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Vou fazer aqui meu relato suplementando com blade NO explode + Whey 3 probiotica Estive parado por um bom tempo, mais de um ano por nao ter tempo algum. Agora voltei já treinei 3 semanas em adaptação e 1 em hipertrofia. Agora estou na 5° semana de treino. Já comecei aquela 1° fase do blade e irei postar logo embaixo como foi. altura 1,78 e 87Kg To um pouco gordo e vou tentar conciliar hipertrofia com uma alimentação com menos carbs para crescer com qualidade. Indo malhar dps do trampo às 18 horas. Alimentação: como eu trampo tenho q comer mesmo 4 vezes ao dia... cafe, almoco, lanche(PW) e jantar To procurando regular a ingestão de carbs e manter o foco na proteina e gordura boa, na medida do possivel. ------------------------------------------------- Como já disse os 5 dias da primeira se foram e tenho algumas coisas pra relatar. A partir do segundo dia comecei a urinarr demais... A agua vai embora mesmo. Nenhum colateral até o ultimo dia, em que tive uma alergia... varias bolinhas na testa, não sei se foi por causa do blade. Porém, passou. nada demais. 1 dia da segunda e terceira etapa Uma palavra pra descrever: Animal. Muita disposição, vasodilatação absurda e muita força. O treino rendeu demais. O que mais me impressionou foi que aumentei bem os pesos, em cerca de 50% . A fadiga e cansaço diminuiram. Fiz menos tempo de intervalo e ainda fui melhor. Excelente primeiro dia. 2 horas após o treino essa vascularização foi embora, indicios de que o blade fez efeito. Tive um pequena dificuldade para dormir, provavelmente efeito da cafeina. Normalmente durmo mto mal e essa noite foi um sono dos Deuses. Como estou postando o dia de ontem ainda tenho mais uma coisa pra falar. Acordei com uma disposição melhor pelo sono bem dormido e meus musculos estão totalmente recuperados. Não sinto dor nenhuma. primeiro dia: NOTA 9 Vão comentando que amanhã vai ter mais !!

Galera blz,meu nome é Gilberto,aqui meus dados: 1.72.cm de altura,17 anos,60 kg. Objetivo: hipertrofia. Sempre fui magro de ruim,comecei a malhar em fevereiro desse ano,vou regularmente de segunda a sexta,com treino durando em media 1.5 hrs.Desde q comecei tomo hipercalorico 3x p dia,cafe,pre,pos treino. Consegui ganhar 3kg em 3 meses.Nao mudei minha alimentaçao principal,sempre como bem no almoço,com muito feijao e macarrao,e no jantar muito carboidrato.Penso em montar um hipercalorico caseiro com isso aqui : 30 g.do whey protein q uso q dá umas 23 g de proteina + 2 colheres de farinha de aveia.+ 2 colheres de farinha láctea + 1 banana prata+ 250 ml de agua com 2 colheres de leite em po integral.Ainda planejo botar ovomaltine,umas 2 colheres.Qr saber oq vcs acham,ñ quero ficar muito bombadao,71 kg pra mim ta ótimo.Será que com esse treino e suplemento consigo,iu seria melhor voltar a usar so o hiper industrial q dava 2000 kcal p dia?Nao tenho nenhum problema de saude,nenhuma taxa fora do normal,vlw.ae quem me ajudar,ganhar 2.5 kg por mes seria perfeito pra mim.

17 anos 1,75 m BF nao sei faço academia a 7 meses cafe manha 6.docx gostaria que se avaliasse e me ajudasse a melhorar minha dieta obrigado

