cle222

Olá galerinha! Tudo bem com vocês? Vou tentar ser o mais breve possível na história, para que vocês possam entender, Bom, em meados de 2012/2013 eu pesava aproximadamente 120kg com altura de 1.88m. Isso para o ponto de vista médico era muito e eu teria que mudar meus hábitos dali em diante. Em novembro/2013, dei início a academia com o intuito de perca de peso. E consegui! Hoje peso aproximadamente 94kg. Meu objetivo desde 2016 é o ganho de massa (peitoral, pernas, braços, abdomem). Porém ando fazendo algo de errado, pois os resultados estão demorando muito para aparecer. Devido a isso, procurei uma nutricionista, onde houve uma readequação alimentar bem pesada no meu ver. Na academia, também passei por uma nova avaliação física. Vou compartilhar os resultados logo abaixo: Índice de relação cintura-quadril: 0,88 Dobras cutâneas Subscapular: 17,40mm Triciptal: 9,90mm Peitoral: 0,70mm Axilar-média: 19,50mm Supra-ilíaca: 13,30mm Abdominal: 21,30mm Coxa: 15,00mm Circunferências Abdominal: 97,00cm Antebraço: 28,00cm Peso magro: 79,02kg Peso gordo: 14,98kg Peso desejável: 91,89kg - Peso atual: 94,00kg Em anexo, deixei o cardápio que passaram após a consulta com a nutricionista. Junto com a dieta, estou tomando um suplemento chamado Super Whey 100% 907 g - IntegralMédica Então vamos a minha dúvida hahaha! 1) Estou achando a alimentação um pouco fraca, que tipo de alimentos poderiam me auxiliar para ganho de massa muscular a curto prazo? 2) Referente aos exercícios, costumo ir a academia 6 vezes por semana. Que tipo de exercícios são indicados para esse tipo de ganho, qual a intensidade? 3) Que tipo de suplementação seria ideal para pré durante e pós treino? (ESSA É UMA DAS PARTES ONDE NÃO SEI MUITO BEM). Agradeço imensamente a ajuda de vocês e me desculpem o textão! Vou tentando usar a dica que vocês postarem aqui nos comentários e vou postando os resultados! Agradeço!