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Bem, tenho 23 anos e vai fazer dois anos que sou vegetariano, mas o motivo que me fez ocorrer a isso é algo com a minha saúde. Desde a sexta série quando era criança, sentia fortes dores no peito e umas sensações de quase desmaio incluindo perda da visão por um tempo. depois que eu fiquei sem comer carne notei que as dores e os males desapareceram e agora estou dois anos sem sentir nada. Quero fazer academia, aulas de karatê e boxe no futuro, mas não sei como pode ser minha alimentação. Consigo comer absolutamente qualquer coisa menos carne de qualquer tipo, pois isso interfere negativamente na minha saúde. Para praticar esses esportes tem como ter uma alimentação saudável que não tenha nenhuma quantidade de carne de qualquer tipo? como deveria ser uma alimentação para alguém como eu no dia a dia se eu quiser ganhar resistência e músculos? Tenho 23 anos, 1,71 de altura e peso 52 kilos. Infelizmente tenho metabolismo rápido. pouco tempo estava com 54, mas perdi dois quilos em duas semanas mesmo sem fazer nada rsrs

Informações do suplemento: Tadalafil é um vasodilatador com inumeros beneficios tanto para os naturais quanto para os hormonizados, em blast, cruise, ou tpc, alem dos seus diversos beneficios para a saude se usado a longo prazo, inclusive ao coração. Alguns dos beneficios a longo prazo: 1. Fluxo de sangue aumenta. Cialis aumenta o fluxo sanguíneo. Os benefícios de saúde - como a falta de circulação - pode afetar muitos tecidos, incluindo os do cérebro. Um estudo de quatro semanas, do sexo masculino (idade média de 54) acharam que utilizam Cialis induzido profundas e altamente desejável alterações cardiovasculares e endoteliais, incluindo aumentos na FMD todo-importante (dilatação mediada por fluxo). 2. Redução da inflamação. Os pesquisadores também notaram uma "robusta", ou seja, queda muito significativa tanto na proteína C-reativa (CRP) e molécula de adesão celular vascular (VCAM) . Isto é importante porque na formação de placas nas artérias é em grande parte devido a um processo inflamatório, onde leucócitos (glóbulos brancos) aderem e "atacar" paredes arteriais. Cialis ataca este processo - as placas de construção -de várias maneiras, diminuindo tanto PCR, o marcador de inflamação sistémica, que é tão intimamente correlacionados com arteriosclerose, e VCAM, que é uma proteína que ajuda as células brancas do sangue aderir às paredes arteriais e causas acúmulo de placa bacteriana. Em outras palavras, o uso de Cialis parece melhorar diretamente dois importantes marcadores de doença cardiovascular. 3. Testeosterone e a Relação T / E. O uso de Cialis em longo prazo tem demonstrado melhorar significativamente a testosterona muito importante a relação de estrogênio por uma média de 24%. Um estudo de um ano de homens com uma idade média de 54 mostraram um aumento nos níveis de testosterona de 5,5% e uma diminuição nos níveis de estrogênio, de 15%. [2] Lembre-se que o aumento de 24% significa que você tem moléculas de testosterona significativamente mais flutuando contra o estrogênio, quase sempre uma coisa boa para nós, homens. 4. Pressão arterial alta e hipertensão. Cialis também tem sido demonstrado para baixar a pressão sanguínea elevada. Embora não a pressão arterial dramaticamente inferior, ele vai ajudar a maioria dos caras lutando com hipertensão. [6,7,8] 5. Melhoria das relações. Um estudo descobriu que, para indivíduos com disfunção erétil, uma percentagem significativa melhorou relacionamentos de parceria após tomar Cialis, sugerindo, é claro, que o sexo realmente importa. Os benefícios do sexo - diminui o período refratário (momento pós-ejaculação) 6. Ação antidepressiva. Em alguns Cialis pode realmente agir como um antidepressivo. REFERÊNCIAS DOS BENEFÍCIOS: 1) International Journal of Impotence Research, 2007, 19:200-207, "Relação entre a administração do tadalafil crônica e melhora da função endotelial em homens com disfunção erétil: um estudo piloto" 2) O Jornal de Medicina Sexual, Jul 2006, 3 (4) :716-722, "Testosterona: Muda a proporção estradiol associado com administração a longo prazo Tadalafil: um estudo piloto" 3) Journal of American College of Cardiology, dezembro 1996 , 28 (7) :1652-1660, "os efeitos cardiovasculares do exercício: papel do estresse de cisalhamento endotelial" 4) J Am Coll Cardiol 2004, 44:2411-2413, "Efeito do treinamento de seis meses de exercício sobre os níveis de proteína C reativa em indivíduos idosos saudáveis" 5) Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular, 2004, 24:1868, "Pode exercício de treinamento com a perda de peso diminuir os níveis séricos C-reactive protein?" 6) Coração Eur J Suppl, 2002, 4 (suppl H): H32-H47, "Visão geral dos efeitos cardiovasculares de tadalafil" 7) Circulation, 2009, 119:2894-2903, "Terapia Tadalafil para a Hipertensão Arterial Pulmonar" 8) http://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/CHEST/11524 9) da Sociedade Internacional de Medicina Sexual, Dez 2009, 6 (12) :3458-3468, "Efeitos do 12-Month Therapy Tadalafil para a disfunção eréctil em Relacionamento de Casal: Resultados do Estudo DETECT" http://www.youtube.com/watch?v=UiIYfMZf_rk&feature=c4-overview&list=UUOOLLUHhjJ-I6dXTQ-5cq5g Vídeo do Jason. Explicando.

Quando usado antes do exercício, o café funciona como um bom estímulo, entretanto, ele também é capaz de afetar os seus músculos tanto quanto os exercícios que você pratica. Isso acontece porque o café aumenta a produção de energia pelo seu músculo enquanto inibe o mecanismo que aumenta a sua síntese protéica (inibe a enzima mTOR). Continue lendo em: http://www.drrondo.com/nao-recomendavel-beber-cafe-depois-de-exercicios-fisicos/

