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Fala Galera do forum, Vou voltar a treinar depois de 2 anos longe das academias quero fazer um ABC2x convencional... Meu Objetivo é hipertrofia , sei que a base do ABC2X e a intensidade e não o volume então depois de pesquisar muito montei esse treino (3 Exercicios para músculos Grandes e 1 -2 para pequenos ) de inicio farei 1 para pequeno pelomenos no primeiro mês . Observação : Devido a Falta de pratica e o ganho de peso não consigo fazer Barra Fixa e Paralelas 100% corretas , onde treino não tem LegPress e Crossover ! Idade: 23 anos / Peso: 79 kg / Altura: 1.81 cm / BF: 17,9% Treino A - Peito Ombro Tríceps Abdômen (Segunda e Quinta) Supino Reto C/ Barra 4x6-8 Supino Inclinado C/ Halteres 3x6-8 Crucifixo Reto 3x6-8 Desenvolvimento Militar 3x6-8 Tríceps Testa C/ Barra 3x6-8 Abdominal 3x Falha Treino B – Costas Trapézio Bíceps (Terça e Sexta) Levantamento Terra 4x6-8 Barra Fixa Isometrica 3x30-45segundos Remada Curvada 3x6-8 Remada Alta 3x6-8 Rosca Direta 3x6-8 Treino C - Coxas Panturrilhas Abdômen (Quarta e Sábado) Agachamento Livre 4x6-8 Subida no Step 3x6-8 Cadeira Extensora 3x6-8 Mesa Flexora 3x6-8 Panturrilha 3x20 Abdominal Gangorra 3x20

Então gente, gostaria de pedir ajuda de vocês se podem me indicar algum site ou algum app que me ajuda em montar uma dieta hipercalorica, claro que sei o que é preciso mas queria algo fixo pra eu seguir nas refeições, claro que não irei focar só nela pq com certeza irá enjoar, mas gostaria de uma ajuda a montar um cardapio fixo na dieta hipercalorica: café da manha, almoço, lanche,janta e antes de dormir !! Se puder me ajudar vou ficar bastante grato !!

Então gente, gostaria de pedir ajuda de vocês se podem me indicar algum site ou algum app que me ajuda em montar uma dieta hipercalorica, claro que sei o que é preciso mas queria algo fixo pra eu seguir nas refeições, claro que não irei focar só nela pq com certeza irá enjoar, mas gostaria de uma ajuda a montar um cardapio fixo na dieta hipercalorica: café da manha, almoço, lanche,janta e antes de dormir !! Se puder me ajudar vou ficar bastante grato !!

Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!

ESTA É MINHA ATUAL DIETA, TREINO À 3 ANOS, PORÉM NESTE ULTIMO ANO QUE COMECEI A SUPLEMENTAR E FAZER BULKING POIS ANTES ERA OBESO. Altura: 1,83 Peso: 82kg BF: em torno de 10% Idade: 19 Nos ùltimos 2 meses tive um ganho de peso em torno de 5kg Aceito críticas construtivas e sujestões. VLW Detalhe, não consigo ingerir muitas quantidades de alimento pela manhã. 7:00 - Xícara grande café com leite ou 2 doses de hipercalórico com banana e 250ml de leite batidos - 1 Fatia de pão Integral 7:30 - Pré treino - 5g Creatina - 5g Glutamina - 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna) 10:00 - 1 medida grande de Whey - 1 medida de hipercalórico 12:00 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado - 100g Feijão - Salada à vontade 16:00 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado 20:30 - 3 Doses Hipercalórico - 5g Glutamina - 5g Creatina 22:30 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado - 100g Feijão - Salada à vontade