OLÁ PESSOAL.. Olha eu de volta!!! Estava vendo um diários que criei a uns anos atrás, e ri bastante com minhas dietas malucas! Bem, meu nome é Patrick de Oliveira, tenho 21 anos atualmente peso 71kg, 180cm com biotipo ectomorfo. Vamos ao principal (DIETA) LEMBRANDO QUE É OFF SUJO, ENTÃO NÃO TEM MUITO CRITÉRIO DE QUANTAS GRAMAS DE CARBO VAI MANDAR POR REFEIÇÃO, POIS O QUE NÃO PODE OCORRER É SENTIR FOME, ENTÃO VOU COLOCAR A MÉDIA QUE ESTOU COMENDO DURANTE AS REFEIÇÕES! 1 DESJEJUM 7:30H 50G Granola 50G Maltodextrina 200ML Leite Desnatado 6 claras de Ovos crus 1 scoop de whey isolado 5G DAA 2 10:30H 300G DE ARROZ COMUM 100G DE PEITO DE FRANGO 3 13:00H 300G DE MANDIOCA 200G DE CARNE MAGRA 30G DE MALTO 416H PRÉ TREINO SÓLIDO 200G PEITO DE FRANGO 300G ARROZ COMUM PRÉ TREINO LIGUIDO 1SCOOP WHEY 50G MALTO 5G CREATINA PÓS TREINO LÍGUIDO 50G DE WHEY 80G DE MALTO 5 20H PÓS TREINO SÓLIDO 10GEMAS E 2 CLARAS 50G PRESUNTO LIGTH E QUEIJO (FAÇO UM OMELETÃO MARAVILHOSO) 6 SEIA 50G DE AMENDOIN AS VEZES MANDO ALBUMINA (30G) JÁ O TREINO VOU ESCANEAR E POSTO PARA VOCÊS! TREINO O PROGRAMA É PARA 3 MESES! INICIEI DIA 10/03/14 - 71KG PESAGENS 17/03/14 75kg 24/03/14 76,1kg 31/03/14 77,8kg 7/04/14 78,9 kg 14/04/14 79,7 kg 21/04/14 78,1 kg 28/04/14 Para descontrair: veja minha evolução de 2 anos para cá, lembando que já cheguei aos 86kg em cutting, porem ouve algumas adversidades e tive que parar os treinos e que me resultaram na perda de 14kg durante uma estadia de 6 meses! http://www.youtube.com/watch?v=NkBkAUcRueE&list=HL1394848088&feature=mh_lolz

Entao moçada, estou em cutting e estou fazendo 1 cheat meal por semana... até ai tudo bem Depois do dia da cheat meal eu aumento no max 2kg na balança, porem depois continuo perdendo de boa e com o psico BEM melhor Acontece que, nessa quarta foi minha cheat meal e logo na quinta eu ja voltei com a dieta. Fiz ela normal, contei as kcal, macros e td mais... POREM hoje vi q meu peso aumentou 300g, sendo q contei as kcal e tenho certeza q fiquei em defict (alem de tudo to passano fome tb nessa porra). O que pode ter acontecido?? Tenho q calcular a dieta dnovo?? To perdendo MM?? Agradeço quem puder ajudar! VLWSS! EDIT: a cintura na linha do umbigo continuo a msm

Bom galera a maioria dos bancos de supino residencial descrevem suportar 100 kg no supino fora o peso da pessoa (200 no total). Ai queria comparar os de academia. Alguém sabe a quantidade de suporta um de academia? Obs: fiz um orçamento na lion fitness saiu por 800 reais com frete.

Boa noite Tenho 16 anos, peso 57kg, tenho 1,72 de altura. Sou Ectomorfo. E não consigo ganhar peso de jeito algum. Não entendo de dieta então recorri ao meu instrutor da academia que recomendou que eu tomasse Massa (33.000) e comesse muito macarrão, filé de frango e batata. Fiz o que ele falo e não obtive resultado. Não manjo nada de dieta e suplemento. Faço academia a 4 meses. Conversando com um amigo ele falou pra eu toma Whey e BCAA. Queria saber quais alimentos devo comer para ajudar no ganho de massa junto com o Whey e BCAA. OBS: Não me critiquem, não manjo nada e estou aqui para aprender. Obrigado!

Eaee rs Eu to em cutting vai fazer 3 meses agora, com um defict de 500 a 1000 calorias. Do começo de Janeiro até hoje eu emagreci 2,5kg. Oque eu to estranhando é que apesar do defict calorico e da perda de peso, eu to ganhando muita força e disposição. Eu to aumentando o peso facilmente, conseguindo pegar mais pesado do que eu pegava em bulk, sem dificuldade. Minha duvida é, por que voces acham que eu to ganhando força ? isso pode significar ganho ou manutenção de MM no cutt ? Me tira essas duvidas aii ! Vlw

Olá Pessoal, Tudo blz ? Deixo aqui abaixo meu treino para vocês avaliarem e darem um feedback construtivo a respeito, Treino a 2 meses e espero começar este treino dia 17 deste mês. Desde já grato.

