Frenz

Oi! Galere, primeiramente eu gosto muito de aprender sempre sobre treino/alimentação. Sou 100% adepta da alimentação saudável. Acontece que, faz uns 2 anos que eu malho mas sempre só por saúde mesmo, nunca com um objetivo real/oficial. Há uns 2 meses achei q tava um pouco 'inchada' demais. Emagreci 2kg só e as pessoas já notaram "nooossa como vc emagreceu", mas na real, 2kg nem é tanto. Enfim. Agora que eu estava começando a ficar mais feliz com meu corpo, vendo um ou outro músculo aparecer na barriga, fiz uma avaliação física e tive o pior resultado dos últimos anos: 51kg, sendo 27% gordura! Além disso, tem mais líquido do que deveria na composição, ou seja, tenho muito pouca massa magra e isso me preocupou bastante. Eu queria saber onde é que tô errando. Minha alimentação hoje é assim: CAFÉ 2 ovos mexidos com 1 fatia de queijo minas 1 fatia de fruta (abacate/melão/mamão/banana) com mel e chia 1 copinho de café sem açúcar PRÉ-TREINO 3 colheres de frango desfiado 70g de batata doce (eu treino das 12h30 às 13h30 e já vou almoçar em seguida) ALMOÇO 3 col. arroz integral 2 col. feijão 120g filé de frango grelhado 1 col. legumes refogados (variados) salada de folhas com complemento (tomate ou cenoura ou rabanete) + azeite LANCHE DA TARDE 1 col. sopa de mix de castanhas 1 cáps. ômega 3 1 fruta OU 1 porção de whey JANTAR 1 col. batata doce 120g filé de frango grelhado salada variada com azeite Será que esse tipo de alimentação me ajuda a ganhar massa magra, tendo o treino certo? Ou isso não me ajuda em nada? Pq eu já to no limite do % de gordura e não sei se seria o ideal ganhar mais gordura ainda agora pra aumentar a massa magra. Qual a opinião de vocês sobre isso? Obrigada.

Oi! Galere, primeiramente eu gosto muito de aprender sempre sobre treino/alimentação. Sou 100% adepta da alimentação saudável e estou aqui pra absorver o máximo de conteúdo possível pra me ajudar e já agradeço de antemão quem se dispor a me dar uma luz nesse caminho. Acontece que, faz uns 2 anos que eu malho, mas sempre só por saúde mesmo, nunca com um objetivo real/oficial (tipo crescer, trincar, etc). Há uns 2 meses achei q tava um pouco 'inchada' demais (estava com 53kg - tenho 161cm de altura). Emagreci só 2kg e as pessoas já notaram "nooossa como vc emagreceu", mas na real, 2kg nem é tanto e ainda assim foi perceptível. Enfim. Agora que eu estava começando a ficar mais feliz com meu corpo, vendo um ou outro músculo aparecer na barriga, fiz uma avaliação física e tive o pior resultado dos últimos anos: 51kg, sendo 27% gordura! Além disso, tem mais líquido do que deveria na composição, ou seja, tenho muito pouca massa magra e isso me preocupou bastante. Sou água e gordura ambulante (rs). Eu queria saber onde é que tô errando. Meu treino hoje é assim: SEGUNDA Aviãozinho 5x10" Mesa romana extensora 3x8 +30" em isometria (unilateral) Cadeira adutora 3x10 - a cada 5 rep, fazer 10" em isometria Abdução cross over 3x10 Mesa flexora sentada 3z8+30" (unilateral) Abdução em pé com elástico + agachamento 3x10 cada lado Jump 10" de skipping 4x TERÇA Spinning/HIIT (queima aprox 400kcal) QUARTA Flexão + Prancha com halteres (remada unilateral) - SSE 3x10 Peck Deck 3x10 Ext. Lombar Banco 3x10 +10" em isometria Pull Over Halteres 3x10 Rosca direta barra W 3x15 Tríceps corda polia alta 3x15 Sandbage - Desenvolvimento militar 3x10 Abdomen reto no solo 3x10 (c/ apoio lombar) Abdomen prancha lateral isometrica 3x20" QUINTA Spinning/HIIT (queima aprox 400kcal) SEXTA Stiff com barra 3x12 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha leg 45º 3x10 Gluteo 4 apoios 3x15 (SSE) Gluteo unilateral graviton 3x8 (SSE) Bicicleta 3x2" (SSE) Abdomen no carrinho ajoelhado 3x10 Minha alimentação é balanceada, porém, a maior parte é composta por gorduras (boas - abacate, castanhas, azeite) e proteína (frango/ovo). carboidrato consumo no pré treino (batata doce), almoço e jantar (menor quantidade no jantar). Não tomo (e não pretendo) nenhum suplemento. Aliás, tenho um saco de Whey da IntegralMedica para casos de emergência (quando nao tem uma proteína em alguma refeição necessária). Quem puder me dar uma luz sobre como eu posso aumentar minha massa magra eu fico grata! Só um detalhe: eu tenho condromalácia no joelho esquerdo, portanto, agachamentos intensos e exercícios que demandem muito do joelho é meio complicado pra mim. Não dói na execução do exercício, mas dói depois (geralmente dormindo). Obrigada!