ESTA É MINHA ATUAL DIETA, TREINO À 3 ANOS, PORÉM NESTE ULTIMO ANO QUE COMECEI A SUPLEMENTAR E FAZER BULKING POIS ANTES ERA OBESO. Altura: 1,83 Peso: 82kg BF: em torno de 10% Idade: 19 Nos ùltimos 2 meses tive um ganho de peso em torno de 5kg Aceito críticas construtivas e sugestões. VLW Detalhe, não consigo ingerir muitas quantidades de alimento pela manhã. 7:00 - Xícara grande café com leite ou 2 doses de hipercalórico com banana e 250ml de leite batidos - 1 Fatia de pão Integral 7:30 - Pré treino - 5g Creatina - 5g Glutamina - 3 comprimidos de FORTRIX (tribulus, maca, catuaba,marapuama, guaraná, ginsec, Damiana, nó de cachorro e mucuna) 10:00 - 1 medida grande de Whey - 1 medida de hipercalórico 12:00 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado - 100g Feijão - Salada à vontade 16:00 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado 20:30 - 3 Doses Hipercalórico - 5g Glutamina - 5g Creatina 22:30 - 250g Arroz Branco - 250g Peito de Frango Grelhado - 100g Feijão - Salada à vontade

Oi! Galere, primeiramente eu gosto muito de aprender sempre sobre treino/alimentação. Sou 100% adepta da alimentação saudável. Acontece que, faz uns 2 anos que eu malho mas sempre só por saúde mesmo, nunca com um objetivo real/oficial. Há uns 2 meses achei q tava um pouco 'inchada' demais. Emagreci 2kg só e as pessoas já notaram "nooossa como vc emagreceu", mas na real, 2kg nem é tanto. Enfim. Agora que eu estava começando a ficar mais feliz com meu corpo, vendo um ou outro músculo aparecer na barriga, fiz uma avaliação física e tive o pior resultado dos últimos anos: 51kg, sendo 27% gordura! Além disso, tem mais líquido do que deveria na composição, ou seja, tenho muito pouca massa magra e isso me preocupou bastante. Eu queria saber onde é que tô errando. Minha alimentação hoje é assim: CAFÉ 2 ovos mexidos com 1 fatia de queijo minas 1 fatia de fruta (abacate/melão/mamão/banana) com mel e chia 1 copinho de café sem açúcar PRÉ-TREINO 3 colheres de frango desfiado 70g de batata doce (eu treino das 12h30 às 13h30 e já vou almoçar em seguida) ALMOÇO 3 col. arroz integral 2 col. feijão 120g filé de frango grelhado 1 col. legumes refogados (variados) salada de folhas com complemento (tomate ou cenoura ou rabanete) + azeite LANCHE DA TARDE 1 col. sopa de mix de castanhas 1 cáps. ômega 3 1 fruta OU 1 porção de whey JANTAR 1 col. batata doce 120g filé de frango grelhado salada variada com azeite Será que esse tipo de alimentação me ajuda a ganhar massa magra, tendo o treino certo? Ou isso não me ajuda em nada? Pq eu já to no limite do % de gordura e não sei se seria o ideal ganhar mais gordura ainda agora pra aumentar a massa magra. Qual a opinião de vocês sobre isso? Obrigada.

Bom dia aos interessados, Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins. Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal: - Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!! - Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular. - Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk corpo atual: BF: 20% PESO: 96,5 KG ALTURA: 185 CM META: BF 12% PESO: 90 KG Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional: Desjejum 4 torradas 2 ovos Lanche da manhã 1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...) Almoço 60 g de carboidrato complexo 200 g de proteína salada à vontade Lanche da tarde 4 ovos Pré-treino Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ... Pós-treino Whey+ BCAA Jantar 200 g de proteína salada à vontade Ceia Iogurte grego s/açúcar obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos. obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos obs3: é verdade... opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

