Eduardo Vilarinho

Dei uma baxada nos carbos tirei uma banana no cafe e tirei 50g dr batata no pre... Vou segui assim depois subo .. Mais dicas pesoal ?

Tmb vezes 1.4 = 2285 Treino abc 2x

Idade:18 Altura:178 Peso:62 Eai galera me ajudem comçei um bulk faz 2 meses e agr venho seguindo essa dieta a 2 semanas . oque devo mudar ou continuo assim . Cafe: kca - prot - gord e carb Leite 200ml - 116 - 6.2 - 6 - 9.2 Banana prata 2 un - 184 - 2 - 0 - 46 Whey 30g - 112- 18 - 1 - 9 Total: 412 - 26.2 - 7 - 64.2 Lanche da manha Pao integral 2 fat - 119 - 5.8 - 1.4 - 21 Pasta de amendoim 30g - 177- 7 - 14.6- 4.2 Total:296 - 12.8 - 16 - 25.2 Almoço Batata doce 250g - 215 - 3.7 -0 - 50 Frango 100g - 165 - 28 - 2 - 0 Ovo 1 un - 80 - 6 - 5 - 1 Total:460- 37.7 - 7 - 51 Lanche da tarde Batata doce 200g - 152 - 3 - 0 -40 Ovo 2 un - 160 - 12 - 10 - 2 Total:312- 15 - 10 - 42 Pre treino (1:40 antes do treino) Batata doce 300g - 228 - 4.5 - 0 - 60 Ovo 3 un - 240 - 18 - 15 - 3 Total:468 - 22.5 - 15 - 63 Janta (Pos treino) Arroz 100g - 350 - 8.2 - 0 -78 Frango 100g - 165 - 28 - 2 -0 Amendoim 15g - 89 - 4.5 - 7 - 1.9 Total: 604 - 40.7 - 7 - 79.9 Total da dieta Kcal:2552 Prot:154.9 Gord:62 Carb:325.3 É isso espero dicas do que mudar . obg desde ja

Ninguem pra ajudar fica foda ... Mais espero que apareça uma alma boa

Alguem para ajudar ?

tenhu sim mano , de seg a sabado. e o treino quais dicas voce pode me da, mudaria algo?

Boa noite galera , sou novo na academia (TREINO A 1 MES ) e leio o forum a algum tempo e montei esse treino no esquema ABC. Gostaria de dicas e oque eu devo mudar caso precise . Idade:18 Altura :177 Peso:58 A: PEITO-TRICEPS-OMBRO Supino reto - 4 x 6-8 Crucifixio reto - 4 x 6-8 supino fechado - 4 x 6-8 Triceps Polia Alta - 3 x 10-12 Desenvolvimento Militar Com Halter - 4 x 6-8 Pullover com halter - 4 x 6-8 (Triceps) qual por aqui ? B:COSTAS-BICEPS-TRAPEZIO Pull ups - 4 x 6-8 Remada curvada - 4 x 6-8 Kroc Rows - 2 x 20 chin ups - 3 x 6-8 (por qual eu posso substituir esse ?) rosca martelo - 3 x 10-12 encolhimento - 4 x 10-12 C:PERNA - PANTURILHA-ABD Agachamento livre - 5x5 Leg press - 4 x 6-8 RDL - 4 x 6-8 Gemeos sentado - 4x15-25 Gemeos em pé - 4 x 15-25 Abdominal reto - 4 x 12 Elevaçao de perna - 4x12 bom se puderem me ajudar agradeços , e otra duvida posso malhar ABdominal 3x por semana nos 3 treinos?

alguem poderia me ajudar e postar o treino certo como seria , pois nao sei oque ajustar....,

Eai galera estou treinando a 1 mes e montei esse treino lendo bastante aqui no forum, tenhu escoliose media/leve. Idade:18 Altura:177 Peso:57 Treino A - Peito - Deltoide - Triceps (Segunda feira) supino reto halteres - 4x6-8 Supino inclinado halteres - 4x6-8 Elevaçao latera Halteres - 4x10-12 Elevaçao frontal com halteres - 4x10-12 Paralelas - 4x8-10 Supino fechado - 3x10-12 Triceps Coice - 3x10-12 Treino B - Costas - Trapezio - Biceps (Quarta feira) barra fixa - 4x6-8 remada serrote - 4x6-8 puxada baixo trinagulo - 3x8-10 crucifixo invertido aparelho - 3x8-10 rosca scott barra - 3x10-12 rosca direta com halt no banco incli - 3x10-12 rosca martelo scott - 3x10-12 Treino C - Pernas e Panturrilha (Sexta feira) Panturrilha sentado - 4x10-12 Panturillha em pe - 4x10-12 Leg Press 45 - 4x6-8 Cadeira extensora - 3x10-12 Mesa flexora - 3x10-12 Cadeira adutora - 3x10-12 Queria a opiniao de voces e me disser oque posso trocar , e quando posso encaixar abdominal e prancha . no aguardo dos mais experientes

Eai galera , sou novo na musculaçao e vou começar academia no inicio de março . peço ajuda de voces pra criar Uma dieta e suplementaçao. tenhu whey , creatina , bcaa e albumina ... vou treina as 6 da manha , preciso de dicas do que comer no pré treino e no resto da alimentaçao...almoço sempre 12:00 e posso comer algo de manha e de tarde no serviço . preciso de uma dieta com 3000kcal pelo que calculei. Altura:1.84 Peso:61 Idade:18