1 scoop de whey (2W Whey Protein da BodyAction - atualmente por falta de $$ ) Voltando para casa 8:30 da noite +/- eu janto, minha janta é pão frances com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela, um pouco de almace e tomate (como 2 pães, 2 sanduiches destes). Mais nada até o outro dia! ------------------------------------------------------------------------ Sei que está horrivel pessoal, preciso da ajuda de vocês para melhorar isso, teria mais suplementos que deveria estar na minha "dieta" ja que não tenho tempo de ficar comendo e quando eu consigo é uma refeição péssima!? Estou para receber BCAA da Integralmedica (sim, li o tópico sobre BCAA - talvez substituo isso mais pra frente ), Dextrose Probiotica (para incrementar meu shake pos treino), Caseina Optimum (antes de dormir), Whey Protein de melhor qualidade... O que devo fazer? Meu dia é bem cansativo e sem tempo para ficar parando e ter uma boa alimentação, mas o que devo fazer para pelo menos melhorar meus resultados? Estou com praticamente 1 ano fazendo musculação e não mudei nada significativo (nem parece que faço academia). Já ficou muito grande meu tópico, qualquer informação que esteja faltando, estarei postando conforme solicitadas

Bom galera, treino a nove meses e acho que já passou da hora de firmar uma dieta e seguir a risca, antes tinha as minhas dietas, mas os horários eram muito variáveis, oque dificultava muito, gostaria de algumas opiniões para melhorar a dieta que eu mesmo fiz, grato desde já. Info : Altura : 170 cm Peso : 59 kg ( já ganhei 10 kg ) Idade : 19 anos Objetivo : Hipertrofia ------------------------------------------------- Café da manha - 9:30 Hiper calórico caseiro ( 1500g de aveia + 500g de albumina + 200g achocolatado ) 120g + 200 ml de leite + 2 bananas Almoço - 12:30 150g de arroz + 100g de feijão + 150 de carne magra ou frango + legumes variados + 2 colheres de azeite Meio da tarde - 4:00 30g de whey + 10g de dextrose ( penso em adicionar umas 30g de aveia ) Pré treino - 6:00 150g de batata doce + 3 claras e meia gema + 100g de frango ou carne magra 6: 30 BCAA 7:15 - Treino Pós treino - 8:40 30g de whey + 30g de dextrose + BCAA Pós treino sólido - 10:00 100g de arroz + 70g de feijão + legumes variados + 150g de carne magra ou frango 11:00 - Dormir

Altura: 1,70 Peso: 80kg BF: ultima vez que medi , 14% (não tenho certeza) Medidas: posto em breve. Objetivo da dieta: manter o peso, fazendo a troca de gordura por massa magra. Faaala aee Galera de boas ? bom, estou postando a minha dieta, que estou seguindo a um tempo, e esta me dando bons resultados, estou praticamente trocando gordura por massa magra, porem ultimamente dei uma ajustada na dieta pois estava desandando, e fazendo os cálculos vi que tem muito carbo nela, e gostaria da ajuda de vocês para ajusta, desde ja agradeço a quem trazer ideias construtivas ao topico @Edit preciso calcular minha TMB novamente , antes ela em torno de 2500 cals, porem agora eu faço MMA e JIU, então dai que eu acredito que a dieta esta dando results, pois com os treinos de lutas eu gasto mais calorias, o que faz meu peso gira em torno de 80 kilos a pelo menos 3 meses, e sendo aerobicos eu to queimando a gordura e ganhando em massa magra, porem os carbos altos me fez pensar, se a dieta estivesse mais ajustada com menos carbos, sera que ja nao tinha resultados mais expressivos ? [ ]'s

