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Galera,to com 60kg e 1,70 e tava querendo começar a fazer um treino de força,vi muita gente falar que da um volume no corpo. Mas por estar um pouco magro queria saber se eu devo estar com um peso minimo pra começar a fazer esses treinos -
Altura: 1,78 m Peso: 75 kg Idade: 25 anos Estrutura: ABC (segunda, quarta e sexta) Número de Repetições e séries: 3 séries de 15 cada exercício. Objetivo do treino: hipertrofia Pessoal pelo que eu andei vendo no forum, parece que meu treino está todo errado, alguém me ajuda a consertar ou montar um treino novo? caso esse treino esteja errado. Acontece o seguinte, moro numa cidade pequena e aqui não tem profissional qualificado, a academia tem só os aparelhos básicos e abre só de segunda à sexta. Na parte de alimentação to fazendo segundo o forúm ensinou mesmo, agora na suplementação estou tomando malto e bcaa antes do treino e depois do treino whey com dextrose e bcaa. Segue a baixo o treino: Treino A Voador Uni Cross 3x15 Crucifixo Declinado 3x15 Supino Reto c/halter 3x15 Rosca Scott 21 3x7/7/7 Rosca Pully uni 3x15 Rosca Invertida c/ barra 3x15 Triceps Testa 3x15 Flexão 3x15 Extensão 3x15 Abdominais. 3x20 Treino B Triceps Testa 3X15 Triceps Corda 3X15 Dorsal 3X15 Remada Aberta 3X15 Puxada Frente 3X15 Elevação Lateral 3X15 Elevação Frontal 3X15 Leg Press 3X15 Abdução 3X15 Adução 3X15 Treino C Rosca pulley 3X15 Rosca Alternada 3X15 Peitoral 3X15 Dorsal 3X15 Triceps pulley 3X15 Triceps uni 3X15 Elevação Lateral (ant/post) 3X15 Flexão 3X15 Extenção 3X15 Abdom Gostaria muito da opinião de vocês! Um abraço!
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Postarei quando tiver coisas a relatar, aumento de carga, deload, ou coisas que fujam do padrão. Farei no máximo 3 meses de cutt. Mesmo que ninguém acompanhe continuarei a relatar até o final. No fim do cutt postarei as novas medidas e novas fotos. Tempo de treino: Desde nov/2012 Idade: 19 anos Experiencia com EAs: Nenhuma Treino: AB2x Push/pull Tempo de descanso entre séries: 60 seg Tempo de descanso entre exercícios: 3~4 minutos A: Agachamento livre (profundo) 4x6 Agachamento sumô 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 Supino reto 4x6 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 4x6 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha no leg 180º 3x15 B: Levantamento terra 4x6 Stiff 3x8 Remada curvada 4x6 Pull up 3x5 Chin up 3x5 Abs na polia alta 4x10 Obliquo com halter 4x10 - CARGAS (soma das anilhas sem a barra) Agachamento 76kg Supino reto 80kg Militar 40kg Paralelas 16kg Levantamento Terra 80kg Remada curvada 56kg Pull up 4kg Chin up 2kg - MEDIDAS (1º dia de cutt - 19/08) - DIETA - MINHAS FOTOS Antes 8º mês de treino (2 meses antes de iniciar o cutt) - OBJETIVO (não é objetivo pro fim do cutt)
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Ae galera sou novo no esporte tenho 8 meses comecei com 70 KG hoje estou com 93 to na jornada aos 150 kg sei que vocês vão achar uma loucura mais meu sonho é saber o que são 150 kg e depois definir sem perder muita massa queria pedir a vocês para ver meus vídeos ai sobre meu dia a dia no esporte. Vou postar fotos de antigamente daqui uns dias. Treino De Peito, Ombro E Tríceps http://www.youtube.com/watch?v=mspBlSb4s6g Treino De Costas, Trapezio, Bíceps E Antebraço http://www.youtube.com/watch?v=hg2CuFMSKo4&feature=youtu.be (Atualizado dia 11/10/13) Agradeço a atenção ai de todos os membros do blog da hipertrofia. Sempre com artigos bem explicados pessoal ai sempre a disposição.