Bom dia Galera, hoje estou criando esse tópico pra saber a opinião da maioria do pessoal que frequenta academias ou faz qualquer outro tipo de atividade física. Não, não estou pensando em usar AES pois me falta dinheiro para tais ciclos e sinto que ainda me falta muito conhecimento na área. O que eu vejo muito na minha academia é muleques de 15 anos com seus 50kg molhados e com 3 semanas de treino querendo usar anabolizantes, sendo que mal entende de hipertrofia. Treino há +/- 2 anos e tenho um irmão com 6 anos de academia (que vai até competir agora hehehe), me sinto muito leigo e sei que talvez não tenha a maturidade muscular e nem mental pro uso do AES, sei dos seus colaterais e sei que existe muita merda que falam dos AES. Mas aonde eu quero chegar é vocês acham certo pessoas com pouco tempo de treino (1 ou 2 anos) usarem AES mesmo sem ter alcançado seu ápice natural? E se sim o por que?

precisa de dicas em relação a minha dieta, estou treinando a 5 meses ( treino e dieta) iniciei com 58kg hoje estou com 72kg porém a 3 semanas estou sem ganhos. dieta feita via google mesmo Altura: 171cm Peso: 72kg Medidas: braço direito 32cm relaxado braço esquerdo 32cm relaxado coxa direira 55cm coxa esquerda 56cm Objetivo da dieta: bulking Ref 1. 07:00 3x bananas 48g carbo 2x ovos 12g prot 12g gord Hipercalorico caseiro (aveia, farinha de amendoin e dextrose) 45g carbo 15g prot 5g gord 1/2 Whey 12g prot 250ml Leite 14g carbo 9g prot 9g gord 107g carbo 36g proteina 14g gordura Ref 2. 10:00 - 150g mandioca 45g carbo - 80g frango 25g prot 2g gord - iogurte natural 21g carbo 5.8g prot 5.9g gord 66g carbo 30g proteina 8g gordura Ref 3. 13:30 - 200g arroz branco 56g carbo 5g prot - 150g carne vermelha 30g prot 10g gord 56g carbo 35g proteina 10g gordura Ref 4. 17:00 - 100g macarrao 65g carbo 11g prot 3g gord - 80g frango 25g prot 2g gord - azeite 11g gord 65g carbo 36g proteina 16g gordura Ref 5. pre treino 19:00 2x bananas 32g carbo 32g carbo Ref 6. pos treino 21:00 250ml leite 14g carbo 9g prot 9g gord 1x Whey 23g prot Hipercalorico 45g carbo 15g prot 5g gord 59g carbo 47g proteina 14g gordura Ref 7. 21:00 - 100g macarrao 65g carbo 11g prot 5g gord - 100g frango 32g prot 4g gord - 1 colher azeite 11g gord 65g carbo 43g proteina 16g gord 450g carbo 1800kcal 227g prot 908kcal 78g gord 702 kcal

E ae galera td bem? Bom, eu sempre tentei começar a malhar mas sempre sem a devida orientação, muito raramente obtia resultados, alem do fato de que treinava 3-4 meses firme e depois parava devido a algum acontecimento. Agora com um pouco mais de paciência comecei a estudar sobre musculação, tipo físico, dieta, treinos, suplementação, mas apesar de me manter firme no treino sinto que ainda cometo diversos erros. Mas vamos la: Objetivo: Ganho de massa Meta: 75kg Altura: 1,86m Peso: 61-63kg Ectomorfo Dieta: Já diminui bastante o açúcar, parei de comer besteiras. Como bastante macarrão, pão, frango, verduras e legumes em geral, frutas, aveia, farinha de milho, leite, calabresa, requeijão, sardinha. Me passaram a relação abaixo que seria o ideal pra uma alimentação, esta correto? - Carbo: 6g/kg - Proteína: 3g/kg - Gorduras: 1g/kg Optei na suplementação pelos hipercalóricos, 3x ao dia, junto ao café da manhã, pré e pós treino. A respeito dos treinos, estou optando por uma rotina AB, treinando 4x na semana, separando em um treino Upper e Lower, que foi apresentado aqui mesmo no hipertrofia e que me identifiquei bastante: Dia 1: Segunda-feira – Upper Supino reto (com halteres ou barra) – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Desenvolvimento com halteres sentado – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa ou puxada na polia – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa – 4 séries de 8 a 10 repetições Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 2: Terça-feira – Lower Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições (5 ida/5 volta) Flexora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 a 12 repetições Elevação de gêmeos em pé (ou no leg) – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 3: Quarta-feira – Descanso completo Dia 4: Quinta-feira – Repete o treino upper Dia 5: Sexta-feira – Repete o treino lower Dia 6: Sábado – Descanso completo Dia 7: Domingo – Descanso completo Bom é isso, gostaria mesmo de saber se há algo em específico que devo alterar, ou acrescentar, ou mesmo alguma dica a respeito de alimentação (parte que acredito que estou mais perdido), brigadão galera!