Achei muito interessante a matéria, procurei no hipertrofia e não achei postagens... Segue aí: ____________________________________________________________________________ Você já descarregou sua energia na terra hoje ? Veja a história abaixo de como é importante termos contato direto com a terra para equilibrar nossa energia e evitar doenças. Clinton Ober era um empresário na indústria de cabos, no Colorado. Em 1993, ele desenvolveu um abscesso grave do fígado. Uma grande porção do seu fígado foi removido e ficou em recuperação durante vários meses. Um dia, durante o processo de cicatrização ele teve uma percepção que mudou a sua vida. Ele estava vivendo de uma maneira onde a maioria de sua energia era gasta cuidando de sua ‘coisas’, então decidiu livrar-se de suas posses e buscar algo mais significativo. Junto com as lutas do abscesso no fígado, Clinton também teve dor das cirurgias anteriores que o levaram e usar medicação diária. Foi por causa desses problemas que ele desenvolveu um interesse particular sobre saúde. Clinton entendia como é importante para sistemas elétricos serem conectados com a terra, a fim de trabalhar de forma eficaz e segura. O fio “terra” é um conector que possui valor igual a zero Volt absoluto, ou seja, seu valor não se altera, diferentemente do neutro. Dessa forma, ele é o responsável por eliminar a “sujeira” elétrica dos componentes, pois toda carga eletrostática acumulada neles é descarregada para a terra (é daí que surgiu seu nome). Um dia, Clinton estava observando as pessoas andando em volta dele e ele pensou em como nomundo industrializado, a maioria das pessoas têm pouca ou nenhuma conexão com a terra. Nós dirigimos carros em toda parte. Nós usamos sapatos com solas sintéticas. Eletricidade não se conduz através de borracha, madeira,asfalto, ou plástico, e, portanto, tem a capacidade de nos separar a energia natural da terra. Clinton começou a se perguntar: Poderia esta desconexão estar afetando a nossa saúde? Logo após esse pensamento, ele pegou um medidor de tensão e conectou um fio a ele, do outro lado ele prendeu a uma vara no chão. Ele então foi capaz de medir as cargas elétricas que estava sendo gerada. Ele podia medir as diferenças de eletricidade estática com cada passo que dava. Quando ele em direção a qualquer dispositivo elétrico (lâmpadas, TV, etc) a tensão subia. Seu quarto era onde a maior tensão elétrica foi gerada. Onde dormia estava ao lado de uma parede cheia de fios escondidos. Ele começou a se perguntar que tipo de efeitos isso tinha sobre o seu sono. Ele começou a construir uma espécie de ‘colchão de aterramento. Usando fita adesiva metalizada, um alicate jacaré, e um arame amarrado para fora através da janela para uma haste de aterramento, ele fez uma superfície para colocar enquanto dormia. Quando ele deitou sobre esta superfície, o voltímetro mostrou quase zero. Foi equivalente estar no chão. A energia da terra era livre para fluir através de seu corpo. Ele foi levado para o mesmo potencial elétrico como a terra. Ficou ali ponderando as implicações e caiu no sono, despertando na manhã seguinte com o voltímetro deitado em seu peito. Foi a primeira noite que ele dormiu sem remédios em um longo tempo! Clinton descobriu que a ligação à terra teve enorme influência sobre sua saúde e bem-estar! Não só começou a dormir melhor e acordar mais descansado, mas também foi capaz de abandonar a medicação para a dor. Ele começou a fazer almofadas de aterramento para seus amigos mais próximos. Surpreendentemente, os mesmos amigos começaram a voltar para ele relatando menos dores da artrite e um sono melhor. Clinton não era um cientista. Suas descobertas foram mal ouvidas no mundo profissional por um longo tempo. Mas, eventualmente, ele foi capaz de se conectar com Dr. Ghaly, um anestesista aposentado, que estava interessado em pesquisa de campo elétrico. Ele concordou em organizar um estudo piloto, onde iriam medir a secreção circadiano de cortisol (o hormônio liberado em resposta ao estresse) das pessoas antes e depois de dormirem aterradas. Sua principal motivação era provar que Clinton estava errado. Os resultados foram impressionantes. Dos 12 participantes, todos, tiveram o nível de cortisol mais naturais. O que relatou pacientes: Adormeceu mais rápido Acordou menos vezes durante a noite Sentiu menos cansado ao acordar Reduções em seus estresse emocional Melhoras em sintomas gastrointestinais Reduziram dores Pise no chão, caminhe descalço quando puder e descarregue o excesso de energia que acumulamos de centenas de maneira em nossa vida louca em cidades, apartamentos, carros, shoppings e diversos outros locais isolados de contato com a Terra. Não se esqueça, VOCÊ também é natureza, qualquer distanciamento da fonte original nos causa transtornos físicos e ou psicológicos. FONTE : http://bioenergetica.com.br/site/index.php/2015/07/28/a-vital-importancia-do-aterramento-para-seu-corpo-funcionar-melhor/#comment-315

Fala galera blz? Entao, tenho 16 anos e estou pensando um comecar a tomar o GH Max, ZMA e um Tribulus Terrestris, queria saber se eu com 16 anos posso ter algum problema de saude tomado algum desses ou tomando todos juntos? Quais posso tomar sem problemas? Obrigado!

Então galera, vou começar a usar batata-doce antes do treino, e gostaria de saber quais as formas corretas de se preparar, se é cozido, frito, assado. Pois uma vez comi cozido, e comi com pouco sal e achei ruim pra xuxu, ai tive que lascar sal.

Fala pessoal tudo bom?! Espero que sim, Faz muito tempo que acompanho o fórum e sempre tive vontade de criar a minha conta.... Vou ser breve, Tenho 23 anos a primeira vez que comecei a treinar tinha exatamente 16 anos acho que treinei uns 9 meses e parei depois voltei quando tinha 18 anos e treinei novamente uns 6 meses parei por conta dos estudos e tal voltei acho que 6 meses depois e treinei uns 7 meses fiquei sem fazer musculação mais sempre andava de bike e praticava Jiu-Jitsu, Comecei a fazer faculdade e trabalhar em horários que ficava muito ruim pra treinar então voltei agora e já estou em torno de 3 semanas treinando numa academia pertinho de casa para não ter a desculpa de faltar, Trabalho de madrugada e faço faculdade a noite estou indo treinar as 15:30 / 16:00 saio de lá as vezes 18:00 19:50 dependendo de como tá a academia, O foda é que estou evitando o máximo comer lixo geralmente só como sabado e domingo focando parar definitivamente parar de comer não estou fazendo dieta ainda mais pretendo fazer o mais breve, Gostaria muito das dicas de vocês para meu desenvolvimento eu não sei se estou postando no lugar certo mais vou me esforçar o máximo pois esse é meu objetivo.