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Olá! Sou nova no fórum. Pesquisei bastante, muito mesmo, e estou tentando montar minha dieta. - Malho há 2 meses, pois comecei a tomar anticoncepcional (selene) e emagreci quase 10kg [já sou magrela, daquelas que comem horrores e não engordam, e meu objetivo agora é 'crescer' ganhando massa magra]. Então resolvi montar uma dieta para isso, inicar a suplementação com Whey Protein + Creatina e montar um treino decente [que será o próximo passo]. Preciso de ajuda, pois faço faculdade a tarde, e minha intenção é continuar malhando de manhã às 7h. - Não encontrei nenhum modelo de dieta que se adequasse a minha rotina. Pelo que li, é viável que eu faça as 7 refeições, mas como coloco o meu pré-treino E desjejum se acordo PRA malhar? Ou será melhor que eu passe a malhar um pouco mais tarde? - Mais uma coisa, eu moro sozinha, o que dificulta bastante manter uma alimentação variada, pois só faço comida de microondas, o que restringe alguns alimentos. Me viro com um microondas, e com um grill pequeno também. - Gostaria de uma orientação básica em relação ao que comer em cada refeição levando em conta tudo que eu falei, pra que assim eu possa postar em breve uma dieta pra vocês avaliarem. Altura: 1,65 Peso: 53 kg Idade: 18 TMB: 2107,5 + kcal extras: arredondei para 3000kcal. Medidas: Tórax – 79 cm Cintura – 70 cm Quadril – 94 cm Bíceps – 23 cm Coxas – 54 cm Panturrilha – 34 cm Objetivo da dieta: ganhar massa muscular [tem nome pra isso, mas não lembro qual é, rs] Espero que eu tenha seguido as regras de postagem. Obrigada!

Bom dia estou querendo definir o abdomen antes de começar a tomar algum suplemento para ganhar massa, tenho: Altura: 1,70 Peso: 75 Objetivo da dieta: Modelar o abdomen Em media o que como é: Café (6:00): Um ovo cru Meio copo qualquer suco com soja (aproximadamente 100 ml) Lanche (10:00): Um clube social ou uma Maça Almoco (12:30): Uma colher de arroz Salada em geral Um Pedaço pequeno de frango Um Pedaço pequeno de carne Lanche da tarde (17:00, antes da academia): Uma banana Após a academia (18:30): Um copo de leite (aproximadamente 200ml) Uma banana Uma colher e meia de sopa de linhaça dourada Uma colher e meia de sopa de aveia Tudo batido no litificador. Antes de dormir (11:20, após a faculdade): Uma peito de frango pequeno Salada Ele está começando a fica modelado mas gostaria de uma opinião se estou comendo corretamente ou não, detalhe, tenho uma facilidade grande para emagrecer tanto quanto para engordar. Obrigado a todos que ajudarem

Altura: 1,70 Peso: 80kg BF: ultima vez que medi , 14% (não tenho certeza) Medidas: posto em breve. Objetivo da dieta: manter o peso, fazendo a troca de gordura por massa magra. Faaala aee Galera de boas ? bom, estou postando a minha dieta, que estou seguindo a um tempo, e esta me dando bons resultados, estou praticamente trocando gordura por massa magra, porem ultimamente dei uma ajustada na dieta pois estava desandando, e fazendo os cálculos vi que tem muito carbo nela, e gostaria da ajuda de vocês para ajusta, desde ja agradeço a quem trazer ideias construtivas ao topico @Edit preciso calcular minha TMB novamente , antes ela em torno de 2500 cals, porem agora eu faço MMA e JIU, então dai que eu acredito que a dieta esta dando results, pois com os treinos de lutas eu gasto mais calorias, o que faz meu peso gira em torno de 80 kilos a pelo menos 3 meses, e sendo aerobicos eu to queimando a gordura e ganhando em massa magra, porem os carbos altos me fez pensar, se a dieta estivesse mais ajustada com menos carbos, sera que ja nao tinha resultados mais expressivos ? [ ]'s

