Murder

@topic ele não é grande e rasgado! ele é rasgado, e tem um corpo legal e proporcional.. grande e rasgado seria um Jay Cutler, arnold e etc.. tenho um amigo mais rasgado que o josef, e do mesmo tamanho.. ele só toma creatina e come igual um louco, por isso acredito em genética hauhauhauhauhhua

Vi sim amigo, eu sou endomorfo rs. Oque falta em você brother, é massa magra! Ganhe uma massa pesada ai, e depois defina.. fica sussa! Você chega, mas vai dar trabalho.. Mas chega! Obs: Daqui uns 2 meses creio que estou rasgado igual ele :x @manuel cara, não falei sobre a genética dele :s leia meus posts novamente, se isso foi para mim é claro hehe. Mas sobre esteróides, não acho que seja a base de tudo.. pois tem camp (natural), que não é permitido o uso de anabols e os caras são ninjas!

Levava um papo sempre com o leandrão! parceiro mesmo, últimamente perdi o contato.. mas vivo acompanhando ele por aqui! @leandro abraço parceiro, by: Giam.

Estava em bulk, agora vou fazer um cutting! Sou natureba >< Mals a qualidade, eu aumentei pra cortar o rosto e perdeu a quality!

Vou ver sim colega! abraço!

Josef Rakich.

@Italo É cara, segue firme! Os invejosos são sua motivação Abraço!

Além disso? Suplementação correta, dedicação, descanço e claro.. TREINO E DIETA Rs.

@noob Além de zuar o cara, ainda tá se defendendo? Seu corpo é horrível, na boa hahuauhahuauh Eu com 8 Meses sem treinar, não fico assim.. nem comendo bolo e fast food todos os dias! :/ Enfim, ninguém nasce perfeito! Eu já fui roliço, me zuavam igual tu zuo o cara ai.. Hoje em dia eu posso zuar frangoletes como tu Rs. @topic Desculpe amigo do tópico, não aguentei! OKASKOPSAKPOAS Sobre sua dúvida, eu compraria: Pré Treino, Whey, Albumina e uma Creatina! Base Abraço!

Nome: Giam Altura: 1,72 Peso: 72kg Objetivo: Secar (Sem perder minha MM :$) Ciclo do clemb vai ser mais ou menos assim: 1º ao 4º dia - 2mls 5º ao 7º dia - 3mls 8º ao 10º dia - 4mls 11º ao 13º dia - 5mls 14º ao 16º dia - 6mls 17º ao 19º dia - 8mls Dieta: Refeição 1 (10:00) 60g Blend Proteínas 4 Fatias de pão integral 400MLs Leite SEMI Refeição 2 (13:30) 300g Frango 50g Carbos (Macarrão, arroz, batata e etc) Refeição 3 (15:00) 40g Caseína 2 Fatias de pão Integral Refeição 4 (17:00) 40g Whey ON + 10mls MCT + 5g Glutamina Refeição 5 (18:00) 300g Frango 50g Carbos (Macarrão, arroz, batata e etc) Refeição 5 1/2 (20:50) 30g Blend Proteínas + 30g Natugem (Fibras + Carbos) Refeição 6 (23:00) 30g Whey + 5g BCAA + 10mls MCT Refeição 7 (01:00) 40g Albumina + 2 Ovos + 5g BCAA TREINOS: Academia ABCDE, Duração: 1 Hora JIU JITSU: Seg/Quart/Quin/Sext Duração: 1 Hora OBS: Não coloquei kcal e nem macros, mas minha base seria +/- 3g Prot/ 3g Carbos / 1,1g Gordura Kcal Total: 2200

Dicas para você não precisar pegar dieta pronta, e ter uma noção! corte os carbos em 150g e use a gordura e a santa proteína para chegar nas kcal desejadas! Dá uma olhada também nos artigos de nutrição aqui, tem várias coisas que podem ajudar! Abraço

Depende de seu objetivo amigo, eu mesmo uso o MCT (Côco) para o pós treino.. mas pode ser usado antes de dormir também, junto com seu fish oil! O meu é de 1g por cáp, eu tomo 4 antes de dormir.

Amigo, use 2,2 de proteína por peso! e uns 4,5g carbo dependendo da sua genética (ecto, meso ou endo), 1,1g gord por peso já basta! Abração!

esse sim é um carrão, apavora mesmo rs. pai tem uma preta, mas eu acho a branca mais lindona KOAKSOPASOPK

tenho que aprender a comer legumes cara, essas coisas não descem nem fodeno! vou fazer uns sandubas com pães integrais e verduras.. e bastante atum ou frango desfiado :x Abraço!