Traduzido a partir de: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/omega-7-the-lifters-fatty-acid Traduzido por: TheyCallMePeter Autoria: Bill Roberts Artigo data de Abril 28, 2015 ================================================================================================ Porque você precisa de ômega 7 e onde encontrá-lo Aqui está o que você precisa saber... 1. Ácidos ômega-7 apresentam uma infinidade de benefícios para saúde e melhora da composição corporal; 2. Os três ômega-7 importantes são ácido cis-palmitoleico, ácido trans-palmitoleico, e ácido vacênico; 3. As melhores fontes de cis-PMA são ovos e certas carnes e nozes; 4. As melhores fontes de ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico são comidas comuns como leite integral, creme de leite e manteiga; 5. Suplementos de ômega 7 estão disponíveis no mercado, mas eles são caros e subdosados. Atenha-se aos alimentos A nova ciência dos ômegas-7 Todos nós sabemos sobre ácidos ômega-3 tal como DHA e EPA. Mas ácidos ômega-7? A ciência tem praticamente negligenciado-os... Até recentemente Ômegas-7 não recebem nem de perto a mesma atenção que ômega 3 e ômega 6. Alguns deles estão presente na comida, e um deles têm importantes propriedades a nível corporal. Vale a pena conhecê-los Alguns médicos, desses que aparecem em televisão, e companhias de suplementos estão começando a falar sobre ômegas-7, mas infelizmente as informações estão em grande parte erradas Os três ácidos ômega-7 importantes são: 1. Ácido cis-palmitoleico (cis-PMA); 2. Ácido trans-palmitoleico; 3. Ácido vacênico (VA) O primeiro é uma importante molécula para o corpo humano e bastante achada em carnes, mas não muito em vegetais. Gordura do leite é a principal fonte das outras duas Ácido cis-palmitoleico melhora a sensibilidade à insulina Como você gostaria de melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar a captação muscular de glicose e melhorar o metabolismo da glicose em todo o corpo? Todos esses fenômenos são altamente desejáveis, e o ácido cis-palmitoleico mostrou muitos resultados positivos nesses aspectos Na sensibilidade à insulina, têm sido estabelecido em estudos humanos que o aumento de níveis séricos de cis-PMA estão fortemente correlacionados com a melhora na sensibilidade insulínica Mas qual a causa e efeito? O aumento da sensibilidade insulínica causa aumento de cis-PMA? Ou será que maiores níveis de cis-PMA implicam em melhores sensibilidades insulínicas? Questão crucial! As evidências apontam para uma única direção: mais cis-PMA melhoram a sensibilidade insulínica e fornecem maior captação de glicose. Isso é explicado pelo aumento no número de transportadores de glicose para a membrana celular, e aumentando a sinalização de insulina Indo além, administração de cis-PMA têm demonstrado melhorar a sensibilidade insulínica e promover mudanças favoráveis na expressão gênica em dois estudos feitos com animais. Então a relação causa e efeito certamente parece ser cis-PMA fornecendo a melhora na sensibilidade insulínica em detrimento da sensibilidade insulínica fornecendo maiores níveis de cis-PMA Obviamente, para realmente saber o efeito do aumento de cis-PMA em humanos, é necessário aumentá-lo e observar os resultados. E isso é simples de fazer Redução da inflamação adiposa e melhora da expressão gênica Em humanos, a intervenção dietética com aumento de cis-PMA têm demonstrado reduzir marcadores importantes de inflamação e estresse oxidativo Ainda não há estudos dos efeitos de cis-PMA na expressão gênica, mas em estudo feito com ratos cis-PMA em níveis moderados reduziram a produção de citocinas inflamatórias TNFα e resistina. E isso é algo muito bom O mesmo estudo também constatou lipogênese (formação de gordura) a ser reduzida devido à redução na expressão gênica de SREBP-1, FAS, e SCD-1 Um estudo adicional de cultura celular também encontrou redução na lipogênese devido à expressão reduzida de vários genes-chave (SCD1, FASN, e ELOVL6) e potenciais melhoras metabólicas em decorrência da melhora na expressão de CPT1A Isso é complexo, mas todas essas mudanças na expressão gênica são altamente desejáveis, e há razões sólidas do porquê aumentar cis-PMA poderá ajudá-lo Onde encontrar cis-PMA Você não precisa comprar cápsulas de cis-PMA ou comidas estranhas Cis-PMA é abundantemente presente em bife, frango, peru, salmão, peixes-espada, truta e ovos. Está menos presente em carneiro e porco, e pouco ou muito pouco na maioria dos peixes, embora óleo de fígado de bacalhau contenha. Amêndoas são ricas nisso, e castanhas ou óleo de macadâmia são fontes fenomenais Por exemplo, a média em um punhado de bife é de 100mg. Então se você consumir 1lb de bife por dia, estará ingerindo algo em torno 1600mg de cis-PMA. Ovos contém uma média de 200mg cada Contrastando, se você evita gorduras animais ou o consumo é moderado, sua ingestão de cis-PMA será baixa Se você quer aumentar seu consumo de cis-PMA sem acrescentar carne ou ovos, tente óleo ou castanhas de macadâmia. O óleo fornece algo em torno de 2700mg por colher de sopa, ao passo que um punhado de castanhas fornece o dobro! E quanto aos suplementos? Não compre cápsulas de ácido cis-palmitoleico, dado que a maioria dos produtos disponíveis fornecem apenas 220mg/dia na dosagem discriminada no rótulo e são relativamente caros. Alimento é sua melhor fonte Quer músculo? Coma carne e ovos Eu sempre trabalhei combinando os achados de estudos, compreensão de mecanismos farmacológicos e observação cuidadosa dos resultados reais de muitas pessoas O consumo de carne ou ovos absolutamente ajuda nos resultados do fisiculturismo. Eu não acredito que isso possa ser explicado apenas através de proteínas e aminoácidos. As gorduras também fazem parte da equação E a gordura de carne e ovos que têm a melhor razão para melhorar sensibilidade insulínica e redução de inflamação adiposa, por consequência ajudando a melhorar ganhos musculares e composição corporal, é a cis-PMA O quanto de cis-PMA é necessário? Olhando para os resultados ao longo de muitos anos, com vários tipos de dieta, bem como o fato biológico que somos em grande parte carnívoros, a ingestão de cis-PMA deve ser de pelo menos 1000mg/dia, sendo que duas vezes esse valor é melhor ainda Finalmente, os ensaios clínicos têm ido tão longe a ponto de usar óleo de macadâmia como a única fonte de gordura na dieta! Eu tenho certa desconfiança de haja alguma necessidade para tanto extremismo. Uma ou duas colheres de sopa de óleo de macadâmia já são abundantes o suficiente, assim como um punhado das nozes Se a sua dieta já é rica o suficiente em carne e ovos, não corra para adicionar cis-PMA. Provavelmente, você já está ingerindo mais do que as cápsulas podem lhe fornecer. Contudo, permanece aberta a questão de se maiores quantias implicam em benefícios adicionais Os ômegas-7 do leite: Ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico Nossos dois ômegas-7 finais são, ambos, encontrados principalmente em leite integral e derivados, sem outras boas fontes dietéticas Aqui está o que você provavelmente está questionando: Espere, essas são gorduras trans! As gorduras trans não são ruins? Sim, isso foi dito várias vezes, mas é assim que são perpetradas declarações enganosas, tais como “gorduras saturadas são ruins”, ou “gorduras poli-insaturadas são boas”. Não, não, mil vezes não! É um erro importante aglomerar coisas como estas e anunciar conclusões abrangentes sobre os grupos Em detrimento, ácidos gordos deveriam ser considerados individualmente. O corpo não os agrega em categorias como estas e responde de acordo com a categoria. O corpo responde conforme os ácidos gordos, cada qual com suas especificidades Ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico são, de fato, gorduras trans, mas não existem evidências de que façam mal. Na verdade, o aumento da ingestão dos mesmos está associado a benefícios Dito isso, vamos dissertar, individualmente, sobre esses ômegas-7 Ácido trans-palmitoleico A pesquisa aqui ainda está engatinhando. Ainda assim, o aumento da ingestão está associado a numerosos benefícios de saúde, incluindo: 1. Melhora na sensibilidade insulínica; 2. Decréscimo de proteína C-reativa (marcador chave de inflamação); 3. Diminuição da adiposidade (gordura corporal); 4. Melhora no perfil lipídico sanguíneo (maior HDL, menor índice na razão colesterol total/HDL, redução de triglicérides); 5. Menor incidência de diabetes Por outro lado, em todos os estudos, o consumo foi apenas uma parte de toda a ingestão de gordura láctea, em vez de ácido gordo trans-palmitoleico, isoladamente. Os benefícios da gordura láctea podem ser inteiramente extraídos de substâncias diferentes Por agora, é uma área de pesquisa em atividade, e por isso é esperado que saibamos mais sobre o assunto posteriormente Ácido vacênico Nosso último ômega-7 é o ácido vacênico (VA) que, ao contrário do anterior, teve um pouco mais de estudos específicos Em um estudo, seres humanos receberam grandes quantidades de manteiga enriquecida com VA ou manteiga controle. O grupo com VA obteve melhoras no colesterol HDL e colesterol total, mas os efeitos sobre a proteína C-reativa, se houver, não foram detectados. A sensibilidade insulínica não foi estudada, tampouco as consequências, se houver, sobre a composição corporal Faz-se necessário um estudo mais abrangente para acompanhamento Um estudo mais aprofundado foi feito em animais. Ratos, quando tiveram 1% de sua dieta composta por VA (o equivalente para humanos seria algo tendendo a 5 gramas), sofreram os seguintes efeitos: 1. Redução no percentual de gordura; 2. Diminuição da proporção de gordura visceral; 3. Decréscimo no tamanho dos adipócitos; 4. Aumento da taxa metabólica; 5. Elevação da oxidação de glicose Será que isso se aplica a humanos? Bem, as reações bioquímicas provavelmente sim, mas para uma dada dosagem, humanos poderão experimentar mais ou menos intensamente um dado efeito Para ter certeza disso, eu gostaria de ver mais estudos. Até agora, aparentemente, o VA desponta como a principal substância capaz de gerar benefícios, na saúde, dentre as gorduras lácteas Novamente, porém, como não podemos comprar VA isoladamente, em âmbito prático devemos nos ater à gordura dos laticínios, em vez de nos preocuparmos com suplementos Uma situação que poderíamos considerar: Os maiores benefícios observados com leite de vacas que se alimentavam de capim, quando comparado ao leite comercial, podem ser justificados pelo tipo de alimentação dos animais Entretanto, eu só procuro obter leite de animais alimentados com capim se ele está disponível e eu posso dar uma conferida, ou desfruto da gordura do leite de vaca comercial mesmo, caso não seja tão prático encontrar o primeiro Quanta gordura do leite consumir? A gordura do leite auxilia nos resultados do fisiculturismo, através do ganho de massa e melhora da composição corporal. Esse fenômeno têm sido observado por décadas. Isso é conseguido por com uso de leite integral, assim como creme de leite ou manteiga Um pequeno ponto-problema é que, embora muito visíveis, os benefícios são notados com um consumo bastante grande, de 50-100gr/dia. Não há problema em fazer da gordura do leite a fonte primária de gordura da sua dieta, assim como não há necessidade de abster-se de outras gorduras igualmente saudáveis Aqui está o que fazer: Consumir suas outras fontes de gorduras saudáveis, incluindo gorduras animais, e caso haja espaço remanescente na dieta, incrementá-la com gorduras do leite pode ser de grande valia. Se você tem o hábito de consumir óleos para aumentar as calorias totais, tente, em vez disso, adicionar gorduras do leite. Veja por si mesmo se notará diferença, assim como acontece com muitos Recomendações pra levar pra casa A alta ingestão do ácido graxo cis-palmitoleico é saudável e pode trabalhar a seu favor, melhorando a sensibilidade insulínica e reduzindo a inflamação adiposa, consequentemente beneficiando a composição corporal. Esse ácido graxo está presente em boas quantidades em carne e ovos, e em quantidades muito altas em castanhas e óleo de macadâmia Gorduras do leite, em forma de leite integral, creme de leite ou manteiga, também são saudáveis. Considere aumentar o consumo, dado que amplas quantidades na dieta têm muitas vezes ajudado fisiculturistas e outros atletas. Vários estudos têm mostrado que o aumento na ingestão de gordura láctea está associado com melhores medidas de saúde Referências 1. Cao H, Gerhold K, et al. Identification of a Lipokine, a Lipid Hormone Linking Adipose Tissue to Systemic Metabolism. Cell. 2008;134(6):933-944. 2. Stefan N, Kantartzis K, Celebi N, et al. Circulating Palmitoleate Strongly and Independently Predicts Insulin Sensitivity in Humans. Diabetes Care. 2010;33(2):405-407. 3. Hiraoka-Yamamoto, Ikea K, et al. Serum lipid effects of a monounsaturated (palmitoleic) fatty acid-rich diet based on macadamia nuts in healthy, young Japanese women. ClinExp Pharmacol Physiol. 2004 Dec;31 Suppl 2:S37-8. 4. Curb JD, Wergowske G, et al. Serum lipid effects of a high-monounsaturated fat diet based on macadamia nuts. Arch Intern Med. 2000 Apr 24;160(8):1154-8. 5. Garg ML, Blake RJ, et al. Macadamia nut consumption modulates favourably risk factors for coronary artery disease in hypercholesterolemic subjects. Lipids. 2007 Jun;42(6):583-7. 6. Nestel P, Clifton P, et al. Effects of increasing dietary palmitoleic acid compared with palmitic and oleic acids on plasma lipids of hypercholesterolemic men. J Lipid Res. 1994 Apr;35(4):656-62. 7. Griel AE, Cao Y, et al. A macadamia nut-rich diet reduces total and LDL-cholesterol in mildly hypercholesterolemic men and women. J Nutr. 2008 Apr;138(4):761-7. 8. Tholstrup T, Raff M, et al. Effects of butter high in ruminant trans and monounsaturated fatty acids on lipoproteins, incorporation of fatty acids into lipid classes, plasma C-reactive protein, oxidative stress, hemostatic variables, and insulin in healthy young men. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):237-43. 9. Mozaffarian D, de Oliveira Otto MC, et al.Trans-Palmitoleic acid, other dairy fat biomarkers, and incident diabetes: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA).The American Journal of Clinical Nutrition. 2013;97(4):854-861. 10. Da Silva MS, Julien P, et al. Associations between dairy intake and metabolic risk parameters in a healthy French-Canadian population. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Dec;39(12):1323-31. 11. Kratz M, Marcovina S, et al. 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Boa noite galera, sou novo aqui no fórum, tenho 15 anos e minha dúvida é a seguinte: eu tenho escoliose, e os ossos da minha coluna e do meu pescoço quando eu abaixo são meio "saltados" e queria saber se tem algum treino específico para reduzir porque isso me incomoda bastante. Muito obrigado.