Pessoal, gostaria de uma avaliação da dieta que estou fazendo. Vamos aos fatos: - Estou dentro do meu peso ideal (80,5 Kg e 1,85m) - Entretanto, estou com BF de 22% na avaliação que fiz semana passada! - Faço academia há 3 meses - Meu objetivo é hipertrofia e redução drástica do BF Então montei uma dieta da seguinte forma, que estou fazendo há 10 dias (perdi 4 kg): 1 - nada de doces, manteiga etc.. (claro) 2 - como até ficar satisfeito (mas não cheio) 3 - café da manhã: frutas (dando preferência à banana) ou proteínas leves (peito de peru, quejo ricota etc.) 4 - lanches e jantar: frutas ou proteínas leves também 5 - almoço (aí está a principal dúvida) - boa parte proteínas (principalmente carne branca. Carne vermelha só de vez em quando, e só se for magra) - salada - cortei arroz, batata e feijão: posso fazer isso ou vou prejudicar a hipertrofia??? ou posso comer sem medo de prejudicar na diminuição do BF? 6 - suplementos: - Iso Whey - Creatina E uma última dúvida: estou pensando em comprar um Termogênico (li sobre o Lipo 6 Black) para acelerar a perda de BF e dar um gás no treino. Vale tomar mesmo nos dias que não treino? Agradeço muito quem puder ajudar.

Tenho 16 anos, 1,69 de altura e peso 54kg (sou magro) ESTOU FAZENDO ACADEMIA A 3 MESES ENTAO COMECEI A TOMAR SUPLEMENTOS: - PROTO WHEY (hidrolizada) (PÓS TREINO) - DEXTROSE (PÓS TREINO junto ao whey protein) algumas pessoas me disseram que tomando apenas isso eu nao irei "crecer", apenas ganhar massa magra me falaram que para eu crescer teria que tomar HIPERCALORICO e CREATINA a creatina da optimu ou da universal no pós treino junto com whey e a dextrose... esta certo ou errado?!

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Opa pessoal, tudo bem? To montando minha dieta pro bulk e queria saber se está boa. Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Altura: 1,72 Peso: 68,8 Medidas (tenho tirada a 6 meses atras, então acho melhor não postar né?) Objetivo: Bulk E ai, tá boa a dieta? To com medo do numero de carboidratos estar alto. Se tiver, posso substituir o que na dieta? Já já vai chegar um time release aqui pra noite, ai eu posso tirar a ceia? Obrigado

Eae galera ! Blzaa ? Sou novo aqui no fórum e estou com algumas duvidas, pesquisei bastante mas nao consegui tirar todas elas... Tenho 16 Anos ( 1,78 - 76,1KG ) não sou gordo porém nao tenho o corpo totalmente rasgado. Estou com duvidas referente a suplementação e alimentação, treino Muay Thai a algum tempo e agora fiz alguns halteres em torno de 12Kg e uma barra com lata de tinta em torno de 20 ~ 40Kg pra treinar em casa nos dias que eu não ir pro MT... Rotina: Segunda - Quarta - Sexta Acordo as 7:00 e meu primeiro treino de MT é das 9:30 até 10:30, almoço ao meio dia e 1:30 vou pra escola sendo que meu intervalo é as 16:00, a aula acaba as 18:50 e novamente eu tenho outro treino de MT das 8:30 as 10:00... Terça - Quinta - Sabado Acordo as 7:00 e como nesse dia nao tenho MT, eu msm treino (saco de boxe e corda) em casa por uns 30 - 60 mins... novamente almoço ao meio dia e vou pra escola e quando chego da escola logo após tomar café eu (tento) fazer um treino com os halteres e barra que eu fiz... ( Pesquisando encontrei um guia legal com imagens, explicações de varios exercicios com seus respectivos musculos trabalhados e isso ta me ajudando) Alimentação: Seg - Qart - Sex É dificil eu seguir uma alimentação a risca com os alimentos todo contado pois dependo dos meus pais e tal.. então por cima o que eu como é mais ou menos isso: Café da manhã - Banana com aveia, ovos cozidos, leite desnatado, paes integrais, batata doce etc. Refeição depois do treino de MT - Banana, ovo cozido, frutas etc. Almoço - Arroz, feijão, salada e legumes, carne. Proxima refeição seria na escola no intervalo as 16:00 - Uma fruta Café da tarde - Pao integral, leite Novamente dps do treino de MT - Frutas Terç - Quint - Sab Mesma alimentação acima, porém eu não tenho MT então anoite eu treino com pesos em casa e tenho mais tempo de alimentação pois termino meu treino em torno das 8:30... Então eu janto normal.. comida tals .. Minhas Duvidas: Não sei qual alimento ingerir quando acordar pois meu primeiro treino de MT é cedo, dps do treino tambem tenho duvidas pois o horario é relativamente perto do almoço. Não sei oque comer no intervalo da escola, pois sao quase 7 horas sem comer e o horario que eu posso me alimentar é as 16:00 durante a aula. Novamente, alimentação pré e pós treino de MT anoite, pois chego as 19:30 em casa e tenho que estar no treino as 20:30.. Suplementos Eu adquiri os seguintes suplementos: Malto - Integral Médica Dextrose - Probiotica Creatina - Probiotica Whey Protein - suplemento Sei que suplementos nacionais não são dos melhores, porém são os que estão no meu alcance financeiro.Enfim queria saber também se é valido tomar Whey + Creatina + Dextrose no Pós treino não só no dia que treino com peso mas também nos dias que faço Muay Thai... Como faço muay thai segunda quarta e sexta duas vezes ao dia pela manha e anoite, seria legal eu tomar no pós também ( manhã e anoite )? Obs: Estou pensando em colocar o Malto tb no intervalo da escola, pois não posso fazer uma refeição boa, creio que seria um "quebra galho" pois não tenho outra opção. Texto longo, porém, ficarei agradecido se alguem conseguir me ajudar.

