E ai galera, tudo joia?
Estou tentando elaborar uma dieta para ganho de massa muscular mas estou tendo um pouco de dificuldade.
Treino todos os dias exceto quarta e domingo. Estou com um projeto de FST-7 para esse mês e agora só falta a dieta.
Tenho:
19 anos
169 de altura
65.6 kilos
Me digam o que acharam da dieta e o que pode ser mudado ou adicionado.
Café da Manhã 06:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
200g
Batata doce roxa cozida
154kcal
36.8g
1.2g
0.2g
150g
Carne de Frango, grelhado, inteiro
159kcal
0g
30g
10.5g
210g
Ovo de Galinha, inteiro, cozido
329.7kcal
2.1g
27.3g
25.2g
200g
Leite Integral Itambé
114kcal
8g
6g
6g
20g
Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ
72kcal
16.8g
0.8g
0.4g
Treino 08:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
50g
Maltodextrina - IntegralMedica
190kcal
48g
0g
0g
100g
Água
0kcal
0g
0g
0g
5g
Creatina Universal
0kcal
0g
0g
0g
Pós-Treino 09:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
30g
Whey Protein X Pharma
126.9kcal
1.8g
24g
1.5g
150g
Água
0kcal
0g
0g
0g
Lanche da Manhã 10:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
300g
Ovo de Galinha, inteiro, cozido
471kcal
3g
39g
36g
200g
Beterraba, cozida
88kcal
20g
2g
0g
Almoço 13:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
100g
Batata doce roxa cozida
77kcal
18.4g
0.6g
0.1g
150g
Carne de Frango, grelhado, inteiro
159kcal
0g
30g
10.5g
250g
Feijão Carioca Vapza
332.5kcal
62.5g
20g
0g
100g
Beterraba, cozida
44kcal
10g
1g
0g
300g
Ovo de Galinha, inteiro, cozido
471kcal
3g
39g
36g
Lanche da Tarde 15:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
240g
Ovo de Galinha, inteiro, cozido
376.8kcal
2.4g
31.2g
28.8g
15g
Queijo Mussarela Lanche QUATÁ
12kcal
0g
1.05g
1.05g
50g
Pao integral baldini
124kcal
23g
4g
1g
Lanche da Tardezinha 18:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
30g
Whey Protein X Pharma
126.9kcal
1.8g
24g
1.5g
200g
Água
0kcal
0g
0g
0g
Jantar 21:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
200g
Carne de Frango, grelhado, inteiro
212kcal
0g
40g
14g
100g
Batata doce roxa cozida
77kcal
18.4g
0.6g
0.1g
250g
Feijão Carioca Vapza
332.5kcal
62.5g
20g
0g
Lanche da Noite 23:00
Quantidade
Nome do alimento
Kcal
Carboidrato
Proteína
Gordura
30g
Whey Protein X Pharma
126.9kcal
1.8g
24g
1.5g
200g
Água
0kcal
0g
0g
0g