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Bom dia estou querendo dar uma definida legal no abdomen, não precisa ficar mostro mas quero que pelo menos fique definido. Meus dados: Altura: 1,70 Peso: 75kg Obejtivo do treinor: talhar o abdomen. Estou seguindo o seguinte treino, segunda,quarta,sexta, sabado: 1 - Abdominal declinado com peso: Series: 3 Repetições: Coloco um peso o qual aguente fazer no maximo 15 2 - Abdominal na corda com peso: Series: 3 Repetições: Coloco um peso o qual aguente fazer no maximo 15 3 - Abdominal Dupla torção (Músculo oblíquo do abdômen): Series: 3 Repetições: Coloco um peso o qual aguente fazer no maximo 15 Agradeço as sugestões, obrigado.

Bom dia estou querendo definir o abdomen antes de começar a tomar algum suplemento para ganhar massa, tenho: Altura: 1,70 Peso: 75 Objetivo da dieta: Modelar o abdomen Em media o que como é: Café (6:00): Um ovo cru Meio copo qualquer suco com soja (aproximadamente 100 ml) Lanche (10:00): Um clube social ou uma Maça Almoco (12:30): Uma colher de arroz Salada em geral Um Pedaço pequeno de frango Um Pedaço pequeno de carne Lanche da tarde (17:00, antes da academia): Uma banana Após a academia (18:30): Um copo de leite (aproximadamente 200ml) Uma banana Uma colher e meia de sopa de linhaça dourada Uma colher e meia de sopa de aveia Tudo batido no litificador. Antes de dormir (11:20, após a faculdade): Uma peito de frango pequeno Salada Ele está começando a fica modelado mas gostaria de uma opinião se estou comendo corretamente ou não, detalhe, tenho uma facilidade grande para emagrecer tanto quanto para engordar. Obrigado a todos que ajudarem