Olá pessoal! Esse meu primeiro post, portanto se eu estiver postando no lugar errado, desculpe. Eu sempre fui de treina pra ganhar força, tinha um corpo legal 41 cm de braço, mais a famosa (pochete) me encomodava, foi ai então que resolvi da uma definida. Vou relatar como esta sendo minha diéta: 8:00 - 200ml de Whey e um sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage); 10:00 - Um sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage) ou uma fruta; 12:00 - (almoço) - 3 filé de peito de frango ou peixe, 200gr de macarrão e salada a vontade; 15:00 - 200ml de Whey ,um sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage)ou uma fruta; 18:00 - (pré-treino) - 200ml de Whey e dois sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage); 21:00 - (pós-treino) - 5 claras de ovos e 200ml de Whey Sei que a diéta não esta bem elaborada mas esta dando resultados, ja fazem dois meses que dei inicio e não enjuei ainda rs.. No inicio da diéta: Altura: 1,80 Peso: 93kg Barriga:( 2 dedos abaixo do umbigo) 98cm Com dois meses de diéta: Peso: 90kg Barriga:95cm Após esses dois meses de diéta resolvi começar a tomar o Lipo 6 UC e estou ainda na primeira semana. Tomo 2 caps por dia, sendo uma 8:00 da manhã e outra 30 min antes do treino. Nos dois primeiros dias senti um pouco de nauseas e tontura durante o treino, agora com uma semana não sinto mais esses efeitos colaterais, sinto apenas a falta de apetite. Minhas atuais medidas: Peso:88,2Kg Barriga:93cm Pretendo continuar com a diéta e com o Lipo 6, ainda não alcancei o resultado que espero, o abdomem ja aparece bem, mais ainda não esta talhado como eu quero. Vou continuar relatando e vou postar fotos. Obrigado a todos.