Oi, pessoal! Idade: 30 Altura: 1,58 Peso: 53,5 Objetivo: bulking BF: 22% Utilizei um link do fórum para cálculo de metabolismo basal e o resultado foi: Metabolismo basal: 1307 Calorias necessárias para manter o peso: 2026 Calorias para subir de peso: 2330 Fui uma adolescente sedentária e abaixo do peso (variando entre 39 a 41 kg). Comecei a engordar naturalmente aos 24 anos e iniciei musculação há 3 meses atrás, quando estava pesando 49kg. Sem fazer nenhuma dieta cheguei aos 54,5 kg mas há exatos 30 dias não tenho ido a academia (perdi 1 kg) e pretendo voltar a malhar novamente a partir de segunda feira! Realizei uma consulta esta semana com uma nutricionista para que me orientasse com a dieta; Ela me fez um questionário grande em relação a minha alimentação e hábitos, mas não pediu que eu fizesse nenhum exame. Tenho uma gordurinha abdominal e na região das costas que me incomodam, mas decidi fazer bulking primeiro e quando estiver com uma massa corporal legal, entro em cutting para perder a gordura e definir. Gostaria da opinião e ajuda de vocês quanto ao que posso melhorar nesta dieta, levando em consideração que desejo aumentar a massa magra o máximo que eu conseguir! 1ª dúvida: Qual a melhor forma de medir/pesar os alimentos e calcular a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras? 2ª dúvida: Como eu consigo saber quantas gramas de cada eu preciso ingerir ao longo do dia? Dieta da nutricionista: Café 06:30: Vitamina: 200 ml de leite desnatado, 1 colher de aveia, 1 fruta Lanche 09:30: 2 fatias pão integral sem açucar, ovos mexidos ou queijo minas frescal e café com canela Almoço 12:30: 3 colheres arroz integral; 2 colheres feijão; carne (frango, patinho, músculo, peixe); 3 fatias de batata doce, inhame ou mandioca; verduras e legumes cozidos ou crus à vontade Lanche 15:30: 1 iogurte natural com 1 colher de semente de chia Janta 18:30 e pré-treino: carne (frango, patinho, músculo, peixe); 5 fatias de batata doce, inhame ou mandioca; verduras e legumes cozidos ou crus à vontade Ceia 22:00 e pós treino: 1 dose de Whey + 1 fruta Ela também pediu que eu ingerisse: 1 cápsula de levedo de cerveja antes do almoço e antes da janta 2 cápsulas de BCAA antes e após o treino 3ª dúvida: Com essa alimentação, preciso realmente suplementar na ceia? Caso positivo e sendo minha primeira suplementação, qual Whey vocês indicam? 4ª dúvida: Tomando o suplemento, preciso também tomar o BCAA ou esta substância já pode estar contida na proteína? Caso necessário, é melhor em cápsula ou pó? Desde já agradeço pelas orientações!

Galera, preciso de colaboradores para traduzir esses artigos. Eles são muito bons e possuem um material muitíssimo rico em informações sobre ganho de massa/hipertrofia. Se alguém for parceiro, manda um alô aí pra nós nos revesar. 1 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-1.html/ 2 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-2.html 3 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/ 4 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html/ 5 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-post-workout-nutrition.html/ Abraço, galera e bora se ajudar.