Segue Meus dados e Dieta: Altura: 176Cm Peso: 78Kg BF: 16~17% http://imageshack.com/a/img163/83/8ong.png Opiniões?

Bom, sou novo aqui no Forum. Gostaria de saber a opinião de vcs, qual melhor treino para ganho de massa? Pouca repetição mais com muito peso ou peso q vc aguenta e executar até a falha? @danielziim

Olá pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e comecei a praticar musculação a aproximadamente 1 mês, fiz esse primeiro mês apenas pra ver como eu me saia e se gostava. Gostei e quero continuar e dar uma aprofundada a mais. Dei uma vasculhada e lida em vários tópicos neste fórum e vi que aqui o pessoal conhece mesmo. Eu não queria ir em uma nutricionista até completar uns 3 meses de academia e vim pedir pra vocês se conhecem tabelas PRONTAS. Vi vários tutoriais mas não tenho habilidade alguma pra fazer uma dieta, tentei fazer mas comecei a embolar tudo e vai acabar saindo errado, então desisti de prepará-la. Se vocês pudessem me ajudar e me indicassem uma tabela pronta ou preparassem uma pra mim. Sou ectomorfo, pelo que li. Meço 1,88 e peso 65kg. Pratico vôlei a 2 anos, por isso tenho um ótimo condicionamento físico, mas até fevereiro estamos de férias. Queria ganhar massa magra e perder gordura, se é que eu tenho rsrs, bom, agradeço desde já. Obrigado!

Bom pessoal, tenho 15 anos, +/- 1,65 de altura e 53kg. Tenho certos problemas para engordar, não por causa do metabolismo ou algo do tipo, mas sim por causa da falta de apetite. Já tentei montar duas dietas mas não deu certo, dei uma boa lida nos tópicos aqui ensinando como montar uma, porém sem sucesso. Preciso, urgentemente, ganhar no mínimo 5 quilos até outubro (mais ou menos 1,6 quilos por mês). Sei que não deve ser fácil, levando em conta que eu teria que mudar totalmente meus hábitos, mas estou disposto ! Queria, se possível, algumas dicas de como alcançar meu objetivo com mais facilidade. Abraços !

Eu n estou podendo mastigar a comida esses dias, entao estou batendo tudo e tomando, ja faz duas semanas e n perdi peso e nem ganhei Dizem q vou perder peso prq comida liquida seja qual for, perde peso... E dizem q comida liquida se aproveita muito melhor os nutrientes, entao deveria ser melhor, nessa teoria Quero manter minha massa cortada, mas tbm quero inchar, ou seja, mais volume mais massa Estou com 38 de braço bem cortado, mas sonho em ter 40 ou pouco mais... mas ta dificil O que devo fazer? Continuar?... Alguem sabe me explicar isso e me aconselhar ? Edit: Moderador, desculpe o engano, pois to numa correria ferrada aqui. Mova o topico para [ Suplementaçao ] pra mim? Vlw

Ola tenho 18 anos, 1,75 e peso 55 kilos , sou MUITO magro e tenho frequentado academia a 8 meses e consegui apenas 3 kilos. tenho um metabolismo muito acelerado... Ando me suplementando com Hipercalorico e creatina.Entrei em um nutricionista pra arrumar minha dieta estou realmente disposto a ganhar massa muscular. estou interessado a começar a tomar esse pack da max titanium, alguem ja tomou ? realmente eh bom ? voces tem algum ideia pra mim ? Agradeço desde ja! abraço.

Ola, iniciarei um ciclo de M-stane na segunda feira dia 12/08/2013. TPC vou utilizar Recycle + ZMA + OxyElite Treino ja faz 1 ano e levo muito a serio sempre, dieta regrada e foco todo dia. Estou tomando whey + dextrose + creatina no pós. Como era gordo quando crianca e tenho facilidade pra ganhar peso acabei ficando com gordura na barriga escondendo o abdomen e nas pernas ainda tem um pouco de gordura. O futebol ajudou muito desde pequeno e hoje as pernas sao bem fortalecidas.. As capsulas vao ser tomadas da seguinte maneira: 2 por dia de 12 em 12 horas. Meu treino é ABC. A - peito e triceps. B - costas, biceps e antebraco. C - perna, ombro, trapezio. Atualmente as medidas sao: Biceps frio: 34cm Peso: 75kg Altura: 1,75cm Nao tenho todas as medidas agora mas depois vou pegar todas e postar aqui. Alguem acompanhando?