Tendencia Perigosa Que Ninguém Fala A Respeito Um estudo da Interphone 2010, publicado na Yahoo Health, concluiu " As pessoas que conversaram via celular por apenas 30 minutos por dia durante 10 anos viram o seu risco de glioma (um tipo de tumor cerebral que matou o senador Ted Kennedy) aumentar 40 porcento". Mas isso não é tudo! De acordo com Tim Ferriss no seu livro The 4-Hour Body... "um grande número de estudos mostram reduções significativas de testosterona em ratos após a exposição moderada (30 minutos por dia, 5 dias por semana, durante 4 semanas) a campos eletromagnéticos de rádio frequência de 900 megahertz, que são o que a maioria dos telefones celulares GSM produzem". Tim continua, "Das dezenas de estudos que eu encontrei, a maioria feita na Europa, mais de 70% concluiram a mesma coisa: a radiação do telefone celular prejudica o funcionamento do esperma". Carregar um telefone celular no seu bolso (você sabe, perto das jóias da família) pode reduzir drasticamente a contagem de espermatozóides. Na verdade, Ferriss triplicou a sua própria contagem de espermatozóides quando ele simplesmente parou de carregar um telefone celular em seu bolso. 80% dos americanos afirmaram que a economia é uma causa significativa de tensão (estresse) com 50% deles ficando cada vez mais estressado sobre sua capacidade de fornecer as necessidades básicas de sua família ... Mas há mais do que o estresse financeiro e estresse no trabalho ... Há também o estresse emocional e o estresse deinformações. Portanto, por favor, mantenha seu celular longe do Lindão e dos Gêmeos... Prenda-o no seu braço ou carregue-o em uma pasta... Fonte:http://saudeperfeitarfs.blogspot.com.br/2012/08/os-4-perigos-que-estao-destruindo-os.html

Olá, estou fazendo academia a mais ou menos um mês e também natação 2 vezes na semana, e ano passado fazia exercícios(barra, flexão de braço, abdominal, agachamento sem peso) e queria saber como aumentar a energia para as tarefas comuns do dia. Eu tenho uma dieta saudável(com algumas poucas exceções) e durmo muito bem entre 8 e 6 horas por dia, mas ainda assim fico com sono boa parte do dia e bastante preguiça, que só melhoram apos ir pra academia, suponho que seja pelos hormônios liberados E fico na duvida de como acabar com essa indisposição, eu devo aumentar os exercícios aeróbicos? Devo fazer exercícios para aumentar minha resistência física? Ou alguma outra coisa?