Boa noite pessoal! Então vou começar o meu diário para inicialmente ganho de massa. Idade: 22 Altura: 1,62 Peso: 51 kg Percentual de gordura aproximado ~20% pelo olhômetro, tenho um pouco de gordura localizada na barriga abaixo do umbigo, e braços moles (tchauzinho) kkkkk Busto: 91 Cintura: 64 Abdome (umbigo): 75 Quadril: 93 Suplementação: por enquanto no começo nada, pretendo investir quando conseguir seguir a dieta certinho Metas na dieta (estou usando o MyFitnessPal) calorias 2350 proteina 118 carbo 294 gordura 78

Fala galera, meu primeiro tópico aqui no site, até pelo fato de ter criado a conta a pouco tempo pois vinha apenas lendo o fórum sem ter criado conta. Já venho com uma dieta para ganho de peso há alguns meses, porém só tive ganhos mesmo no começo dela e queria saber de vocês se possuem dicas ou conselhos mesmo, vai que tenha algo que eu possa mudar e não enxerguei ainda.. Peso 72,5kg e estou medindo 1,80m, e quando comecei essa dieta eu tinha em torno de 69kg, porém me sentia mais retido e tals (tenho 17 anos). Ela se consiste em: Café da manhã: -2 fatias de pão integral com ricota light -1 xícara de café com leite, esse com canela em pó e sem açúcar -1 coalhada light -2 scoops de Up Your Mass Colação: -6 ovos -150g de peito de frango -200g de batata doce/inhame (alterno quando falta algum em casa) Almoço: -6 ovos -200g de peito de frango -200g de batata doce 15h: -2 scoops de Up Your Mass Lanche da tarde: -2 fatias de pão integral com ricota light -100g de batata doce -1 coalhada light -1 xícara de café com leite 18h: -2 scoops de Up Your Mass 19h(TREINO) Janta: -6 ovos -200g de mandioca -1 laranja ou mexerica Ceia: -1 iogurte desnatado -2 colheres de albumina -30g de linhaça -30g de chia -2 scoops de Up Your Mass Tomo em torno de 3/4L de água por dia e vale lembrar que todas as vezes em que tomo o Up Your Mass são com leite desnatado, logo tomo em torno de 1,4L de leite por dia. Estou impressionado pelo fato de não estar ganhando peso algum, nem engordando eu estou, acham que posso melhorar por algum lado? Aceito críticas, grato. Fazendo uma soma bem mais ou menos, achei que essa dieta tem em torno de 4200 calorias, 360g de proteína, 386g de carboidratos e 102g de gordura.

Bom dia galera, estou com uma série dúvida sobre a minha dieta, segue abaixo para avaliação se está cabível para mim... obrigado ! Café da manhã 7:50 -> 4 fatias de pão integral sem gordura, 3 unidades de peito de frango, 3 ovos,alho, copo de café com leite desnatado sem açucar. Lanche 10:00 -> 3 bananas Almoço 12:15 -> prato inteiro de macarrão integral com pimenta, 4 un de peito de frango médio, 3 ovos, alho , copo de café com leite sem açucar. Lanche 15:30 -> 3 bananas Café da tarde/Pré treino 18:15 -> 400g de batata doce, 150g de patinho moído aminos beef (bcaa) e 20m antes do treino copo de café. TREINO 19:50/ 20:00 Pós Treino líquido 21:00 (levo para a academia e tomo após o treino) ->1 scoop e meio de Carnibol (integralmédica) 1 scoop de Dextrose (maxtitanium) 5g glutamina (blackskull). Pós Treino sólido 22:00 em casa 1 hora após o líquido -> 5 ovos inteiros, 100/150g de batata doce ou aipim assado. Ceia 00:00 -> 3 colheres de abacate puro. descanso > 7 horas. altura 1.81/1.82 peso 80kg bf atual: 8%

