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  1. Estou tentando elaborar uma dieta para ganho de massa muscular, mas estou em duvida sobre a quantidade de proteinas em cada refeição. Avaliem e digam o que pode ser mudado, ou adicionado. Treino todos os dias, exceto quarta e domingo. Faço treino de FST-7 http://dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=102417
  2. E ai galera, tudo joia? Estou tentando elaborar uma dieta para ganho de massa muscular mas estou tendo um pouco de dificuldade. Treino todos os dias exceto quarta e domingo. Estou com um projeto de FST-7 para esse mês e agora só falta a dieta. Tenho: 19 anos 169 de altura 65.6 kilos Me digam o que acharam da dieta e o que pode ser mudado ou adicionado. Café da Manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 10.5g 210g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 329.7kcal 2.1g 27.3g 25.2g 200g Leite Integral Itambé 114kcal 8g 6g 6g 20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 72kcal 16.8g 0.8g 0.4g Treino 08:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Maltodextrina - IntegralMedica 190kcal 48g 0g 0g 100g Água 0kcal 0g 0g 0g 5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g Pós-Treino 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein X Pharma 126.9kcal 1.8g 24g 1.5g 150g Água 0kcal 0g 0g 0g Lanche da Manhã 10:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 471kcal 3g 39g 36g 200g Beterraba, cozida 88kcal 20g 2g 0g Almoço 13:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 10.5g 250g Feijão Carioca Vapza 332.5kcal 62.5g 20g 0g 100g Beterraba, cozida 44kcal 10g 1g 0g 300g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 471kcal 3g 39g 36g Lanche da Tarde 15:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 240g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 376.8kcal 2.4g 31.2g 28.8g 15g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 12kcal 0g 1.05g 1.05g 50g Pao integral baldini 124kcal 23g 4g 1g Lanche da Tardezinha 18:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein X Pharma 126.9kcal 1.8g 24g 1.5g 200g Água 0kcal 0g 0g 0g Jantar 21:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 212kcal 0g 40g 14g 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 250g Feijão Carioca Vapza 332.5kcal 62.5g 20g 0g Lanche da Noite 23:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein X Pharma 126.9kcal 1.8g 24g 1.5g 200g Água 0kcal 0g 0g 0g
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