Boa noite, amigos culturistas. Sei que muitos aqui, além da determinação de construir um bom corpo, têm preocupação com a saúde. Recentemente li um artigo bem interessante a respeito de um tema que tem muita relação conosco e o apresentei em um trabalho de faculdade e acho bastante interessante compartilhar com vocês o estudo. Foi um estudo de coorte extremamente amplo, realizado com mais de 82000 mulheres no Estados Unidos e o artigo foi publicado por alguns membros do departamento de Nutrição e Epidemiologia e Harvard Medical School; University of California; Harvard, School of Public Health e outros centro de excelência. Ou seja, é um artigo que apresenta bastante credibilidade e poder (o link será postado ao final do tópico, para quem quiser ler). O título do artigo é "Low-carbohydrate-diet score and the risk of coronary heart disease in women". Basicamente, o estudo teve a intenção de elucidar se a baixa ingestão de carboidratos tem relação com o aumento do risco de doença coronariana (e infarto agudo do miocardio). Vamos, então, agora, ao que realmente interessa: Mas ora, de onde esses caras tiraram que comer pouco carboidrato pode aumentar a chance de morrer de infarto? Na realidade, não é bem a baixa ingestão de carboidrato que criaria esse risco (teoricamente), mas sim o tipo de dieta que vem sendo bastante empregada nos últimos anos, que consiste numa dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras e proteínas (lembraram do Cutting?). Geralmente as pessoas que ingerem poucos carboidratos compensam esse déficit calórico em proteínas e gorduras e outros estudos mostraram que a alta ingestão de gorduras (saturadas e trans) aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Inclusive, esse é um alvo de preocupação de muitas pessoas: todos nós sabemos que, em fase de cutting, costumamos comer muitos ovos (ricos em gorduras e colesterol), carnes (também ricas em gorduras e colesterol, principalmente as vermelhas), leite (idem, se não for desnatado), queijos, etc. Será que isso estaria contribuindo para uma deterioração de nossa saúde? Não vou explicar detalhadamente os métodos usados no estudo, o texto aqui ficaria bem longo e não é essa a intenção. Quem tiver curiosidade pode acessar o link no final do texto. Basicamente foram feitos vários questionários (ao longo de mais de 20 anos) para garantir que não houve grandes mudanças na dieta das mulheres. A partir dos questionários, foram criadas "pontuações" que variavam de 0 a 30 de acordo com a porcentagem de carboidratos, proteínas e gorduras (além de uma subdivisão em gorduras animais e vegetais e proteínas animais e vegetais) dentro das calorias ingeridas diariamente. Vamos falar agora do mais interessante, o resultado! E ai? Aparentemente a hipótese fez sentido. Comer poucos carboidratos e muitas proteínas e gorduras provavelmente aumenta o risco de morte por doenças cardiovasculares, certo? Errado! Pelo menos foi isso que o estudo mostrou. Na realidade, o risco de mortes não variou nas diversas porcentagens de ingestão de carboidrato e, inclusive, houve um resultado bastante interessante: se a porcentagem de carboidratos era baixa e as proteínas e gorduras ingeridas eram, em boa parte, de origem vegetal, essa dieta foi um fator de proteção! Ou seja, comer poucos carboidratos e muitas proteínas e lipídios de origem vegetal diminui o risco de doenças cardiovasculares. Então, falando de saúde e fisioculturismo, precisamos valorizar o azeite, a castanha, o brócolis, a soja e outros alimentos interessantes. Entretanto, vale deixar uma ressalva importante. O estudo mostrou que a ingestão de alimentos com carga glicêmica elevada aumentou o risco de morte por doenças cardiovasculares (alguma surpresa?). Mais um motivo então para evitar o excesso de açúcar, miojo, sucrilhos, pão branco, refrigerantes, etc. Esses alimentos, além de promoverem acúmulo indesejado de gordura corporal, aumentam o risco de doença cardiovascular (meio óbvio né, maaas, de qualquer forma, o estudo reforçou essa ideia). Vale ressaltar que esse estudo, apesar de amplo, não pode ser utilizado como comprovação definitiva para a hipótese, mas serve como um forte indício. Diante disso, podemos parar de nos preocupar com a alta ingestão de proteínas e gorduras quando se trata de doenças cardiovasculares, mas sim passar a valorizar mais a ingestão desses nutrientes de origem vegetal e alguns alimentos já citados (azeites, nozes, castanha - ricos em gorduras boas; brócolis e soja - ricos em proteínas vegetais). Além disso, mais um reforço a evitar a ingestão de alimentos com carga glicemica elevada e valorizar os alimentos com carga glicêmica baixa. Segue o link prometido: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa055317 Um abraço, bons treinos e saúde!

- Alimentação: A base da pirâmide do sucesso para quem quer ter ganhos e qualidade muscular, ou atingir seu objetivo - Muito se especula sobre formulas mágicas, suplementos incríveis, dietas sem disciplina, e grande parte disso tudo, na verdade não passa de marketing , claro que em hipótese alguma afirmo que não ajuda, tudo que de certa forma suplementa/auxilia , é sim de grande ajuda para obter seu resultado, mas muitos deixam de lado a base da pirâmide, a dieta/alimentação (quando falo dieta, não generalizo para queimar gordura, e sim uma dieta equivalente ao seu objetivo, observação: procure um nutricionista), sem isso, sem a base, a "pirâmide não tem sustentação" e você não vai obter tudo aquilo que você desejava, formando assim "atletas de verão", desestimulados por não obter resultados satisfatórios, pois o cara da loja de suplemento disse que o produto ia te deixar forte, mas ao chegar no fim do pote, não viu tanta diferença, não se prendam a isso, se querem obter resultados e saúde, primeiro procure um nutricionista, organize a "base da pirâmide", faça uma reeducação alimentar a longo prazo ( reeducação alimentar não é feita de um dia para o outro, isso se chama "dieta sanfona de verão", dieta essa que a pessoa nunca fez, ou dieta "emergencial para a praia",onde se perde ou ganha peso, e depois volta ao fast food ou alimentação desprovida de nutrientes satisfatórios, emagrecendo ou ganhando peso de forma errônea, ganhando assim celulite ou estria, Obs: dieta nem sempre se restringe tudo), depois que você conseguir se reeducar, ai sim, vai começar o trabalho de desenvolvimento do seu objetivo, organizar treinos efetivos junto com o personal traineer ou instrutor experiente, estabelecer o suplemento ideal para cada fase, junto com nutricionista e o vendedor de suplemento (experiente e sem ser capitalista, não procure vendedor que pense: "suplemento bom , é o suplemento com maior margem de lucro"), organize seus tempos para descanso, e assim com muito foco,disciplina e paciência, conseguirá chegar ao seu objetivo, (Escrito por: Fabiano Dantas - @fabianoguigas)

Olá,meu nome é leonardo e tenho 16 anos,faz uns 5 meses que estou fazendo academia e faz uns 2-3 meses que começei a levar mais a sério(suplementação, dieta) porém de ontem para hoje comecei a sentir algo e queria saber se devia me preocupar ou se ja aconteceu com alguem, sinto como se fosse um arroto vindo desde o peito e ácido...ontem pensei até que poderia vomitar mas nao chegou a esse ponto..é isso,agradeço qualquer ajuda que alguem pudr me dar,abraço

Altura: 1,73 Peso: 66 KG BF: 17,9% Objetivo: Diminuição do BF ,mas VIZANDO o ganho de massa magra Malho á 2 anos Bebo mais de 4 Litros por dia de água Uso topwhey3w e l-glutamina da max titanium e BCAA 2400mg pró biotica OBS: Malho 5 vezes por semana,ficha pesada,essa dieta peguei com uma nutricionista da minha cidade,mais acho que está um pouco errada para o meu objetivo,posso estar errado tambem,por isso necessito de ajudas

