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Lothbrok

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Tudo que Lothbrok postou

  1. Lothbrok
    Acompanhando! Parabéns pelos resultados no campeonato! Penso em competir algum dia, mas pra isso preciso melhorar muito a técnica dos lifts ainda
  2. Lothbrok
    Gorduras muito baixas, prot muito alta. Come os 5 ovos inteiros ao invés só das claras pra aumentar as gorduras aí e diminui a prot, com 4,2g/kg vc pode ter alguns problemas. Abraços.
  3. Lothbrok
    Vc usou os valores nutricionais das carnes cruas, e não preparadas. Por isso as proteínas ficaram mais altas. Os carboidratos tão altos, sugiro reduzir ou fazer ciclos de dias com alto carbo e dias com médio-baixo carbo. Sobre as gorduras não vejo problema delas estarem um pouco mais altas.
  4. Lothbrok
    O treino ta bom. Eu só adicionaria mais um exercício pra posterior de coxa (levantamento terra, stiff ou glute ham raise) e tiraria a Adutora. Abraços.
  5. Lothbrok
    Eu costumo ingerir como fonte de carboidratos: arroz, batata inglesa, batata doce, mandioca, aveia. São super simples de fazer e se vc ir rotacionando, não enjoa. O mais difícil são as fontes de prot, que dependendo da receita é bem complicado de fazer (carnes). Se atenha ao básico: ovos (cozidos, omeletes, fritos), peito de frango (se tiver uma fritadeira é muiiito fácil e rápido de fazer, ~10 min e fica pronto, sem gordura), algum hambúrguer caseiro (compre patinho moído, faça bloquinhos e congele, depois é só tirar e fritar/assar). Atum e sardinha podem ser úteis pra vc, por já virem prontos. No blog tem várias receitas: http://www.hipertrofia.org/blog/category/receitas-anabolicas/
  6. Lothbrok