Olá, Sou muito magro e tenho muita dificuldade em ganhar peso. Massa e gordura. Já passei em dois nutricionistas e mesmo com dieta, e uso de vitaminas (como Centrum) não adiantava nada no auxílio de ganho de massa. Foi então que busquei a academia. Comecei a treinar e a me alimentar melhor e isso tem funcionado. Em alguns meses consegui aprox. um ganho de +5kg, com a ajuda de hipercalórico diariamente, e de whey protein depois do treino. Ainda estou muito magro. Estou abaixo do peso. Minha dificuldade maior é que meu corpo não acumula gordura, e além disso, pra catabolizar é muito fácil. Estou pra começar um novo treino, pois tive aí 2 meses parado, e gostaria da ajuda de vocês sobre um melhor treino e uma melhor suplementação. Estou pensando em CREATINA + MALTO no pré, WHEY no pós e ALBULMINA antes de dormir. Lembrando que minha meta é ganho de peso, primeiramente. E que eu não obtive resultados significativos usando hipercalóricos. MINHAS MEDIDAS (o famoso corpo de modelo kkk ) 16 anos, 51 Kg e 1,68 cm

Altura: 1.84 Peso:70 BF: por volta de 10% Medidas: braco quente 34 Objetivo da dieta: bulking 6:30 : - 300ml leite integral - 80g hiper caseiro (aveia+amendoim+toddy+whey) -1 pao frances com queijo branco - 2 bananas nanicas 9:30 : - dois paes frances com frango desfiado + creme de ricota - 500ml suco natural ( laranja, abacaxi ou acerola) 12:30 : 200 g arroz branco - 200g feijao branco - 150g frango grelhado ou carne vermelha 15:30 80g hipercaseiro + agua - 200g batata doce 17:30 pos treino liquido : 140g hipercaseiro + dextrose + multivitaminico 18:30 200g arroz branco 200g frango grelhado ou desfiado alface a vontade 21:30 ceia : 30g albumina - 15ml azeite Durante o dia bebo 4litros de agua. Suplementos : Whey da gold , dextrose , albumina saltos e multivitamino universal Gostaria de criticas e sugestoes . treino a 10 meses e a uns 3 meses nao venho tendo resultado. Quero seguir essa dieta a risca e estou disposto!! Vamos la!!!

BOA TARDE MAROMBADA! Galera eu to pensando em comprar um hipercalórico pois se encaixa perfeitamente em minha situação. me corrija se eu tiver errado mas eu andei pesquisando e vi que tinha dois que se destacavam que é o MASSA 3200 ANTICATABOLIC e o MASSIVE FAST e então galera qual é melhor ?

Olá pessoal. Sou iniciante, comecei a fazer academia há um mês e meio mais ou menos. Notei um ganho de 0,5 cm mais ou menos no braço direito contraído. Considerando esse tempo, esse ganho é normal, ruim ou o que?

Estou tentando elaborar uma dieta para ganho de massa muscular, mas estou em duvida sobre a quantidade de proteinas em cada refeição. Avaliem e digam o que pode ser mudado, ou adicionado. Treino todos os dias, exceto quarta e domingo. Faço treino de FST-7 http://dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=102417

E ai galera, tudo joia? Estou tentando elaborar uma dieta para ganho de massa muscular mas estou tendo um pouco de dificuldade. Treino todos os dias exceto quarta e domingo. Estou com um projeto de FST-7 para esse mês e agora só falta a dieta. Tenho: 19 anos 169 de altura 65.6 kilos Me digam o que acharam da dieta e o que pode ser mudado ou adicionado. Café da Manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 10.5g 210g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 329.7kcal 2.1g 27.3g 25.2g 200g Leite Integral Itambé 114kcal 8g 6g 6g 20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 72kcal 16.8g 0.8g 0.4g Treino 08:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Maltodextrina - IntegralMedica 190kcal 48g 0g 0g 100g Água 0kcal 0g 0g 0g 5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g Pós-Treino 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein X Pharma 126.9kcal 1.8g 24g 1.5g 150g Água 0kcal 0g 0g 0g Lanche da Manhã 10:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 471kcal 3g 39g 36g 200g Beterraba, cozida 88kcal 20g 2g 0g Almoço 13:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 10.5g 250g Feijão Carioca Vapza 332.5kcal 62.5g 20g 0g 100g Beterraba, cozida 44kcal 10g 1g 0g 300g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 471kcal 3g 39g 36g Lanche da Tarde 15:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 240g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 376.8kcal 2.4g 31.2g 28.8g 15g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 12kcal 0g 1.05g 1.05g 50g Pao integral baldini 124kcal 23g 4g 1g Lanche da Tardezinha 18:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein X Pharma 126.9kcal 1.8g 24g 1.5g 200g Água 0kcal 0g 0g 0g Jantar 21:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 212kcal 0g 40g 14g 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 250g Feijão Carioca Vapza 332.5kcal 62.5g 20g 0g Lanche da Noite 23:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein X Pharma 126.9kcal 1.8g 24g 1.5g 200g Água 0kcal 0g 0g 0g