Em 1742 já era sabido que o suco de limão impedia o desenvolvimento do escorbuto, doença debilitante que atormentava os marinheiros durante as longas viagens. Toda via, somente em 1928, os pesquisadores identificaram a substância responsável pelo combate à enfermidade: a vitamina C. O efeito anti-escorbuto deu origem ao nome científico da substância, ou seja, ácido ascórbico. Na condição de principal agente antioxidante hidrossolúvel do organismo, a vitamina C desobstrui as artérias, removendo as placas gordurosas "os temidos ateromas". O limão fortalece o sistema imunológico, retarda o envelhecimento precoce, bloqueia os radicais livres, oferecendo, assim, proteção contra o câncer. No limão há uma substância antioxidante chamada limoneno que combate poderosamente os radicais livres, ou seja, moléculas associadas ao envelhecimento precoce e às várias doenças. O limão fortalece os capilares, vasos sangüíneos diminutos, e as paredes celulares, sendo agente essencial na formação do colágeno, proteína do tecido conjuntivo. Assim sendo, ele previne equimoses, promove a cicatrização da pele e mantém fortes e sadios os tendões, que conectam o músculo ao osso, e os ligamentos, que conectam os ossos entre si. O limão também favorece a produção de hemoglobina nas gemácias sangüíneas e auxilia o organismo a absorver o ferro dos alimentos. A vitamina C presente no limão oferece proteção contra o câncer e as doenças cardíacas. Na prevenção de enfermidades e no combate às mesmas, o limão ocupa lugar primordial. Não há fruta que seja comparável a ele em aplicação medicinal. Riquíssimo em ácido cítrico, o limão é anti-séptico seguro e natural, que combate a fermentação gastrointestinal, destruindo micróbios e criando ambiente invulnerável à ação dos germes. No âmbito das vitaminas, destaca-se a vitamina C, de que o limão é uma das principais fontes. No suco de dois limões são encontrados mais de 70 mg da vitamina, e a ingestão diária recomendada para homens e mulheres é de apenas 60mg. A exceção são os fumantes, que precisam ingerir aproximadamente 100mg diariamente. Ou seja, em condição normal, para suprir a necessidade diária de vitamina C, basta ingerir o suco de dois limões. Para combater enfermidades, é necessário consumir doses mais elevadas. Em alguns casos, utiliza-se até 1.000 mg/dia. Segundo pesquisadores, a química do limão entre outros componentes, possui a presença de ácido cítrico em sua composição. Que não é um ácido comum, em estado livre. Se não fosse assim, não poderia ser consumido. Os ácidos do limão cítrico, oxálico e málico, encontram-se combinados com potássio, formando sais neutros. Profissionais do Instituto de Trofoterapia de Barcelona e Espanha – coordenados pelo professor Nicolas Capo, descobriram que as frutas ácidas, principalmente o limão, são alcalinizantes do sangue e da urina. Há um consenso médico segundo o qual as doenças se desenvolvem somente em ambiente ácido. A enfermidade não prospera em sangue alcalino CAUSAS E EFEITOS PROVOCADOS PELA DIETA MODERNA: O consumo elevado de ovos, chocolate, carnes vermelhas, carne suína, refrigerantes artificiais, bebidas alcoólicas, frituras, maionese, catchup, açúcar, e outras substâncias da dieta moderna, comprovadamente eleva a acidez sangüínea. Desta forma, o organismo fica vulnerável a diversas patologias, inclusive neoplasias, ou seja, cânceres. PARECER DE PROFISSIONAIS DA SAÚDE: Pesquisadores importantes emitiram parecer sobre o uso medicinal do limão, conforme segue: Dr. Lourenço Granato: "Embora seja ácido, o limão contém citrato de potássio, que no organismo se converte em carbonato de potássio, alcalinizando o sangue e a urina". Dr. José Castro: "Quando se toma o suco do limão, o ácido cítrico nele contido, que é a essência do limão no seu aspecto de acidez, combina-se às bases, produzindo sais. De um alimento ácido, o organismo obtém elementos alcalinizantes de ordem superior". Dr. Ch. Fiessinger: "O ácido cítrico do limão, transformado no organismo em citrato de sódio e em carbonatos alcalinos, exerce ação comparável à do bicarbonato de sódio, alcalinizando a urina e amenizando a hiperacidez do estômago após as refeições". Graças à ação do ácido cítrico, o suco de limão favorece grandemente a fluidez do sangue. Combinando com sódio ou potássio, o ácido forma o citrato de sódio e o citrato de potássio, respectivamente. Estes sais vegetais alcalinos são considerados os melhores remédios contra a viscosidade sangüínea, enfermidade cuja cronicidade potencializa os riscos de doenças cardiovasculares. É um erro pensar que o limão afina o sangue. Na verdade, ele elimina o excesso de viscosidade, oferecendo prevenção contra infartos e derrame cerebral. Na terapêutica naturista, o limão ocupa lugar cada vez mais importante. Ele é o elixir da vida. Entre as várias propriedades da fruta, destaca-se a capacidade de eliminar o excesso de viscosidade no sangue. Esta propriedade foi descoberta recentemente. Pessoas com gangrena nos dedos dos pés e nas pernas, causadas por trombose arterial, obtêm resultados extraordinários ao submeterem-se a tratamento com limão. Sem tratamento, o excesso de viscosidade no sangue produz várias enfermidades causadas pela má circulação. As mais comuns são resfriamento das extremidades, varizes, flebite, embolia e trombose. Nos casos de trombose e tumor, podem surgir gangrenas nas regiões onde o sangue deixa de circular. O consumo excessivo de carne vermelha, chocolate, bebidas alcoólicas, sal, frituras, ovos, queijos, manteiga, requeijão e creme de leite, entre outros alimentos, efetivamente, aumenta a viscosidade sangüínea. Englobados pela proteína contida em excesso no sangue viscoso, os uratos de cálcio e magnésio acumulam-se, causando putrefação e inflamações locais. Os reflexos não tardam a manifestar-se na forma de intoxicação dos nervos adjacentes, acompanhadas de dor aguda. RECOMENDAÇÕES: O limão neutraliza o ácido úrico, um dos principais causadores de artrite, reumatismo, gota e artrose. Estas enfermidades causam inflamação nas articulações do joelho, tornozelo, cotovelo, punho, dedos e na coluna vertebral. O ácido úrico é um ácido azotado que é eliminado do organismo através da urina, sendo o resultado final do metabolismo das proteínas. Em excesso, o ácido úrico forma grandes depósitos nas articulações causando inflamação local, ou forma cristais nas vias urinárias, conhecidas como cálculos renais. Pessoas que possuem cálculos renais devem moderar o consumo de vitamina C. Um copo com 250ml de suco de laranja fornece 124mg de vitamina C, mais de duas vezes a ingestão diária recomendada. A artrite crônica, conhecida como artrite deformante ou artrite reumatóide, que causa perda das funções por atrofia dos músculos em torno das articulações, pode ser tratada por meio da cura de limão com resultados expressivos. Uma das principais causas da inflamação nas articulações e atrofia dos músculos é a concentração exagerada de ácido úrico conseqüente da alimentação rica em proteína. Carnes e pescados são grandes fontes de proteína. No organismo a acidez do limão é transformado em substância alcalina que exerce ação inibidora sobre a acidez estomacal. Durante a cura de limão, podem ocorrer dores articulares, erupções pruriginosas (urticária), diarréia, acne, diminuição da pressão arterial, ou outras disfunções. O paciente não deve interpretar estes sintomas como indícios de intolerância e desistir do tratamento. A cura deve ser suspensa somente se for constatada a existência de úlcera estomacal. Na gravidez ou durante o período menstrual não se deve fazer a cura de limão. Estudiosos em odontologia não recomendam tomar o suco de limão diretamente no copo, pois o esmalte dos dentes pode ser prejudicado. A alternativa consiste em ingerir o suco de limão, através de canudo. Nas curas de limão, deve-se ingerir o suco puro (sem adição de água ou açúcar) nas primeiras horas do dia. O desjejum deve ocorrer somente após três horas. TABELA CURA DE LIMÃO PROGRESSIVA: Fonte: Livro Medicna Alternativa de A a Z