    Dor muscular

    Lothbrok respondeu ao tópico de DakarNergens em Lixeira

    Vc começou seus treinos por agora? É iniciante? Se sim, essas dores mais fortes são perfeitamente normais por um certo período. Quando vc faz exercícios a dor realmente para. Isso ocorre pq vc tem mais fluxo sanguíneo pros músculos, mais nutrientes, etc...
  7. Lothbrok
    Agache pesado e profundo como se não houvesse amanhã, 3-4x na semana. Melhor um agachamento pesado e frequente do que um treino lotado de isoladores. Foque apenas no agachamento e dps que desenvolver uns 5 cm de coxa pense em isolar. Abraços.
  8. Lothbrok
    Ótima escolha dos alimentos, esse óleo de coco é do caralho kkk. Acho que a albumina e o whey não sejam necessários, vc já ta com uma boa quantidade de prot na dieta. Pelo menos pra mim 2,2g/kg são mais que suficientes, não sei como seu corpo se comporta. Eu tiraria os suplementos e acrescentaria mais fat (pasta de amendoim, abacate ou até mesmo mais óleo de coco). Abraços.
  9. Lothbrok
    Por experiência eu recomendo Creatina, Ômega 3 (se sua dieta for deficitária), Glutamina (reforço no imunológico, se conseguir de graça é uma boa, mas o preço caro normalmente não compensa) e ZMA que acho interessante a proposta e benefícios no sono, porém confesso que ainda não o testei. O resto (proteínas e carb) vc ingere na dieta sólida. Abraços.
  10. Lothbrok
    O que me ajudou muito na barra foi a Australian Pull Up. É de boa de fazer e da pra progredir bem @ Topic: parabéns pelo feito \õ/
  11. Lothbrok
    Simples: vc não está ingerindo menos calorias do que consome. Desse jeito não tem como perder peso. Pra perder peso vc deve estar em déficit calórico. Sugiro pesquisar no fórum como montar uma dieta. Abraços.
  12. Lothbrok
    Acompanhando! O esquema é esse mesmo, montar uma dieta inicial e ir adicionando ou retirando prot/carbo/gordura conforme a necessidade for surgindo. Eu achei a dieta muito boa, só diminuiria um pouco os carbos e aumentaria em gorduras (~1,2 g/kg), mas isso é coisa a toa hahaha. Segue firme. Abraços.
  13. Lothbrok
    Adiciona algum outro exercício de agachar que não seja necessário a gaiola. Eu recomendo o Bulgarian split squat, dê uma pesquisada. Eu adicionaria também algum exercício composto pra posterior de coxa, como o stiff, levantamento terra ou RDL. Abraços.
  14. Lothbrok
    Então cara, esse papo de tomar uma proteína de rápida absorção no pós treino já foi provada que é bullshit. Não existe a tal janela de oportunidades que se fecha 1-2 horas após o treino. Isso tudo é marketing. Uma dica que eu te dou é: fique atento a quantidade de macros ingeridos diariamente e desapegue de horários. "Tal proteína é melhor em tal horário" - esqueça isso. Vc pode mandar a sua janta no pós treino ou então fazer outra refeição com uma quantia boa de carbos e prot (arroz e peito de frango ou batata e atum, etc).
  15. Lothbrok
    Mano, 5k de calorias? Deixa disso. Tem proteína demais na dieta, 3.8g/kg? Isso é muita coisa, vc não precisa disso. Mantenha as proteínas em torno de 2~2.2g/kg. Excesso de carboidrato... com o tempo vc vai ficar resistente a insulina e isso pode te causar seeeerios problemas. Tem muita coisa ruim que vc pode tirar: hipercalórico, pão, soja, malto, fora o whey que na sua dieta não ta fazendo diferença nenhuma. Nem de 3,5k de calorias vc precisa pra crescer, com certeza vc superestimou seus cálculos no CDG. Começa com algo em torno de 3k ~ 3,2k de calorias e vai subindo conforme a necessidade. Lembrando que uma taxa boa de ganho de peso é algo em torno de 250~500g por semana. Abraços.
  16. Lothbrok
    Você acha viável e produtivo realizar esse tipo de treino 3 vezes na semana? Fazendo dessa forma: Semana 1: Upper Horizontal (seg) - Lower Agachamento (qua) - Upper Vertical (sex) Semana 2: Lower Quadril (seg) - Upper Horizontal (qua) - Lower Agachamento (sex) e assim por diante... Abraço.
  17. Lothbrok
    Foi provada que a chamada "janela anabólica" (justificativa pela qual defende-se o uso de suplementos logo após o treino) não ocorre apenas 1~2 horas após os treinos. Ela dura muito mais. Portanto não há necessidade de consumir whey logo após o treino. Encaixe ele no melhor horário do seu dia e se for realmente necessário. Abraço.
  18. Lothbrok
    O que o desbalanço entre puxadas e remadas pode causar de negativo?
  19. Lothbrok
    Abacate, castanhas do pará e de caju, nozes, sardinha, bacon, óleo de coco, manteiga são fonte de gorduras boas
  20. Lothbrok
    Por experiência própria lhe digo que os ganhos relacionados a hipertrofia não são grandes. Mas ele te proporciona um grande salto em termos de força se vc realizá-lo corretamente.
  21. Lothbrok
    O treino ta bem maneiro. Eu só acrescentaria um exercício com mais foco em posterior de coxa no treino C, como levantamento terra ou stiff. Abraço.
  22. Lothbrok
    Eu diminuiria um pouco o carbo e aumentaria fat. Não vejo necessidade de tanto carboidrato de manhã já que seu treino é mais tarde. O uso indiscriminado de muitos carbos pode levar a resistência à insulina a longo prazo, que pode atrapalhar seus ganhos. Sugiro a leitura: Eu tiraria o pão integral e compensaria em mais prot e fat. O pão (integral ou não) de forma geral contribui pra processos inflamatórios no corpo. Outra coisa, 100g de arroz cozido não tem 350 kcal. Não sei se sua intenção foi tabelar o arroz cru, mas enfim... Adiciona verduras e legumes pra obter os micronutrientes (vitaminas, minerais, etc). No mais sua dieta ta bem massa. Segue firme!
  23. Lothbrok
    Bem, se vc não está progredindo há tempos no 5x5, talvez o melhor mesmo seja mudar de treino e abordagem. É realmente difícil progressão com déficit calórico. Com relação ao treino, eu não iria de ABCDE e também não colocaria Squat todos os dias pois não acho que há a total recuperação dos quads, glúteos, etc pro dia seguinte. Sugiro vc montar um treino AB2x (Upper/Lower) ou ABC Sequencial (Push/Pull/Legs), baseado em exercícios compostos e alguns isoladores, se necessários. Com esses treinos vc tem uma frequência boa aliado com volume moderado. Alguns exercícios "must-have" seriam o supino reto com barra e dips (peito/tríceps), squat e deadlift (pernas), barra fixa e remadas (particularmente eu curto Kroc Rows) (costas)
  24. Lothbrok
    Aproveitando o tópico, já que estou no mesmo barco que o autor - estagnado no SL 5x5 - pergunto aos mais experientes: Quais seriam exemplos de outros protocolos um pouco mais elaborados visando força/performance?
  25. Lothbrok
    Gostei da iniciativa do casal! Acompanhando.
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