Bom galera, treinei durante 3 anos e parei por 1 ano, agora ja fazem 2 anos que treino direto. tenho 26 anos 95 kg, 1,80 de altura. BF em torno de 18% a 20% ( gordura acumulada na região da barriga ) meu objetivo é diminuir o maximo possivel o BF. Vou começar a dieta nessa Segunda Feira 04/06/2012. Cintura: 95 cm ( Quero chegar a 82 cm ) Biceps: 46cm Coxa: 62cm Panturrilhas:39cm Refeição 01: 06:30 h 200 ml de leite desnatado 0 gordura. 60 g de whey concentrado Growth 1 banana média 500 mg Vita C Grwth 2 comprimidos de Vitaminas e minerais Growth 1 comprimido de zma 1 comprimido 20 mg de oxandrolona 5 g de glutamina Refeição 02: 09:30 h 2 fatias de pão integral 1 lata de sardinha 1 colher de mostarda pimenta a gosto Refeição 03: 12:15 h 200 Gramas de Carne vermelha magra grelhada 200 Gramas de Batata doce salada de rucula 1 colher de Azeite extra virgem 1 comprimido de zma Refeição 04: 15:00 h 15 g de Whey 22 g de albumina nutriovos 30 g de malto Refeição 05 (Pré Treino):17:45 h 1 xicara de brocolis cozido 150 g de peito de frango grelhado 1 colher de Azeite extra virgem Suplementação pré treino: 18:20 h 1 scoop de C4 extreme cellucore 02 comprimidos de cafeina Growth 2 comprimidos de BCAA Refeição 06:( Pós Treino): 20:00 30 gramas de whey growth 05 g de glutamina growth 30 g de Dextrose 2 comprimidos de BCAA Refeição 07: 21:00 h 04 claras de ovo cozido 1 comprimido de zma growth Refeição 08: 23:00 h 30 g de albumina 50 mg de vitamina C Growth 2 comp vitaminas e minerais Growth 1 comprimido de 20 mg de oxandrolona Treino ABC A: Peito Ombro Triceps B: Costa Trapezio e Biceps C: Perna Completo Treino de Segunda a Sábado, com 25 minutos de caminhada forçada em jejum 3x por semana. vou postando os resultados! Avaliem e mandem sugestões. Valew!!

Boa noite pessoal, estou querendo começar uma dieta para ganho de massa muscular e também estou querendo associar um aeróbico durante a semana, vamos lá: Altura: 175cm Peso: 83,5Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia sem ganho excessivo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 07:20 h 60g - Leite em pó Desnatado Itambé 100g / 2un - Ovo cozido, inteiro 60g - Aveia em Flocos Nutriday TOTAL - Prot: 42.4g /Carb: 65.2g / Gord: 16,2g / Kcal 578.8 LANCHE DA MANHÃ: 10:00 h 100g - Queijo tipo Ricota, Nacional 40g - Leite em pó Desnatado Itambé TOTAL - Prot: 27g / Carb: 21g / Gord: 14g / Kcal: 319 ALMOÇO: 12:30 h 120g - frango, so a carne sem pele, grelhado. 600g - Batata doce, roxa Salada a vontde TOTAL - Prot: 46,43g / Carb: 131,12g / Gord: 3,57g / Kcal: 745,89 LANCHE DA TARDE / PRÉ-TREINO : 15:30 h 150g / 5un - Ovo cozido - Inteiro TOTAL - Prot: 31,07g / Carb: 2,39g / Gord: 28,68g / Kcal: 375,23 PÓS-TREINO LÍQUIDO: Assim que acaba o treino 40g - Whey Protein 60g - Dextrose 20g - Leite em pó desnatado Itambé TOTAL - Prot: 36,6g / Carb: 69,2g / Gord: 2,4g / Kcal: 449,2 JANTAR: 18:30 h 120g - Frango Grelhado, sem pele 180g - Aveia em flocos Nutriday Salada a vontade TOTAL - Prot: 59,57g / Carb: 102,03g / Gord: 16,1g / Kcal: 811,56 CEIA: 21:30 36g - Albumina Salto's 36g - Amendoim TOTAL - Prot: 38,34g / Carb: 4,68g / Gord: 17,28g / Kcal: 346,32 Ingestão de Nutrientes por dia e por Kilograma: Prot: 3,37g / Gord: 1,176g / Kcal: 43,425 Bem, esta dieta esta com 500kcal a mais do que o resultado do meu TMB. Como disse, quero ganhar massa muscular sem ganhar gordura em excesso. Também quero aproveitar que minha universidade está em greve e pedalar todos os dias de manhã para queimar gordura, estou pensando em utilizar um termogênico para dar uma acelereda nesse processo e fazer o aeróbico em Jejum também. Peço que avaliem essa dieta e me ajudem a adequar o aeróbico durante a semana, estou pensando em fazer o seguinte: - Pedalar por 30 minutos em ritmo intenso de seg a sexta às 6:00hrs, tomando 2 capsulas de Thermohardcore antes. Oque vocês acham? Por favor se falei alguma besteira ai em cima, me desculpem, primeira vez que estou postando e pouca experiência também. Obrigado.