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Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB? -
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olá pessoal, venho aqui tirar umas duvidas com vocês que tem um conhecimento muito mais completo que o meu atualmente iniciei um abcde e agora vou fazer umas alterações TREINO SEGUNDA - A - PEITO E PANTURRILHA TERÇA - B - COSTAS E TRAPEZIO QUARTA - C - OFF QUINTA - OMBRO SEXTA - D - BICEPS E TRICEPS ANTEBRAÇO SABADO - E - PERNA PANTURRILHA DOMINGO - OFF esta bom ? objetivo é hipertrofia mesmo . . estou treinando no limite, o musculo fica doendo entre 3 a 4 dias pelo que vi o ombro que é sinergista do peito descansa dois dias para enfim, treinar ombro, os braços sinergistas de peito e costas descansam 3/2 dias também . . acho que esta correto certo ? pf qualquer critica ira ajudar muito . . obrigado
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Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Já treinei antes, mas fiquei um tempão parada, e agora voltei há 3 meses. Objetivo: hipertrofia. Idade: 23 anos Altura: 1,55m Peso: 55,5 kg BF: 24% A1 Cadeira Extensora 4x20 Agachamento Frontal 4x12 Glúteos Na Máquina 4x15 Cadeira Adutora 4x15 Remada Máquina Peg.Supinada 3x12 Pulley Posterior 3x10 Pull-Down 3x10 Supra 4x15 Infra 4x20 B1 Gêmeos Em Pé 4x15 Gêmeos No Leg Press 4x20 Gêmeos Sentado 4x20 Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x10 Pulley Corda 4x12 Rosca Francêsa 4x12 A2 Glúteos Na Máquina 4x12 Leg Press 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Mesa Flexora 4x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x6 Supra 4x15 Infra 4x20 B2 Gêmeos Sentado 4x15 Gêmeos Em Pé 4x12 Gêmeos No Leg Press 4x20 Desenvolvimento Halteres 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x6 Remada Alta 3x10 Encolhimento Halteres 3x6 Faço aeróbico 3 vezes por semana. Aceito sugestões. Obrigada.
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boa noite, peso 100 kg e 1,74 cm então, eu vou mudar agora para 1 caps do termo(1 hora antes em média,quando acordo,depois tomo café) e 2 caps do bcaa antes do treino..depois do treino mais 2 caps de bcaa, e lá pras 14,15 hrs tomo outra caps do termo....------- ou eu continuo tomando 2 caps de termo de manhã antes do treino mesmo e a tarde nada..? Meu treino (de segunda a sexta) esta sendo 1 -peito/tríceps/aeróbico/abdômen ou dorsal 2 - costas/bíceps/aeróbico/abdômen ou dorsal 3- ombro/trapézio/perna(com agachamento)/aeróbico/abdômen ou dorsal volto no 1 e assim por diante, por exemplo se na sexta eu fazer o treino 2, na segunda faço o 3..ai na terça o 1 novamente As séries são 4 de 15 Exemplo, faço 15 repetições do supino reto, não descanso e já vou direto no pullover e faço mais 15 repetições..ai então descanso 1 minuto e volto novamente até completar 4 series cada exercício...ai então descanso 2 minutos ai parto para o próximo ai faço mais 15 corro pro outro mais 15 ai descanso 1 minuto, ai vai... Agora os aeróbicos eu faço de 40 a 60 minutos .... depois algumas series até aguentar de abdômen...ou 4 series de 15 de dorsal... to seguindo dieta forte, mas sempre alimentado..(emagreci 2 kg já, creio q de gordura) abraço, aceito mais dicas...