EDIÇÃO: 11/03/2014 - ACRESCENTADO Dextrose e Caseína EDIÇÃO: 12/02/2014 - ACRESCENTADA FOTO ----- Olá galera! Sou um gordinho de 33 anos que literalmente se cansou dessa condição. Resolvi mudar de estilo de vida e isso inclui exercícios físicos. E é aí que entram as dúvidas. Foto tirada após 5 semanas de treino. Apenas tive redução de medidas. Mas pouca coisa. Minha descrição: Idade: 33 anos Altura: 1,76m Peso no início dos treinos (em 16/01/2014): 88,8Kg Porcentual de gordura corporal: 28% Medidas (em 16/01/2014) Torax: 109 Cintura: 97,5 Abdomem: 99 Quadril: 111,5 Braço direito: 32,7 Braço esquerdo: 31 Antebraço Direito: 25,8 Antebraço Esquerdo: 25 Coxa Direita: 66,5 Coxa Esquerda: 64,5 Perna Direita: 36,5 Perna Esquerda: 34,5 Peso atual: 88,8Kg Altura: 1,75m Gordura Atual: 28,87% Peso Gordo: 25,64 Kg Peso Magro: 63,16Kg Gordura Média: MUITO ALTA Dobras cutâneas: Peitoral: 34mm Abdomem: 41mm Coxa: 26mm IMC: 29Kg/m2 Relação Cintura Quadril Dobras cutâneas: Circ. Cintura: 97mm Circ. Quadril: 111mm Risco moderado MEU TREINO - 4 vezes na semana, intercalado. Esta semana passei pra 5 vezes e a série vai mudar. Então vou esperar pra postar. Fotos: (vou colocar até o fim da semana) Objetivo: Perder gordura corporal e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Quando emagreço (e isso já aconteceu várias vezes durante minha vida), eu fico com aspecto de doente, cara fina, "chupado", e quando desenvolvemos o corpo, essa impressão desaparece quase por completo. Então não quero emagrecer rápido. Quero ganhar massa magra enquanto perco gordura. >>>>>>> MINHA DIETA + SUPLEMENTAÇÃO <<<<<<<< (Original - 20/02/2014) Atualização: 11/03/2014 07:00 - 2 comprimidos de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 07:30 - 1 copo de suco vivo* + 2 bananas + 1 iogurte *(Suco vivo = 1 maça, 1 cenoura, um punhado de sementes germinadas, folhas variadas, tudo batido e coado) 08:00 - TREINO 45 minutos de atividade aeróbica 1 hora de musculação 10:00 - PÓS TREINO 2 scoops de Whey Protein + 1 colher de sopa de Dextrose 1 banana 13:00 - Almoço - Arroz integral, salada e frango ou peixe. Raramente carne vermelha. Tudo em pouca quantidade. 14:30 - 1 comprimido de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 16:00 - 1 iogurte com avelãs ou amêndoas 1 scoop de Casein Optimum (É NECESSÁRIO????) 19:00 - 2 fatias de pão integral com queijo branco + Um copo de suco comum ou mate com limão (em substituições, sempre consumo aproximadamente esta mesma quantidade de carboidratos, fibras e proteínas..) 22:00 - 1 banana ou 1 iogurte 23:00 - Repouso 1 scoop de Casein Optimum ESTE PROGRAMA É DE CINCO VEZES POR SEMANA! Observações: - Não posso tomar leite. Só consumo derivados. - Não tenho costume de comer carne vermelha com frequência - Minhas dúvidas sobre os suplementos grifados se dão em virtude de minha dieta não ser tão rica em proteína. Li que temos que ingerir 2 gramas de proteína por quilo. Então eu teria que ingerir 180 gramas por dia!! E só com a dieta + o Whey Protein (2 scoops) no pós treino, eu calculei que cheguei a mais ou menos 90 gramas, ou seja, a metade. E eu não tenho como ficar cozinhando ovo, grelhando frango e transportando, pois trabalho e estudo e fico fora o dia todo. Então se eu adicionar mais 50 gramas com o Casein Optimum, chegaria a mais ou menos 140 a 150 gramas. Mais próximo do ideal. E fora que manteria meu metabolismo funcionando o dia todo, mesmo à noite enquanto durmo. Se eu estiver errado, por favor me corrijam! Peço que me dêem dicas por favor! Obrigado!!! No fim de semana eu posto foto e medidas! Valeuuuuu!

Prezados, boa tarde. Acompanho este fórum há anos e venho por meio desta pedir ajuda para vocês especialistas do assunto. Vou abrir uma rede de academias no litoral, claro que, a principio começarei com apenas uma academia, sendo a rede meu objetivo. A academia é de grande porte com 1200 m2 e ótima localização para mesma (já possuo o estabelecimento). Mas enfim, quem se interessar podemos conversar em particular para tentar ser breve no post. Uma das várias dúvidas na qual eu tenho e na qual peço ajuda de vocês é: quem contratar? Meu ponto de vista inicial é contratar 4 estagiários de Educação Física (fim do semestre, ou até formados), como instrutor. 1 para manhã, quando o mesmo sair, entra o do turno vespertino e dois a noite. Porque estagiários? Pois no inicio quero acompanha-los e ir efetivando quem nos que eu melhor vi resultado (apenas uma "estrategia" minha). Certo e qual a duvida? Farei uma entrevista e uma ou duas provas. Em uma das provas será conhecimento específico dos candidatos, vale tudo: questões de novatos ou veteranos do dia a dia de um instrutor, sobre biologia, fisiologia, suplementação, alimentação, treino etc etc etc. Enfim: tudo o que vocês sabem melhor que ninguém. E por este motivo venho pedir para que vocês contribuam para eu fazer uma prova elaborada para contratação de profissionais para minha academia, sendo com uma questão, duas ou até criticas e sugestões. Aceito tudo. Perguntas bem elaboradas e diretas, para peneirar quem realmente levou o curso a sério e entende do assunto e tem interesse em crescer junto. Caso tenham questões para nutricionista, também serve, pois irei utilizar o mesmo método de contratação. Grato a todos que leram!

To com 15 anos e sou bem magro mas minhas veias geralmente não costumam "saltar" e gostaria de saber se pela idade da pra tomar dilatex ou se esse suplemento traz algum risco a saúde, coração etc?

Pessoal, ouvi dizer que quando você tá com aquela vontade de comer algo frito, pode UNTAR a frigideira com uma camada fina de BECEL, QUE É CREME VEGETAL É verdade? Ou satura? Fiz uma panelada de Shiitake com frango, a base foi essa... Me ferrei?

Entrei na academia há menos de dois meses,tenho 16 anos e gostaria de sugestões relacionadas ao ganho de massa muscular de maneira fidedigna,sem enrolações. Altura:1,72 Peso:62 quilos Visto que sou bastante magro(porém com um corpo levemente definido,principalmente no abdômen),traçei uma dieta.Gostaria de saber se acham se seria ou não eficiente para o ganho de massa muscular (não se trata de uma dieta hipercalórica,creio eu) e o que eu poderia adicionar a ela para ganhar ainda mais massa (com qualidade). Café da manhã (7h30min) : 3 fatias de pão integral (27 g de carboidratos) 3 fatias de peito de peru (7 gramas de proteína) 1 colher de azeite sobre o pão (10 g de gordura) Lanche 1 (10h30min): *Igual ao de cima + 1 filé de 100 g de frango. Lanche 2 (13h00min). 1 filés de frango ou peixe (aproximadamente 100 gramas cada) 1 ovo Meia Batata doce 80 g de arroz integral 1 banana ou maçã 20 g de aveia 10g de castanha do pará 1 colher de azeite Lanche 3 (16h30 min) *Igual ao de cima (") Lanche 4 (19h30min) " Lanche 5 (21h30min) " A dieta agregada totalizaria algo próxima a :160g de proteína,270 g de carboidrato,70g de gordura.Tomei como base,aproximadamente:1g de gordura por quilo,2g de proteína,4g de carboidrato. Tudo isso aliado a um treino intenso de 6 dias por semana,pré elaborado por um profissional. Acham que eu deveria combinar algum suplemento ou mudar algo na dieta(tipo de alimento mesmo) caso quisesse maximizar os ganhos em um tempo satisfatório?