Olá pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta. Meus dados: Altura: 1,70 cm Peso: 61kg (Iniciei com 54kg) Biotipo: Ectomorfo Treino: ABC - Descanso - ABC Descanso (Faço 3 Treinos e Descanso 1)

Olá galerinha! Tudo bem com vocês? Vou tentar ser o mais breve possível na história, para que vocês possam entender, Bom, em meados de 2012/2013 eu pesava aproximadamente 120kg com altura de 1.88m. Isso para o ponto de vista médico era muito e eu teria que mudar meus hábitos dali em diante. Em novembro/2013, dei início a academia com o intuito de perca de peso. E consegui! Hoje peso aproximadamente 94kg. Meu objetivo desde 2016 é o ganho de massa (peitoral, pernas, braços, abdomem). Porém ando fazendo algo de errado, pois os resultados estão demorando muito para aparecer. Devido a isso, procurei uma nutricionista, onde houve uma readequação alimentar bem pesada no meu ver. Na academia, também passei por uma nova avaliação física. Vou compartilhar os resultados logo abaixo: Índice de relação cintura-quadril: 0,88 Dobras cutâneas Subscapular: 17,40mm Triciptal: 9,90mm Peitoral: 0,70mm Axilar-média: 19,50mm Supra-ilíaca: 13,30mm Abdominal: 21,30mm Coxa: 15,00mm Circunferências Abdominal: 97,00cm Antebraço: 28,00cm Peso magro: 79,02kg Peso gordo: 14,98kg Peso desejável: 91,89kg - Peso atual: 94,00kg Em anexo, deixei o cardápio que passaram após a consulta com a nutricionista. Junto com a dieta, estou tomando um suplemento chamado Super Whey 100% 907 g - IntegralMédica Então vamos a minha dúvida hahaha! 1) Estou achando a alimentação um pouco fraca, que tipo de alimentos poderiam me auxiliar para ganho de massa muscular a curto prazo? 2) Referente aos exercícios, costumo ir a academia 6 vezes por semana. Que tipo de exercícios são indicados para esse tipo de ganho, qual a intensidade? 3) Que tipo de suplementação seria ideal para pré durante e pós treino? (ESSA É UMA DAS PARTES ONDE NÃO SEI MUITO BEM). Agradeço imensamente a ajuda de vocês e me desculpem o textão! Vou tentando usar a dica que vocês postarem aqui nos comentários e vou postando os resultados! Agradeço!

Estou pesquisando a diferença entre esses dois tipos de albumina e não acho informações que diferenciem as duas mais claramente... Queria saber qual a diferença das duas, sim eu vi nas informações nutricionais que uma não tem carboidrato e a outra tem. Meu objetivo desse tópico e esclarecer mais um pouco desces produtos e "sanar a minha duvida qual deles eu devo comprar pra ganhar mais massa muscular de uma forma limpa"... Albumina isolada fonte: http://www.naturovos.com.br/pt/produtos/6/albumina Albumina Naturovos Porção de 28g (2 colheres de sopa) (1 colher de sopa equivalente a 3 claras de ovos) Quantidade por porção %VD(*) Valor Calórico 94kcal = 396kj 4 Carboidrato 0g 0 Proteína 24g 32 Gordura Total 0g 0 Gordura Saturada 0g 0 Gordura Trans 0g ** Fibra Alimentar 4g 16 Sódio 408mg 32 Albumix Integral Medica fonte: http://www.integralmedica.com.br/albumix-plus#ficha-tecnica Albumina normal