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Bom dia pessoal. Estou com um treino novo que foi passado pelo dono da academia, que no caso não é professor. Gostaria que avaliassem. Idade: 24 anos Peso: 73kg Tempo de treino: 1 ano Seg (peito - triceps): Supino inclinado barra (4x8~10) Supino reto (3xMáx + 3 decrescente) Crucifixo máquina (3x8 + 2 decrescente) Pull-over (4x8) Triceps polia corda (4x10) Francês alteres (4x10) Terça (ombro-abdomem): Elevação lateral (4x8) Elevação frontal anilha (4x8) Desenv. barra atrás (4x10) Puxada baixa (4x12) Abdomem declinado (4x20) Elevação perna (4x15) Quarta (costa - biceps): Puxada baixa romana (4x10) Remada baixa (4x10) Voador invertido (4x10) Pull-over polia (4x10) Banco scott (4x10) Rosca martelo (4x8) Quinta (pernas - abdomem): Leg press (4x12) Extensor (3x10 + 2x até falha) Flexor (4x8) Adutor (4x10) Abdomem obliquo solo (4x10) Abdomem com bola (4x15) Sexta: Repetir algum dos treinos. Valeu.
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Idade: 16 Anos Altura: 1,84m Peso: 81 kgs BF: + / - 14% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano A- Peito / Tríceps Supino reto com halteres 4 x 12 10 10 8 + Apoio Até Falhar Supino Inclinado com halteres 4 x 12 10 10 8 Supino Declinado com Halteres 4 x 12 10 10 8 Borboleta ( Peck Deck ) 2 x Drop Total Triceps Testa 3 x 8-12 + Triceps pulley 3 x 8-12 + Triceps Corda 3 x 8-12 Triceps Francês 3 x 12 Rest Pause B- Costas/ Biceps/ Antebraco Puxada Alta frente 3 x 12 10 8 + Crucifixo inverso 3 x 12 10 8 Remada unilateral com halteres 4 x 12 10 10 8 Remada Curvada 4 x 12 10 10 8 Rosca Direta 3 x 8 + Rosca Alternada 3 x 8 + Rosca Scott 3 x 10-12 Biceps no cross 3 x 12 10 8 Rosca Inversa 3 x 12 Rosca pulso barra 4 x 8 Rosca pulso invertida 3 x 12 Rest pause C- Perna/ panturrilha/ ombro Agachamento livre 4 x 12 10 10 8 Leg press 45º 3 x 12 rest pause Leg press pés altos 4 x 12 10 10 8 Flexora 3 x 12 rest pause Extensora 2 x drop set panturrilha leg 3 x 20-25 + Panturrilha sentado 3 x 20-25 Panturrilha smith 3 x 20-25 + panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25 elevação lateral inclinado 4 x 12 10 10 8 elevação frontal 4 x 12 10 10 8 Grande remada smith 4 x 12 + Encolhimento smith 4 x 12 Bom peço-lhes q avaliem meu treino, e me corrijam onde errado, irei editando e postando... lembrando q este é o primeiro treino q eu monto! vlllw's!