Geente, você podem me ajudar? Tenho 16 anos, e queria um treino para ganho de massa muscular! Malho há 2 meses e tenho uma alimentação bem certinha, porque também não posso tomar suplemento ai tive que fazer uma dieta certinha. Só que meu treino deixa muito a desejar, e queria que vocês me ajudassem. Tenho 1,65 e peso 53 kg! Malho de segunda a sábado!

Bom Dia Galera Então, este e o meu primeiro post, primeiramente peco desculpas caso esteja fazendo-o errado x.x Estou começando um Bulking ,tenho 1,75 de altura e atualmente estou pesando 75kg. BF: 12% Meu treino é dividido em: ABCD sendo: A-Peito/Tríceps B-Costa/Bíceps C-Ombro/Trapézio D-Pernas Nos dias de descanso não faço aeróbico nem nada , gostaria de saber se seria uma boa tambem (...) Minha dieta,foi basicamente montada pelo CxB que posso adquirir mensalmente , e pelos horários de tempo que eu tenho. Eu sirvo exercito brasileiro, trabalho, e estudo então não me resta muito tempo para o sono x.x , infelizmente durmo faixa de 5 horas por dia. O que acham da dieta ? Preciso acrescentar algo para focar o ganho de massa/peso ? pretendo chegar aos 85kg para assim começar o Culting ! Vlw galera OBS: Tomo faixa de 3L de agua diariamente

Fala aí galera, depois de um pouco mais de 1 ano completamente parado devido à trabalhos e estudos estou voltando à malhar e já tracei minhas metas e objetivos. Quando malhei pela primeira vez eu tinha 16 anos e 8%~9% de BF, ganhei 12KG (sem gordura) (55kg->67kg) em cerca de 6 meses, sem uso de suplementos, logo tenho uma certa facilidade para ganhar massa. Atualmente estou com 19 anos, 1,73m, 66Kg e aproximadamente 12% de BF. Meu objetivo é chegar a 75Kg e 8% BF, logo preciso atingir 78,5Kg com 12% de BF para depois reduzir para os 8% e ficar com 75Kg. Preparei uma dieta de 142g de proteína (2,1g/kg) e 3064Kcal (46,42Kcal/kg). Como suplementação irei usar somente creatina e albumina, talvez malto-dextrose antes do shake pós-treino. Uma pequena observação é que minha janta é um pouco tarde por causa da faculdade. Dieta: 07:00 - Café da Manhã 3 Bananas + 2 colheres de aveia (308Kcal, 4,2g Prot) 300ml Leite + 30g Hipercalórico (285Kcal, 12,6g Prot) 10:00 - Pós Treino Shake com 300ml Leite + 2 colheres de aveia + 2 bananas + 1 ovo (482,5Kcal, 21,5g Prot) 13:00 - Almoço 2 conchas de feijão, 3 escumadeiras de arroz + carne média (666Kcal, 36,1g Prot) 17:00 - Café da Tarde 2 Pães de forma com mussarela e presunto (334Kcal, 16,92g Prot) 20:00 - Lanche 3 Bananas (204Kcal, 2,52g Prot) 23:00 - Jantar 2 conchas de feijão, 3 escumadeiras de arroz + carne média (666Kcal, 36,1g Prot) 00:00 - Pré-Sono 30g de Albumina (118,5Kcal, 12g de Prot) Total: 3064Kcal e 141,94g de Prot. O que acham? Dicas?