Fala galera, vou postar aqui meu primeiro ciclo, a medida que for fazendo o ciclo, vou postando aqui com fotos! acompanhem ae marombada.. Idade: 18 anos BF: 4% Braço: 32cm Peso: 70kg Altura: 1.86 Ciclo: Durateston+Stanozolol (8semanas ao todo) 1-8 durateston 500mg/semana (Segunda e Quinta) 2-6 Stanozolol 100mg DSDN Ciclo leve, tempo razoavel, e como tenho a bf baixa, vo manter menos stazolol TPC: Indux - 1o dia - 300mg 2o dia - 200mg 12 dias - 100mg 14 dias - 50mg Tamoxifeno - 15 dias - 2 comprimidos + 15 dias - 1 comprimido Tribulus (Vitrix - Nutrex) 180 caps dividido em 6 capsulas por dia. Dieta: 08:00 (Café/manhã): 80g Aveia em Flocos 350ml de Leite Desnatado 2 Bananas 10:00 (Lanche/Manhã): 4 Fatias de Pão Integral Light 2 Filés de frango 12:30 (Almoço): 3 colheres de Arroz 4 Colheres de Feijão 2 Filés de Frango Salada/Verduras/Legumes 16:00 (Lanche/Tarde): 1/2 Lata de Atum Light 2 Fatias de Pão Integral 18:00 (Lanche/Tarde 2) Vitamina: 500ml Leite 2 Bananas 2 Maçãs 1/2 Mamão ou Abacate 4 Colheres Neston 4 colheres Aveia em Flocos 4 Colheres Granola Aipo, Couve e/ou Espinafre 3 Ovos 20:30 (Jantar): 3 colheres de Arroz 4 Colheres de Feijão 2 Filés de Frango Salada/Verduras/Legumes 22:30 (Lanche/Noite): 2 Barras de Cereal 350ml de Suco Natural Treino aproximadamente as 17h e ingestão de 2 batatas doce antes. Agua: 3 - 4 litros diários Acompanhem ae galera e opinem nesse ciclo. VLW Foto atual anexada =)

Bom, vou começar o meu relato com o Oxyelite e mais algumas atividades, como: Natação, Aeróbico e Musculação. Espero que vocês acompanhem o resultado do dia a dia. Inicio e termino: Data de inicio: 29/05/2012. Previsão de termino: 11/07/2012 ou aproximado (45 dias depois). Meus Dados e Medidas: Idade: 19 anos. Peso: 80 Quilos. altura: 1,62 Metros. Tórax: 102 cm. cintura: 98 cm. perna ambas: 64cm. braço ambos contraído: 40cm. panturrilha ambos: 40cm. circunferênciado pescoço: 41cm. body fat(bf): 26% (pela calculadora do emagrecendo de vez). Rotina de Treino segunda á sábado: Natação nado de 1300metros a 1500metros. Musculação um dia sim e o outro ABS. Quando faço treino de musculação faço 30 min de esteira média de 4km a 5km. E quando faço Abdominal faço 30min de Esteira e 30min de Bicicleta, ou seja, 1 hora. Dieta: Dieta – 45 dias c/ OxyElite. Horario OxyElite 8:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 8:20. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g ____________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Pré Treino Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ___________________________________________________ Horário OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 16:00hrs Pós Treino Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g Leite Desnatado 500ml á 600ml + Toddy 2 colheres. Calorias 201 kcal - Carb 45g - Prot 19g total: Calorias: 427 Carboidratos: 68g Proteína: 42g ____________________________________________________ Jantar 19 horas Maximo 20 horas. Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 22horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 Total: Calorias: 1735kcal - Carboidrato:200g - Proteína :142g Observação: Dieta bem básica provavelmente vou aumentar o carboidrato e a proteína se eu perder peso muito rápido mas por hora vou deixar essa ai. ____________________________________________________ Fotos: De Frente: http://imageshack.us.../808/absok.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02355f.jpg/ De Costas: http://imageshack.us...dsc02351iw.jpg/ Bom Galera é isso... vou tomar minha primeira Caps Amanhã de acordo com a dieta ás 8hrs e no outro dia de manhã, conto como foi o dia. vlw

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