Fala Galera, beleza? Caso queiram pular a parte onde eu me apresento, sigam até a marcação vermelha do texto... Vou deixar meu relato aqui diário se possível do uso de lipodrene e da minha evolução. Primeiro me apresentar... Me chamo Bruno e fui um praticante de atividade física extremamente assíduo e regrado durante 15 anos (2000-2015), controlava bastante a dieta, treino de musculação + aeróbico e suplementação. Porém, mais ou menos na metade de 2015 relaxei geral, meu shape que era praticamente de atleta com 1,79m, 88kg e gordura que sempre variou de 8 a 11%, se transformou em um ano e meio (metade de 2015 até o início desse ano) em 1,79m, 105kg com gordura que procuro nem medir pra não deitar no chão e chorar como uma criança, mas sei lá, no dia 1º de janeiro se pá tava mais de 23%. Resolvi nesse ano voltar a ativa, mudar completamente a alimentação, deixando-a de novo bem regrada e treinar pelo menos 5x na semana. Comecei na primeira semana bem de boa, obviamente tive que maneirar no treino de musculação para ir recuperando aos poucos e também comprei uma bike pra fazer um aeróbico na ciclovia que tem aqui perto de casa (em torno de 12km). Como sou meio xarope e sempre gostei de treino pesado, tentei ir no meu limite nessa primeira semana... Apesar da carga ser obviamente bem menor do que nos meus bons tempos, me quebrei inteiro, terminei a semana mal conseguindo mexer os braços... mas enfim, taquei um belo foda-se, não tava nem ai, na próxima semana ia meter mais carga até ir recuperando a força normal.... Resultado é que agora na terceira semana as dores já diminuíram bem (já não sinto mais fadiga muscular e dores de ácido lático) e já recuperei bastante a minha força, apesar de ainda não estar o que gostaria, já tá bacana... Enfim, estou na metade da terceira semana e comecei a tomar lipodrene ontem... atualmente não to mandando suplementação adicional, até por conta de dar uma segurada de grana... To tentando segurar a onda com bastante clara de ovo (umas 6 por dia) e uma alimentação bastante protéica com pouco carbo. Meu treino se divide em ABC em 4 séries de 8x8x6x6(ou fadiga) naquele estilo basicão mesmo A - Peito e bíceps B - Costa e Trícpes C - Perna e Ombro Como minha intenção é recuperar a forma que eu estava, onde havia conseguido com esse tipo de treino ai das antigas, não to pretendendo mudar tão cedo...depois talvez eu faça uma consultoria esportiva e mude, mas não agora... Enfim, já falei pra caralho e provavelmente ninguém leu... então segue aqui meu relato do Lipodrene 1 º Dia - Treino de Peito e Bíceps + 40 minutos de bike a noite Tomei o primeiro comprimido pela manhã e depois mandei duas claras de ovos crua e 1 banana (foda-se a salmonela). Sinceramente não senti quase efeito nenhum, apenas um pouco mais de disposição no treinamento e aumento de carga (mas não sei se é pelo suplemento ou se é pela recuperação que estou tendo gradativa mesmo). Depois do almoço, tomei mais uma cápsula e daí fiquei um pouco pilhado e mais ligado, mas sinceramente nada de mais, nada que afetasse meu desempenho no trabalho ou me deixasse meio doidão... De noite fui dar um rolezinho de bike em velocidade de moderada a rápida, senti um pouco mais de disposição que na semana anterior e parece que a sudorese aumentou bastante apesar da chuva que caía, mas enfim, cheguei em casa de boa, tomei um banho, jantei uma refeição protéica e dormi que nem um criança, isso pq tomo café pra KCT durante o dia... ou seja, efeito colateral praticamente zero, nada de taquicarda, nada de tremedeira, nada de chamar Jesus de Genésio... Como já tomei queimador de gordura e pré treino pra cacete em outras épocas, pode ser que meu organismo já esteja mais acostumado e eu não sinta mais tantos efeitos colaterais. 2º Dia - Treino Ombro + Perna e de noite vou andar de bike por mais 40 minutos Tomei normalmente o Lipodrene hoje de manhã e fui treinar... Treino bem normalzinho, nada de disposição extra nem nada, mas percebi que a fadiga diminui um pouco. Agora to aqui trampando (nem deveria estar dando esse relato, portanto....) e to me sentindo bem, já tomei dois cafés e tudo de boa. Só pra constar, nessas 3 semanas, apesar de não ter tido mudanças assim tão absurdas, acho que já perdi uns 3kg e meio e algumas roupas que mal passavam na minha barriga gorda, agora já me servem de novo... Minha meta é chegar nos 88kg novamente... comecei o ano com 105 hoje já estou com 101,5... não to desesperado nem nada, nem to afim de fazer muita loucura, quero apenas voltar a minha rotina normal que foram nesses 15 anos de treino... como já to com 32 anos, sei que as coisas agora são mais dificeis do que quando eu tinha 18, mas vambora... todo mundo fica veio. Espero em uns 3 meses chegar no meu peso ideal... Vou postando aqui diariamente se possível minha evolução... sugestões, críticas e xingamentos são bem vindos... Um abraço aí pra quem acompanhar. To sem o cabo do telemóvel aqui, depois vou postando umas fotos da carcaça pra ir mostrando a evolução. Abraço! Bruno