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Bom galera o instrutor da minha academia me passou o seguinte treino A cross over 3x12 supino declinado 3x8 pullover 3x12x10x6 crucifixo inclinado 3x12 paralelas 2x20 elevação frontal 3x6 remada alta 3x12 voador inverso 3x12 triceps coice 3x12 triceps francês 3x12 triceps testa 3x12 B barra fixa 3x12 pulley polia 3x12 remada unilateral 3x10 remada curvada 3x10 desenvolvimento frente 3x12 rosca unilateral 3x6 rosca concentrada 3x12 rosca na barra W 3x7 C agachamento 3x12 leg press 3x12 leg horizontal 3x12 extensora 3x12 flexora 3x12 panturrilha 3x12 encolhimento 3x12 elevação frontal c/ anilha 3x12 Porem eu sou ectomorfo e achei muito volumoso este treino e então formulei este A supinoinclinado/fly inclinado -biset 3x8-12 pullover- 4x12-10-8-6 supino reto -4x8-12 elevação lateral- 3x8-12 voador invertido- 4x8-12 supininho- 3x8-12 paralelas- 3x8-12 B barra fixa 4x8-12 romada horizontal 4x8-12 remada baixa 4x8-12 barra pegada supinada 3x8-12 rosca direta 3x8-12 C agachamento 4x8-12 legpress 4x8-12 extensora 4x8-12 flexora 4x8-12(drop set na últilma) abdominal no pulley/elevação de perna(biset) 4x8-12 OFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFF D elevação frontal c/anilha 4x8-12 elevação lateral 3x8-12 remada alta 4x8-12 rosca punho direta/inversa 4x8-12(biset) E triceps pulley 3x8-12 triceps francês 3x8-12 triceps com manopla de remada 3x8-12(dropset na ultima) rosca concentrada 3x8-12 rosca direta no pulley 3x8-12(dropset na ultima) E AE GALERA QUAL DOS DOIS DEVO SEGUIR?NÃO DEVO SEGUIR NENHUM DOS DOIS?QUE ALTERAÇÕES DEVO FAZER? VLW PELA AJUDA AE GALERA!
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Bom galera, desde que comecei na academia q faz uns 8 meses frequento o forum pra pegar altas dicas de treino, dieta, etc, entao fiz esse tempo inteiro abc2x, mas agora quero começar fazer treino funcional. e queria a opnaio de vcs . segunda : Peito e panturrilha PEITO: supino reto de 8 a 12 repetiçoes supino inclinado com halters de 8 a 12 repetiçoes supino declinado de 8 a 12 repetiçoes supino vertical ( 4 ate a falha ) pullover 8 a 12 repetiçoes PANTURRILHA : gémeos sentado : 4 x 20 gémeos em pé : 4 x 20 TERÇA: costas e trapezio COSTAS : barra livre: ( 4 ate a falha ) remada curvada pegada inversa: (4 ate a falha) serrote: de 8 a 12 repticoes pullover na polia alta: de 8 a 12 repticoes levantamento terra: 3 x 8 TRAPEZIO : encolhimento com halters: 4 x 10 remada alta: 4 x 10 QUARTA : membros inferiores quadriceps : agachamento livre: 3 x 15 cadeira extensora : ( 4 ate a falha ) leg press 45 : 4 x 12 posterior de coxa: flexora deitada ( 4 ate a falha ) smith ( 3 x 15 ) Panturrilha : gémeos sentado : 4 x 20 gémeos em pé : 4 x 20 QUINTA: bíceps,tríceps e antebraço BICEPS : barra w pegada fechada: 4 x 8 rosca martelo : 4 x 8 banco scott c/ barra w pegada aberta: 4 x 8 rosca direta com halters : 4 x 8 TRICEPS : triangulo na pulia alta : (4 ate a falha ) triceps testa: 4 x 8 paralela : (4 ate a falha) rosca francesa : 4 x 8 ANTEBRAÇO : flexão de punho : ( 4 ate a falha ) rosca inversa : 4 x 8 SEXTA : ombro,panturrilha OMBRO : desenvolvimento com barra frente: de 8 a 12 repcioes elevaçao frontal unilateral com halters: 4 x 16 arnold press : de 8 a 12 recpicoes elevaçao lateral no cross over : 4 x 8 Panturrilha : gémeos sentado : 4 x 20 gémeos em pé : 4 x 20 treino de abs' faço em casa assim que acordo' segunda e sexta
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Eae galera, Todos sabemos que há uma diferença bem grande no volume de um treino dito comum de academia (ABC2x, cheio de isoladores) e um treino mais focado em força (SL 5x5, 5/3/1...). Então, na opinião de vocês quanto de volume é considerado bom em um treino powerbuilding? http://www.youtube.com/watch?v=d9SQ97rfyO4 Nesse vídeo do Eric Helms, ele comenta algo sobre 30 reps por grupo muscular, em uma frequência de 1.5-3/semana, parando 2-3 reps antes da falha. Consideram um bom parâmetro? Abraços.