Eu iria criar o topico aqui mas lá está impossibilitado de criar topico então vai aqui mesmo, qualquer coisa só a moderação mover A proposta apresentada por Michelle Obama será colocada para debate público ao longo de 90 dias Michelle Obama apresentou proposta para que novos rótulos destaquem açúcar nos alimentos A primeira-dama dos Estados Unidos, Michelle Obama, apresentou nesta semana uma proposta da agência americana de alimentação com novas regras para os rótulos de alimentos vendidos no país. As novas recomendações têm de diferente o fato de não destacar tanto os males causados pela gordura, e sim de dar mais destaque a um outro ingrediente polêmico: o açúcar. Isto reflete uma tendência crescente no debate sobre alimentação. A proposta apresentada por Michelle Obama será colocada para debate público ao longo de 90 dias. Qualquer modificação às regras atuais só será feita depois de muitos meses. Mesmo assim, as empresas de alimentação terão dois anos para se adaptar à qualquer alteração acordada. Vilão escondido Cada vez mais pesquisas mostram que a gordura pode, na verdade, fazer bem para a saúde. Já o açúcar é considerado cada vez mais um vilão, e ainda por cima ele vem 'escondido' na maioria dos alimentos. Gorduras, carboidratos e proteínas são macronutrientes - a base de todos os alimentos. Carboidratos e proteínas têm quatro calorias por grama; a gordura tem nove calorias por grama. No final do século 20, profissionais de saúde combatiam as taxas de obesidade na população, que não paravam de crescer. 'A ideia, no final da década de 1980, é que, ao cortar a godura, você estaria cortando as calorias', disse Marian Nestle, professora de nutrição e saúde pública na Universidade de Nova York. A partir daí, as companhias de alimento passaram a promover produtos com pouca ou sem nenhuma gordura. Os consumidores, por sua vez, tentavam cortar a gordura de suas dietas. Carboidratos A gordura foi colocada em segundo plano na virada do século, quando os carboidratos se transformaram nos vilões de muitas dietas. Mas, David Grotto, autor do livro Best Things You Can Eat ('As Melhores Coisas que Você Pode Comer', em tradução livre), afirma que o senso comum dos dias de hoje está deixando para trás a noção de que toda uma classe de macronutrientes é a única responsável pelo sucesso de uma dieta. 'Precisamos de carboidratos, precisamos de proteína e precisamos de gordura. Gordura, como categoria, não é ruim', disse ele, mesmo que alguns tipos de gordura, como as trans, possam ser prejudiciais. Na verdade, as pesquisas mostram que a gordura tem um propósito importante: muitas vitaminas são solúveis em gordura, então verduras e outros alimentos ricos em nutrientes podem ser melhor aproveitados se consumidos com um pouco de gordura, para ajudar o corpo a absorver melhor os nutrientes. 'A maioria dos especialistas em nutrição agora concorda que a gordura não é o vilão, são as calorias', disse Grotto. E um dos maiores culpados no aumento das calorias nos alimentos, segundo estes especialistas, é o açúcar. Calorias e problemas O açúcar é um tipo de carboidrato e tem apenas quatro calorias por grama. Muitos produtos usam açúcar demais na sua composição, com o objetivo de melhorar o sabor. O consumo do açúcar também pode levar a outros problemas. 'Sabemos que o alto consumo de açúcares está associado a uma série de riscos relativos à doença cardíaca', disse Rachel Johnson, professora de nutrição da Universidade de Vermont. Consumir calorias do açúcar significa que não consumir outros nutrientes essenciais que poderiam ser obtidos em um petisco menos açucarado. Também há mais risco de que os níveis de gordura no sangue aumentem. Isso provocaria inflamações e, segundo uma pesquisa recente, mortes relacionadas a doenças cardíacas. A mesma pesquisa mostrou que o consumo de açúcar é alto nos Estados Unidos. Na verdade, mais de 70% dos americanos consomem mais açúcar do que o recomendado. O índice ideal é: apenas um décimo das calorias consumidas por dia devem vir do açúcar. E isto ocorre pelo fato de que, enquanto todos estavam cortando as gorduras nas décadas de 1980 e 1990, o açúcar dominava lentamente a dieta americana. As caixas de pedaços de bolo com baixo teor de gordura são um exemplo. Marian Nestle afirma que, para substituir os benefícios da gordura no sabor dos alimentos, os fabricantes aumentaram a quantidade de açúcar e as calorias. Os novos rótulos de nutrientes anunciados por Michelle Obama visam mudar o foco de atenção, colocando em destaque a quantidade de açúcar, especialmente os açúcares adicionados aos alimentos, que representam uma das maiores ameaças. 'O açúcar que ocorre naturalmente vem junto com vitaminas, minerais e fibras', afirma Marian. 'Ninguém está preocupado com a quantidade de açúcar nas frutas ou no leite. São os açúcares adicionados que diluem as vitaminas, minerais e a fibra na comida', acrescentou. Segundo David Grotto, os consumidores devem escolher seus alimentos dando prioridade a dois critérios: o número total e a qualidade das calorias. 'É (uma atitude) míope olhar apenas para um ingrediente, mas parece que nós sempre adoramos demonizar algo. Açúcar se transformou na nova gordura', acrescentou. FONTE: R7 ------------------------------------------------------------------

Eai galera, beleza? Resolvi criar meu diário pra compartilhar minha saga e contar com outras opiniões, críticas, sugestões, enfim, acredito que compartilhando nossas conquistas e falhas aprendemos muito mais. Há pouco tempo eu comecei treinando numa academia. Quando vi o Convict Conditioning aqui no fórum, me identifiquei na hora. Sempre tive atração por treinos simples, espartanos, baseados em peso corporal. Aos poucos fui dividindo entre o treino com pesos na academia e o CC em casa. Até que percebi que gostava mais dos treinos em casa. Então conclui que seria muito melhor sair da academia, economizar a grana, e treinar só em casa com o CC. Atualmente treino 100% em casa 100% bodyweight, seguindo principalmente o método Convict Conditioning. Não gasto nem 1 centavo com aparelhos, pesos, academia, personal etc. A única grana que gasto é com comida! rsrs ---------------------- Prancha com todos os exercícios e progressões do CC, postada pelo membro Gugax. Não sei quem é o autor da prancha, mas vem bem a calhar! Os exercícios que estão fora do quadrado cinza (Bridges e Headstands) não são recomendados pelo Coach Wade a iniciar antes de completar o Step 6 de todos que estão dentro do quadrado.

Ola, gostaria de umas ajudas !! 1] Eu acordo por volta de 9:30 e as 10:00 tomo meu café da manha, (uso o cafe como pre treino ), depois vou para a academia as 11:00 e volto ao 12:00 dia e tomo meu whey e depois a 13:00 almoço, gostaria de saber se posso fazer isso ou melhor não ??? 2] gostaria de saber o q comer nesse pre treino (cafe da manha )?? Posso adaptar a batata doce a esse cafe e como ??? 3] o que comer no resto do dia, me elimento de 3 em 3 horas ?? * eu so faço musculaçao e quero ganhar musculo e quero tirar essa barriguinha que tenho AJudaaaa pff

Encontrei por acaso o seguinte artigo se refere ao uso do plástico: Most Plastic Products Release Estrogenic Chemicals: A Potential Health Problem That Can Be Solved (A maioria dos produtos plásticos liberam substâncias químicas estrogênicos: um problema de saúde potencial que pode ser resolvido): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222987/ Procurando em outros sites é fácil encontrar mais coisas sobre o tema: Maioria dos plásticos libera compostos parecidos com estrogênio, o que pode enganar o organismo e trazer problemas à saúde: http://www.ecycle.com.br/component/content/article/35/1450-a-maioria-dos-plasticos-libera-estrogenio.html Trecho importante do artigo acima: "Estudos apontam que o BPA simula o comportamento do estrogênio, hormônio feminino, no organismo, interferindo no funcionamento de algumas glândulas endócrinas, e pode também alterar a ação de vários hormônios. Para completar, o estudo Toxic Baby Bottles, publicado pelo Environment California Research and Policy Center, revela que, mesmo em pequenas quantidades, esse produto químico pode provocar doenças, tais como: alterações do sistema imunológico, aumento da próstata, diabetes, hiperatividade, infertilidade, obesidade, puberdade precoce e câncer da mama." Poisé, agora realmente fiquei em dúvida, pois percebe-se que o plastico é muito utilizado como recipiente para qualquer alimento/bebida. Se realmente desregula o sistema endócrino, e libera uma substancia que atua como o estrogenio em nosso corpo, é melhor ficar alerta. Qual a opinião de vocês? Levariam a risca a ideia de trocar por outros recipientes de louça e vidro por exemplo?