Galera hoje vai postar duas receitas, meu lanche da tarde e a minha ceia. Legal pro pessoal que tem pouco tempo e detesta ficar fazendo comida todos os dias... Lembrando que a minha dieta é pra ganhar massa magra!! Salgado maromba !! (muito fácil) Ingredientes: 100g de batata doce 150g de Frango desfiado e temperado Farinha de linhaça Modo de preparo: 1° passo: Misturar bem o frango com a batata doce. 2°passo: fazer bolinhas com essa mistura e passar na farinha de linhaça 3°passo: levar ao forno na temperatura de 180° por 20min Essa é a quantidade de uma refeição, eu costumo preparar logo pra semana toda e congelar !! é bem gostoso. Mingau protéico !! (minha ceia) Ingredientes: 1 CS de açúcar mascavo 1 CS de cacau em pó 5 CS de farelo de aveia 2 ovos 200 ml de leite desnatado 1 CS de pasta de amendoim 1 CS de leite em pó desnatado Modo de preparo: 1° passo: misturar açúcar mascavo, cacau em pó, farelo de aveia, as duas gemas e o leite desnatado. 2° passo: levar ao fogo e não parar de mexer ate soltar da panela, quando soltar da panela, misturar as claras e prontoooo! 3° passo: depois de pronto, ja no prato adicionar a colher da pasta de amendoim e o leite em pó!! ESSA É A MELHOR CEIA DA VIDA Aprendi essas receitas com a nutricionista e esta dentro da minha dieta que sigo rigorosamente!!!!

Fala, pessoal! Tenho alergia a proteína do leite então minha suplementação de proteína provem da carne. A que estou usando agora é da probiótica e como tá acabando, jájá tenho que comprar outra. Queria saber qual dessas 2 ( Athletica x Integral ) vale mais a pena, comparando o preço, informação nutricional etc. Queria também saber qual marca recomendam para comprar uma albumina, já que pretendo começar a tomar antes de dormir. Valeu desde já gurizada

Voltei a malhar indo 5 dias na semana sem faltar,(exceto feriados) a 3 meses, estou seguindo uma dieta de 2800 calorias por dia tem 1mês e neste tempo ganhei 2kg estava com 54 a 3 meses atrás e atualmente com 56, decidi fazer meu 1º ciclo, nao quero nada muito forte de começo: - Idade - 24 anos - Altura - 1,78 cm - Peso - 56Kg - Tempo de treino - 1 ano - Objetivo - ganho de massa muscular - Estrutura do ciclo - 6 semanas CICLO: 6 semanas - dianabol + enantato de testosterona 30mg por dia (3 comprimidos) intervalo de 5:30 cada um 200mg de silimarina(protetor hepatico) 250mg de enantato por semana ( 1 ampola por semana) TPC - tamox

Cobavital ou Complexo B? Preciso ganhar 16 kg, além do remédio que irei tomar estou tomando hipercalórico da Max...