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E aí pessoal, estou com uma duvida aqui em relação à dieta. Eu to fazendo no momento a Lean Gains, jejum 16h e comendo 8h. Mas tenho uma dúvida quanto ao tempo da dieta. Se eu tenho 16h em jejum e como 8h, sabendo que nessa 8h são divididas em 3 refeições a cada 4 horas (15:00/19:00/23:00) Porém, quando eu como às 23:00hrs a comida vai estar no meu organismo por pelo menos 3 horas sendo digerida e absorvida. Então o tempo de jejum no qual me sobra não são 16h, são 13h. Sabendo um pouco sobre jejum você sabe que o jejum curto, no qual é responsavel pela quebra de nutrientes musculares é até 12h, e depois disso é o jejum longo, na qual visa "pegar" gordurae transformá-la em energia. Sabendo disso eu estarei de jejum longo apenas 1h por dia. O que não é vantagem. Me corrijam se eu estiver errado, por favor. Mas visando esse pensamento eu queria pedir se posso fazer uma dieta onde eu como 2 refeições apenas, sendo uma pré treino e outra pós treino (1350Kcal cada refeição) sem ter mais probabilidade de catabolismo. posso fazer isso?
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Olá amigos de ferro Venho aqui pois gostaria de informações, venho fazendo a divisão ABC2x por mais ou menos 1 ano, agora iniciarei um ciclo. e peço que me digam se estou correto ou não. Durante o ciclo, farei uma divisão de treino, AB3x devido ao fato dos músculos se recuperarem bem mais rápido... críticas construtivas são sempre bem vindas... obrigado a todos !
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Galera tudo bom? fiz outro topico mais como ficou muito grande fiz esse tambem mais curto. Meu treino esta para ''desenvolvimento de força'' durante 30 treinos. 2 dias com 7 series x 5 reps (mais peso) e 2 dias 5 series de 15 reps (menos reps) considerando que para triceps e biceps esta apenas 1 exercicio peito e costa 2.
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Fala galera, tudo bem? Minha duvida é a seguinte, dia 17 do mes passado, comecei um novo treino. Na minha academia a cada 24 treinos troca, se quiser é claro, mais eles aconselham a trocar. Pois bem, no meu antigo treino, eu fazia crucifixo e supino declina bi-set e cross over baixo, só isso, achei estranho pois n malhava inclinado nem reto. Agora, eu malho supino reto e declinado nas seguintes series, segunda feira TODOS os exercicio são 7 series de 5 repetiçoes, com mais carga e claro, malho supino reto e declinado, rosca W, pulley triceps, puxada frontal e remada fechada. Terça-feira só perna tabem 7 x 5 menos panturrilhas 7 x 10. Quarta apenas abdomem e quinta fazia novamente peito, só que 5 series de 15 reps. mesma coisa na sexta feira, ai tem tambem mais alguns exercicios como lombar e extensor. Agora tipo como eu fiquei 1 mes e meio treinando do a parte inferior do peito vou ter um bom desenvolvimento? outra coisa é que não faço nenhum exercicio de antebraço e poucos exercicios para triceps. Sera que esse esquema de 7x 5 e dps 5 x 15 valem a pena?
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Olá pessoal, Atualmente minha rotina é meio Estranha, por que entro 22:00 No serviço e saio as 6:00 da manha Vou dormi aproximadamente as 9:00 da manha e acordo as 14:00 Horas Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Supino reto (3x10) Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( Barra Fixa (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO © Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen
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Eu to pensando seriamente em dividir o treino de perna e glúteos... pq eu perco MUITO tempo fazendo muitos exercícios... Me passaram vários pra perna, eu começo com os agachamentos, depois vou pros aparelhos, e qd finalmente termino tudo tenho uma par de exercício pra glúteos pra fazer. faço tudo, mas leva muito tempo. hj, por exemplo, eu fiquei umas 3 hrs na academia e to percebendo q, se por um lado os glúteos estão desenvolvendo sem dificuldade nenhuma, minha perna não cresce nem com reza brava sei q tenho q escolher melhor os exercícios e tal, mas gosto de todos e to querendo dividir o treino... a pergunta é: que dia seria melhor fazer glúteos? e junto com qual grupo muscular? Gradicidaaa! -
Bom, sou novo aqui no tópico e pratico musculação tem 3 semanas, devido à ter somente 4 dias pra malhar estou fazendo ABC1x terça, quinta e sexta, gostaria que a galera daqui do forum desse uma avaliada no meu treino, aceito críticas e sugestões Sou ectomorfo, tenho 1,74 e 56kg, atualmente em uma dieta pra bulking Segue o treino: Treino A - Peito e Bíceps Supino Sentado (Logo mais eu mudarei pro supino reto) ---------------- 4x6 Pull over ---------------- 4x6 Crucifixo reto ---------------- 4x6 Rosca direta com halteres ---------------- 4x6 Rosca concentrada ---------------- 4x6 Chin up ---------------- 10x1 (Até aguentar fazer mais) Treino B - Perna e Ombro Hack Machine ---------------- 4x6 Leg Press 180º + Gêmeos ---------------- 4x6\3x12 Cadeira Extensora ---------------- 4x6 Cadeira Flexora ---------------- 4x6 Desenvolvimento com halteres ---------------- 4x6 Elevação Lateral ---------------- 4x6 Encolhimento com halteres ---------------- 4x6 Treino C - Costas e Tríceps Puxador Frente ---------------- 4x6 Remada Baixa ---------------- 4x6 Remada Máquina ---------------- 4x6 Triceps Corda ---------------- 4x6 Triceps Francês ---------------- 4x6 Paralela ---------------- 3xFalha Tenho algumas dúvidas: Seria bom tirar triceps francês e botar triceps testa? Deveria botar peito com tríceps ou com bíceps? Já que só tenho 4 dias na semana disponíveis devo fazer ABCA-BCAB-CABC ou ABCD? Ou continuo com ABC? Devo mesmo tentar colocar chin-up e paralelas mesmo eu sendo "fraco"? OBS: Meu próximo treino, lá pra novembro-dezembro será o Stronglift5x5.
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Salve, galera. Tudo certo? Voltei aos treinos e gostaria que vocês avaliassem o treino que o instrutor da academia me passou... Fiz full body por duas semanas para adaptação e agora ele me passou o seguinte ABC: O que que vcs acham? Agradecido pelas opiniões! Abraço.
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Pensei em criar esse tópico pra todos colocarem músicas boas pro treino, motivadoras e etc! Começando por: http://www.youtube.com/watch?v=ktvTqknDobU
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Então pessoal, tenho 17 anos estou treinando a três anos, sem uso de suplementos ou qualquer droga, ja conquistei 17 kg nesse período. Tenho 1,90 de altura e 90 kg com 8% de bf Fui atleta de handebol por 5 anos até o mês passado, seleção paranaense e tudo, larguei devido aos estudos, mas sou fissurado por musculação por ser muito magro desde novo. ja que eu malhava e treinava o hand, me deu uma certa assimetria: SOU DESTRO Meu peito direito ficou menor (pouco visível devido aos movimentos do handebol e talvez a falta de descanso muscular. e ultimamente quando eu malho peito, não sinto mais aquela anestesiada no peito direito, faço 40 kg no supino reto e 35 no inclinado, com 4 séries de 10, tenho um bom volume, mas essa assimetria me incomoda! Não estou tão preocupado com a assimetria, mas sim com essa falta de sentir a ''pegada'' do treino! Sou novo no fórum, agradeço desde ja!
